Wstęp
Wyobraź sobie ten moment – stoisz u progu nowego etapu. Masz jasno określone cele, wielkie ambicje i poczucie, że tym razem sięgniesz po to, czego pragniesz. Każda cząstka twojego wnętrza mówi ci, że ten rok, ten czas, będzie inny. Przecież tyle razy obiecywałaś sobie zmiany. Próbowałaś, walczyłaś. Czułaś, że masz w sobie siłę, która pozwoli ci przetrwać wszystko, co stanie na twojej drodze. Ale wtedy... coś się wydarzyło. Przeszkody. Zniechęcenie. Zwolniłaś tempo, aż w końcu zrezygnowałaś. Kolejne postanowienia osunęły się w cień, a ich miejsce zajął gorzki smak porażki.
Nie jesteś sama. Wiele z nas doświadczyło tej samej frustracji, kiedy wyznaczamy sobie cele, ale nie potrafimy ich zrealizować. A przecież każda z nas zasługuje na sukces. Przypomnij sobie te marzenia, te chwile, kiedy czułaś, że jesteś w stanie przenosić góry. Poczuj to znów – chęć działania, tęsknotę za spełnieniem. Wiem, jak to jest – kiedy wewnętrzny głos mówi ci, że nie jesteś wystarczająco silna, że może nie tym razem. Ale to jest ten moment, w którym musisz sięgnąć po więcej.
Dlaczego miałabyś nie zrealizować tego, co zamierzasz? Twoje plany nie muszą znowu zniknąć w chaosie codzienności. Możesz przełamać tę barierę, która tak często cię blokowała. Możesz nauczyć się, jak wznieść się ponad przeszłe porażki i zacząć realizować swoje cele z determinacją, której być może nigdy wcześniej nie czułaś. Dziś jest dzień, byś zaczęła zmieniać swoje życie – dla siebie, dla swoich ambicji, dla tej siły, która w tobie drzemie. Poczuj to znów – chęć działania, tęsknotę za spełnieniem. Wiem, jak to jest – kiedy wewnętrzny głos mówi ci, że nie jesteś wystarczająco silna, że może nie tym razem. Ale to jest ten moment, w którym musisz sięgnąć po więcej.
Czy jesteś gotowa, by tym razem naprawdę wygrać?
Dlatego zapraszam cię do lektury tego artykułu, który oparty jest na solidnych badaniach naukowych. Rozumienie, jak nauka potwierdza skuteczność różnych metod realizacji postanowień, jest kluczowe dla naszych starań. Naukowe podejście pozwala nam odróżnić skuteczne strategie od tych, które mogą tylko wywołać chwilowe poczucie sukcesu. Wsparcie naukowe daje nam konkretne narzędzia i techniki, które są sprawdzone i potwierdzone przez badania, co zwiększa nasze szanse na osiągnięcie celów.
Wiedza oparta na badaniach daje pewność, że nie jesteśmy skazane na niepowodzenie. Znajomość skutecznych metod pozwala nam działać mądrzej i bardziej świadomie. Dzięki temu możemy wzmocnić swoją determinację, lepiej zarządzać przeszkodami i w końcu osiągnąć to, o czym marzymy. W tym artykule odkryjesz, jak wykorzystać te naukowe odkrycia, aby skutecznie przełamać swoje bariery i zrealizować postanowienia, które naprawdę mają znaczenie. Czy jesteś gotowa, by w końcu wyjść z cienia porażek i osiągnąć sukces, na który zasługujesz?
Przeczytaj dalej i pozwól nauce być twoim przewodnikiem na drodze do sukcesu
SPIS TREŚCI
Wstęp
Co dzieje się, gdy mózg świętuje sukcesy?
Jak mózg reaguje na odkładanie planów?
Jak mózg odbiera przyszłe postanowienia?
Mózgowy test reakcji. Jak radzisz sobie z postanowieniami?
Motywacja na przesłuchaniu - jak zapobiec jej ucieczce i utrzymać energię do działania.
Wyzwanie
Zakończenie
Reakcja mózgu na zrealizowane i niezrealizowane postanowienia jest związana z kilkoma kluczowymi procesami neurologicznymi i chemicznymi, które wpływają na nasze samopoczucie i motywację. Oto, jak mózg reaguje w obu sytuacjach:
Kiedy uda nam się osiągnąć cel lub zrealizować postanowienie, w mózgu aktywują się mechanizmy nagrody i satysfakcji. Ten proces obejmuje następujące elementy:
Dopamina – neuroprzekaźnik nagrody
· Opis
Kiedy osiągamy wyznaczony cel, poziom dopaminy – neuroprzekaźnika związanego z uczuciem nagrody i przyjemności – wzrasta w mózgu. Dopamina działa „jak motywator”, ponieważ przyjemność związana z jej uwolnieniem wzmacnia nasze zachowanie i sprawia, że chcemy powtarzać działania prowadzące do podobnych nagród.
· Badania
Badania wykazały, że dopamina jest kluczowa dla motywacji i odczuwania przyjemności z osiągnięć. Jest ona szczególnie aktywna w układzie mezolimbicznym, obejmującym jądro półleżące, które odpowiada za odczuwanie nagrody.
Układ nagrody (układ limbiczny)
· Opis
Zrealizowanie postanowienia aktywuje układ limbiczny, a zwłaszcza tzw. „ośrodek nagrody” w mózgu, co wywołuje uczucie zadowolenia, a także euforii. Mózg uczy się, że dane działanie (czyli realizacja postanowienia) prowadzi do pozytywnych efektów, co motywuje do dalszych działań w tym kierunku.
· Badania
Badania pokazują, że im trudniejsze jest osiągnięcie celu, tym większa satysfakcja po jego osiągnięciu. Mózg łączy wysiłek i trud z poczuciem nagrody, co prowadzi do większej determinacji w przyszłości.
Poczucie własnej wartości i wzrost motywacji
· Opis
Udało się! Nasz mózg reaguje pozytywnie, wzmacniając poczucie własnej wartości i motywację do kolejnych działań. Zrealizowanie celu aktywuje obszary związane z poczuciem kontroli nad swoim życiem, co w dłuższej perspektywie sprzyja lepszemu radzeniu sobie z przyszłymi wyzwaniami.
· Badania
Badania wskazują, że osiągnięcie celu wpływa na korę przedczołową, związaną z planowaniem i podejmowaniem decyzji, co wzmaga naszą zdolność do wyznaczania i realizowania kolejnych celów.
Na blogu dzielę się swoją historią, do której przeczytania serdecznie Cię zapraszam - kliknij tu: JAK OSIĄGNĄĆ SUKCES.
Z kolei, kiedy nie udaje się zrealizować postanowienia, mózg reaguje zupełnie inaczej. Sprawdź, co się dzieje!
Spadek poziomu dopaminy
· Opis
Niezrealizowanie celu prowadzi do braku nagrody, co powoduje spadek poziomu dopaminy. Ten brak uczucia nagrody może powodować frustrację i zniechęcenie. W rezultacie mózg przestaje dostrzegać pozytywne aspekty podejmowania wysiłków, co może prowadzić do spadku motywacji.
· Badania
Badania pokazują, że kiedy oczekujemy nagrody, ale jej nie otrzymujemy (jak przy niezrealizowanym postanowieniu), aktywność w ośrodku nagrody spada, co wywołuje uczucie zawodu i rozgoryczenia.
Stres i kortyzol
· Opis
Kiedy nie realizujemy postanowienia, mózg może reagować stresem. To powoduje zwiększenie wydzielania kortyzolu, hormonu stresu, który działa hamująco na obszary odpowiedzialne za koncentrację, motywację i zdolność do podejmowania decyzji. Wzrost poziomu kortyzolu może również prowadzić do niepokoju, poczucia winy lub obniżonego nastroju.
· Badania
Badania wykazały, że nieudane próby osiągnięcia celów mogą wywoływać chroniczny stres, który negatywnie wpływa na zdolność mózgu do ponownego podejmowania wyzwań.
Układ limbiczny i frustracja
· Opis
Mózg zaczyna kojarzyć niezrealizowanie celu z negatywnymi emocjami, takimi jak rozczarowanie, złość czy poczucie porażki. Aktywuje się ciało migdałowate, które odpowiada za przetwarzanie emocji, w tym strachu i stresu. Niezrealizowane postanowienie może wywołać lęk przed kolejnymi próbami lub poczucie niskiej wartości.
· Badania
Badania na temat reakcji emocjonalnych na porażkę pokazują, że niezrealizowane cele mogą aktywować obszary mózgu związane z lękiem i stresem, co hamuje dalsze działania.
Obniżenie poczucia własnej wartości i demotywacja
· Opis
Kiedy nie realizujemy postanowień, mózg zaczyna podważać nasze umiejętności, co może obniżać poczucie własnej wartości. Koniecznie rozwiąż quiz i sprawdź na jakim poziomi jest Twoje poczucie wartości – zrobisz to przechodząc do artykułu: Czy pewność siebie to kłamstwo, tak jeśli…
Nieudane próby realizacji postanowień osłabiają wiarę w to, że w przyszłości uda nam się zrealizować podobne cele, co prowadzi do spadku motywacji.
Badania: Psychologowie wykazali, że niepowodzenia w realizacji celów mogą osłabiać zdolność mózgu do wyznaczania kolejnych postanowień, a zjawisko to znane jest jako „wyuczona bezradność”.
· W chwili, gdy zrealizujesz postanowienia
Każde osiągnięcie wzmacnia ścieżki neuronowe związane z nagrodą, co czyni mózg bardziej skłonnym do podejmowania kolejnych działań. To prowadzi do tzw. „pętli pozytywnego wzmocnienia”, gdzie sukces rodzi motywację do dalszych działań.
· A co, jeśli zaplanujesz, ale nie zrealizujesz celu?
Natomiast brak sukcesu osłabia tę pętlę, co może prowadzić do „negatywnej pętli”, w której porażka zniechęca do podejmowania kolejnych wyzwań. Zjawisko to może prowadzić do wyuczonej bezradności, czyli stanu, w którym zaczynasz wierzyć, że Twoje wysiłki nie przyniosą rezultatów, nawet jeśli mogłabyś to zrobić.
Reasumując nasz mózg reaguje na postanowienia w sposób dynamiczny, uzależniony od wyniku. Zrealizowane cele nagradzają i motywują do dalszych działań, podczas gdy niezrealizowane mogą wywoływać stres, frustrację i demotywację. Zrozumienie tych procesów pozwala lepiej planować swoje działania i radzić sobie z trudnościami w osiąganiu celów.
Instrukcja
Odpowiedz na poniższe pytania, aby dowiedzieć się, jak reagujesz na różne sytuacje związane z postanowieniami i motywacją. Zapisz swoje odpowiedzi i zobacz, co mogą one oznaczać dla twojego podejścia do realizacji celów.
Jak reagujesz na niepowodzenia w realizacji celów?
a) Natychmiast się poddaję.
b) Próbuję znaleźć nowe podejście i kontynuuję pracę.
c) Ignoruję problem i odkładam działanie na później.
Jak często odkładasz ważne zadania?
a) Zawsze odkładam na później.
b) Czasami odkładam, ale zazwyczaj robię to na czas.
c) Rzadko odkładam, zawsze działam od razu.
Jakie techniki stosujesz, aby utrzymać motywację?
a) Nie stosuję żadnych technik, po prostu czekam na inspirację.
b) Ustalanie małych celów i nagradzanie siebie za osiągnięcia.
c) Planowanie działań i trzymanie się ściśle harmonogramu.
Jak reagujesz na wyzwania związane z realizacją celów?
a) Czuję się przytłoczony i rezygnuję.
b) Staram się rozwiązać problem, nawet jeśli to trudne.
c) Z łatwością przełamuję przeszkody i szukam rozwiązań.
Jak często celebrujesz swoje małe sukcesy?
a) Nigdy, po prostu przechodzę do kolejnego zadania.
b) Czasami, ale tylko wtedy, gdy osiągnę coś naprawdę dużego.
c) Regularnie, zawsze świętuję każde osiągnięcie.
Jak reagujesz na widok swojego nieukończonego projektu lub zadania?
a) Czuję się przytłoczony i unikam go.
b) Zastanawiam się, jak mogę go ukończyć, ale potrzebuję chwilowej przerwy.
c) Widok przypomina mi, jak ważne jest ukończenie zadania i motywuje mnie do działania.
Jeśli mógłbyś/mogłabyś cofnąć się w czasie i zmienić jedno swoje postanowienie, co by to było?
a) Wybrałbym/wybrałabym inne postanowienie, które wydaje mi się bardziej realistyczne.
b) Skupiłbym/skupiłabym się na lepszym planowaniu i mniejszych krokach.
c) Niczego bym nie zmieniał/zmieniała, ponieważ wierzę, że każde postanowienie miało swoje znaczenie.
Jakie emocje dominują, gdy słyszysz o sukcesach innych osób, które realizują podobne cele?
a) Zazdrość i poczucie porażki.
b) Inspiracja i motywacja do działania.
c) Neutralność – nie czuję specjalnych emocji w związku z sukcesami innych.
Podsumowanie
Większość odpowiedzi „c”: Twoje podejście do realizacji celów jest bardzo efektywne. Utrzymujesz motywację i skutecznie radzisz sobie z przeszkodami, co jest kluczowe w osiąganiu sukcesów.
Większość odpowiedzi „b”: Masz dobry balans między wyzwaniami a motywacją, ale czasami możesz potrzebować dodatkowego wsparcia lub technik, które pomogą Ci jeszcze lepiej radzić sobie z postanowieniami.
Większość odpowiedzi „a”: Możesz mieć trudności z utrzymaniem motywacji i radzeniem sobie z niepowodzeniami. Warto zastanowić się nad wprowadzeniem technik, które przedstawiam w kolejnym rozdziale. Pomogą Ci one lepiej zarządzać swoimi celami. Przeczytaj o tych metodach, wybierz najodpowiedniejsze dla siebie i zastosuj w realizacji swoich postanowień.
Zapobieganie utracie motywacji, szczególnie po niezrealizowaniu postanowienia, jest kluczowe dla długoterminowego sukcesu. Aby to osiągnąć, można zastosować kilka sprawdzonych strategii, które pomogą uniknąć spadku motywacji i utrzymać dążenie do celów. Oto, jak to zrobić:
1. Zapisz cel, podziel go na mniejsze cele, zwróć uwagę na osiągalne kroki.
Musisz wiedzieć, że duże i ambitne cele mogą być przytłaczające, co prowadzi do zniechęcenia, gdy napotkasz na trudności. Podziel swoje cele na mniejsze. Bardziej osiągalne kroki pozwolą lepiej zarządzać postępami, co przyniesie Ci poczucie sukcesu na każdym etapie.
· Jak to działa?
Mniejsze cele są mniej obciążające psychicznie, a ich realizacja dostarcza natychmiastowej nagrody w postaci dopaminy, co zapobiega demotywacji. Do ustalenia celów poznasz za chwilę metodę SMART.
· Przykład
Zamiast stawiać sobie za cel „schudnięcie 20 kg”, postaw sobie mniejsze cele, takie jak „schudnięcie 2 kg w miesiąc” lub „chodzenie na siłownię 3 razy w tygodniu”. Zamiast marzyć, na start o zarobieniu pierwszego miliona ustal, żeby Twoje zarobki co miesiąc zwiększały się o 5-10%.
2. Stosowanie techniki Kontrastowanie mentalne
Kontrastowanie mentalne, to technika psychologiczna, która łączy pozytywną wizualizację celu z realistycznym spojrzeniem na przeszkody, które mogą stanąć na Twojej drodze do jego realizacji. Opracowana przez psycholożkę Gabriele Oettingen metoda pomoże Ci utrzymać motywację, doda energii do działania i zwiększy Twoją skuteczność w dążeniu do celów. Koniecznie wypróbuj.
· Jak to działa
Pozytywna wizualizacja
Na początek wyobrażasz sobie swój cel w najjaśniejszych barwach – jak będzie wyglądało Twoje życie, gdy już go osiągniesz. Ta część pomaga wzmocnić Twoje pragnienie działania.
Kontrastowanie z rzeczywistością
Następnie konfrontujesz te pozytywne obrazy z realistycznymi wyzwaniami, które mogą pojawić się na drodze do realizacji celu. Zastanawiasz się, co faktycznie może Cię powstrzymać – czy to brak czasu, trudności finansowe, czy brak wsparcia.
Planowanie strategii
Po zidentyfikowaniu przeszkód, zastanawiasz się, jak możesz je przezwyciężyć. To podejście pozwala na rozwinięcie bardziej realistycznego i skutecznego planu działania.
Dlaczego to działa?
Kontrastowanie mentalne aktywuje zarówno optymizm związany z wyobrażeniem sukcesu, jak i realistyczne podejście do przeszkód, co mobilizuje do działania. Badania pokazują, że ta technika zwiększa determinację, wytrwałość i pomaga w unikaniu nadmiernej idealizacji celów, aby nie doszło do rozczarowania.
Kontrastowanie mentalne pomaga także w realistycznym podejściu do własnych ograniczeń, pozwala lepiej zarządzać oczekiwaniami i utrzymuje argumentację nawet w obliczu trudności.
Przykład
Wyobraź sobie, że marzysz o otwarciu własnej kawiarni – miejsca, gdzie ludzie będą przychodzić nie tylko po filiżankę kawy, ale po chwilę relaksu i inspiracji. W głowie widzisz jasny obraz: piękne wnętrze, zapach świeżo mielonej kawy i zadowolonych klientów, którzy wracają po więcej. Twoja wizja sukcesu jest ekscytująca – jesteś przekonana, że to może odmienić Twoje życie.
Ale teraz, stosując kontrastowanie mentalne, musisz skonfrontować ten obraz z rzeczywistością. Co może stanąć Ci na drodze? Może będzie to brak doświadczenia w zarządzaniu biznesem, trudności z pozyskaniem finansowania albo konkurencja w okolicy? Może boisz się, że nie będziesz w stanie znaleźć odpowiedniego lokalu lub że nie wszystko pójdzie zgodnie z planem?
Po zidentyfikowaniu tych przeszkód, zaczynasz planować, jak możesz sobie z nimi poradzić. Zapisujesz się na kurs zarządzania biznesem, szukasz doradcy finansowego, który pomoże Ci z kredytem, albo zaczynasz budować lokalną sieć kontaktów, żeby rozpoznawać rynek. Dzięki tej technice nie tylko podsycasz swoją motywację, ale jednocześnie realnie przygotowujesz się na wyzwania. To podejście zwiększa Twoje szanse na sukces, bo jesteś świadoma tego, co może się wydarzyć i gotowa, by temu stawić czoła.
Spróbujesz?
3. Technika Implementacyjnych intencji
· Opis
Ta technika polega na planowaniu konkretnych działań w odpowiedzi na możliwe przeszkody. Obejmuje formułowanie planów w stylu „jeśli... to...”, co pozwala na lepszą gotowość do radzenia sobie z trudnymi sytuacjami.
· Jak działa
Zamiast działać impulsywnie, mózg ma już gotowy plan działania, co zwiększa szansę na wytrwanie w postanowieniach.
Przykład 1.
„Jeśli będę czuł się zmęczony po pracy i nie będę chciał iść na trening, to zamiast tego pójdę na 30-minutowy spacer”.
Przykład 2.
a) Stwórz konkretny plany typu „jeśli – to”, które pomogą Ci zareagować na napotkane przeszkody.
b) Jeśli mam problem z pozyskaniem finansowania, to skontaktuję się z doradcą finansowym i poszukam alternatywnych źródeł finansowania, takich jak crowdfunding lub programy wsparcia dla przedsiębiorczyń.
c) Jeśli poczuję, że nie radzę sobie z organizacją, to zainwestuję czas w kurs zarządzania, który pomoże mi lepiej planować i delegować obowiązki.
d) Jeśli nie znajdę odpowiedniego lokalu w ciągu pierwszych dwóch miesięcy, to poszukam miejsc poza głównym centrum miasta lub rozważę współpracę z inną lokalną firmą, aby zminimalizować koszty.
Te proste „jeśli – to” scenariusze pomogą Ci przygotować się mentalnie na napotkanie trudności i zautomatyzują odpowiedź na „nie”. Dzięki temu, kiedy rzeczywiście pojawią się przeszkody, nie tracisz czasu na zastanawianie się, co robić – już masz gotowy plan działania, który szybko wdrożysz.
4. Nagrody za postępy (System wzmocnień pozytywnych)
· Opis
Regularne nagradzanie siebie za postępy, nawet te niewielkie, wzmacnia pozytywne skojarzenia z realizowaniem celów. Te nagrody nie muszą być wielkie – mogą to być drobne przyjemności, takie jak relaksacyjny wieczór po osiągnięciu kolejnego kroku.
· Jak działa
Każda nagroda podtrzymuje motywację, zwiększa produkcję dopaminy i wzmacnia nawyk dążenia do celu.
· Przykład
Jeśli ukończysz tydzień zgodnie z planem treningowym lun ukończysz kurs z zarządzania czasem nagrodź się np. ulubionym filmem lub małą przyjemnością, którą lubisz.
5. Monitorowanie postępów
· Opis
Regularne śledzenie postępów (np. poprzez dziennik, aplikację lub narzędzie do monitorowania) pomaga w utrzymaniu koncentracji i motywacji. Dzięki temu widzisz, jak wiele już osiągnęłaś co wzmacnia poczucie kontroli nad procesem.
· Jak działa
Monitorowanie postępów sprawia, że mózg regularnie otrzymuje „potwierdzenie” skuteczności, co utrzymuje motywację. Nawet drobne osiągnięcia mogą stanowić źródło satysfakcji i motywować do dalszych działań.
· Przykład
Używaj aplikacji do śledzenia swoich postępów np. w biegu, diecie, nauce. Widząc wzrost liczby przebytych kilometrów czy sukcesy w nauce nowego języka, łatwiej będzie utrzymać motywację.
6. Wsparcie społeczne i odpowiedzialność przed innymi
· Opis
Otaczaj się osobami, które wspierają Twoje cele. Czasami publiczne deklarowanie swoich postanowień zwiększa poczucie odpowiedzialności. Zaangażowanie innych osób, np. przyjaciół, rodziny czy społeczności, może dodatkowo motywować Cię do działania.
· Jak to działa
Wiedząc, że ktoś inny liczy na ciebie lub obserwuje woje postępy, trudniej jest porzucić postanowienie. Mózg odczuwa dodatkową presję społeczną, która wzmacnia motywację.
· Przykład
Możesz dołączyć do grupy wsparcia online, partnera treningowego lub nawet dzielić się swoimi celami na mediach społecznościowych, aby czuć większą odpowiedzialność.
7. Akceptacja porażek i elastyczność (Technika samo-współczucia)
· Opis
Zrozumienie, że porażki są częścią procesu, pomaga zmniejszyć stres i presję związaną z osiąganiem celów. Kluczowe jest wyciąganie wniosków z niepowodzeń i traktowanie ich jako lekcji, a nie jako końca drogi.
· Jak to działa
Zamiast odczuwać zniechęcenie po porażce, mózg uczy się, że każda porażka to tylko etap na drodze do sukcesu. Samo-współczucie zmniejsza wydzielanie kortyzolu (hormonu stresu) i wzmacnia zaangażowanie w dalsze działania.
Przykład: Jeśli nie udało ci się ukończyć kursu w zaplanowanym czasie, nie rezygnuj całkowicie z postanowienia. Zamiast tego, przeanalizuj, co poszło nie tak i zaplanuj kolejne kroki, aby kontynuować naukę.
8. Zmiana perspektywy – traktowanie procesu jako nagrody
· Opis
Zamiast skupiać się wyłącznie na końcowym efekcie, zacznij doceniać sam proces dążenia do celu. Uznawanie postępów za sukces, a nie tylko ostatecznego wyniku, wzmacnia motywację.
· Jak działa
Mózg zaczyna kojarzyć codzienne wysiłki z pozytywnymi doświadczeniami, a nie tylko końcowy sukces. To pomaga unikać demotywacji, gdy droga do celu jest dłuższa i trudniejsza niż początkowo się wydawało.
Przykład 1.
Jeśli uczysz się nowego języka, ciesz się z każdego nowego słowa lub frazy, którą opanowałeś, zamiast czekać na moment, w którym będziesz mówić płynnie.
Przykład 2.
Wyobraź sobie, że zaczynasz realizować swój biznesowy cel – otwarcie kawiarni. Zamiast skupiać się wyłącznie na ostatecznym wyniku, czyli dniu, w którym w końcu otworzysz drzwi dla klientów, zmień perspektywę, możesz się tego nauczyć z mojego artykułu, i zacznij traktować sam proces jako nagrodę.
Załóżmy, że codziennie rano siadasz z filiżanką kawy, by planować kolejne kroki. Zamiast myśleć o tym, ile jeszcze pracy przed Tobą, skup się na tym, jak wiele już osiągnęłaś. Czerp przyjemność z samego planowania, szukania inspiracji do wnętrza kawiarni czy rozmów z dostawcami.
Każdy mały krok traktuj jako sukces: kiedy wybierzesz pierwszy dostawca, poczujesz satysfakcję, że przybliża Cię to do celu. Kiedy uda Ci się załatwić formalności, nagradzaj siebie za cierpliwość i wytrwałość. To, że każdego dnia robisz coś dla swojego marzenia, jest już formą nagrody– rozwijasz się, uczysz nowych rzeczy i robisz to, co kochasz.
Dzięki tej zmianie perspektywy nie czekasz z poczuciem spełnienia aż do ostatecznego sukcesu, lecz doświadczasz go codziennie w małych dawkach, co pomaga utrzymać motywację i radość z działania.
9. Regularne przypominanie sobie o „dlaczego” (Motywacja wewnętrzna)
· Opis
Utrzymywanie w głowie przyczyny, dla której chcesz osiągnąć dany cel, jest kluczowe. Motywacja wewnętrzna, czyli skupienie się na osobistym sensie i wartości celu, jest znacznie silniejsza niż motywacja zewnętrzna.
· Jak to działa
Przypominając sobie regularnie, dlaczego dążysz do danego celu, wzmacniasz swoje wewnętrzne przekonanie i motywację, nawet w trudnych momentach.
Przykład 1.
Jeśli twoim celem jest poprawa zdrowia, regularnie przypominaj sobie, że robisz to dla dłuższego i bardziej aktywnego życia, a nie tylko dla krótkoterminowych efektów.
Przykład 2.
Wyobraź sobie, że pracujesz nad projektem, który ma dla Ciebie ogromne znaczenie – powiedzmy, że piszesz książkę. Aby nie stracić z oczu tego, dlaczego to robisz, codziennie przypominasz sobie o swojej motywacji wewnętrznej.
Może to być proste działanie – rano, zanim usiądziesz do pisania, poświęcasz pięć minut na zapisanie w dzienniku, dlaczego ta książka jest dla Ciebie ważna. Czy chcesz inspirować innych swoją historią? A może wypełnia Cię duma, że dzielisz się wiedzą, którą zdobywałaś przez lata? Takie regularne przypominanie sobie „dlaczego” jest jak paliwo dla Twojej motywacji. To nie rynek ani oczekiwania zewnętrzne Cię napędzają, ale Twoje wewnętrzne poczucie sensu.
To przypomnienie staje się Twoim wewnętrznym kompasem, który w chwilach zwątpienia lub spadku energii pozwala Ci wrócić do sedna, a nie poddawać się z powodu zewnętrznych trudności.
Poznałaś właśnie wiele metod, które będą Cię wspierać na drodze do osiągnięcia sukcesu, jedną z najskuteczniejszych metod na wzrost motywacji jest zasada pięciu minut.
· Opis
Zasada pięciu minut to technika, która ma na celu pomóc Ci pokonać prokrastynację i zacząć działać. Opiera się na prostym założeniu: jeśli czujesz, że nie masz siły, chęci czy motywacji, aby zacząć jakieś zadanie, umów się ze sobą, że poświęcisz na nie tylko pięć minut.
O co w tym chodzi?
Najtrudniejszą częścią większości zadań jest po prostu rozpoczęcie. Często odkładamy rzeczy, bo wydają się przytłaczające, wymagające albo czasochłonne. Zasada pięciu minut przełamuje tę barierę. Poświęcenie zaledwie pięciu minut na jakieś działanie wydaje się łatwe i możliwe do wykonania – nie wymaga dużego zaangażowania ani wysiłku psychicznego.
Po upływie tych pięciu minut zazwyczaj okazuje się, że wcale nie było tak źle, a Ty już jesteś w trybie pracy. W efekcie często kontynuujesz zadanie o wiele dłużej niż te początkowe pięć minut. Nawet jeśli zdecydujesz się zatrzymać po upływie tego czasu, to i tak zrobisz pierwszy krok, co przybliża Cię do realizacji celu.
Dlaczego to działa?
· Rozpoczęcie od małych kroków – Pięć minut to krótki, prosty odcinek czasu, który nie wydaje się przerażający, więc łatwiej go rozpocząć.
· Przełamanie mentalnych barier – Gdy już zaczynasz, Twoja percepcja trudności zadania często się zmienia, bo okazuje się ono mniej przytłaczające niż w wyobrażeniach.
· Momentum – Gdy już wykonasz pierwszy krok, pojawia się tzw. „efekt rozkręcenia”, czyli łatwiej jest kontynuować działanie niż zacząć od nowa.
Zasada pięciu minut może być stosowana w różnych dziedzinach życia, od codziennych obowiązków, przez naukę, po realizację większych życiowych celów. Pomaga skutecznie walczyć z odwlekaniem, bo eliminuje poczucie przytłoczenia i ułatwia wprowadzanie zmian krok po kroku.
Na zakończenie mam dla Ciebie zadanie. O tym, dlaczego bardzo pozytywnie wpływa na Twoje samopoczucie, przeczytaj w krótkim artykule: Metoda do realizacji postanowień.
Opis
Zadanie polega na skoncentrowaniu się na zbieraniu informacji na temat swojego celu przez trzy dni. To pozwoli Ci zwiększyć swoje kompetencje i zrozumieć lepiej, co jest potrzebne do jego realizacji. Chodzi o to, byś przez ten czas poświęciła się wyłącznie temu zadaniu, unikając innych rozproszeń.
Zadanie
Przez trzy dni koncentruj się wyłącznie na zbieraniu informacji dotyczących swojego celu. Obejmuje to czytanie artykułów, przeszukiwanie książek, rozmawianie z ekspertami lub jakiekolwiek inne działania związane z twoim celem.
Po trzech dniach zapisz swoje obserwacje
· Czy udało Ci się w pełni skoncentrować na zbieraniu informacji przez cały czas? Jeśli nie, to co sprawiło, że było to trudne?
· Jakie były Twoje trudności i jak możesz je rozwiązać w przyszłości, aby skuteczniej realizować swoje cele?
To ćwiczenie pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak skutecznie zarządzać czasem i skoncentrować się na najważniejszych zadaniach oraz przygotuje Cię do kolejnej części z serii artykułów o realizacji postanowień.
Podsumowanie
Aby zapobiec utracie motywacji, warto zastosować kombinację kilku strategii, takich jak podział celów na mniejsze kroki, nagradzanie postępów, planowanie trudnych sytuacji. Musisz jednak wiedzieć, że jedyną osobą, która trzyma cię w miejscu, jesteś Ty sama. Jeśli nie zaczniesz działać teraz, umiejętnie się motywować to nigdy nie spełnisz swoich marzeń. Czas przestać oszukiwać siebie, że jutro będzie lepsze – bez Ciebie, w pełni zaangażowanej, jutro nigdy nie nadejdzie. Przestań obwiniać innych i zacznij działać już dziś, bo w przeciwnym razie Twoje postanowienia pozostaną tylko nieudanym eksperymentem, który przepadnie w bezkresie zapomnienia.
Aby temu zapobiec, w następnym artykule przyjrzymy się, czy w ogóle warto robić postanowienia, czy może lepiej całkowicie z nich zrezygnować. Przygotowałam także quiz, który pomoże Ci ocenić, czy jesteś gotowa na stawianie sobie konkretnych celów. Nie przegap tej okazji, aby dowiedzieć się, jak naprawdę podejść do realizacji swoich marzeń!
Zapisz datę w kalendarzu: 08.09.2024
Twój nowy początek zaczyna się tutaj!
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
DODATKOWE WSPARCIE
Jeśli szukasz wsparcia i praktycznych narzędzi, które pomogą Ci przejść przez trudne chwile, serdecznie zapraszam Cię do odwiedzenia mojego sklepu. Znajdziesz w nim specjalnie opracowane poradniki dla kobiet, które są pełne wskazówek, ćwiczeń i technik, mających na celu wspieranie Cię w procesie uzdrawiania i odbudowy życia. Pobierz bezpłatne próbki kursów min. Emocjonalnie Inteligentna Kobieta, już dziś i zrób pierwszy krok ku lepszej przyszłości.
Dołącz do społeczności kobiet, które korzystają z moich materiałów i odkryj, jak wiele możesz osiągnąć dzięki odpowiednim metodom i wsparciu.
Czekam na Ciebie, by wspólnie tworzyć lepszą przyszłość!
