Witam Cię serdecznie w drugim artykule z cyklu o balansie pomiędzy pracą a życiem prywatnym, który omawiamy w środy.
Zanim jednak przejdziemy do dzisiejszego tematu, chciałam zapytać, czy miałaś już okazję przeczytać pierwszy artykuł: ➡️ KULTURA POŚPIECHU I WIELOZADANIOWOŚĆ – DWA OBLICZA WSPÓŁCZESNEGO PROBLEMU? Jeśli nie, to nic straconego – jest dostępny i z pewnością pomoże Ci lepiej zrozumieć istotę dzisiejszego zagadnienia. Zachęcam Cię do lektury!
Teraz, gdy mamy już wstęp za sobą, przejdźmy do dzisiejszego zagadnienia, które dotyczy korelacji pomiędzy Twoimi dwoma światami – pracą i życiem osobistym. Gotowa, aby zgłębić ten temat i odkryć, co może pomóc Ci w budowaniu jeszcze zdrowszego i bardziej satysfakcjonującego związku z samą sobą?
Zacznijmy!
W dzisiejszym świecie powszechnie powtarza się, że praca, którą kochasz, nie będzie Cię męczyć. Wszyscy słyszeliśmy ten mit: Jeśli znajdziesz pasję w pracy, nie będziesz nigdy czuć zmęczenia. Ale czy to naprawdę prawda? A może ten mit jest niebezpieczny i prowadzi do wypalenia, stresu, a nawet depresji? Czas na demaskowanie tego przekonania.
Zaczynając od nauki – niezależnie od tego, jak bardzo pasjonujesz się tym, co robisz, Twój mózg, jak każda część ciała, potrzebuje odpoczynku. Procesy neurobiologiczne związane z intensywną koncentracją i wykonywaniem pracy, w której czujesz się spełniona, angażują ogromne zasoby energetyczne. Kiedy wykonujesz czynności, które sprawiają Ci radość, mózg uwalnia dopaminę, zwaną hormonem przyjemności. Dopamina daje Ci poczucie satysfakcji, motywacji i chęci kontynuowania danej aktywności.
Jednakże, nawet przy tym poczuciu przyjemności, Twój mózg nie jest w stanie działać na pełnych obrotach bez przerwy. Przeciążenie, które może wynikać z nadmiaru pracy w imię pasji, prowadzi do spadku poziomów neurotransmiterów, takich jak dopamina, serotonina, a także adrenalina. Kiedy te substancje się wyczerpują, zmęczenie staje się nieuniknione. Co więcej, długotrwała eksploatacja mózgu bez odpoczynku może prowadzić do wypalenia, przewlekłego stresu, a nawet depresji.
Dowiedz się z artykułu, ➡️jak terapia tańcem, którą możesz wykonywać w domu, pomoże Ci nabrać siły i energii, a także pobudzi ⬆️Twoją kreatywność.
Równowaga to klucz! Neurobiologia zwraca uwagę na potrzebę odpoczynku, regeneracji i dbałości o homeostazę mózgu – stan równowagi, który jest niezbędny, by zachować zdrowie psychiczne i fizyczne.
Psychologowie, tacy jak Cal Newport i Angela Duckworth, przestrzegają przed idealizowaniem pasji w pracy. Newport, autor książki "Deep Work", mówi, że praca wymagająca głębokiej koncentracji jest nie tylko wyzwaniem intelektualnym, ale także energetycznym. Kiedy angażujesz się w takie zadania przez długi czas, Twoje zasoby psychiczne zostają wyczerpane. Newport podkreśla, że ➡️sukces zawodowy w dłuższej perspektywie zależy nie tylko od pasji, ale również od zdolności do głębokiego skupienia, umiejętności zarządzania czasem i energią oraz odpoczynku, by utrzymać wysoką jakość pracy.
Z kolei Angela Duckworth, autorka książki "Grit", wskazuje, że w drodze do sukcesu najważniejsze są nie tylko emocje związane z pasją, ale również wytrwałość, ➡️zdolność do pokonywania trudności oraz zaangażowanie w długofalowe cele. Według Duckworth, pasja sama w sobie nie jest wystarczająca, aby utrzymać wysoką jakość pracy przez wiele lat. Potrzebujesz wytrwałości i umiejętności odpoczynku, by uniknąć wypalenia zawodowego.
Choć pasja jest wspaniałą motywacją do pracy, nie możemy zapominać, że dla mózgu i psychiki najważniejsza jest równowaga. Nasz mózg nie jest w stanie pracować non-stop bez wytchnienia, nawet jeśli dana praca jest tym, co kochamy robić. Jeśli twoja praca jest intensywnie pasjonująca, ale pozbawiona różnorodności, prędzej czy później poczujesz zmęczenie, które nie ma nic wspólnego z brakiem pasji, a raczej z przeciążeniem mentalnym i emocjonalnym.
Zatem, kluczem do sukcesu nie jest tylko „znalezienie pracy, która będzie naszą pasją”, ale także umiejętność odpoczynku, regeneracji i dbałości o inne sfery życia. Pasja nie zwalnia nas z obowiązku dbania o siebie, o równowagę między pracą a odpoczynkiem, o czas dla rodziny, przyjaciół czy własnych zainteresowań.
Relaks jest kluczowym elementem utrzymania zdrowia psychicznego i fizycznego, ale nie każda forma odpoczynku musi być bierna. Istnieje wiele różnych sposobów na regenerację, które mogą być aktywne, a także dostosowane do indywidualnych potrzeb każdej osoby. To, jaki relaks będzie najlepszy, zależy od osobowości, stylu życia, aktualnego poziomu stresu, a także preferencji. Oto kilka typów relaksu i wskazówki, dla kogo mogą być odpowiednie:
Bierny relaks polega na odpoczynku w sposób bardziej pasywny, bez intensywnego zaangażowania fizycznego lub umysłowego. Często wiąże się z odpoczynkiem w wygodnym otoczeniu, np. leżeniu na kanapie, medytacji, kąpieli czy drzemce.
Dla kogo?
🔸Osoby zestresowane: Jeśli ktoś ➡️przez długi czas doświadcza stresu, presji i przeciążenia, bierny relaks może być idealny do regeneracji.
🔸Osoby pracujące umysłowo: Dla osób, które spędzają dużo czasu przed komputerem, czytając, pisząc, czy myśląc, odpoczynek bierny pozwala na odprężenie układu nerwowego i obniżenie poziomu stresu.
🔸Osoby z problemami zdrowotnymi: Osoby zmagające się z przewlekłymi chorobami, zmęczeniem lub osłabieniem organizmu mogą potrzebować odpoczynku biernego, który nie wymaga wysiłku fizycznego
Przykłady biernego relaksu:
Aktywny relaks to forma odpoczynku, która angażuje ciało, ale nie wymaga nadmiernego wysiłku ani intensywności. Celem jest rozluźnienie, uwolnienie od napięcia i przywrócenie równowagi.
Dla kogo?
🔸Osoby aktywne fizycznie: Aktywny odpoczynek jest idealny dla osób, które prowadzą intensywny tryb życia i potrzebują odpoczynku od intensywnych treningów lub pracy fizycznej. Aktywny relaks może obejmować spacer, lekką jogę, rozciąganie czy pływanie.
🔸Osoby, które nie czują się komfortowo w bezczynności: Osoby, które mają problem z „nic nierobieniem” i czują się lepiej, gdy są aktywne, mogą korzystać z form relaksu, które są związane z ruchu, ale nie wyczerpują organizmu.
🔸Osoby zestresowane, które potrzebują „zrzucić napięcie”: Aktywne formy relaksu pozwalają rozładować napięcie i stres bez konieczności angażowania się w intensywny wysiłek.
Przykłady aktywnego relaksu:
Przebywanie na świeżym powietrzu, zwłaszcza w otoczeniu przyrody, jest szczególnie korzystne dla zdrowia psychicznego i fizycznego.➡️ Wiele osób odnajduje relaks, gdy spędza czas w lasach, górach, nad morzem, w parku lub ogrodzie.
Dla kogo?
🔸Osoby szukające spokoju: Relaks w naturze działa kojąco na osoby, które są przytłoczone miejskim hałasem, zgiełkiem czy stresem codziennego życia.
🔸Osoby o dużym poziomie stresu i niepokoju: Otoczenie natury➡️ redukuje stres i poprawia nastrój, pomaga w redukcji kortyzolu i przywraca równowagę emocjonalną, co wspomaga utrzymanie pasji do pracy.
🔸Osoby aktywne fizycznie: Aktywności na świeżym powietrzu, jak hiking, bieganie czy rower, mogą być doskonałym sposobem na aktywny relaks w naturalnym otoczeniu.
Przykłady relaksu w naturze:
Dla niektórych osób odpoczynek niekoniecznie musi wiązać się z fizycznym relaksem, ale raczej z mentalnym odprężeniem. Działania takie jak czytanie, układanie puzzli, malowanie, czy robienie rękodzieła pomagają w oderwaniu się od codziennych zmartwień i problemów.
Dla kogo?
🔸Osoby twórcze i intelektualne: Takie formy relaksu pomagają odciążyć umysł i poprawić samopoczucie bez konieczności angażowania ciała.
🔸Osoby pracujące w intensywnych warunkach intelektualnych: Dla tych, którzy spędzają większość dnia przy komputerze lub pracując umysłowo, relaks umysłowy może przynieść ulgę.
Przykłady relaksu umysłowego:
Interakcje z bliskimi, przyjaciółmi czy innymi osobami mogą być również formą odpoczynku, pod warunkiem, że są to relacje pełne wsparcia i radości. Czas spędzony w gronie osób, które dają poczucie bezpieczeństwa i zrozumienia, może być niezwykle regenerujący.
Dla kogo?
🔸Osoby towarzyskie: Dla tych, którzy czerpią energię z interakcji z innymi, wspólne rozmowy, spotkania czy wyjścia mogą być świetnym sposobem na relaks.
🔸Osoby, które czują się samotne: Relacje społeczne mogą poprawić nastrój i poczucie przynależności, co ma duży wpływ na regenerację psychiczną.
Przykłady relaksu społecznego:
Podsumowując relaks nie musi być bierny, a to, co jest najlepsze dla danej osoby, zależy od jej osobistych potrzeb. Dla niektórych osób idealny będzie odpoczynek fizyczny, dla innych umysłowy, a jeszcze inni skorzystają z aktywności na świeżym powietrzu lub czasu spędzonego w towarzystwie bliskich. Ważne jest, aby znaleźć równowagę między różnymi formami relaksu, w zależności od poziomu zmęczenia, sytuacji życiowej i osobistych preferencji.
Jaką formę relaksu włączysz do swojego dnia codziennego?
Ilość snu, która jest potrzebna, zależy od wielu czynników, takich jak wiek, styl życia, stan zdrowia i indywidualne potrzeby organizmu. Istnieją ogólne wytyczne, które pomagają określić, ile snu jest potrzebne w różnych grupach wiekowych.
🔸Styl życia: Osoby prowadzące aktywny tryb życia lub intensywnie pracujące mogą potrzebować nieco więcej snu dla regeneracji.
🔸Stan zdrowia: Osoby zmagające się z chorobami przewlekłymi, stresem lub zaburzeniami snu mogą potrzebować dłuższego odpoczynku.
🔸Jakość snu: Wysoka jakość snu może wpłynąć na to, jak długo musisz spać, by poczuć się wypoczętym. Warto zadbać o odpowiednią higienę snu (np. regularność, komfortowe warunki, unikanie kofeiny).
🔸Indywidualne potrzeby: Każdy organizm jest inny. Niektóre osoby mogą czuć się wypoczęte po 7 godzinach snu, inne potrzebują 9 godzin.
Warto zwrócić uwagę na to, ile snu daje Ci poczucie wypoczęcia i energii do działania. Jeśli czujesz się ciągle zmęczony mimo zalecanej ilości godzin snu, może to być sygnał, że potrzebujesz poprawić jakość swojego snu lub rozważyć konsultację z lekarzem.
Dieta powinna opierać się na równowadze między odpowiednią ilością kalorii, składnikami odżywczymi i nawykami żywieniowymi, które stabilizują poziom cukru we krwi i wspierają funkcje metaboliczne. Poznaj kluczowe zasady i zalecenia dotyczące diety, która pomoże zwiększyć energię i poprawić wydajność i wspierać utrzymanie pasji:
Białko jest niezbędne do budowy i naprawy komórek, a także do produkcji enzymów i hormonów. Spożywanie białka w każdym posiłku pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, co zapobiega nagłym spadkom energii.
Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, ale istotne jest, aby wybierać te o niskim IG (indeksie glikemicznym). Węglowodany złożone uwalniają glukozę powoli do krwiobiegu, zapewniając długotrwałą energię bez nagłych wzrostów i spadków poziomu cukru.
Tłuszcze zdrowe, zwłaszcza nienasycone, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Pomagają również wchłaniać niektóre witaminy (A, D, E, K) oraz regulują poziom hormonów, co wpływa na nasze samopoczucie i poziom energii.
Błonnik pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, a także wpływa na trawienie. Dieta bogata w błonnik może poprawić samopoczucie i zapobiegać uczuciu zmęczenia po posiłkach.
Odwodnienie to jedna z najczęstszych przyczyn zmęczenia. Nawodnienie jest kluczowe, aby procesy metaboliczne zachodziły prawidłowo i aby organizm funkcjonował na optymalnym poziomie.
Jedzenie regularnych posiłków pomaga utrzymać równowagę energetyczną w organizmie. Zamiast dużych posiłków, które powodują senność po jedzeniu, lepiej jeść mniejsze porcje co 3-4 godziny, aby utrzymać stały poziom energii.
Każdy posiłek powinien zawierać odpowiednią ilość białka, zdrowych tłuszczów oraz węglowodanów, aby zapewnić organizmowi pełen zestaw niezbędnych składników odżywczych, które sprzyjają długotrwałej energii.
Podsumowując dieta sprzyjająca zwiększeniu energii i utrzymaniu pasji do pracy powinna koncentrować się na białku, zdrowych tłuszczach, węglowodanach złożonych i mikroelementach wspierających metabolizm. Regularne posiłki, odpowiednie nawodnienie i zbilansowane składniki odżywcze pomogą utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień.
Podsumowanie
Mit, że pasja, która jest pracą, sprawia, że nigdy nie czujesz się zmęczona, jest nie tylko nieprawdziwy, ale także niezdrowy. Mózg, nawet przy pracy, która sprawia przyjemność, wymaga odpoczynku. Neurobiologia i psychologia pokazują, że długotrwała intensywna praca, nawet w imię pasji, prowadzi do wyczerpania i wypalenia. Sukces zawodowy wymaga nie tylko pasji, ale także umiejętności odpoczynku, regeneracji i wytrwałości. Zachowanie równowagi między pasją a odpoczynkiem to klucz do zrównoważonego i zdrowego życia zawodowego.
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Dodatkowe wsparcie
Czy wiesz, że rozpoczęła się niedzielna seria „11 prawd, których nie powiedziano Ci o relacjach damsko-męskich”? Jeśli chcesz zrozumieć, ➡️dlaczego on się oddala, gdy Ty angażujesz się bardziej, odpowiedź już czeka na blogu.
Ale wracając do tematu balansu pomiędzy pracą a życiem osobistym ➝ teraz, kiedy rozumiesz, dlaczego pasja w pracy nie chroni przed wypaleniem, dowiedz się, jak pracować mądrzej, aby być bardziej efektywnym, nie tracąc zdrowia!
Bądź z nami w koleją środę, dowiesz się o ➡️ EFEKTYWNOŚCI WYSIŁKU, CZYLI JAK PRACOWAĆ MĄDRZEJ, A NIE CIĘŻEJ
Zanurz się w pełni w cykl artykułów, które pomogą Ci odkryć, jak pracować wydajniej, odpoczywać efektywnie i dbać o równowagę w życiu. Od pasji w pracy po regenerację – znajdziesz tu praktyczne porady, które wspierają zarówno Twoje zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.
Odkryj, jak lepiej zarządzać swoją energią, by osiągać sukcesy bez wypalenia!
