W świecie, który sami sobie zafundowaliśmy – pełnym chaosu, pośpiechu i niekończącej się ➡️wielozadaniowości – coraz trudniej jest zatrzymać się choć na chwilę. Biegniemy od obowiązku do obowiązku, wypełniamy kolejne listy zadań, staramy się sprostać oczekiwaniom innych. W tym wszystkim często tracimy z oczu to, co najważniejsze – siebie samą, swoje autentyczne potrzeby, wartości i uczucia.
A to prowadzi do życia na autopilocie: robimy, działamy, reagujemy – ale nie czujemy. Jakbyśmy były nieobecne w swoim własnym życiu.
Dlatego tak ważne jest, by się zatrzymać. Pozwolić sobie być. Pozwolić sobie odczuwać siebie i otaczający świat wszystkimi zmysłami. Nie w teorii, ale tu i teraz – realnie, fizycznie.
Jak to zrobić? Nie zawsze ➡️przez medytację czy praktyki duchowe, które wielu z nas wydają się trudne. Czasem wystarczy kilka prostych technik, które natychmiast sprowadzają Cię do chwili obecnej. Dają poczucie zakorzenienia, spokoju i mocy.
Bo bycie tu i teraz to nie duchowy luksus. To konkretna umiejętność, która pozwala lepiej radzić sobie ze stresem, lękiem, natrętnymi myślami i emocjonalnym chaosem. Gdy jesteś naprawdę obecna, Twój mózg przestaje przewidywać zagrożenia, a ciało wychodzi z trybu przetrwania.
W prostych słowach: im częściej wracasz do ciała i zmysłów, tym mniej rządzą Tobą lęki i schematy z przeszłości. Zyskujesz sprawczość.
Dla kobiet, które:
🔸mają dość ciągłego analizowania, rozmyślania, „przerabiania w kółko”,
🔸czują się oderwane od siebie, jakby „patrzyły na własne życie z boku”,
🔸zmagają się z napięciem, lękiem, trudnymi emocjami po rozwodzie lub w wypalonej relacji,
🔸chcą odzyskać kontakt z ciałem, intuicją i rzeczywistością,
🔸nie potrafią medytować, bo „umysł nie chce się wyciszyć”.
To właśnie wtedy, gdy czujesz się zagubiona – potrzebujesz nie myśli, ale fizycznego punktu oparcia. Ciała, które cię zakotwiczy. Zimnej wody. Ostrej cytryny. Biegu. Kostki lodu w dłoni. Czegoś, co nie negocjuje, tylko mówi: 🔸hej, jesteś tu. Oddychasz. Żyjesz. Wracaj.
Teraz poznaj kilka z tych metod – możesz zacząć od jednej, a potem odkrywać kolejne, by zobaczyć, jak zmienia się twoje poczucie obecności w codziennym życiu.
Dlaczego działa: aktywuje układ współczulny, uruchamia oddech przeponowy, wymusza obecność – nie da się myśleć o rachunkach, kiedy ciało walczy o termoregulację.
Dlaczego działa: ból fizyczny (nawet subtelny) wyrywa ➡️z pętli myślowej i przenosi uwagę z umysłu do ciała. To jak szybkie „przebudzenie”.
Dlaczego działa: kiedy napinasz całe ciało na kilka sekund i rozluźniasz – natychmiast czujesz się tu, bo umysł nie może ignorować takiego bodźca. Prosty sposób na przerwanie dysocjacji lub spirali lęku.
Dlaczego działa: kubki smakowe i układ nerwowy dostają szok – mózg nie może jednocześnie analizować przeszłości i przetwarzać ostrości habanero. To brutalne, ale skuteczne „wezwanie do obecności”.
Dlaczego działa: bezpośredni kontakt z naturą – trawa, kamień, drewno – obniża aktywność ciała migdałowatego (strażnika lęku) i przywraca ciało do momentu obecnego.
Dlaczego działa: kiedy zmuszasz wzrok do „zakotwiczenia”, umysł automatycznie przestaje błądzić – aktywuje się tzw. orientacyjny odruch mózgu.
Dlaczego działa: ból + chłód + szok = 100% obecności. Stosowane m.in. w terapii borderline do regulowania emocji w silnych stanach.
Dlaczego działa: tętno skacze, ciało się budzi, a umysł zostaje zmuszony do synchronizacji z ruchem. Nie ma miejsca na „odpłynięcie”.
Dlaczego działa: zapach ma bezpośrednie połączenie z układem limbicznym – wystarczy kilka głębokich wdechów, by zmienić stan świadomości. Dobry „przycisk pauzy”.
Działa tak:
5 – nazwij pięć rzeczy, które widzisz wokół siebie. (np. kubek na biurku, zasłona w oknie, długopis, roślina, telefon).
4 – dotknij i poczuj cztery rzeczy. (np. faktura ubrania, chłód krzesła, miękkość koca, powierzchnia stołu).
3 – wsłuchaj się i wymień trzy dźwięki, które teraz słyszysz. (np. tykanie zegara, szum samochodów za oknem, własny oddech).
2 – zwróć uwagę na dwa zapachy. (np. kawa w kubku, świeże powietrze, zapach mydła na dłoniach).
1 – nazwij jeden smak, który czujesz. (np. mięta w ustach, resztka herbaty, neutralny smak śliny).
Dlaczego działa:
Dzięki temu prosta sekwencja kroków aktywuje wszystkie zmysły jednocześnie. Mózg nie jest w stanie w tym samym czasie ➡️przeżywać pełnej paniki, lęku i intensywnie analizować tak wielu bodźców. Ćwiczenie przenosi uwagę z „głowy” do ciała i otoczenia, zatrzymując spiralę myśli. Daje też poczucie kontroli, ponieważ zamiast dryfować w chaosie emocji, krok po kroku wykonujesz coś konkretnego.
Technikę możesz zastosować w dowolnym miejscu – w domu, pracy czy w podróży. Wystarczą dwie, trzy minuty, by poczuć ulgę i powrót do chwili obecnej.
Na zakończenie
Nie musisz umieć medytować.
Nie musisz być spokojna, opanowana, duchowa.
🔸Wystarczy, że jesteś – i że wracasz do siebie. Czasem małym, prostym gestem. Dla własnego spokoju. Dla swojej wolności.
Spróbuj wybrać te techniki, które są dla ciebie najbardziej naturalne i przyjemne. Nie musisz stosować wszystkich – wystarczy jedna czy dwie, ale regularnie. Kiedy zamienisz je w swój drobny, codzienny rytuał, zauważysz, że coraz łatwiej jest Ci zatrzymać się w biegu i być bliżej siebie. To właśnie ta systematyczność – nie perfekcja – daje największe efekty.
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Dodatkowe wsparcie
Być może nieraz słyszałaś hasło: „Żyj tu i teraz”. Brzmi pięknie, ale co ono właściwie oznacza? Czy chodzi o to, by zapomnieć o przeszłości, nie planować przyszłości i po prostu być?
W artykule, który dla Ciebie przygotowałam, znajdziesz odpowiedzi – od strony filozofii, psychologii, neurobiologii i praktyki codziennej.
Dowiesz się m.in.: która część mózgu odpowiada za umiejętność bycia w chwili obecnej i jak z nim współpracować.
Jak płat czołowy tworzy doświadczenie bycia „tu i teraz” poprzez koncentrację myśli,
dlaczego tak trudno być tu i teraz,
czy naprawdę możemy być tu i teraz,
jak prostymi krokami odzyskać kontakt ze sobą,
dlaczego obecność to nie pusty slogan, ale realna droga do spokoju i wolności.
To tekst o Tobie, o Twojej sile i o tym, jak wracać do siebie w świecie pełnym chaosu.
🔸 Przeczytaj teraz: ➡️KTÓRA CZĘŚĆ MÓZGU ODPOWIADA ZA BYCIE TU I TERAZ? i ciesz się spokojem umysłu.
