JAK ZWIĘKSZYĆ SWOJĄ ENERGIĘ MENTALNĄ

Myślenie wywołuje reakcje chemiczne w mózgu. Sprawność przebiegu tych reakcji zależy od obecności innych związków chemicznych. Równowaga związków chemicznych w mózgu zależy od togo, co dzieje się wokół ciebie. Możesz nauczyć się kontrolować to, co dzieje się dookoła, żeby stworzyć dogodne dla siebie warunki pracy. – T. Horne.

Postaraj się w pierwszej kolejności stworzyć przestrzeń do prawidłowego funkcjonowania, bardziej efektywnego i energetycznego.

Muzyka

Jeżeli jesteś osobą, która potrafi pracować słuchając muzyki pamiętaj, że nie każdy jej rodzaj zwiększa twoje zdolności kognitywne.

Poziom energii intelektualnej możesz podnieść słuchając np. Kinga Olivera, Roling Stonesów, Tinę Turner lub Vivaldiego.

Przetwarzanie informacji wspomaga muzyka orkiestowa np. Liszta lub Mendelssohna.

Prace twórcze lub liczenie wzmacnia Mozart lub Vivaldi.

Liczysz wydatki włącz sobie muzykę barokową lub hymny.

Kreatywne myślenie wymaga muzyki spokojnej i relaksacyjnej.

Pogoda

Ma ona niebywały wpływ na twoją koncentrację i efektywność, szczególnie zmiana ciśnienia, brak słońca, które wytwarza melatoninę (wysoki poziom melatoniny usypia) i poziom hormonów odpowiedzialnych za wyrzut neuroprzekaźników do mózgu, co wpływa na jakość skupienia, refleksu i nastroju.

Czy wiesz, że osoby, które ubierają się mniej formalnie odznaczają się większą kreatywnością?

Światło wpływa nie tylko na twój nastrój i energię mentalną ale również na kognitywne myślenie oraz jego tempo.

Barwy

Kolejne badania przeprowadzane w USA i Japonii wykazują, że czerwone kolory utrudniają efektywną pracę.

Węch

Węch człowieka jest wrażliwy na ponad 10 tyś. zapachów. Odczuwamy zapachy bardziej podczas burzy gdy następuje również zwiększona potliwość. Melisa zmniejsza stres i poprawia koncentrację o 2o%, jaśmin o 33%, zapachy cytrusowe jak trawa cytrynowa o 55%.

Zapach kawy i pieczonego miasta redukuje rywalizację.

Wzrost energii mentalnej zauważysz używając zapachu mięty (myj często zęby) i cyprysu.

Zapach jabłka z przyprawami wydłuża fale mózgowe alfa i zwiększa się kreatywność.

• Komputery, kopiarki, drukarki i faksy wytwarzają szum, czym przyczyniają się do mniej efektywnego myślenia.
• Kreatywne myślenie zwiększają głębokie oddechy na świeżym powietrzu, co powoduje również obmycie mózgu z ujemnie naładowanych jonów połączonych z cząsteczkami tlenu.

Ćwiczenie

W ciągu dnia staraj się jak najczęściej (co godzinę) wypuścić jak największą ilość powietrza z płuc. 1. Napnij wszystkie mięśnie, 2. utrzymaj je napięte jak najdłużej, 3. rozluźnij mięśnie i automatycznie wykonaj głęboki wydech. 4. powtórz ćwiczenie trzy razy.

Przenieś wzrok z monitora na opuszki palców. To pomoże ci zmniejszyć zmęczenie oczu i pobudzi mózg.

Wykonuj ćwiczenia neurobiczne, które angażują zmysły i pamięć przestrzenną. Np. unieś wysoko brodę i trzymaj głowę nieruchomo. Patrz możliwe daleko w lewo a potem w prawo. Przytrzymaj te zmiany licząc do 1 do 60 (minutowe ćw. neurobiczne)

Dzisiejsza notatka została stworzona dzięki pracy Terrego Horne.

Wioletta Klinicka