KOMPETENCJE IE I MAŁY TEST W PREZENCIE

Kompetencje IE

Zanim przejdziemy do kolejnego ćwiczenia, bardzo krótko przedstawię kompetencje IE.

Kompetencje psychologiczne (dotyczą Twojej relacji z samym sobą)

• samoświadomość
• samoocena
• samokontrola

Kompetencje społeczne (obejmują relacje społeczne)

• empatia
• współpraca
• perswazja
• przywództwo

Kompetencje prakseologiczne (widoczne w gotowości do podjęcia działań i w sposobie ich realizowania)

• motywacja
• adaptacja
• sumienność

Nauka IE polega na usprawnieniu i/lub wypracowaniu poszczególnych kompetencji. Daniel Goleman wykazał, że rozwój emocjonalny musi przebiegać na wielu płaszczyznach równolegle. Należy pojmować wszystkie płaszczyzny jako nierozerwalne części, które wzajemnie się uzupełniają.

Elementy IE: rozumienie siebie, swoich emocji, kontrola emocji i kierowanie nimi, automotywacja, empatia oraz relacje społeczne wzajemnie się warunkują.

Znajomość kompetencji IE zostanie rozwinięta w dalszej części kursu. Niemniej jednak już teraz musisz zdawać sobie sprawę z wagi synergii działania IE. Wiele osób twierdzi, że nie przenosi np. pracy do domu, co nie jest prawdą. Nie jesteśmy w stanie wymazać z pamięci tego, co się wydarzyło, ale dzięki IE potrafimy zmienić własną reakcję na dane wydarzenia. To z kolei wpływa na jakość dalszej części dnia.

Dość teorii na dziś. Mamy kolejne sześć dni na jej uzupełnienie. Musisz jednak wiedzieć, że w przypadku pogłębiania lub uczenia się IE teoria jest nieodzownym elementem, potrzebnym do późniejszego poprawnego wykonania ćwiczeń, które pomogą Ci zrobić kolejny krok.

Przystąp do ćwiczenia.

Proszę Cię o skupienie się teraz wyłącznie na tym. Znajdź spokojne miejsce i przeprowadź test, który pomoże Ci zmierzyć poziom Twojej inteligencji emocjonalnej. Sprawdzisz tym samym stan własnych emocji, dowiesz się, czy umiesz je odpowiednio identyfikować, nazwać i wskazać źródło ich pochodzenia. Pamiętaj o szczerości wobec siebie i o tym, że wynik poznasz wyłącznie Ty.

Test

Wygląd zewnętrzny

1. Uważam, że jestem atrakcyjny. Mam jednak świadomość, że nie wszystkim się podobam.
2. Uważam, że nie jestem atrakcyjny i większość osób ma o mnie nieprzychylne zdanie.
3. Bywają dni, gdy akceptuję siebie (chodzi o wygląd zewnętrzny).
4. Jestem atrakcyjny. Nie mam wad ani słabych stron.

Samoocena

1. Jestem taki sam jak inni.
2. Myślę o sobie jako o kimś gorszym od innych.
3. Bywa, że uznaję siebie za kogoś idealnego, ale bywają dni, gdy uważam, że jestem beznadziejny.
4. Myślę, że jestem lepszy od innych.

Nastrój i samopoczucie, które zazwyczaj Ci towarzyszą, to:

1. Zawsze czuję się podobnie. Staram się być radosny i zadowolony, chociaż zdarzają się trudności i porażki.
2. Mój nastrój zazwyczaj jest depresyjny. Jestem pesymistycznie nastawiony do życia.
3. Odczuwam ciągłe wahania nastrojów. Raz jestem smutny, a potem ogarnia mnie euforia.
4. Zawsze jestem w świetnym humorze i nic nie może mi go popsuć.

Nadchodzące zmiany

1. Przyjmuję z zadowoleniem. To szansa na poznanie nowych ludzi, przeżycie nowych doświadczeń i na naukę.
2. Zmiany wywołują we mnie lęk. Nie lubię ryzyka.
3. Zmiany – tak, ale gdy ktoś wszystko za mnie załatwi.
4. Bardzo lubię zmiany, nowości, przygodę.

Relacje z ludźmi

1. Bardzo fajne. Mam przyjaciół i z chęcią się z nimi spotykam.
2. Nie mam nikogo bliskiego. Nie umawiam się na spotkania towarzyskie.
3. Przyjmuję zaproszenia, ale ich nie inicjuję.
4. Prowadzę bujne życie towarzyskie. Zawieram liczne znajomości. Nie mam bliższych osób.

Porażka – jak ją odbieram

1. Niepowodzenia przyjmuję ze spokojem. Chociaż jest mi przykro, zawsze mam nadzieję, że będzie lepiej.
2. Kolejny raz utwierdzam się, że jestem do niczego. Nie dam rady odnieść wymarzonego sukcesu.
3. Przestaję się starać, odpuszczam.
4. Reaguję nerwowo. Porażka nie jest dla mnie.

Moje zachowanie i interakcje w momencie współpracy z ludźmi, których nie lubię i nie rozumiem

1. Staram się zachować spokój i trzymać emocje na wodzy.
2. Przyjmuję postawę służalczą. Tak dla świętego spokoju.
3. Kończę współpracę nawet wtedy, gdy projekt nie jest zakończony.
4. Podejmuję wyzwanie, walczę i stawiam na swoim.

Myśli o teraźniejszości i przeszłości

1. Chociaż wszystko może się wydarzyć, liczę, że będzie OK.
2. Widzę w umyśle tylko czarne scenariusze i nimi żyję.
3. Boję się rozczarować, więc lepiej się nie pocieszać.
4. Zawsze jest świetnie, będzie jeszcze lepiej.

Moje życie jest:

1. Wszystko było po coś.
2. Nie jestem zadowolony. Wszystko miało być inaczej.
3. Średnio zadowalające, ale inni mają gorzej.
4. Świetne. Wszystkim tak mówię i sobie też to wmawiam. Chcę, aby mnie podziwiano.

Czas i jego organizacja

1. Wywiązuję się z zamierzeń i planów. Zadania wykonuję na czas.
2. Złe. Wszystko odkładam na potem lub na nigdy.
3. Chociaż jestem chaotyczny, jakimś cudem wywiązuję się z obowiązków.
4. Uwielbiam delegowanie zadań. Fajnie, gdy inni cię wyręczają. Sam też się nie przejmuję, gdy nie wywiążę się ze swoich obowiązków na czas.

Dziękuję Ci za wykonanie testu. Możesz sobie pogratulować wysiłku.

Odpowiedzi

Jeśli zaznaczyłeś większość odpowiedzi A, Twoja IE jest na dobrym poziomie. Jesteś świadomy siebie. Cieszysz się życiem, jesteś odporny na niepowodzenia i ustalasz właściwe priorytety. Dalsza część kursu pomoże Ci rozwinąć umiejętności IE.

Jeśli zaznaczyłeś większość odpowiedzi B, musisz popracować nad emocjami w celu odzyskania równowagi emocjonalnej. Zapewne sam odczuwasz dyskomfort oraz to, że Twoje emocje są w nie najlepszym stanie. Musisz popracować nad kontrolą emocji, nastroju, który ogarnia Cię być może z braku wiary w siebie lub z powodu niskiej samooceny. Brak zaufania do siebie, niska samoświadomość swoich mocnych stron i zalet prowadzi Cię do paraliżu, lęku i obawy przed opinią zewnętrzną. To może wywoływać zamknięcie się w sobie oraz izolację.

Jeśli zaznaczyłeś większość odpowiedzi C, Twoja IE nie jest dobrze rozwinięta. Trzymasz w sobie destrukcyjne emocje, ale podejmując się wyzwania, jesteś w stanie nad sobą pracować. Dzieje się tak dlatego, że masz świadomość ograniczających cię emocji, które powodują blokady, potknięcia i porażki. Musisz zacząć pracę nad rozpoznawaniem źródeł przeżywanych emocji – skąd pochodzą i jakie jest ich natężenie.

Jeśli zaznaczyłeś większość odpowiedzi D, nie masz dostępu do własnych emocji i nie rozumiesz emocji innych osób. Znaczenie „JA” nabrało tak olbrzymich rozmiarów, że przysłania Ci to realistyczne odczuwanie bodźców wewnętrznych i zewnętrznych. To wynik zaburzonego poczucia własnej wartości. Inni ludzie w tej sytuacji nie mają dla Ciebie znaczenia. A ponieważ jesteś częścią społeczeństwa, czas nauczyć się dostrzegać ich wysiłki, sukcesy i doceniać zwycięstwa. Musisz rozpocząć pracę nad empatią i zrozumieniem emocji otaczających Cię osób.

Więcej wiedzy na temat roli emocji w Twoim życiu, więcej praktycznych ćwiczeń prowadzących do równowagi emocjonalnej, o którą każdy zabiega, więcej skutecznych narzędzi, które pomogą Ci – poprzez nabywanie kompetencji z zakresu wzrostu inteligencji emocjonalnej – odnosić sukcesy na każdej płaszczyźnie życia – już teraz w poradniku – Emocjonalnie Inteligentna Kobieta, który prowadzi Cię krok po kroku do oczekiwanych rezultatów.

Wioletta Klinicka