Samoświadomość i uważność są kluczowymi elementami w rozwoju osobistym, które współpracują ze sobą, aby pogłębić nasze zrozumienie siebie i poprawić jakość życia. Samoświadomość, czyli zdolność do rozpoznawania i analizowania własnych myśli, emocji oraz zachowań, stanowi fundament świadomego życia. Uważność, z kolei, to praktyka skupiania uwagi na teraźniejszości w sposób nieoceniający, która pozwala nam lepiej radzić sobie ze stresem i w pełni doświadczać chwili obecnej. Związek między tymi dwoma koncepcjami jest nieoceniony, ponieważ uważność wzmacnia samoświadomość, umożliwiając nam głębsze zrozumienie siebie i skuteczniejsze zarządzanie naszymi reakcjami. W niniejszym artykule poznasz 8 kroków do lepszej jakości życia.
SPIS TREŚCI
Wstęp
1. Korzyści ze samoświadomości
2. Osiem kroków uważności
3. Spacer intencjonalny
4. Ćwiczenia uważności wzmacniające samoświadomość
Zakończenie
Zanim przedstawię osiem kroków, które stanowią fundament uważności, krótko wyjaśnię, dlaczego samoświadomość jest kluczowa i ma istotny wpływ na nasze życie na kilku poziomach:
Relacje interpersonalne
Lepsze zrozumienie emocji i motywacji ułatwia nawiązywanie głębszych i bardziej autentycznych relacji oraz skuteczne radzenie sobie z konfliktami.
Decyzje życiowe
Świadomość własnych wartości i celów sprzyja podejmowaniu decyzji zgodnych z naszymi prawdziwymi potrzebami i aspiracjami.
Zarządzanie stresem
Rozumienie własnych reakcji na stres umożliwia skuteczniejsze radzenie sobie z trudnościami i wybieranie zdrowych strategii.
Rozwój osobisty
Krytyczna refleksja nad własnymi działaniami i postawami sprzyja ciągłemu rozwojowi i uczeniu się.
Autoregulacja
Świadomość własnych emocji i impulsów pomaga w kontrolowaniu reakcji i zachowań, co prowadzi do większej samodyscypliny.
Poprawa zdrowia psychicznego
Lepsze zarządzanie stresem i emocjami prowadzi do mniejszego ryzyka zaburzeń psychicznych.
Zwiększenie empatii
Ułatwione dostrzeganie i rozumienie uczuć innych osób wzmacnia empatię i wspierające relacje.
Lepsze umiejętności przywódcze
Samoświadomi liderzy skuteczniej motywują i zarządzają zespołem, uwzględniając potrzeby grupy.
Wzrost samoakceptacji
Świadomość mocnych stron i obszarów do poprawy prowadzi do większej akceptacji siebie.
Efektywniejsze uczenie się na błędach
Krytyczna analiza przeszłych doświadczeń sprzyja nauce na błędach i unikanie ich powtarzania.
Kreatywność i innowacyjność
Rozumienie własnych procesów twórczych sprzyja dostrzeganiu nowych perspektyw i generowaniu innowacyjnych pomysłów.
Zwiększenie motywacji
Świadomość własnych celów i wartości pomaga w utrzymaniu wysokiego poziomu motywacji i zaangażowania.
Lepsze zarządzanie emocjami
Rozumienie emocji prowadzi do skuteczniejszego kontrolowania ich wpływu na nasze działania.
Harmonia życiowa
Życie zgodne z osobistymi wartościami i priorytetami prowadzi do większej harmonii i spokoju.
Lepsze ogólne samopoczucie
Świadomość siebie przyczynia się do poczucia spełnienia i satysfakcji z życia.
Samoświadomość wpływa na różne aspekty życia, od relacji interpersonalnych po osobisty rozwój, przyczyniając się do ogólnego poczucia spełnienia i zdrowia.
Czy znasz 8 kroków, które tworzą fundament uważności?
Oto one:
Umysł początkującego
To umysł dziecka, które widzi wszystko po raz pierwszy w życiu. Pozwala dostrzegać rzeczy na nowo, z uczuciem ciekawości. Pomaga tu pytanie:
„Jakby to było, gdybym robiła to/widziała to/doświadczała tego po raz pierwszy?
Nieocenianie
Prowadzenie neutralnej obserwacji każdego doświadczenia bez etykietujących myśli, uczuć czy wrażeń („dobry”, „zły”, „właściwy”, „niewłaściwy”, „uczciwy”, „nieuczciwy” itd.); zauważanie tego, co jest, bez oceniania.
Docenianie
Postawa doceniania wszystkiego dokładnie takim, jakim ono jest: to, co się dzieje, co dostaję od siebie i innych, jest właściwe.
Niedążenie
Brak usilnego dążenia do czegokolwiek oznacza, że nie próbujesz znaleźć się w żadnym innym miejscu niż to, w którym teraz jesteś, niczego kurczowo się nie trzymasz i nie odwracasz się od tego, co przynosi chwila. Brzmi dość prowokująco zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy wszystko osiągamy właśnie dzięki wysiłkowi i pracy.
UWAŻNOŚĆ POLEGA NA NIC NIEROBIENIU, NA NIEWYSILANIU SIĘ, NA ODPUSZCZANIU. NIE MUSIMY OSIĄGAĆ ŻADNEGO CELU, NIE DĄŻYMY BOWIEM ANI DO RELAKSU, ANI DO SUKCESU. PO PROSTU JESTEŚMY I ZA KAŻDYM RAZEM POWRACAMY, GDY TYLKO PORWIE NAS UMYSŁ.
Opanowanie/cierpliwość
Świadomość, że pewne rzeczy potrzebują czasu, aby się rozwinąć, wybrzmieć czy zmienić. Cierpliwość może być szczególnie przydatna w sytuacji, kiedy umysł jest pobudzony. Może również pomóc nam zaakceptować tendencję umysłu do „myszkowania” i przypominać o tym, że nie musimy angażować się w te wycieczki.
Ćwiczenie cierpliwości uczy nas, że naszych chwil nie musimy wypełniać jakimkolwiek działaniem czy myśleniem, aby były bogate.
CIERPLIWOŚĆ TO CAŁKOWITA OTWARTOŚĆ NA KAŻDĄ CHWILĘ, PEŁNA AKCEPTACJA ORAZ WIEDZA, ŻE WSZYSTKO MUSI POCZEKAĆ NA WŁASNY CZAS.
Przyzwalanie
Przyzwalanie, czyli akceptacja tego, co aktualnie dzieje się w nas samych i w naszym otoczeniu.
Pozwalam, aby rzeczy układały się tak, jak się układają.
Poleganie na sobie
Poleganie na sobie, czyli zaufanie do sobie i oparcie w sobie.
Poczucie, że podążam we właściwym kierunku, postępuję właściwie i umiem odróżnić to, co prawdziwe, od tego, co nieprawdziwe.
Współczucie dla siebie
Współczucie dla siebie, czyli bycie dobrym i wyrozumiałym dla takiego siebie, jakim się jest, bez obwiniania siebie i krytykowania.
WIELE Z TYCH CZYNNIKÓW TRUDNO OSIĄGNĄĆ. DZIEJE SIĘ TAK JEDNAK TYLKO DLATEGO, ŻE NIE POŚWIĘCAMY CZASU NA TRENOWANIE UWAŻNOŚCI, KTÓRA PROWADZI DO SAMOŚWIADOMOŚCI.
Ćwiczenie, które masz do wykonania, wymaga Twojej deklaracji. Już po wykonaniu go, pierwszy raz przekonasz się o jego skuteczności. Oczywiście pod warunkiem, że będziesz w pełni zaangażowany.
No dobrze, ale na czym polega ćwiczenie?
Nie możesz wiązać tego ćwiczenia z wyjściem po zakupy albo odbiorem dziecka ze szkoły czy z powrotem z pracy do domu. Masz wyjść specjalnie po to, by wykonać ćwiczenie.
Nie jest to też zwykły spacer. Przez 15 minut musisz przyglądać się otaczającemu Cię światu. Drzewom, które będziesz mijać, temu, jak poruszają się ludzie, swoim stopom, które dotykają ziemi, trawie, budynkom itd. Patrz, aby dostrzec, a nie by widzieć. Zauważysz, że jest wiele rzeczy, o których istnieniu nie miałeś pojęcia, chociaż mijasz je codziennie.
Koncentracja pozwoli Ci być w otaczającym Cię świecie, w samym jego centrum. Pozwoli wyciszyć umysł, odświeżyć go i powrócić do równowagi emocjonalnej. Już po tygodniu dostrzeżesz pozytywny wpływ takich intencjonalnych spacerów, na które będziesz chodził co najmniej przez 3 miesiące. Już po kilku dniach będziesz też w stanie po takim spacerze lub w jego trakcie usłyszeć głos swojej intuicji niezmącony gonitwą myśli i destrukcyjnymi emocjami.
Może zdecydujesz się na wykonanie innych prostych ćwiczeń, ponieważ uznasz, że dopiero teraz jesteś gotów spojrzeć na siebie w bardziej obiektywny sposób.
Spacer uważności w naturze
Wybierz się na spacer do parku lub w inne naturalne otoczenie. Skoncentruj się na każdym zmyśle zwracaj uwagę na dźwięki przyrody, teksturę liści, zapach ziemi czy zmiany w oświetleniu. Staraj się być całkowicie obecny w każdej chwili, doświadczając pełni otaczającego cię świata.
Jedzenie z pełną uwagą
Wybierz posiłek, który lubisz i jedz go w ciszy, bez rozpraszaczy takich jak telewizja czy telefon. Skup się na każdym kęsie, zwracając uwagę na smak, teksturę i zapach jedzenia. Obserwuj, jak jedzenie wpływa na twoje ciało i jak odczuwasz satysfakcję z jedzenia.
Medytacja z zamkniętymi oczami
Usiądź w wygodnej pozycji, zamknij oczy i skup się na odczuwaniu przestrzeni wokół siebie. Zamiast koncentrować się na oddechu, zwracaj uwagę na dźwięki, które dochodzą do ciebie z różnych kierunków, i na zmiany w dotyku i temperaturze powietrza. To ćwiczenie pomoże ci rozwijać zdolność do bycia obecnym w różnych aspektach zmysłowych.
Wizualizacja dźwięków
Usiądź w cichym miejscu i zamknij oczy. Skoncentruj się na dźwiękach, które docierają do Ciebie. Wyobraź sobie, że każdy dźwięk ma swoją formę, kolor lub kształt. Obserwuj, jak zmieniają się dźwięki i próbuj dostrzegać ich subtelne różnice, jakbyś widział je w formie wizualnej.
Wybierz jedną rutynową czynność, jak mycie rąk, kąpiel czy poranna kawa. Skup się na każdym szczególe tej czynności na zapachu mydła, temperaturze wody, czy teksturze filiżanki. Zwracaj uwagę na swoje zmysły i emocje związane z tą codzienną czynnością, aby uczynić ją bardziej świadomą i obecnym doświadczeniem.
Przed ćwiczeniem
Ustalenie intencji
Zastanów się, dlaczego chcesz wykonać dane ćwiczenie. Wyraźnie określenie intencji może pomóc w utrzymaniu koncentracji i zaangażowania podczas ćwiczenia.
Stworzenie odpowiedniego środowiska
Upewnij się, że jesteś w cichym, wygodnym miejscu, gdzie możesz skupić się bez zakłóceń. Jeśli to możliwe, zadbaj o komfort fizyczny, np. poprzez odpowiednie siedzenie.
Krótka pauza od codziennych zajęć
Warto przed rozpoczęciem ćwiczenia zrobić chwilę przerwy od codziennych obowiązków, aby uspokoić umysł i przygotować się mentalnie do praktyki.
Po ćwiczeniu
Refleksja
Po zakończeniu ćwiczenia poświęć chwilę na refleksję. Zastanów się, jakie odczucia i myśli pojawiły się podczas praktyki, co było dla Ciebie łatwe, a co trudne.
Zapisanie doświadczeń
Jeśli to możliwe, zanotuj swoje wrażenia w dzienniku. Notowanie może pomóc w śledzeniu postępów i dostrzeganiu zmian w praktyce uważności.
Delikatne przejście do kolejnych zajęć
Po ćwiczeniu warto zrobić krótką przerwę, aby płynnie przejść do codziennych obowiązków. Wykorzystaj tę chwilę, aby zachować poczucie spokoju i obecności, które mogło się pojawić podczas praktyki.
Te kroki pomogą Ci w maksymalizacji korzyści płynących z ćwiczeń uważności oraz w integrowaniu ich efektów z codziennym życiem.
Reasumując samoświadomość i uważność to kluczowe elementy, które współdziałają, aby pogłębić nasze zrozumienie siebie i poprawić jakość życia. Samoświadomość pozwala na lepsze rozpoznawanie swoich emocji i motywacji, podczas gdy uważność umożliwia pełniejsze doświadczanie chwili obecnej i skuteczniejsze radzenie sobie ze stresem. Regularne ćwiczenie tych umiejętności poprzez różnorodne techniki, takie jak uważne spacery czy pełne skupienie na codziennych czynnościach, może znacząco wpłynąć na nasze życie osobiste i zawodowe.
Jeśli chcesz pogłębić swoją wiedzę i umiejętności w zakresie emocjonalnej inteligencji, zapraszam do zakupu kursu Emocjonalnie Inteligentna Kobieta. Kurs dostarczy Ci praktycznych narzędzi i wiedzy potrzebnej do rozwijania samoświadomości i uważności, abyś mogła jeszcze efektywniej zarządzać swoimi emocjami i budować bardziej satysfakcjonujące relacje. Stałość, sumienność i osiągnięcie celu wywołują pozytywne emocje. W ten sposób wpływasz na jakość swoich uczuć, nastroju i całego życia. Równowaga emocjonalna przynosi poczucie stabilizacji, pewności siebie i bezpieczeństwa, które osiągniesz poprzez wprowadzenie w swoje życie spokoju umysłu.
Zyskaj kontrolę nad swoimi emocjami – zbuduj życie pełne harmonii i spełnienia!
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
DODATKOWE WSPARCIE
Jeśli szukasz natychmiastowego i dedykowanego Tobie wsparcia i praktycznych narzędzi, które pomogą Ci przejść przez trudne chwile, serdecznie zapraszam Cię do odwiedzenia mojego sklepu. Znajdziesz TU specjalnie opracowane poradniki dla kobiet, które są pełne wskazówek, ćwiczeń i technik, mających na celu wspieranie Cię w procesie uzdrawiania i odbudowy życia.
Każdy poradnik, również Kobieta w podróży życia, został stworzony z myślą o Twoich potrzebach, aby pomóc Ci odzyskać równowagę, pewność siebie i wewnętrzny spokój. Znajdziesz tam nie tylko teoretyczne porady, ale przede wszystkim skuteczne rozwiązania, które możesz wdrożyć od razu.
Nie jesteś sama w swoich doświadczeniach. Dołącz do społeczności kobiet, które z powodzeniem skorzystały z moich materiałów i odkryj, jak wiele możesz osiągnąć dzięki odpowiednim metodom i wsparciu.
Odwiedź sklep, pobierz bezpłatne próbki kursów min. Emocjonalnie Inteligentna Kobieta, już dziś i zrób pierwszy krok ku lepszej przyszłości.
Twój nowy początek zaczyna się tutaj!
Mam nadzieję, że te propozycje Ci się spodobają i pomogą w budowaniu przyszłości pełnej zaufania, poczucia bezpieczeństwa i wszelkiej obfitości!
Jeśli potrzebujesz jakiejkolwiek pomocy lub dostosowania informacji lub metod radzenia sobie z emocjami konkretnie do Ciebie i Twoich potrzeb, daj mi znać.
Chciałabyś codziennie czerpać inspirację, motywację i wsparcie? Dołącz do nas na mediach społecznościowych, gdzie dzielę się wyjątkowymi treściami, które pomogą Ci odnaleźć siłę i radość każdego dnia. Nasza społeczność to miejsce pełne pozytywnej energii i wartościowych wskazówek.
Czekam na Ciebie, by wspólnie tworzyć lepszą przyszłość!
