JESIEŃ W GŁOWIE. JAK OKIEŁZNAĆ MENTALNE ZMĘCZENIE I PRZETRWAĆ PRZESILENIE

Spis treści

1. Wstęp: Czas na mentalne przebudzenie
2. Jak rozpoznać jesienne przesilenie?
3. Zarządzanie energią mentalną – co to właściwie znaczy?
4. Ćwiczenia na regenerację umysłu i odzyskanie sił
5. Kluczowe techniki, które odmienią Twoje codzienne funkcjonowanie
6. Ciekawostki i mity na temat jesiennego przesilenia
7. Zakończenie: Przełamanie jesiennej apatii – Twój plan działania

WSTĘP

CZAS NA MENTALNE PRZEBUDZENIE

Cześć, Kochana!

Czujesz, że jesień zaczyna Cię przytłaczać? Dni stają się coraz krótsze, a zmęczenie jakby nie chciało Cię opuścić? To naturalne – wiele z nas, kobiet, doświadcza przesilenia jesiennego. Zamiast czekać, aż minie, weź sprawy w swoje ręce. Zadbaj o swoją energię mentalną. W końcu zasługujesz na to, by czuć się dobrze, prawda? Dziś podpowiem Ci, jak odzyskać wewnętrzny balans i skutecznie zarządzać siłami psychicznymi.

Gotowa na małe przebudzenie? Zaczynajmy!

 JAK ROZPOZNAĆ JESIENNE PRZESILENIE?

Jesienne przesilenie często dopada nas, gdy dni stają się krótsze, a słońce znika za chmurami. Masz wrażenie, że jesteś wiecznie zmęczona, Twoje myśli są ciężkie jak mgła, a motywacja gdzieś uciekła? To może być efekt braku światła dziennego i zmiany temperatur, ale też znak, że Twoje zasoby energetyczne się wyczerpują. Sprawdź, czy odczuwasz:

• ciągłe zmęczenie, niezależnie od ilości snu,
• trudności w koncentracji,
• obniżony nastrój,
• większą drażliwość.

Brzmi znajomo? Jeśli tak, to czas skupić się na zarządzaniu energią mentalną, aby odzyskać równowagę i dobre samopoczucie.

ZARZĄDZANIE ENERGIĄ MENTALNĄ – CO TO WŁAŚCIWIE ZNACZY?

Zarządzanie energią mentalną to nic innego jak świadome dbanie o swoje zasoby umysłowe i emocjonalne. Wyobraź sobie, że Twoje ciało i umysł mają swoje "baterie". Codzienne wyzwania – praca, obowiązki domowe, relacje – stopniowo te baterie wyczerpują. Jeśli nie będziesz ich regularnie ładować, prędzej czy później poczujesz, że wszystko Cię przerasta.

Kluczowe jest zrozumienie, co dodaje Ci sił, a co je odbiera. Zauważyłaś może, że po długim spotkaniu z wymagającą osobą czujesz się wyczerpana? Albo że po relaksującej kąpieli czujesz, jakbyś miała nowe pokłady energii? Zarządzanie energią mentalną polega na świadomym wyborze takich aktywności, które wspierają Twój umysł i ograniczeniu tych, które go obciążają.

Przyjrzyjmy się tej tematyce

CZY ENERGIA MENTALNA FAKTYCZNIE ISTNIEJE?

Energia mentalna nie jest czymś, co można zmierzyć w taki sposób jak np. energię cieplną, ale jej istnienie jest potwierdzone przez badania dotyczące funkcjonowania mózgu i zdrowia psychicznego. Przykładem jest zjawisko wyczerpania ego (ego depletion) – sytuacja, w której intensywne podejmowanie decyzji prowadzi do zmniejszenia zasobów mentalnych. Zmęczony umysł działa wolniej, staje się mniej efektywny, co potwierdza, że nasze zasoby mentalne są ograniczone.

Również badania nad neuroprzekaźnikami wykazują, że zmiany w ich poziomach mają bezpośredni wpływ na nasz poziom energii i nastroju, co dowodzi, że energia mentalna, choć nieuchwytna, jest realnym zasobem, którym warto umiejętnie zarządzać

Czym jest energia mentalna?

Energia mentalna to zasoby psychiczne, które wykorzystujemy, aby myśleć, rozwiązywać problemy i radzić sobie z wyzwaniami. Można ją porównać do "baterii" w naszym umyśle – gdy jej poziom jest wysoki, jesteśmy w stanie pracować efektywnie, szybko reagować na sytuacje i podejmować trafne decyzje. Kiedy jej poziom spada, czujemy się rozkojarzeni, przytłoczeni i zmęczeni.

ENERGIA MENTALNA to pojęcie, które odnosi się do zdolności naszego umysłu do wykonywania zadań, podejmowania decyzji, koncentracji, kreatywności i zarządzania emocjami. Choć nie jest to energia fizyczna, jak np. ta potrzebna do poruszania się, ma ogromny wpływ na nasze codzienne życie.

Gdzie się znajduje?

Energia mentalna pochodzi z różnych zasobów w naszym ciele i umyśle. W znacznym stopniu jest wynikiem działania neuroprzekaźników w mózgu, takich jak serotonina, dopamina i norepinefryna, które regulują nastrój, motywację i uwagę. Poza tym, energia mentalna jest powiązana z naszym stanem emocjonalnym, dietą, snem, a także stylem życia – każda z tych dziedzin może mieć wpływ na jej poziom.

Jak nią efektywnie zarządzać?

1. Regularne przerwy – Rób przerwy w pracy co 25-30 minut. Krótka przerwa pozwala na odświeżenie umysłu i poprawę koncentracji.
2. Zrównoważony tryb życia – Dbaj o zdrowy balans między pracą a odpoczynkiem. Nawet krótka medytacja lub relaksująca kąpiel mogą zdziałać cuda.
3. Praktykowanie uważności – Techniki mindfulness pomagają zarządzać stresem i zmniejszają mentalne wyczerpanie, skupiając się na teraźniejszości i redukując niepotrzebny chaos myślowy.

Energia mentalna to coś, co mamy, choć czasami trudno nam to dostrzec. Jednak odpowiednie zarządzanie nią pozwala odzyskać siły, lepiej funkcjonować i czerpać więcej satysfakcji z codziennego życia.

Energia mentalna jest zasobem, który zużywamy w codziennych czynnościach i możemy go regenerować, podobnie jak baterię. Aby lepiej zrozumieć ten proces, przyjrzyjmy się, jak i kiedy jest zużywana oraz ładowana.

Jak zużywamy energię mentalną?

1. Decyzje – Każda decyzja, nawet ta najdrobniejsza, zużywa część naszej energii mentalnej. Zjawisko to jest znane jako wyczerpanie decyzyjne. Im więcej decyzji podejmujemy w ciągu dnia, tym bardziej wyczerpujemy zasoby mentalne. To wyjaśnia, dlaczego pod koniec dnia trudniej nam podejmować dobre decyzje.
2. Skupienie i koncentracja – Długotrwałe skupienie na zadaniu, które wymaga uwagi, również wyczerpuje naszą energię. Na przykład intensywna praca umysłowa, taka jak rozwiązywanie problemów czy nauka, szybko zużywa zasoby umysłu, zwłaszcza jeśli trwa bez przerw.
3. Multitasking – Wykonywanie kilku zadań jednocześnie wydaje się efektywne, ale w rzeczywistości bardzo obciąża nasz mózg. Przełączanie się między różnymi zadaniami prowadzi do szybszego wyczerpywania energii mentalnej, ponieważ wymaga ciągłej zmiany trybu myślenia.
4. Stres emocjonalny – Silne i długotrwałe emocje, takie jak stres, złość czy smutek, mają ogromny wpływ na naszą energię mentalną. Nawet jeśli nie wykonujesz żadnej intensywnej pracy umysłowej, obciążenie emocjonalne (np. trudna sytuacja w pracy lub w domu) wyczerpuje zasoby energii mentalnej.
5. Brak odpoczynku – Brak odpowiednich przerw między zadaniami, przeciążenie pracą oraz brak snu sprawiają, że nasz umysł nie ma szansy się zregenerować. Efektem jest chroniczne zmęczenie umysłowe, które prowadzi do spadku wydajności.

Kiedy i jak ładujemy energię mentalną?

1. Sen – Najważniejszym źródłem regeneracji energii mentalnej jest sen. Podczas snu mózg przechodzi przez fazy, które pomagają mu "oczyścić się" z nagromadzonych w ciągu dnia toksyn i zregenerować zasoby potrzebne na kolejny dzień. Sen REM (faza snu, podczas której śnimy) jest szczególnie ważny dla odbudowy energii umysłowej.
2. Odpoczynek i przerwy – Krótkie przerwy w ciągu dnia pozwalają na chwilową regenerację energii mentalnej. Nawet 5-10 minut odpoczynku, szczególnie z dala od ekranu komputera, może odświeżyć umysł. Technika Pomodoro (25 minut pracy i 5 minut przerwy) to dobry sposób na zarządzanie energią podczas długich okresów skupienia.
3. Aktywność fizyczna – Regularny ruch, nawet krótki spacer, stymuluje produkcję endorfin, poprawia krążenie i dostarcza więcej tlenu do mózgu, co sprzyja lepszej koncentracji i poprawia samopoczucie. Badania pokazują, że osoby regularnie ćwiczące mają więcej energii mentalnej.
4. Świadome zarządzanie stresem – Ćwiczenia relaksacyjne, medytacja i techniki oddechowe pomagają ładować energię mentalną poprzez redukcję stresu. Praktyki takie jak mindfulness (uważność) pozwalają wyciszyć umysł, zredukować natłok myśli i dają poczucie kontroli nad emocjami, co sprzyja odbudowie zasobów mentalnych.
5. Kontakt z naturą – Czas spędzony na świeżym powietrzu, zwłaszcza w otoczeniu zieleni, ma regenerujący wpływ na nasz mózg. Kontakt z naturą pomaga zmniejszyć zmęczenie psychiczne, łagodzi stres i odświeża umysł, co pozwala lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami.
6. Zdrowa dieta – Jedzenie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu wysokiego poziomu energii mentalnej. Mózg potrzebuje regularnego dopływu glukozy i innych składników odżywczych, takich jak zdrowe tłuszcze (omega-3), witaminy z grupy B, magnez i antyoksydanty. Spożywanie pełnowartościowych, odżywczych posiłków dostarcza mózgowi paliwa potrzebnego do sprawnego działania.

1. Relacje społeczne i wsparcie emocjonalne – Bliskie, pozytywne relacje z innymi ludźmi pomagają nam regenerować energię mentalną. Czas spędzony z rodziną, przyjaciółmi, a także szczere rozmowy, wspólne śmiechy i chwile wsparcia emocjonalnego pozwalają na chwilową ucieczkę od codziennych zmartwień i dodają nam sił do dalszych działań.

ĆWICZENIA NA REGENERACJĘ UMYSŁU I ODZYSKANIE SIŁ

Nie musisz czekać na urlop, by odpocząć. Istnieją proste, ale skuteczne techniki, które pozwolą Ci naładować baterie w ciągu dnia. Oto kilka sprawdzonych ćwiczeń, które możesz wprowadzić do swojego życia od zaraz:

Krótka medytacja

Nawet 5 minut świadomego oddechu może zdziałać cuda. Znajdź ciche miejsce, zamknij oczy i skoncentruj się na oddychaniu. Głęboki wdech przez nos, powolny wydech przez usta. Powtórz kilka razy. Zobaczysz, jak szybko poczujesz się spokojniejsza i bardziej skoncentrowana.

Intencjonalny spacer na świeżym powietrzu

Jeśli możesz, wyjdź na krótki spacer, niech intencją będzie relaks, odpoczynek i zwiększenie energii mentalnej. Ruch i kontakt z naturą pomagają zresetować umysł i poprawić nastrój. Nawet kilkanaście minut na zewnątrz może znacznie podnieść poziom Twojej energii.

Technika wdzięczności

Zanim zaśniesz, pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczna. To może być cokolwiek – ciepły koc, ulubiona książka, uśmiech bliskiej osoby. Ten prosty rytuał pozwala skierować myśli na pozytywne tory i regeneruje emocjonalnie.

Korzyści? Regularne stosowanie tych technik pomoże Ci szybciej zregenerować umysł, zredukować stres i zyskać większą odporność psychiczną.

Możesz spróbować techniki oddechowe, które pomagają się zrelaksować i zwiększyć koncentrację. Inną opcją jest pisanie dziennika, co pozwala na refleksję nad codziennymi wydarzeniami i emocjami. Warto też rozważyć wyzwania, takie jak uczenie się nowej umiejętności czy hobby, co może wzbogacić życie. Czy któraś z tych technik Cię interesuje?

Wykorzystaj też afirmacje, które pomagają poprawić nastrój i zwiększyć pewność siebie. Gotowe plany czekają na Ciebie blogu. Dobrym pomysłem jest także wprowadzenie rytuałów, na przykład wieczornego relaksu przy herbacie z ulubioną książką. Zmiana otoczenia, na przykład przez przearanżowanie przestrzeni w domu, może przynieść świeże spojrzenie na codzienność. Może również warto spróbować działań twórczych, jak malowanie czy pisanie, co pozwala na wyrażenie emocji. Co o tym myślisz?

Spróbuj metody „przyjemnych chwil”. Codziennie zapisuj jedną małą rzecz, która Cię uszczęśliwiła, co może zwiększyć Twoje poczucie radości. Możesz też wprowadzić poranne rytuały, takie jak taniec do ulubionej muzyki, co doda energii na cały dzień. Dobrze jest również wypróbować „slow living” – zwolnienie tempa życia, na przykład przez celebrowanie prostych przyjemności, jak kawa czy herbata w spokoju. Może też warto poszukać lokalnych wydarzeń kulturalnych lub warsztatów, które mogą wprowadzić świeżość do codzienności. Jakieś z tych pomysłów brzmią interesująco?

Możesz spróbować systemu „małych kroków”, czyli wyznaczania sobie małych, osiągalnych celów, co pomaga budować pewność siebie i motywację – jak ją zwiększyć? Poznaj ważne kroki do realizacji celów, zawarte w artykule: Jak manipulować swoją motywacją.  Kolejną opcją jest sposób „zmiany nawyków”, która polega na świadomym zastępowaniu negatywnych nawyków pozytywnymi, na przykład zamiast sięgać po słodycze, wybierz zdrową przekąskę. Możesz też wypróbować „obserwację myśli”, czyli zauważania i akceptowania swoich myśli bez oceniania ich, co może poprawić samopoczucie – do tego celu posłużą Ci techniki behawioralne. Jak te techniki brzmią w Twoich uszach?

Nie musisz robić wszystkiego naraz, aby odczuć poprawę. Zamiast tego, spróbuj wprowadzić do swojego dnia kilka prostych zmian. Oto kluczowe techniki, które mogą okazać się dla Ciebie ratunkiem:

1. Planowanie przerw

Zbyt długie skupienie na jednej rzeczy wyczerpuje umysł. Zadbaj o regularne przerwy w ciągu dnia. Praca przez 25-30 minut, a potem 5-minutowy odpoczynek pozwala utrzymać wysoką produktywność i regeneruje umysł.

2. Detoks od ekranów

Zbyt dużo czasu spędzamy przed ekranami – telefonem, komputerem, telewizorem. Spróbuj na chwilę odłożyć elektronikę i zobacz, jak Twoje myśli się rozjaśnią. To również świetny sposób na poprawę jakości snu.

3. Świadome odżywianie

To, co jesz, wpływa na Twoją energię. Pamiętaj, by dostarczać swojemu organizmowi wartościowych składników odżywczych. Staraj się unikać nadmiaru cukru i przetworzonej żywności, które szybko podnoszą energię, ale równie szybko ją wyczerpują. Chcesz zmienić styl odżywiania się – poczekaj na ebook, którego część pierwsza pomoże Ci zrozumieć twój głód. Otrzymasz go za darmo, wpisując się na listę 100 pierwszych szczęściarzy. Wystarczy, że napiszesz maila przechodząc do kontaktu i wpisując wiadomość o treści: SMAK EMOCJI.

Premiera już w listopadzie 

Stosując te techniki, zobaczysz, że nawet w najbardziej wymagających momentach będziesz miała więcej siły, aby sprostać codziennym wyzwaniom.

CIEKAWOSTKI I MITY NA TEMAT JESIENNEGO PRZESILENIA

Czy czujesz, że jesień przynosi ze sobą nie tylko piękne kolory, ale też pewne trudności? Czas rozwiać kilka legend i odkryć fascynujące nowinki na temat tego zjawiska.

Ciekawostki:

1. Skrócenie dnia a produkcja melatoniny – Jesienią, gdy dni stają się krótsze, nasz organizm produkuje więcej melatoniny, co wpływa na uczucie senności i spadek energii. To naturalna reakcja organizmu na mniejszą ilość światła słonecznego.
2. SAD – Sezonowe zaburzenie afektywne – Jesienne przesilenie może prowadzić do pogorszenia nastroju, co często określa się jako sezonowe zaburzenie afektywne (Seasonal Affective Disorder). Dotyczy to zwłaszcza kobiet, które są bardziej podatne na zmiany w nastroju związane z porami roku.
3. Korzyści z naturalnego światła – Eksperci zalecają spędzanie więcej czasu na świeżym powietrzu, nawet gdy pogoda nie dopisuje. Nawet krótki spacer może poprawić nastrój i dodać energii dzięki wystawieniu organizmu na naturalne światło.
4. Wpływ diety na energię – Jesienią warto wzbogacić dietę o produkty bogate w witaminę D i kwasy omega-3, które pomagają w regulacji nastroju i zapobiegają uczuciu wyczerpania.

Mity:

1. „Jesienne zmęczenie to tylko lenistwo" – To fałszywe przekonanie. Przemęczenie i spadek energii w okresie jesiennym to realne zjawisko fizjologiczne. Zmiana pory roku, skrócenie dnia i obniżona ilość światła słonecznego mają bezpośredni wpływ na nastrój i poziom energii.
2. „Kawa jest najlepszym sposobem na pobudzenie" – Choć kawa może dawać krótkotrwały zastrzyk energii, nie rozwiązuje problemu długoterminowego wyczerpania mentalnego. Lepiej postawić na regularne przerwy, ruch i odpowiednie nawodnienie, by poprawić swoją energię na dłużej.
3. „Jeśli jesteś zmęczona, więcej snu zawsze pomoże" – Owszem, sen jest ważny, ale samo leżenie w łóżku przez długi czas nie pomoże, jeśli Twoje zmęczenie wynika z wyczerpania emocjonalnego. Potrzebujesz bardziej holistycznego podejścia – w tym relaksu umysłowego, kontaktu z naturą czy świadomego zarządzania energią.
4. „Jesienne przesilenie dotyka tylko leniwych" – To mit. Nawet najbardziej energiczne osoby mogą odczuwać spadki formy i nastroju w okresie jesiennym. Wpływa na to biologia, a nie lenistwo czy brak motywacji.

Te ciekawostki i mity mogą pomóc w lepszym zrozumieniu, dlaczego czujemy się zmęczone jesienią i jak zarządzać swoją energią mentalną w tym okresie.

Zakończenie

PRZEŁAMANIE JESIENNEJ APATII – TWÓJ PLAN DZIAŁANIA

Zarządzanie energią mentalną to klucz do tego, by przetrwać jesienne przesilenie w dobrej formie. Zamiast czekać, aż jesień się skończy, zacznij działać już dziś. Zaplanuj czas na regenerację umysłu, wprowadź kilka prostych ćwiczeń do swojej codzienności i pamiętaj, że dbanie o siebie to nie luksus, a konieczność.

Kiedy planujesz działania w okresie jesiennej apatii, kluczowe jest zrozumienie siebie i swoich potrzeb. Przede wszystkim, zastanów się nad swoimi predyspozycjami czasowymi oraz fizycznymi. Sprawdź, w jakich godzinach czujesz się bardziej zmęczona, a kiedy masz najwięcej energii. Ustalaj trudniejsze zadania na momenty, gdy jesteś w lepszej formie, co pomoże Ci uniknąć frustracji.

Poznaj też swoje psychiczne samopoczucie i bądź elastyczna w swoim planie. Wybieraj zadania, które sprawiają Ci radość i dają poczucie spełnienia, a trudniejsze obowiązki realizuj w optymalnych dla siebie momentach. Nie zapomnij o monitorowaniu postępów i celebrowaniu małych sukcesów, co wzmocni Twoją motywację.

Dobrze jest również zidentyfikować zadania, które można odłożyć na później lub oddelegować, co pozwoli Ci skupić się na tym, co naprawdę ważne. Zastanów się, jakie techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci przetrwać trudniejsze chwile.

W ten sposób stworzysz plan działania, który uwzględnia Twoje potrzeby i predyspozycje, co pomoże Ci lepiej radzić sobie z jesienną apatią.

Jakie są Twoje myśli na ten temat?

Trzymam za Ciebie kciuki! Przebudź w sobie energię, na jaką zasługujesz, i ciesz się pełnią życia, nawet w najbardziej pochmurne dni.

Z miłością – Wiola

#StylWioletty

Dodatkowe wsparcie

Zdobądź kontrolę nad swoim czasem!

Czy czujesz, że ciągle brakuje Ci czasu na wszystko, co musisz zrobić? Mam dla Ciebie rozwiązanie!

Zarządzanie sobą w czasie to umiejętność, która może odmienić Twoje życie. Odbierz bezpłatnie kurs Ebook, który zawiera: najprostsze, ale najskuteczniejsze ćwiczenia, które pomogą Ci opanować tę sztukę.

Naucz się:

- Planować efektywnie każdy dzień

- Eliminować rozpraszacze

- Skutecznie ustalać priorytety

- Wykorzystywać techniki zarządzania czasem, które naprawdę działają

Nie czekaj! Wyślij poprzez zakładkę KONTAKT w wiadomość wpisując treść: ZARZĄDZAJ SWOIM CZASEM i odkryj, jak wiele możesz osiągnąć, mając pełną kontrolę nad swoim życiem. BEZPŁATNEGO EBOOKA otrzymasz w przeciągu 24 godzin.