Wprowadzenie
Przypomnij sobie, jak leżałaś kiedyś w łóżku i rozmyślałaś o tym, co się wydarzyło. Poczułaś się w jednej chwili bardzo zażenowana, bo np. nakrzyczałaś na bliską ci osobę. Zaczynasz się zastanawiać, jak to jest, że w jednej minucie byłam dla niej miła i darzyłam miłością a za chwilę darłam się jakby mnie poparzyło? Kim ja jestem? Potworem? Jak mogłam tak zrobić?
Prawda jest taka, że jesteś i tą miłą czarującą kobietą i tą niezrównoważoną wariatką. Tak samo jest, gdy patrzysz na siebie w lustro. Jak myślisz dlaczego raz uważasz, że jesteś piękna, zgrabna i pełna uroku a już za godzinę potrafisz diametralnie zmienić o sobie zdanie? Dlaczego raz uważasz, tak jak ja kiedyś, że decyzja o rozstaniu była najbardziej słuszną decyzją a za chwilę płaczesz i rozpaczasz tak, jakbyś stracił coś najcenniejszego? Co jest tego wynikiem?
A jak często zdarza ci się mówić koleżance; dziś nie mam nastroju na kawę a za godzinę dzwonisz i pytasz czy propozycja nadal aktualna?
SPIS TREŚCI
Jak emocje wpływają na zmianę nawyków
Jak reaguje mózg nałogowca
Klucz do skutecznej zmiany nawyków
Ćwiczenia do pracy z emocjami i nawykami
Zmienność nastroju, bardzo często przypisywana kobietom. No i wiedz, że nastrój faktycznie istnieje – to jest chemiczny stan, wyraz dłuższej reakcji emocjonalnej. Gdy jakieś emocje przetrzymujesz dłużej, to staną się twoim nastrojem, a utrzymując się kolejne tygodnie twoim uosobieniem. A to wszystko przez te cholernie natrętne myśli.
Mówię ci to abyś zdała sobie sprawę, że to nie mit, to niepodważalny fakt. Od lat wiadomo, że mózg komunikuje się z ciałem dzięki potężnym sygnałom elektrochemicznym.
Zacznij go używać na swoje potrzeby. Nałóg jest nałogiem. Niezależnie od różnorodności uzależnienia i jego intensywności nasz organizm, w tym mózg reaguje w identyczny sposób.
Można to porównać do wypalenia pierwszego papierosa. To tak jakbyś zapaliła pierwszego papierosa i mdli cię. Zobaczmy, co się dalej dzieje. Po mimo, że ci po fajce niedobrze sięgasz po następną i jeszcze jedną i okazuje się, że zaczyna ci smakować. A zanim się obejrzysz to już palisz nałogowo. Twój organizm zaczyna domagać się jeszcze więcej tego, bo on już powiązał palenie z przyjemnością. Mało tego, że stało się to przyjemne dla organizmu, to jeszcze potrzebne i zaczynasz wierzyć, że nie możesz bez tego żyć. Z paleniem powiązane są pewne zwroty jak ten; każdy palacz po jedzeniu myśli tylko o paleniu i faktycznie łapiesz się, że to nie mit, że tak jest, nie tylko po obiedzie, ale i kawa bez fajeczki nie smakuje tak dobrze. Jak nie możesz zapalić to się denerwujesz. Wtedy już wiesz, że TY to osoba z papierosem, utożsamiłaś się z nim, razem tworzycie byt.
A dziś mówisz kurcze muszę z tym skończyć ale nie wiem jak?
Tak samo jest z paleniem. Są sytuacje, gdy nie możesz zapalić przez dwie godziny. Wychodzisz na przerwę to palisz dwa bo jeden na zaś. Nie można rzucić palenia gdy nie kojarzy ci się z cierpieniem, gdy w twojej głowie jest myśl, że to daje ci przyjemność.
Często się słyszy, że ludzie rzucają fajki po wyjściu ze szpitala albo pod wpływem drugiej połówki. Nie robią tego tylko dlatego, że zostali nagle uświadomieni jakie konsekwencje wynikają z tego nałogu.
W takich momentach świadomie analizują co jest dla nich większym cierpieniem, myśl o utracie życia ciągły strach z tego tytułu lub myśl o utracie partnera i cierpienie z tego tytułu czy ta chwilowa przyjemność wypalenia papierosa.
Nasz mózg zwykle kojarzy rzeczy, które przyczyniają się do naszej egzystencji, z tymi, które warunkują zachowania środowiskowe, byśmy mogli prowadzić udane życie społeczne. Mózg wysyła sygnał nagradzający, gdy działamy w sposób, który przyczynia się do naszego dobra, natomiast nikotyna tak zawiaduje tym podświadomym procesem uczenia, iż nasz mózg odbiera palenie jako coś dobrego i wysyła sygnał nagradzający, twierdzi dr John A. Dani, profesor neurologii w BCM.
Zawsze waży się w twojej głowie taka decyzja z jakiego tytułu będę bardziej cierpiała? W związku czy w samotności? Który ból jestem w stanie znieść! Która emocja przeważy?
Myślenie nie odbywa się w chmurach, gdy tylko coś sobie pomyślisz w twoim mózgu zachodzi reakcja biochemiczna czyli powstaje związek chemiczny dokładnie dopasowany do rodzaju twoich myśli a mózg wysyła do reszty ciała określone sygnały chemiczne, które jak posłańcy myśli.
Kiedy ciało odbiera te wytyczne, od razu się do nich przystosowuje. I uruchamia odpowiedni zestaw reakcji, dokładnie odzwierciedlający powstałe w mózgu myśli. Następnie ciało niezwłocznie wysyła potwierdzenie do mózgu, informując że właśnie tak się czuje jak mózg myśli. I dlatego, gdy twoje myśli są radosne np. myślisz sobie kurcze jaki dziś będzie piękny dzień to wytwarzasz substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz tak jakbyś miała góry przenosić, jednym słowem radosna.
Ale w ciągu zaledwie kilku sekund jesteś to w stanie zmienić i gdy w ciągu tego wspaniałego dnia nachodzi cię myśl o byłym, albo o tym, że znowu dziś będziesz spała sama to ogarnia cię żal, wściekłość i frustracja. Zaczynasz cierpieć.
Pomiędzy mózgiem a ciałem jest pełna synchronizacja. I tak gdy zaczynasz czuć się, jak myślisz to zaczynasz myśleć tak jak się czujesz.
Po prostu błędne koło. Co to oznacza dla ciebie? To definiuje tak popularny zwrot ale się nakręcasz. Teraz już wiesz, że mózg ciągle monitoruje stan emocjonalny w ciele na podstawie informacji zwrotnej jaką odbiera i wytwarza kolejne myśli, które produkują substancje zgodne z uczuciami w ciele w rezultacie czego nakręcasz się jeszcze bardziej. Pamiętaj, że w umyśle, mózgu powstaje myśl natomiast w ciele emocja gdy uczucia dostrajają się do myśli w określonym stanie umysłu to umysł i ciało zgodnie współpracuję i tworzą twój stan bytu, co ma wpływ na twoją rzeczywistość, przyszłość, kolejny związek itd.
Twój stan bytu to właśnie sposób myślenia w połączeniu ze sposobem odczuwania i służy on do określenia kim jesteś w danej chwili. Określasz wówczas siebie teraz jestem smutna, teraz jestem zadowolona itd. Stan bytu zawsze możesz zmienić i czasami zmieniasz z minuty na minutę mówiłam o tym na przykładzie spotkanej koleżanki.
Ale to niesie za sobą większe ryzyko; długotrwałe myślenie w określony sposób i towarzyszące temu emocje utrwalają twój stan bytu i stają się twoim Ja absolutnym mówisz wówczas Jestem kobietą samotną, zawsze byłam nierozgarnięta lub przeciwnie jestem kobietą pewną siebie, zawsze taka byłam. Utrwalone emocje wpływają na wszystkie cechy ludzkiego charakteru.
I co najważniejsze, jeśli nie podejmiesz się rozerwania więzów pomiędzy tym co myślisz a tym co czujesz to możesz nie osiągnąć zamierzonego celu, nie zmienisz się. Musisz przeciwstawić się sobie, podjąć się wysiłku i zacząć kontrolować myśli i emocje, zmienić swoje myślenie i w efekcie odczuwać inne emocje, tu z pomocą przychodzi Ci seria artykułów o roli ACT w umacnianiu relacji. Szczególną uwagę poświęć ćwiczeniom z zakresu dyfuzji poznawczej.
1. Ekologia emocji i relacji
2. Ekologia myśli i słów
3. Planowanie i działanie
4. Trening
Dziennik emocji
Codziennie zapisuj swoje emocje i sytuacje, które je wywołały. Zauważ wzorce i przyczyny swoich reakcji emocjonalnych. Pomaga to w zrozumieniu emocji i rozpoznawaniu ich w przyszłości.
Technika oddechu
Gdy odczuwasz silne emocje, zastosuj technikę głębokiego oddychania. Weź głęboki wdech przez nos, zatrzymaj powietrze na kilka sekund, a następnie powoli wydychaj przez usta. Powtarzaj kilka razy, aby uspokoić się i lepiej zarządzać emocjami.
Medytacja uważności
Regularnie praktykuj medytację uważności, aby zwiększyć swoją świadomość emocji i nauczyć się je akceptować bez osądzania. Skup się na teraźniejszości i obserwuj swoje myśli i emocje, nie angażując się w nie.
Planowanie i śledzenie nawyków
Stwórz plan działania i harmonogram dla nowego nawyku. Używaj aplikacji lub tradycyjnego kalendarza, aby śledzić postępy i motywować się do regularnego wykonywania zadania.
Zasada 2-minut
Rozpocznij nowy nawyk od prostego, dwuminutowego zadania. Na przykład, jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, zacznij od 2 minut dziennie. Krótkie, łatwe do wykonania kroki mogą pomóc w budowaniu większych nawyków.
Nagrody i wzmocnienia
Wprowadź system nagród za osiąganie małych celów związanych z nowym nawykiem. Po wykonaniu określonego zadania, pozwól sobie na małą nagrodę, co pomoże utrzymać motywację i uczynić nawyk bardziej satysfakcjonującym.
Analiza transakcji emocjonalnych
Zidentyfikuj i przeanalizuj wzorce swoich interakcji emocjonalnych z innymi ludźmi, korzystając z analizy transakcyjnej. Zrozumienie, jak różne role (np. „Rodzic”, „Dorosły”, „Dziecko”) wpływają na Twoje emocje, może pomóc w bardziej świadomym zarządzaniu reakcjami.
Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) na emocje
Stosuj techniki CBT do rozpoznawania i kwestionowania negatywnych myśli, które wpływają na Twoje emocje. Używaj narzędzi takich jak dziennik myśli, aby identyfikować i przekształcać dysfunkcyjne wzorce myślenia, które prowadzą do niezdrowych emocji.
Praktyka współczucia i empatii
Rozwijaj zdolność do współczucia wobec siebie i innych poprzez ćwiczenia empatii. Stosuj techniki takie jak "współczujące pisanie" lub "medytacja współczucia", aby wzmocnić pozytywne nastawienie i zrozumienie emocji w kontekście relacji interpersonalnych.
Mapowanie nawyków i wzorców
Przeprowadź szczegółową analizę swoich nawyków, tworząc mapę wzorców. Zidentyfikuj wyzwalacze, rutyny i nagrody związane z każdym nawykiem. Następnie użyj tej mapy, aby zaplanować zmiany i wdrożyć nowe nawyki w sposób, który jest zgodny z Twoimi celami i wartościami.
Technika „Jeśli-To, To” (Implementation Intentions)
Zastosuj technikę „jeśli-to, to” do automatyzacji nawyków. Formułuj konkretne plany działania, np. „Jeśli jest wtorek, to o 18:00 zacznę biegać”. Ta technika zwiększa prawdopodobieństwo, że nowy nawyk zostanie wdrożony, ponieważ łączy konkretne sytuacje z określonymi działaniami.
Zmiana wartości i przekonań
Pracuj nad zmianą głęboko zakorzenionych przekonań i wartości, które wpływają na Twoje nawyki. Zidentyfikuj przekonania, które sabotują Twoje wysiłki i aktywnie pracuj nad ich zmianą poprzez refleksję, rozmowy z mentorem lub terapię, aby wspierać pozytywne zmiany nawyków.
Mam nadzieję, że te ćwiczenia będą pomocne. Nie osądzaj, wypróbuj!
Równoległe angażowanie się w ćwiczenia z zakresu nawyków i emocji jest kluczowe dla Twojego efektywnego rozwoju osobistego. Zauważ, że nawyki i emocje są ze sobą ściśle powiązane i wzajemnie się na siebie wpływają. Kiedy nauczysz się, jak zarządzać emocjami jednocześnie z budowaniem nowych rutyn, uzyskujesz holistyczne podejście do zmiany. Dzięki temu łatwiej jest Ci utrzymywać motywację i wytrwałość, a także lepiej zrozumiesz, jak Twoje emocje wpływają na nawyki i odwrotnie. Pracując nad tymi obszarami równocześnie, będziesz mogła skuteczniej wprowadzać trwałe zmiany w swoim życiu i osiągnąć długotrwałe rezultaty.
Paralelne wykonywanie ćwiczeń z nawyków i emocji jest ważne z kilku kluczowych powodów:
1. Holistyczne podejście do zmiany
Nawyki i emocje są ściśle powiązane i wzajemnie na siebie wpływają. Emocje mogą kształtować nasze nawyki, a nawyki mogą wpływać na nasze samopoczucie emocjonalne. Pracowanie nad nimi równocześnie pozwala na bardziej kompleksowe podejście do osobistego rozwoju.
2. Ułatwienie utrzymania nawyków
Zrozumienie i zarządzanie emocjami pomaga w radzeniu sobie z trudnościami, które mogą wystąpić podczas wdrażania nowych nawyków. Emocjonalne wyzwania, takie jak stres czy frustracja, mogą prowadzić do rezygnacji, jeśli nie są odpowiednio zarządzane. Równocześnie rozwijanie nowych nawyków może pomóc w poprawie stabilności emocjonalnej.
3. Zwiększenie motywacji
Praca nad emocjami może poprawić motywację i wytrwałość w kształtowaniu nawyków. Kiedy nauczysz się zarządzać emocjami, łatwiej jest utrzymać pozytywne nastawienie i dążyć do celów, co z kolei wspiera budowanie trwałych nawyków.
4. Efektywność rozwoju osobistego
Integracja ćwiczeń z obu obszarów pozwala na bardziej efektywny rozwój osobisty. Skupienie się tylko na nawykach lub tylko na emocjach może prowadzić do niepełnych rezultatów. Pracując równolegle, zyskujesz pełniejszy obraz i lepsze narzędzia do wprowadzania trwałych zmian w swoim życiu.
5. Lepsze rozumienie siebie
Równoległa praca nad nawykami i emocjami pozwala na głębsze zrozumienie siebie. Możesz lepiej rozpoznać, jak emocje wpływają na Twoje nawyki i odwrotnie, co umożliwia bardziej świadome i skuteczne podejmowanie działań w kierunku poprawy jakości życia.
Równoczesne angażowanie się w ćwiczenia z obu tych obszarów wspiera harmonijny rozwój, zwiększa skuteczność zmian i pomaga w osiąganiu długotrwałych rezultatów.
Podsumowanie
Artykuł, który właśnie przeczytałaś zgłębia kluczową rolę, jaką emocje odgrywają w procesie tworzenia i utrzymywania nawyków. Analizując mechanizmy psychologiczne, odkrywamy, że emocje mogą zarówno wspierać, jak i sabotować nasze wysiłki w budowaniu nowej rutyny. Pozytywne emocje, takie jak entuzjazm i satysfakcja, mogą zwiększać naszą motywację i ułatwiać przyjmowanie nowych nawyków, podczas gdy negatywne emocje, takie jak stres i lęk, mogą prowadzić do wypalenia i utraty kierunku.
Artykuł zwraca uwagę na znaczenie świadomego zarządzania emocjami oraz wykorzystania technik takich jak dziennik emocji czy medytacja uważności, aby lepiej rozumieć swoje reakcje i skuteczniej wdrażać zmiany. W kontekście nawyków, omawiane są również strategie takie jak planowanie, śledzenie postępów oraz techniki wzmacniające, które mogą pomóc w utrzymaniu nowych rutyn w obliczu emocjonalnych wyzwań.
Podsumowując, zrozumienie i zarządzanie emocjami jest kluczowe dla skutecznego tworzenia i utrzymywania pozytywnych nawyków. Świadomość emocjonalna oraz zastosowanie odpowiednich narzędzi i technik mogą znacząco zwiększyć naszą zdolność do wprowadzania trwałych zmian w codziennym życiu - czego życzę Ci z całego serca.
Droga Czytelniczko,
Czy marzysz o wprowadzeniu pozytywnych zmian w swoim życiu? Chcesz nauczyć się, jak skutecznie budować i utrzymywać zdrowe nawyki? Nasz nowy kurs "Mistrz Nawyków: Jak Wprowadzać Zmiany, które Zostaną" jest stworzony specjalnie dla Ciebie!
W ramach kursu:
- Poznasz skuteczne techniki budowania nawyków
- Nauczysz się, jak emocje wpływają na Twoje decyzje i jak je kontrolować
- Otrzymasz praktyczne narzędzia do monitorowania postępów i utrzymywania motywacji
Nie czekaj! Zapisz się już teraz i zacznij swoją drogę do osobistego sukcesu. Od teraz to Ty decydujesz, jakie nawyki kształtują Twoje życie!
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej i dołączyć do kursu: Sukces a dobre nawyki.
Zachęcam Cię również do dołączenia do kursu „Emocjonalnie Inteligentna Kobieta” i odkrycia, jak inteligencja emocjonalna może znacząco wzbogacić Twoje życie i relacje. To inwestycja w siebie, która przyniesie długofalowe korzyści i pomoże Ci stać się jeszcze bardziej pewną siebie i spełnioną osobą.
Nie czekaj – rozpocznij swoją podróż ku większej inteligencji emocjonalnej już dziś!
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Czekam na Ciebie, by wspólnie tworzyć lepszą przyszłość!
