Podejmowanie decyzji w zgodzie ze sobą

Warsztaty - Jestem kobietą pewną siebie

Dzień 6 - 21:00

Podejmowanie decyzji w zgodzie ze sobą to proces, który polega na słuchaniu własnych potrzeb, wartości i pragnień, a także na podejmowaniu działań, które są zgodne z tym, kim naprawdę jesteśmy. Kiedy podejmujemy decyzje w zgodzie z sobą, czujemy się autentyczni i pewni siebie, ponieważ nasze działania są zgodne z naszymi wewnętrznymi przekonaniami, a nie z oczekiwaniami innych czy społecznymi normami.

Poznaj kilka kluczowych zasad prowadzących do trafnych decyzji

Poznaj siebie – Zanim podejmiesz jakąkolwiek decyzję, poświęć chwilę na zastanowienie się, co jest dla ciebie naprawdę ważne. Jakie są twoje wartości, cele, marzenia? Kiedy jesteś w zgodzie z sobą, nie musisz udowadniać niczego nikomu innemu. O tym jak rozpoznać własne wartości przeczytasz we wpisie: Jak wartości pomagają odnaleźć sens życia.
Słuchaj swojego wewnętrznego głosu – Często w życiu czujemy, że powinniśmy podejmować decyzje w oparciu o opinie innych ludzi. Jednak prawdziwa siła pochodzi z wnętrza. Słuchaj swoich intuicyjnych reakcji i emocji. Jeśli coś cię niepokoi lub nie czuje się "w porządku", to znak, że decyzja może nie być w zgodzie z tobą.
Nie bój się być asertywnym – Decyzje, które podejmujesz, nie muszą być zaakceptowane przez wszystkich. Ważne jest, byś potrafiła wyrazić siebie i swoje potrzeby, nie podporządkowując się innym, kiedy czujesz, że to, co robią, nie jest dla ciebie dobre.
Zaakceptuj swoje emocje – Podejmowanie trafnych decyzji wymaga również akceptacji swoich emocji, nawet jeśli są one trudne. Warto zastanowić się, jakie uczucia towarzyszą danej decyzji i pozwolić sobie na ich przeżycie. Może to pomóc w podjęciu decyzji, która będzie ci służyć w dłuższej perspektywie.
Bądź cierpliwa – Czasami podejmowanie decyzji wymaga czasu. Daj sobie przestrzeń, aby dobrze przemyśleć, co jest najlepsze dla ciebie. Zgoda z sobą to proces, który nie musi odbywać się w pośpiechu.
Zaufaj sobie – W zgodzie ze sobą podejmujesz decyzje, które są prawdziwe i autentyczne. Zaufanie do siebie pozwala na podejmowanie decyzji z poczuciem pewności i spokoju. Nie musisz mieć 100% pewności, ale zaufanie do swojego osądu daje Ci poczucie kontroli nad swoim życiem.

Decyzje, które podejmujemy w zgodzie z sobą, prowadzą do poczucia spełnienia, większej pewności siebie i wewnętrznej równowagi. To droga, która pozwala żyć w autentyczny sposób, dostosowując swoje życie do swoich prawdziwych potrzeb, a nie cudzych oczekiwań.

Kiedy podejmujemy decyzje zgodne z sobą, możemy być pewne, że idziemy w stronę, która prowadzi do naszego prawdziwego szczęścia.

JAK REAGUJE MÓZG PODCZAS PODEJMOWANIA DECYZJI?

Cały proces zawierania transakcji z samą sobą, podejmowania decyzji i realizowania ich ma silny wpływ zarówno na nasz mózg, jak i ciało. Każdy etap tego procesu, od podjęcia decyzji do jej realizacji, wywołuje różne reakcje neurologiczne i fizjologiczne, które mają ogromne znaczenie dla budowania pewności siebie i wewnętrznej siły. Oto jak wygląda reakcja mózgu i ciała na takie działania:

1. Podjęcie decyzji

Kiedy podejmujesz świadomą decyzję, na przykład, że wykonasz 5000 kroków, aktywujesz w mózgu obszary odpowiedzialne za planowanie, motywację i wykonanie celu. Działa tu przede wszystkim kora przedczołowa, która odpowiada za podejmowanie decyzji oraz jądro półleżące, które jest związane z nagradzaniem.

Jak reaguje ciało:

Podjęcie decyzji może spowodować wzrost poziomu adrenaliny i dopaminy – neuroprzekaźników związanych z motywacją i satysfakcją. To sprawia, że czujemy się bardziej zdeterminowani do działania.

2. Realizacja celu – aktywacja motywacji

W momencie, gdy zaczynasz realizować swój cel, na przykład wykonując kroki, Twój organizm wchodzi w tryb aktywności fizycznej. Mózg uwalnia dopaminę, która działa jako nagroda za podjęte działanie, co sprawia, że czujesz się zmotywowana i pełna energii do dalszego działania.

Jak reaguje ciało:

Serce bije szybciej, a układ krwionośny zostaje pobudzony, by dostarczyć więcej tlenu do mięśni, co pozwala na skuteczniejsze wykonywanie wysiłku.
Ciało zaczyna wydzielać endorfiny, znane jako "hormony szczęścia", które poprawiają nastrój i zmniejszają odczuwanie bólu. To naturalny mechanizm, który wspomaga realizację celów i sprawia, że czujesz się lepiej.

3. Osiągnięcie celu – uczucie spełnienia

Gdy kończysz swój cel, na przykład wykonujesz te 5000 kroków, Twój mózg odbiera to jako sukces. Uwalnia się dopamina, która związana jest z poczuciem nagrody, oraz serotonina, która wpływa na nasze poczucie satysfakcji i dobrostanu. Dodatkowo, wzmacnia się aktywność w czołowej części mózgu, związanej z podejmowaniem decyzji i planowaniem, co daje Ci poczucie, że kontrolujesz swoje życie.

Jak reaguje ciało:

Zwiększa się poziom energii i witalności. Wydzielanie endorfin wpływa na Twoje samopoczucie, poprawiając nastrój i zmniejszając napięcie.
Po osiągnięciu celu możesz poczuć się zrelaksowana, a Twoje ciało odpoczywa, ponieważ zakończyłaś aktywność fizyczną, która pozwoliła Ci na moment odprężenia.

4. Korzyści dla pewności siebie i neurobiologia

Każde osiągnięcie, nawet małe, wpływa na strukturę mózgu i buduje w nim sieci neuronowe, które wspierają poczucie sprawczości i pewności siebie.
Regularne realizowanie celów wzmacnia hipokamp, który odpowiada za pamięć i uczenie się. Z czasem możesz zauważyć, że łatwiej jest Ci podejmować decyzje, ponieważ masz już udokumentowane doświadczenie sukcesów.
Wzrost poziomu dopaminy i serotoniny nie tylko poprawia nastrój, ale i pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne, zmniejszając poziom stresu i lęku. Dzięki temu jesteś bardziej skłonna do podejmowania kolejnych wyzwań i rozwoju.

5. Long-term effects

Z biegiem czasu regularne realizowanie postanowień wpływa na poprawę Twojej neuroplastyczności, co oznacza, że Twoje mózgowe ścieżki stają się bardziej elastyczne i łatwiej jest Ci dostosować się do nowych wyzwań. Ponadto, uczysz się zarządzać emocjami, co z kolei wpływa na lepsze samopoczucie i odporność na stres.

Podsumowując zawieranie transakcji z samą sobą i realizowanie celów aktywuje pozytywne mechanizmy zarówno w mózgu, jak i w ciele. Dzięki tym procesom nie tylko budujesz pewność siebie, ale także poprawiasz swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Każde osiągnięcie, małe czy duże, jest krokiem ku silniejszej, bardziej zrównoważonej wersji siebie. To potężny sposób na wzmacnianie motywacji i dalszy rozwój osobisty.

MAGICZNE 72 GODZINY

Tak, to prawda! Okno 72 godzin jest często wymieniane w literaturze psychologicznej i rozwoju osobistym jako kluczowy czas na podjęcie działania po podjęciu decyzji. Istnieje kilka powodów, dlaczego jest to tak ważny okres:

Maksymalna motywacja – Jak już wspomniałam, po podjęciu decyzji nasz mózg jest w tzw. stanie "gotowości" do działania, z wyższą aktywnością w obszarach odpowiedzialnych za motywację. W ciągu pierwszych 72 godzin te procesy są najsilniejsze, co sprawia, że łatwiej jest przejść od planów do działań.
Uniknięcie prokrastynacji – Prokrastynacja to naturalny mechanizm obronny, który pojawia się, gdy zaczynamy odkładać działanie na później. Z upływem czasu pojawiają się wymówki, wątpliwości i obawy, co utrudnia podjęcie decyzji. Działając w ciągu 72 godzin, zmniejszamy ryzyko utknięcia w tym cyklu.
Zmniejszenie "intencji-action gap" – Często mamy intencje, ale nie podejmujemy natychmiastowego działania. Im dłużej czekamy, tym bardziej nasza energia na realizację celu opada. Jeśli nie podejmiemy działania w pierwszych trzech dniach, może się zdarzyć, że nasza motywacja osłabnie, a decyzja zostanie zapomniana.
Neurobiologia – Z punktu widzenia neurobiologii, proces podejmowania decyzji uruchamia w naszym mózgu szereg reakcji. Jeśli od razu po podjęciu decyzji podejmiemy działania, wykorzystamy naturalną mobilizację organizmu do realizacji celów. Czas ten jest też idealny na przełamywanie bierności, w której wiele osób tkwi, jeśli opóźniają działania.

Reasumując, 72 godziny to kluczowy czas na rozpoczęcie działania. Po tym okresie nasza motywacja może zmaleć, a my stajemy się bardziej podatni na wątpliwości i prokrastynację. Decydując się na działanie w tym czasie, zwiększamy swoje szanse na realizację celu i utrzymanie pozytywnej dynamiki.

7 kroków do podjęcia decyzji

Zdefiniuj problem Zastanów się, co dokładnie wymaga decyzji. Im precyzyjniej określisz, czego dotyczy wybór, tym łatwiej będzie Ci znaleźć rozwiązanie. Pomyśl, co jest dla Ciebie najważniejsze w danej sytuacji.
Zbierz informacje Dowiedz się, jakie masz opcje. Przeanalizuj fakty, ale też wsłuchaj się w intuicję. Czasem kluczowe są szczegóły, które dostrzegasz tylko Ty.
Określ swoje priorytety Co jest dla Ciebie najważniejsze? Komfort, rozwój, relacje, bezpieczeństwo? Znajdź wartości, które są Twoim drogowskazem – one wskażą Ci najlepszą drogę.
Rozważ za i przeciw Sporządź listę korzyści i potencjalnych strat dla każdej opcji. Nie pomijaj emocji – jeśli coś wzbudza Twój niepokój, zapytaj siebie, dlaczego.
Poproś o perspektywę innych Zaufane osoby mogą pomóc Ci dostrzec rzeczy, których sama nie widzisz. Pamiętaj jednak, że ostateczna decyzja należy do Ciebie.
Przetestuj decyzję na małą skalę Jeśli to możliwe, spróbuj wyobrazić sobie konsekwencje swojego wyboru lub zrób mały krok w wybraną stronę. Dzięki temu poczujesz, czy to właściwa droga.
Zdecyduj i działaj Gdy przejdziesz przez powyższe kroki, podejmij decyzję z pełnym przekonaniem. Działaj! Nawet jeśli nie wszystko pójdzie zgodnie z planem, ucz się na doświadczeniach i wprowadzaj poprawki.

Pamiętaj: Decyzje to narzędzie, które pomaga Ci kształtować życie, jakiego pragniesz. Nie bój się ich podejmować – to oznaka odwagi i siły.

ĆWICZENIE

Zapisz decyzje, które odkładasz na później

Zrób listę wszystkich decyzji, które regularnie odkładasz lub unikasz podjęcia. Może to być cokolwiek: od prozaicznych spraw po te większe, które wymagają więcej zaangażowania i wysiłku.
Następnie, posegreguj je według trudności wykonania. Które z nich są łatwe do podjęcia, a które wydają się bardziej skomplikowane lub wymagające dużych zmian?
Przy każdej decyzji, napisz, dlaczego odkładasz jej realizację. Czy jest to strach, brak motywacji, niepewność co do wyniku? A może po prostu brak wystarczającej ilości czasu czy zasobów?
Zastanów się, czego Ci brakuje, aby móc wykonać te decyzje. Może brakuje Ci konkretnej wiedzy, wsparcia, narzędzi, czy może masz wrażenie, że musisz „czekać na odpowiedni moment”?
Na koniec, napisz, jak możesz zrealizować te decyzje. Co możesz zrobić krok po kroku, aby rozpocząć proces realizacji? Czasami pierwszy mały krok jest tym, czego potrzebujesz, by ruszyć z miejsca.

To niezobowiązujące przygotowanie, ale pomoże Ci zobaczyć, gdzie tkwi blokada i co możesz zrobić, by zacząć działać. W ten sposób podejmowanie decyzji stanie się prostsze i bardziej świadome.

Dziękuję za Twoją obecność i do zobaczenia jutro,

Z miłością – Wiola

#StylWioletty