Emocje są naturalną częścią naszego życia, wpływają na nasze decyzje, relacje i zdrowie. Często zadajemy sobie pytanie, czy lepiej je tłumić, aby uniknąć konfrontacji, czy może warto je wyrażać, mimo że może to wiązać się z trudnymi rozmowami i ryzykiem nieporozumień. Tłumienie emocji może wydawać się łatwiejszym rozwiązaniem w krótkim okresie, jednak w dłuższej perspektywie przynosi więcej szkód niż pożytku. Z kolei wyrażanie emocji w sposób świadomy i konstruktywny może prowadzić do lepszej samopoczucia, głębszych relacji i większej wewnętrznej równowagi. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego warto dawać sobie przestrzeń na przeżywanie emocji i jak robić to w sposób, który przynosi korzyści dla naszego zdrowia i życia. Odpowiemy na kilka kluczowych pytań, zaczynając od korzyści, jakie mogą płynąć z dwóch mało lubianych emocji.
Jak zmieniać strach i złość w pasję i euforię?
Jak uwolnić emocje?
Co wyzwala w nas motywację do działania?
Dlaczego pozytywne emocje mogą prowadzić do stagnacji?
Strach i złość to emocje, które mogą nas paraliżować, blokować działanie i prowadzić do wypalenia. Jednak w odpowiednich warunkach mogą być także potężnymi motywatorami, które pomagają nam przełamywać bariery i osiągać cele. Kluczem do ich przekształcenia w pasję i euforię jest umiejętność świadomego zarządzania emocjami oraz przekierowanie ich energii na konstruktywne działania. Oto kilka sposobów, jak to zrobić:
Podsumowując strach i złość nie muszą być przeszkodą w życiu – mogą stać się potężnymi narzędziami, które prowadzą cię do sukcesu. Kluczem jest umiejętność zarządzania emocjami, przekierowanie ich energii na działania i przekonanie, że każdy trudny moment jest okazją do rozwoju. Jeśli nauczysz się wykorzystywać te emocje do własnych celów, możesz zmienić je w pasję i euforię, które pozwolą ci osiągnąć to, o czym marzysz.
Przypomnij sobie swoje zachowanie, gdy coś ci mocno doskwierało. Co wówczas zrobiłaś? Czy pozwoliłaś, aby całe twoje życie legło w gruzach? Czy poddałaś się i położyłaś czekając na cud?
Nie mam już siły, nie chcę mi się żyć, rzygać mi się chce na myśl o…
Czy znajome słowa? Czy rzeczywiście omdlałaś, zwymiotowałaś, umarłaś?
Wydaje mi się, że żyjesz i masz się całkiem dobrze. Tak, więc, co cię pchnęło do podjęcia decyzji o działaniu?
Jakich emocji doznawałaś przed działaniem? Opisz teraz w myślach jak się czułaś, z jakiej pozycji startowałaś? Jak się poczułaś, gdy tą decyzję podjęłaś?
Czy nie jest tak, że często to właśnie strach, złość, przygnębienie działają na ludzi motywująco? Czy nie jest tak, że emocje niepożądane potrafią pchnąć do działania?
Zapewne tak jest, człowiek jest już tak skonstruowany, że ma silnie zakodowaną wolę przetrwania. A nasz mózg będzie tak działał, aby zaspokoić w pierwszej kolejności nasze pierwotne instynkty. Pożywienie, schronienie, woda, tlen, żyć za wszelką cenę, przeżyć i pozbyć się również wszystkiego, co nas wewnętrznie zabija.
Również negatywne myśli i emocje są czymś takim. Zagrożeniem, którego należy się natychmiast pozbyć.
I nie chodzi tu, aby to, co niewygodne schować pod dywan, takie emocje wrócą ze zdwojoną siłą. Trzeba je uzewnętrznić, zaakceptować i w miarę możliwości wykorzystać.
Wyrażanie emocji jest kluczowym elementem utrzymywania zdrowia psychicznego i fizycznego. Nasz mózg reaguje na emocje w sposób automatyczny – często je tłumimy, nie wiedząc, jak je uwolnić w zdrowy sposób. W rezultacie, niewyrażone emocje mogą prowadzić do napięcia, stresu, a nawet problemów somatycznych. Psychologia mówi, że tłumienie emocji nie sprawia, że one znikają. Wręcz przeciwnie – mogą narastać, a ich wybuch może być bardziej destrukcyjny.
Wyrażanie emocji nie oznacza jednak ich chaotycznego, niekontrolowanego wypuszczania. Ważne jest, by robić to w sposób świadomy i konstruktywny. To właśnie regularne ćwiczenia pomagają nam budować tę umiejętność, pozwalając na stopniowe rozładowanie napięcia i odzyskiwanie równowagi. Ćwiczenie wyrażania emocji to nie tylko metoda na uwolnienie stresu, ale także sposób na lepsze poznanie siebie.
Dzięki regularnej praktyce i odpowiednim technikom jesteśmy w stanie skutecznie zarządzać emocjami. Dziś dzielę się z Tobą jednym z ćwiczeń, które pomoże Ci zacząć ten proces. Regularność to klucz – tylko dzięki niej stworzysz nawyk wyrażania emocji w sposób zdrowy i efektywny. Pamiętaj, że emocje nie są wrogami, ale sygnałami, które pokazują nam, co dzieje się wewnątrz nas.
Link do fragmentu kursu Emocjonalnie inteligentna kobieta
Krok 1: Stań przed lustrem i nazwij swoje emocje.
Gdy poczujesz się źle, zestresowana, smutna lub zdenerwowana, stanąć przed lustrem i powiedz na głos, co czujesz. Warto być szczerym wobec siebie i wyrazić emocje w sposób jak najbardziej precyzyjny. Zamiast ogólnikowych stwierdzeń typu „czuję się źle” czy „to nie fair”, postaraj się nazwać dokładnie, co czujesz. Na przykład:
Porada
Jeśli masz problem z nazwaniem emocji, spróbuj skorzystać z listy emocji. Dzięki temu łatwiej będzie Ci rozpoznać, co dokładnie czujesz. Możesz znaleźć takie listy w książkach o inteligencji emocjonalnej lub wyszukać je online.
Krok 2: Wycisz i wsłuchaj się w siebie.
Zrób chwilę przerwy po wyrażeniu emocji na głos. Stań w ciszy, zamknij oczy i poczuj, co dzieje się w Twoim ciele. Czy odczuwasz napięcie w mięśniach? A może w brzuchu czujesz się lekko ściśnięta? Daj sobie chwilę na odczuwanie tych emocji, nie próbując ich na siłę zmieniać. Zwróć uwagę na swoje ciało, ponieważ to ono często sygnalizuje, jak bardzo jesteśmy obciążeni emocjonalnie.
Porada
Jeśli zauważysz, że emocje stają się przytłaczające, spróbuj skupić się na oddechu. Wykonuj głębokie wdechy i powolne wydechy, licząc do 4 na wdechu i 6 na wydechu. To pomoże Ci się uspokoić i odzyskać równowagę.
Krok 3: Krzycz, płacz lub tupaj nogami!
Po nazwaniu swoich emocji, pozwól sobie na ich pełne wyrażenie. Krzyczenie, płakanie lub tupanie nogami to fizyczne sposoby na uwolnienie nagromadzonych emocji. Zrób to w bezpiecznym miejscu, w którym możesz w pełni się wyrazić, bez obaw o to, że ktoś Cię usłyszy. Jeśli czujesz, że w Twoim ciele narasta napięcie, pozwól sobie na głośne krzyki, płacz, tupanie nogami lub skakanie. Każdy sposób na wyładowanie emocji jest dobry, pod warunkiem, że nie krzywdzi Ciebie ani innych.
Porada
Pamiętaj, że emocje to energia. Jeśli czujesz się zablokowana lub przytłoczona, aktywność fizyczna jest najlepszym sposobem na ich uwolnienie. Taniec, bieganie, czy nawet szybki spacer mogą pomóc rozładować napięcie i sprawić, że poczujesz się lepiej.
Krok 4
Zapisz swoje odczucia.
Po tym, jak wyrzuciłaś z siebie wszystkie emocje, przyszedł czas na zapisanie tego, co poczułaś. Zapisz w zeszycie, jak się czułaś przed, w trakcie i po wyrażeniu swoich emocji. Jakie zmiany poczułaś w swoim ciele? Czy emocje się zmieniły? Może poczułaś się lżejsza, bardziej spokojna, a może nadal czujesz jakieś napięcie? Zapisanie tego pomoże Ci zrozumieć, co dokładnie się wydarzyło.
Porada
Zapisz nie tylko swoje emocje, ale także pytania, które pojawiły się w Twojej głowie w trakcie tego ćwiczenia. Na przykład: "Co mogę zrobić, aby zapobiec tym emocjom w przyszłości?" To pomoże Ci nie tylko rozumieć swoje emocje, ale także lepiej zarządzać nimi w przyszłości.
Krok 5
Przemyśl, co możesz zrobić dalej.
Zastanów się, co może pomóc Ci w przyszłości lepiej radzić sobie z podobnymi emocjami. Jakie konkretne kroki możesz podjąć, by zarządzać swoimi uczuciami na co dzień? Może warto ustalić granice z innymi, nauczyć się asertywności, czy znaleźć techniki relaksacyjne, które pomogą Ci w trudnych momentach. Każde ćwiczenie, które wykonujesz, zbliża Cię do większej świadomości i kontroli nad własnymi emocjami.
Porada: Znajdź narzędzia, które pomogą Ci na co dzień wyrażać emocje w zdrowy sposób. Może to być np. pisanie dziennika, medytacja, rozmowa z bliską osobą, czy terapia. Ważne, abyś miała przestrzeń na wyrażanie emocji, nie tłumiąc ich w sobie.
Podsumowanie Porad
Dzięki tym krokom nie tylko uwolnisz się od negatywnych emocji, ale także zyskasz większą kontrolę nad swoimi reakcjami i nauczysz się zarządzać swoimi uczuciami w zdrowy sposób.
Zapamiętaj to ćwiczenie i uczyń z niego swój nawyk. Gdy tylko poczujesz lęk, niepokój powiedz na głos; czuję lęk…cholera jestem wściekła…dziś bardzo się boję…
Wypowiedzenie na głos tego, co ci leży na przysłowiowym żołądku, powoduje niesamowitą ulgę, nagle dane uczucie znika i robisz miejsce na nowe doznanie.
To moment, gdy potęguje się twoja uważność. Świadomość tego, co odczuwasz pozwala na zmianę danej emocji. To będzie akt akceptacji. Zaakceptowanie nieprzychylnej ci emocji wyzwoli energię do działania.
Zapewne wiesz, że gdy człowiek skupiony jest na tym, co negatywne to przestaje dostrzegać możliwości. Ludzie robią się ślepi na rozwiązania nawet, gdy ktoś podetknie im je pod nos.
Niemiła emocja może być motorem, do powiedzenia sobie dość:
Jestem silna i umiem szukać rozwiązań tam, gdzie wydaje się innym, że ich nie ma!
No i to jest cały klucz.
Zobaczyć możliwości. Skoro jesteś zła, to wyksztuś to z siebie, później zastanów się, co ten stan wywołało, jaki błąd jest do naprawienia, co musisz zrobić inaczej niż zawsze, aby wynik twojego postępowania zaczął być dodatni. Przychylny dla ciebie i zgodny z twoimi oczekiwaniami.
Motywacja jest napędem, który pozwala nam podejmować działania, dążyć do celów i zmieniać życie. Często zastanawiamy się, co tak naprawdę wyzwala w nas tę wewnętrzną siłę do działania. Okazuje się, że motywacja jest ściśle związana z emocjami oraz spiralą myśli i emocji, które się w nas nakręcają.
Emocje, jakie towarzyszą nam na co dzień, mają ogromny wpływ na naszą motywację. Kiedy czujemy ekscytację, radość, nadzieję lub zadowolenie, nasz mózg zaczyna produkować hormony, które pobudzają nas do działania – dopamina i endorfiny. To one dają nam poczucie energii i satysfakcji z podjętych działań, co zachęca nas do dalszego angażowania się w proces.
Jednak równie silny wpływ mają emocje negatywne, takie jak lęk, frustracja, złość czy niepewność. Choć mogą wydawać się demotywujące, mają potencjał do wyzwalania motywacji w sposób, który zmusza nas do działania. Na przykład lęk przed porażką może pobudzać nas do podjęcia działań, by uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji. Złość może zmobilizować nas do walki o to, co dla nas ważne.
Spirala myśli i emocji – ta dynamiczna reakcja, która łączy nasze myśli z emocjami – ma kluczowe znaczenie w kształtowaniu motywacji. Kiedy zaczynamy myśleć o czymś pozytywnie, nasze emocje idą w tym kierunku, a my czujemy się bardziej zmotywowani do działania. Jednak ta spirala może również działać w drugą stronę. Negatywne myśli prowadzą do negatywnych emocji, które mogą zablokować naszą motywację i zatrzymać nas w miejscu. Dlatego to, jakie myśli towarzyszą nam w danym momencie, może wyzwalać spiralę pozytywną lub negatywną.
Kluczem do utrzymania motywacji jest świadomość tej spirali i umiejętność świadomego kierowania swoimi myślami i emocjami. Jeśli potrafimy skierować nasze emocje na pozytywne tory – nawet w obliczu trudności – będziemy w stanie skutecznie budować motywację i osiągać cele. Z drugiej strony, jeśli potrafimy rozpoznać moment, w którym negatywne emocje zaczynają kierować naszymi myślami ku stagnacji, mamy szansę na przerwanie tej spirali i skierowanie jej w stronę motywacji do działania.
Tak więc, to, co wyzwala w nas motywację, nie jest stałe – to my mamy moc nad tym, jak poprowadzimy naszą spiralę myśli i emocji, która może stać się naszym najlepszym napędem do działania.
Myśli negatywne wywołują > niemiłe emocje > zmiana myśli na konstruktywną wywołuje > reakcję i działanie > działanie wywołuje przyjemne emocje.
Fakt możesz usiąść i zacząć się nad sobą użalać. Położyć do łóżka i dołować, ale możesz też zacząć działać i to wszystko zależy wyłącznie od tego, jaką myśl chcesz utrzymać w swojej głowie.
Widziałaś kiedyś niemowlę, które aż się zanosiło od płaczu a już po chwili szeroko uśmiechało? Wciąż mamy w sobie taką zdolność. Wszystko, czego potrzebujesz to zmienić swoją percepcję, a jak możesz to zrobić? Dowiesz się z artykułu: Zmiana perspektywy, klucz do udanych relacji. Na pewno wiesz, jak postawa ciała zmienia nasze postrzegania siebie. Wykorzystaj swoje doświadczenie, przypominacze, siłę decyzji i zmianę nawyku. Wszystko po to, aby nauczyć się świadomie uwolnić emocje i kolejno je zmieniać.
Choć euforia, radość i inne pozytywne emocje zwykle kojarzą się z motywacją i napędem do działania, to mogą również... tłumić naszą aktywność. Jak to możliwe? Kiedy czujemy się zbyt komfortowo, zbyt szczęśliwi lub zadowoleni z obecnej sytuacji, nasz umysł może popaść w stan stagnacji. Wtedy łatwo zatracić się w chwili, zapominając o dalszych celach i działaniach. To paradoks – czasem to właśnie intensywna radość, spokój czy zadowolenie mogą sprawić, że na chwilę zaprzestajemy dążenia do nowych wyzwań.
Psychologowie zwracają uwagę, że mózg, choć działa na naszą korzyść w momentach radości, może również przyzwyczaić się do poczucia komfortu i "nagrody", co prowadzi do spowolnienia aktywności. W trakcie odczuwania silnych, pozytywnych emocji mózg uwalnia dopaminę, hormon szczęścia, który daje nam uczucie satysfakcji i spełnienia. Jeśli jednak ta "nagroda" jest zbyt częsta lub intensywna, nasz mózg przestaje czuć potrzebę dalszego działania – zatrzymujemy się w tej chwili i zaczynamy w niej tkwić. Może to prowadzić do obniżenia naszej motywacji, a w skrajnych przypadkach – do stagnacji.
Dlatego warto pamiętać, że równowaga jest kluczem: zarówno w momentach radości, jak i trudniejszych emocji, warto nie tracić z oczu tego, co jest dla nas ważne i nie zwlekać z kolejnym krokiem. Świadomość, że pozytywne emocje mogą być także wyzwalaczem lenistwa, daje nam narzędzia do lepszego zarządzania naszymi uczuciami i energią. Rozpoznając ten mechanizm, możemy skutecznie przekuć radość w motywację do dalszego działania, zamiast pozwalać jej na zatrzymanie nas w miejscu.
Droga czytelniczko,
Po przeczytaniu tego artykułu, już wiesz, dlaczego warto uwalniać emocje, a nie je tłumić. Zrozumiałaś, że emocje, które wyrażasz, są nie tylko naturalnym sposobem na lepsze poznanie siebie, ale także kluczem do przemiany strachu i złości w pasję oraz euforię. Dzięki temu możesz teraz wykorzystywać swoje emocje jako siłę napędową do działania.
Zamiast paraliżować się strachem lub złością, potrafisz je przekształcać w motywację, która pcha Cię do przodu. Dzięki umiejętności wyrażania emocji zyskujesz kontrolę nad swoimi reakcjami i zaczynasz działać świadomie i odważnie, kierując się tym, co naprawdę Cię napędza.
Pamiętaj, że emocje to Twoja wewnętrzna energia – im szybciej ją uwolnisz, tym szybciej przejdziesz do działania. To właśnie teraz, z pełną świadomością, możesz wykorzystywać je do osiągania swoich celów i marzeń.
UWOLNIJ EMOCJE I ZACZNIJ WZBUDZAĆ ENTUZJAZM DO DZIAŁANIA
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Dodatkowe wsparcie
Bezpłatne eBooki – Co Miesiąc, Tylko Dla Ciebie!
Chcesz wzmocnić swoją motywację, rozwijać się i poprawić relacje? Mam dla Ciebie coś wyjątkowego!
Co miesiąc udostępniam darmowe eBooki z zakresu rozwoju osobistego, motywacji i relacji damsko-męskich. To doskonała okazja, aby zdobyć nową wiedzę, która pomoże Ci osiągać cele i lepiej rozumieć siebie i innych.
Pamiętaj, pobranie każdego eBooka jest ograniczone czasowo, więc nie zwlekaj – skorzystaj z tej okazji, zanim oferta zniknie! 🎉
Chcesz być zawsze na bieżąco? Zapisz się na mój newsletter i bądź pierwsza, która dowie się o nowych, bezpłatnych eBookach i inspirujących poradach!
Działaj teraz, aby wzrastać i osiągać więcej w życiu!
