Wstęp
Czasami myślimy, że zmiana to coś, co przychodzi z dnia na dzień. W rzeczywistości to proces, który wymaga nie tylko chęci, ale i świadomego działania. Wielu z nas marzy o lepszym życiu – o zdrowiu, sukcesie, spełnieniu. Ale często napotykamy na opór, nawyki, które trzymają nas w miejscu. Jak zmienić myślenie, jak przełamać stare schematy i zacząć działać w kierunku wymarzonego celu? To pytanie, które każda z nas stawia sobie w różnych momentach życia. Dziś chciałabym podzielić się z Tobą sprawdzonymi metodami, które pomogą Ci nie tylko zobaczyć, ale i poczuć różnicę. To ćwiczenia, które pozwolą Ci nie tylko wprowadzić zmianę, ale zbudować trwałe nawyki, które będą wspierać Cię na każdym kroku. Gotowa na tę podróż? To zaczynamy!
Musisz być czujny, przyglądać się sobie, zwracać uwagę na słowa i myśli, na swoje przekonania.
Na wszystkich swoich warsztatach, począwszy od zarządzania czasem, a kończąc na umiejętności podejmowania trafnych decyzji, polecam trening uważności. Trening kontrolowania własnych myśli, ponieważ myślimy i odczuwamy również z automatu, na podstawie naszego doświadczenia.
Tak jak mówiłam, jeśli dwa razy coś ci nie wyszło, wyrabiasz sobie opinię, że jesteś do niczego. Przy trzecim podejściu z takim przekonaniem naprawdę szkoda twojego czasu i nerwów. Twoje emocje, strach, niskie mniemanie o sobie spowodują, że już na starcie będziesz czuł się przegrany. Kontroluj to, co myślisz, co czujesz, i zmieniaj. Na przykład gdy tylko pomyślisz, że dziś ci się nie chce iść na trening, od razu reaguj i powiedz sobie: o nie, kolego, koleżanko, tak to nie będzie, ja idę teraz na trening. Jeśli pomyślisz, że nie stać cię na taki wysiłek, że boisz się, że brakuje ci odwagi lub chęci, to zatrzymaj się i wypowiedz na głos swoje nowe przekonanie.
Albo zaakceptuj, że w tej chwili nie masz ochoty na działanie i po prostu odłóż ten artykuł na później. Akceptacja to kluczowy element procesu zmiany – pozwala na przyjęcie swoich emocji i odczuć bez oceniania ich. Gdy zaakceptujemy to, gdzie jesteśmy, możemy zdecydować, co zrobić dalej, bez wyrzutów sumienia. Często nie działamy, bo czujemy opór, wstydzimy się swoich myśli czy słabości. Akceptacja tych momentów, zamiast ich tłumienia, daje przestrzeń na realną zmianę. W ten sposób stajemy się bardziej świadome swoich reakcji i łatwiej jest nam podjąć decyzję o działaniu.
Nie wszystko w życiu musimy zmieniać. Czasem warto zatrzymać się i zastanowić, czy to, co chcemy zmienić, naprawdę wynika z naszej prawdziwej potrzeby. Czy to, że czujemy presję, by zacząć biegać lub chodzić na siłownię, jest naszym pragnieniem, czy może raczej społeczną oczekiwaną normą? Zanim podejmiemy decyzję o wprowadzeniu zmiany, warto sięgnąć głębiej i sprawdzić, czy to naprawdę jest coś, co przyniesie nam radość i satysfakcję. Jeśli sport to nie Twoja pasja, nie musisz na siłę wprowadzać go do swojego życia. Ważne, by wybierać zmiany, które wynikają z naszej autentycznej potrzeby, a nie z nacisku otoczenia. W ten sposób stajemy się bardziej autentyczne i możemy działać w zgodzie ze sobą.
Ale powróćmy do artykułu.
Nie bój się, że nie dasz rady, bo w tej chwili rządzi tobą stworzony wzorzec myśli, przekonań, zachowań. Ty powinieneś świadomie➡️ stworzyć nowy nawyk myślowy i wprowadzić go do swojego umysłu. I potrafisz to zrobić bez względu na wiek, okoliczności oraz na to, co mówią inni. Ty masz w sobie taką siłę, taką moc. Skoro się czegoś nauczyłeś, jesteś w stanie się tego oduczyć. Wprowadziłeś wiele zmian do swojego życia, wprowadzisz i tę.
Chcesz zmiany, chcesz zmienić swoje przyzwyczajenie, chcesz odnosić sukces, chcesz osiągać swoje cele, chcesz działać w zgodzie ze sobą – to zmień swoje przekonanie, ustal swoje wartości, wprowadź te brakujące, zmień swoje słownictwo, określ jasno swoje priorytety, swój cel, zapisz, dlaczego jest to dla ciebie ważne, co osiągniesz, co z tego będziesz miał. Wypisując korzyści, odszukaj wspierający cię bodziec, najważniejszy argument przemawiający za zmianą nawyku, który inne bije na głowę, i koniecznie stwórz obraz idealnego siebie, swojego idealnego życia. Pomyśl, jak będzie już po zmianie nawyku wyglądać twoja codzienność, naucz się wizualizować ten obraz ⬅️– na ten temat dużo pisałam. Poczytaj, dowiedz się więcej i patrz czasami na siebie oczami wyobraźni, na siebie z przyszłości. Połącz ten obraz z emocjami i ➡️ działaj, koniecznie od razu przystąp do realizacji zamierzonych celów. Każde nowe działanie połącz z przyjemnością, pielęgnuj w głowie myśl, że to przybliża cię do twojego celu, pragnienia, marzenia.
ĆWICZENIE
Jesteś doskonale przygotowany do tego, aby zacząć wprowadzać nowy nawyk w życie. Brakuje jeszcze tylko jednego elementu: kontrolowania samego siebie i samodyscypliny. Ale w twoim przypadku to już najmniejszy problem, ponieważ uzyskałeś już do tego celu wszystkie potrzebne narzędzia. Kontrolę i samodyscyplinę osiągniesz, pamiętając o swoich wartościach, nowych przekonaniach i celu.
Dlatego teraz stwórz swoją kartę przypominającą. Możesz wykonać ją w dowolny sposób. Ja zrobiłam ją na dużej kartce papieru w formacie A3 i powiesiłam nad biurkiem, tam, gdzie spędzam najwięcej czasu. Ale równie dobrze można mieć ją w portfelu, zawsze przy sobie.
Co musi zawierać kartka?
U góry nawyk, który chcesz wprowadzić, np. zdrowy styl życia.
Niżej po prawej stronie wypisz innym kolorem wartość, jakiej potrzebujesz w celu wprowadzenia swojego nowego nawyku, np. zdrowie.
Teraz w jednej kolumnie napisz atrybuty wartości „zdrowie”, np. co z tego będziesz miał, czyli korzyści, np. po rzuceniu papierosów – głębszy oddech, zdrowe płuca, bielsze zęby, ładniejszą cerę itd.
Po lewej stronie napisz innym kolorem słowo „przekonania” i w kolumnie wypisz swoje nowe przekonania, takie, które będą cię wspierać. Np. jestem wolnym człowiekiem, mam siłę i moc, by kreować swoje życie, jestem pewny siebie, jestem dumny z siebie, dam radę, wykonuję wszystkie działania itd.
Teraz musisz stworzyć sobie plan działania. Zastanów się przez chwilę, jakie działanie musisz zacząć wykonywać, aby wprowadzić swój nowy nawyk, a jakiego działania zaprzestać.
Następnie zrób listę działań, które od dziś wprowadzasz w życie. Np. jeśli chcesz zacząć zdrowo się odżywiać, w pierwszej kolejności należy wysprzątać swoją lodówkę, zakupić nową, zdrową żywność, przeczytać coś o zdrowej żywności, czym można zastąpić słodycze, jakie mięso jest najzdrowsze, jakie warzywa itd. Jeśli chcesz iść na siłownię, musisz pójść wykupić karnet, zaopatrzyć się w obuwie sportowe itp.
Gdy już skończysz, na dole kartki możesz napisać swoją deklarację. „Ja… decyduję się od teraz, czyli od dnia… wprowadzić do swojego życia nowy nawyk… i decyduję się zrobić wszystko, aby spełniać kryteria mojej połączonej z tym wartości oraz realizować wszelkie zaplanowane działania”. I podpisz się.
Czym jest taka karta? To przypominacz. Gdy tylko poczujesz się słabszy, stwierdzisz, że coś idzie nie tak, zerkniesz na swoją kartę. Tworząc ją, musisz mieć odczucie, że jest to dla ciebie coś bardzo ważnego. Ta karta to mapa twojej codzienności, ona nie pozwoli ci się pogubić. Dodatkowym wsparciem w tym przypadku będą informacje i ćwiczenia zawarte w poście:➡️ Dlaczego Twoje postanowienia zawsze upadają.
Ważną kwestią jest też ustalenie swojego celu, czyli tego, co chcesz osiągnąć za pomocą wprowadzenia nowego nawyku. Zapisz swój cel i przygotuj do niego plan działania. Również tę kartkę powinieneś mieć w łatwo dostępnym miejscu.
Pomóż sobie wyznaczyć cele ze SMART ⬅️- odnajdziesz go na mojej stronie.
Innym sposobem na doskonalenie samokontroli jest nagradzanie siebie. Np. jeśli przez tydzień będę uczęszczał na trening, tak jak mam to w planie, w sobotę pójdę na imprezę albo kupię sobie jakiś drobiazg. Nagradzanie siebie jest bardzo istotną kwestią szczególnie na początku, gdy zmiana kojarzy ci się jeszcze ze smutkiem, a działania wykonujesz pod ścisłym własnym nadzorem. Z biegiem czasu, gdy zaczniesz odczuwać coraz większą przyjemność, nie będziesz tego potrzebował. Nagrodami będą dla ciebie twoje osiągnięcie i twój sukces.
Poznaj więcej sprawdzonych i prostych metod na wzrost motywacji. ⬅️
Kolejny sposób to zrobienie karty sprawdzającej. Na kartce tworzysz tabelę, w której na górze znajdą się kolejno dni tygodnia, czyli pon., wt., śr., itd. W tabeli zaznaczasz, czy byłeś na treningu – jeśli tak, wstawiasz plus, jeśli nie, wstawiasz minus. Po całym tygodniu widać pełny obraz działań. Analizy można dokonać na przykład w niedzielę, odpowiadając sobie na pytanie, dlaczego danego dnia nie wykonałem zadania, co mnie powstrzymało. Bądź przy tym bardzo szczery – jeśli z powodu lenistwa, powiedz to sobie na głos i zrób deklarację, że się poprawisz. Możesz również poprosić kogoś bliskiego, kto pomoże ci w rozliczaniu cię z działań. Kogoś, przed kim czujesz chociaż odrobinę respektu, ale i masz do tej osoby zaufanie, musisz bowiem być bardzo szczery.
Innym sposobem na samodyscyplinę jest wieczorne podsumowanie. Do tego jednak musisz prowadzić kalendarz i wpisywać do niego wszystkie swoje zaplanowane działania. To najbardziej korzystne ćwiczenie dotyczące samokontroli, gdy na przykład wprowadzasz nawyk organizowania siebie w czasie lub gdy chcesz zrealizować większy cel, złożony z wielu czynności. Wieczorem wpisujesz swoje zaplanowane działania na kolejny dzień, a następnego wieczoru sprawdzasz, które rzeczy wykonałeś. Te wykonane skreślasz, a niewykonane przepisujesz na kolejny dzień, uzupełniając w ten sposób plan przyszłego dnia.
PS. Aby utrzymać w sobie poczucie wiary, a tym samym samodyscyplinę, rozpoznaj swoje mocne strony!
Zakończenie
Zmiana to proces, który wymaga nie tylko decyzji, ale i działań. Jednak zanim zaczniesz, zastanów się, czy to naprawdę jest to, czego potrzebujesz. Nie każda zmiana jest konieczna – nie wszystko musimy poprawiać, by poczuć się lepiej. Jeśli sport nie jest Twoją pasją, nie zmuszaj się do niego. Zamiast tego skup się na tym, co rzeczywiście sprawia Ci przyjemność i daje energię.
Pamiętaj, że kluczem do skutecznej zmiany jest świadome podejście i wprowadzenie wspierających nawyków. Zrób krok w stronę tego, co dla Ciebie ważne. Akceptuj siebie tam, gdzie jesteś, ale nie bój się działać w kierunku swojej wizji lepszego życia. Z małych wspierających nawyków rodzą się wielkie rezultaty. Zapisz swoje cele, stwórz plan i bądź konsekwentny. Z czasem zauważysz, że te drobne decyzje i działania prowadzą do trwałych efektów. Więc teraz, kiedy już wiesz, co zrobić, zacznij działać.
To Ty decydujesz o swoim życiu – niech to będzie życie, którym naprawdę chcesz żyć.
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Dodatkowe wsparcie
BEZPŁATNE E-booki dla tych, którzy wolą fakty zamiast filozofowania
Masz dość pustych sloganów o rozwoju? Moje e-booki to rzetelna wiedza oparta na faktach naukowych i praktyczne wskazówki, które od razu wprowadzisz w życie. Bez zbędnych teorii – tylko konkretne strategie, które działają.
Dlaczego warto pobrać? 🔹 Poznasz skuteczne sposoby na radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami. 🔹 Zyskasz fakty, które pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie i otoczenie. 🔹 Dowiesz się, co czeka w kolejnych e-bookach – każdy zawiera spis treści następnej części.
Czas darmowego pobierania jest ograniczony! Nowy e-book pojawia się co miesiąc – najbliższy już 20 grudnia. Obecny możesz pobrać teraz, zanim zniknie.
Chcesz być na bieżąco? Zapisz się na mój newsletter, aby nigdy nie przegapić nowych e-booków i jako pierwsza otrzymywać wyjątkowe materiały dodatkowe.
📥 Pobierz e-booka i odkryj, jak połączyć wiedzę z działaniem – bez zbędnych wymówek!
