JAK DOKONAĆ ZMIANY MYŚLENIA NAWYKOWEGO?

Każdy z nas czasami miewa po prostu dość. Czy Ty też chciałbyś coś zmienić?Jeśli Twoja odpowiedź brzmi: „Tak”, to mam nadzieję, że skrupulatnie przerobiłeś zadania z wcześniejszych dni. Dlaczego? Aby zacząć zmieniać siebie, swoje otoczenie, odkrywać w sobie nowe lądy, należy podjęć mocną i silną decyzję, a następnie zmienić swoje niezbyt komfortowe nawyki.Nawykiem jest codzienne wstawanie o tej samej porze, chodzenie do pracy tą samą drogą, słuchanie tej samej muzyki i jedzenie tych samych potraw. Otwórz się na nowe. Przełam rutynę. Zmień swoje myślenie. Postaraj się, aby Twój wewnętrzny dialog Cię wspierał.

Ćwiczenie

Pierwszym krokiem do zmiany nawyku jest do tego stopnia uświadomienie sobie problemu, aby rejestrować swoje zachowanie przed wykonaniem określonej czynności lub sposobem myślenia. Jeśli rzucasz palenie, musisz przypomnieć sobie o celu, zanim zapalisz papieros, a nie po opróżnieniu całej paczki. Jeśli zaczynasz myśleć o problemach, to przyłap się na tym.

W tym celu opracuj całą gamę przypominaczy. Zapisuj odpowiedzi na pytania.

Wybierz nawyk do zmiany lub taki, który chcesz sobie zakodować.

W jaki sposób będziesz o tym pamiętać?

Jaki system możesz opracować, aby upewnić się, że zawsze będziesz o tym pamiętać?

Co sprawdziło się w przeszłości, gdy miałeś pamiętać o czymś podobnym?

Po czym poznasz, że ponownie wpadasz w negatywny sposób myślenia?

Na jakie rzeczy powinieneś zwrócić uwagę?

Jakie okoliczności wydają się uruchamiać ten schemat?

W jaki sposób możesz lepiej dostrzegać ten bodziec, aby powstrzymać się przed pójściem tą drogą?

Rodzaje przypominaczy

Przede wszystkim trenuj uważność. W artykule PISAŁAM O RYBKACH A ONI MYŚLELI O CI... ACH, widać jak na dłoni, że skupiamy się tylko na tym, co nam akurat pasuje. 

Uważność możesz trenować po przez medytację ale znam również łatwiejszy sposób. Postaw przed sobą jakąś rzecz i przez przynajmniej pięć minut przeglądaj się jej. (Ja lubię przyglądać się kwiatom) Już po chwili zaczniesz dostrzegać szczegóły, które umykają naszej codziennej uwadze. Dodatkowa korzyść jest taka, że umysł się uspakaja. A którzy nie marzy o chwili relaksu. Tylko w ciszy możesz dostrzec, usłyszeć swoje myśli.

Naturalnie tylko trening czyni nas uważnym 

Inne sposoby.

Karteczki, napis na lustrze, opaska na rękę, tabliczki z napisami, tabela postępów powieszona w centralnym punkcie domu, powtarzane zdanie, modlitwa, medytacja, dzwonek w telefonie itd.

Wzmocnij swoją motywację

W jaki sposób możesz nagradzać siebie za wykonanie kolejnego kroku?

Jak będziesz świętować osiągnięcie celu?Czasami jest tak, że gdy starasz się nie zjeść czekoladki, mocniej skupiasz się na niejedzeniu. Skuteczną strategią, która eliminuje schematy negatywnego myślenia albo niezdrowego zachowania, jest wypełnienie pustki czymś lepszym.

Czym możesz zastąpić swój niechciany nawyk?

Jaką myślą możesz zastąpić niechcianą myśl? 

Jakie korzyści zapewniają Ci dotychczasowe zachowanie albo niechciany schemat myślowy, skoro ciągle do nich wracasz?

Jak możesz zaspokoić tę potrzebę w zdrowszy sposób?

Jeśli chcesz przestać robić… (podaj rodzaj nawyku lub schematu myślowego), określ, jaką pozytywną rzeczą możesz się zająć, aby wypełnić tę pustkę.

Co powiesz na powtarzanie tabliczki mnożenia? 

Rozlicz się

Czy konieczność rozliczania zwiększyłaby Twoje szanse na sukces?

Czy chcesz się do tego zobowiązać?

Jakie cechy ceniłabyś u osoby, która mogłaby Cię rozliczać?

Kto byłby skutecznym partnerem do rozliczania?

Czego oczekujesz od takiej osoby?

O co ją poprosisz?

Na jakie pytania chciałbyś odpowiadać?

Bywa tak, że zmianą nawyki jest trudna do osiągnięcia. Szczególnie dotyczy to zmiany myślenia. 

Co uniemożliwia wprowadzenie zmiany i jej utrzymanie?

Przede wszystkim brak równowagi emocjonalnej, brak samoświadomość i w efekcie trudności w samokontroli. 

Dlatego też przygotowałam kurs Emocjonalnie inteligentna kobieta, abyś mogła podjąć się realizacji zamierzeń, dopiero gdy będziesz gotowa. 

A całe ćwiczenie odnajdziesz w kursie: Sukces a dobre nawyki.

Wioletta Klinicka