Ekologia emocji i relacji ma na celu doprowadzić do równowagi emocjonalnej.
Istotnym krokiem prowadzącym do równowagi emocjonalnej jest wykształcenie samoregulacji czyli umiejętności radzenia sobie z impulsami jak też z niemiłymi uczuciami. To natomiast zależne jest od współdziałania ośrodków emocjonalnych oraz znajdujących się w płatach czołowych ośrodków decyzyjnych.
Te dwie umiejętności czyli; radzenie sobie z przyczynami i samym opanowaniem zdenerwowania oraz załamaniem wynikają z pięciu kompetencji emocjonalnych:
- Samokontrola - To zdolność do efektywnego zarządzania intensywnymi emocjami oraz ich przyczynami. ➡️Osoby z rozwiniętą samokontrolą potrafią utrzymać spokój w trudnych sytuacjach, unikać impulsywnych reakcji i podejmować racjonalne decyzje nawet pod presją. Dzięki tej umiejętności potrafisz przejąć kontrolę nad swoim zachowaniem i reagować w sposób, który sprzyja rozwiązywaniu problemów.
- Spolegliwość - Ta cecha odzwierciedla uczciwość, otwartość i prawość w relacjach z innymi. Ludzie spolegliwi budują zaufanie, co pomaga w rozwiązywaniu konfliktów i radzeniu sobie z napięciami w relacjach. Działają zgodnie z własnymi wartościami i są wsparciem dla innych, co wzmacnia ich zdolność do budowania zdrowych więzi.
- Sumienność - To odpowiedzialność i perfekcjonizm w wykonywaniu obowiązków. Sumienne osoby cechuje wytrwałość, planowanie i dbałość o szczegóły, co pozwala im unikać zbędnego stresu wynikającego z chaosu czy niedopilnowania spraw. Dzięki temu łatwiej radzą sobie z presją i realizują swoje cele z sukcesem.
- Przystosowalność - Elastyczność w obliczu zmian oraz umiejętność podejmowania nowych wyzwań to kluczowe aspekty tej kompetencji. Osoby przystosowujące się szybko znajdują rozwiązania w dynamicznie zmieniających się sytuacjach, co pozwala im radzić sobie z nieoczekiwanymi problemami bez nadmiernego stresu.
- Innowacyjność - Otwartość na nowe, nietradycyjne pomysły i kreatywne podejście do rozwiązywania problemów. Innowacyjne osoby potrafią myśleć nieszablonowo i wypracowywać rozwiązania, które są skuteczne, nawet w trudnych warunkach. Dzięki temu mają większą kontrolę nad sytuacjami stresowymi i potrafią przekształcić wyzwania w szanse na rozwój.
Rozwijanie tych pięciu kompetencji emocjonalnych to nie tylko klucz do radzenia sobie z codziennymi trudnościami, ale także do budowania bardziej zrównoważonego, szczęśliwego życia.
Pobierz bezpłatny e-book. Edycja ograniczona w czasie.
Samokontrola nie wyraża wypierania się uczuć czy ich tłumienia. Tak zwane destrukcyjne emocje są również emocjami wspierającymi ponieważ niosą za sobą ważne dla ciebie informacje o tobie lub sytuacji w jakiej się znalazłeś. Niejednokrotnie złość dodaje energii do działania a zazdrość wskazuje na ukryte pragnienia. Smutek łączy ludzi nie tylko na poziomie mentalnym ale również wzmaga poszukiwanie wspólnych rozwiązań w sytuacji trudnej.
Nadmierne panowanie nad sobą prowadzi do uszczerbku na zdrowiu. A kompetencja emocjonalna daje ludziom możliwość wyboru reakcji na dany bodziec i sposobu wyrażania uczuć.
„W domu wariatów lądujemy nie po przez wielkie kłopoty, nie przez stratę ukochanej osoby, lecz przez sznurowadło, które pęka, kiedy nie mamy ani chwili do stracenia”. – Charles Bukowski.
Gdy stres nakłada się na stres maleje nasza odporność i umiejętność znoszenia nawet najmniejszych trudności. Jeśli stres przedłuża się zaczynasz odczuwać nie tylko wypalenie zawodowe ale tracisz kontakt z rzeczywistością. Naturalnie stres jest nieodstępnym elementem życia jednak w momencie gdy powrócisz do równowagi emocjonalnej warto skorzystać z zasobów wewnętrznych aby popracować nad uczuciami, jakie wywołują stres.
Posiadamy nerwowy układ hamujący, który znajduje się pomiędzy płatami czołowymi a ciałem migdałowatym. To on znajduje się u podłoża kompetencji jakie wchodzą w skład samoregulacji a w szczególności samokontroli w trudnych sytuacjach i zdolności adaptacji do zmian. Dzięki układowi hamującemu potrafimy zachować spokój w takich sytuacjach jak; stres, kryzys, niepewność, nadmiar nowych wyzwań. Zdolność, przednich części płatów czołowych, do powstrzymania wysyłanych przez ciało migdałowate sygnałów alarmowych pozwala na zachowanie jasności umysłu i niezbaczanie z przyjętego kursu działania. (D. Goleman)
Aby odzyskać „władzę” nad płatami przedczołowymi należy popracować nad powrotem do równowagi emocjonalnej na przykład po przez wyrażenie emocji oraz ustalenie ich prawdziwego źródła powstania lub po przez medytację.
Cel: Uspokojenie układu nerwowego i redukcja stresu.
Jak to zrobić:
- Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
- Weź wdech przez nos, licząc do 4.
- Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
- Powoli wypuść powietrze ustami, licząc do 8.
- Powtórz 4 razy.
Cel: Praktykowanie uważności i oderwanie od natłoku myśli.
Jak to zrobić:
- Rozejrzyj się wokół i znajdź:5 rzeczy, które widzisz.4 rzeczy, które możesz dotknąć.3 dźwięki, które słyszysz.2 zapachy, które czujesz.1 smak, który wyczuwasz.
- 5 rzeczy, które widzisz.
- 4 rzeczy, które możesz dotknąć.
- 3 dźwięki, które słyszysz.
- 2 zapachy, które czujesz.
- 1 smak, który wyczuwasz.
- Wykonuj ćwiczenie, koncentrując się na chwili obecnej.
E-book do bezpłatnego pobrania już w marcu 2025. Edycja ograniczona w czasie.
Cel: Zidentyfikowanie przyczyn emocji i uzyskanie nad nimi kontroli.
Jak to zrobić:
- Weź kartkę i długopis.
- Zapisz: „Co czuję?” „Dlaczego to czuję?” „Co mogę zrobić, aby to zmienić?”
- Pisanie pozwala uporządkować myśli i znaleźć rozwiązanie.
Cel: Rozluźnienie ciała i redukcja napięcia.
Jak to zrobić:
- Wstań, wyciągnij ręce nad głowę i przeciągnij się, jakbyś chciała dotknąć sufitu.
- Zamknij oczy i wyobraź sobie, że sięgasz po spokojne, kojące światło.
- Powoli opuść ręce, wyobrażając sobie, że wydychasz stres.
Cel: Zmiana nastawienia na bardziej pozytywne i podnoszenie nastroju.
Jak to zrobić:
- Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
- Pomyśl o 3 rzeczach, za które jesteś wdzięczna (np. zdrowie, bliscy, sukcesy).
- Skup się na uczuciu wdzięczności, które pojawia się w Twoim sercu.
- Pozostań w tej chwili przez 5 minut.
Te ćwiczenia możesz wpleść w codzienną rutynę, aby lepiej radzić sobie z wyzwaniami i wzmocnić swoją odporność emocjonalną.
- Samoregulacja a mózg – Samoregulacja wiąże się z aktywnością w różnych częściach mózgu, szczególnie w przedniej części kory czołowej, która odpowiada za planowanie, podejmowanie decyzji i kontrolowanie impulsów. Ta część mózgu pozwala nam na opóźnianie gratyfikacji i podejmowanie przemyślanych działań, co jest kluczowe w radzeniu sobie z trudnymi emocjami.
- Samoregulacja a stres – Osoby z wyższym poziomem samoregulacji lepiej radzą sobie w sytuacjach stresowych. Uczą się one zmieniać swoje reakcje na stresory, zamiast reagować impulsywnie. Samoregulacja pomaga także w obniżeniu poziomu kortyzolu – hormonu stresu, co chroni przed wypaleniem i problemami zdrowotnymi.
- Samoregulacja a zdrowie psychiczne – Istnieje silny związek między samoregulacją a zdrowiem psychicznym. Osoby, które skutecznie zarządzają swoimi emocjami, rzadziej cierpią na zaburzenia lękowe, depresję czy uzależnienia. Umiejętność regulowania emocji sprzyja równowadze psychicznej i utrzymaniu zdrowia psychicznego.
- Samoregulacja a kreatywność – Osoby o wysokiej samoregulacji często wykazują wyższą kreatywność. Potrafią one kontrolować swoje emocje, co pozwala im na swobodniejsze myślenie i podejmowanie innowacyjnych decyzji. Zachowanie spokoju sprzyja twórczemu podejściu do rozwiązywania problemów.
- Samoregulacja a odporność na uzależnienia – Samoregulacja jest kluczowa w prewencji uzależnień. Osoby, które potrafią kontrolować impulsy, są mniej podatne na ryzykowne zachowania, takie jak nadużywanie substancji psychoaktywnych.
- Samoregulacja a decyzje – Wysoka samoregulacja pomaga w podejmowaniu bardziej przemyślanych decyzji. Osoby, które kontrolują swoje emocje, są mniej skłonne do podejmowania działań pod wpływem chwilowych impulsów, co sprzyja lepszym, bardziej racjonalnym wyborom.
- Samoregulacja a zdrowie fizyczne – Samoregulacja ma także wpływ na zdrowie fizyczne. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko chorób serca oraz poprawia odporność. Osoby, które radzą sobie ze stresem, rzadziej chorują i cieszą się lepszym zdrowiem ogólnym.
- Samoregulacja a dobrostan emocjonalny – Samoregulacja prowadzi do wyższego poziomu dobrostanu emocjonalnego. Osoby, które skutecznie regulują swoje emocje, czują się bardziej spełnione i szczęśliwe, ponieważ potrafią w pełni zarządzać swoimi uczuciami, nie dając się ponieść negatywnym emocjom.
- Samoregulacja a empatia – Osoby, które rozwijają umiejętność samoregulacji, lepiej rozumieją i zarządzają swoimi emocjami, co wpływa na poprawę jakości relacji. Zachowanie spokoju w trudnych sytuacjach buduje zaufanie i szacunek, a także sprzyja lepszej empatii i porozumieniu z innymi.
- Samoregulacja a uważność – Regularne ćwiczenie uważności (mindfulness) oraz medytacji jest skuteczną metodą rozwijania samoregulacji. Takie praktyki pozwalają na zwiększenie świadomości swoich emocji, co daje większą kontrolę nad tym, jak reagujemy na stres i trudności życiowe.
- Samoregulacja a dzieci i młodzież – Nauka samoregulacji powinna zaczynać się w dzieciństwie. Dzieci, które uczą się zarządzać swoimi emocjami, lepiej radzą sobie w szkole, mają lepsze relacje z rówieśnikami i są mniej narażone na problemy behawioralne. Samoregulacja jest kluczowa dla rozwoju emocjonalnego i społecznego młodych ludzi.
Samoregulacja to umiejętność, która może mieć wpływ na niemal każdą sferę życia – od zdrowia, przez relacje międzyludzkie, po sukcesy zawodowe i osobiste. Ćwiczenie samoregulacji pomaga w utrzymaniu równowagi emocjonalnej, lepszym zarządzaniu stresem, twórczym rozwiązywaniu problemów oraz w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji.
Zakończenie
Samoregulacja to nie tylko umiejętność kontrolowania emocji – to prawdziwa droga do harmonii wewnętrznej. Każdy z nas ma w sobie potencjał, by świadomie reagować na trudne sytuacje i zarządzać swoimi emocjami, zamiast pozwalać, by one nami rządziły. Pamiętaj, że to, co czujesz, jest naturalne, ale to, jak na to reagujesz, jest w Twoich rękach.
Dzięki ćwiczeniom samoregulacyjnym możesz stać się bardziej świadoma swoich emocji i ich źródeł. Nauczysz się odczytywać swoje potrzeby i zareagować w sposób, który pomoże Ci odzyskać spokój, zamiast wpadać w wir stresu. Zrównoważone życie to proces – wymaga cierpliwości, ale przede wszystkim miłości do siebie. Daj sobie przestrzeń na naukę i rozwój. Każdy krok w stronę samoregulacji to krok ku lepszemu zrozumieniu siebie i większej kontroli nad własnym życiem.
Zaufaj sobie – masz w sobie wszystko, czego potrzebujesz,
aby wyjść z kryzysu i odzyskać równowagę.
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Drogie Czytelniczki,
Zapraszam Cię do pobrania darmowego, obszernego fragmentu kursu Emocjonalnie inteligentna kobieta. To doskonała okazja, by poznać, jak rozwijać swoją emocjonalną inteligencję, lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje, oraz nauczyć się skutecznie zarządzać emocjami w codziennym życiu.
Dzięki temu kursowi:
- Zdobędziesz narzędzia do lepszego rozumienia swoich emocji.
- Nauczysz się radzić sobie ze stresem, niepewnością i trudnymi sytuacjami.
- Zwiększysz swoją pewność siebie i poczucie kontroli w życiu osobistym i zawodowym.
- Rozwiniesz umiejętności budowania zdrowych, satysfakcjonujących relacji z innymi.
Fragment kursu pobierzesz bezpośrednio w sklepie, tuż pod opisem i recenzjami. To świetny pierwszy krok ku emocjonalnej równowadze!
Nie czekaj, kliknij tu i sięgnij po fragment już teraz i przekonaj się, jak wiele możesz zmienić w swoim życiu.
