DZIEŃ 4: GRANICE W RELACJACH – JAK JE UTRZYMAĆ?
Witaj w czwartym bezpłatnym dniu warsztatów dla kobiet!
Granice są jak mięśnie – jeśli ich nie używasz, słabną. Wyznaczenie ich to jedno, ale ich utrzymanie wymaga konsekwencji i świadomości. Często otoczenie testuje, jak daleko może się posunąć, dlatego musisz być przygotowana na próby ich podważania. Kluczowe jest, byś nie pozwalała na ich stopniowe rozmywanie.
Kochana,
Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl – czy naprawdę czujesz się pewnie, utrzymując swoje granice? Wiem, że może to być trudne, szczególnie, gdy masz wrażenie, że inni nie szanują tego, co dla Ciebie ważne. Ale pamiętaj – jeśli chcesz, żeby Twoje granice były przestrzegane, musisz być konsekwentna. Jeśli raz pozwolisz na ich przekroczenie, inni będą tego oczekiwać częściej. Nie daj im tego.
Po pierwsze musisz nauczyć się rozpoznawać manipulację. Nie daj się wciągnąć w poczucie winy czy obowiązku, bo nie jesteś nikomu nic winna. Masz prawo do swoich granic, do swojego czasu, swojej przestrzeni. Jesteś w pełni odpowiedzialna za to, co dzieje się w Twoim życiu, a jeśli ktoś próbuje Cię kontrolować, pamiętaj – to Ty jesteś u steru.
Ważne jest, abyś wzmacniała swoją pewność siebie, ponieważ im bardziej jesteś świadoma swojej wartości, tym łatwiej będzie Ci egzekwować granice – 🔸o tym porozmawiamy jutro. Uwierz w siebie, w swoją siłę, w to, co dla Ciebie najlepsze. I naucz się mówić "nie" bez tłumaczenia się. Proste, stanowcze "nie" działa najlepiej.
Nie musisz się usprawiedliwiać, nie musisz tłumaczyć swoich decyzji. Twoje granice to Twój wybór i masz do nich pełne prawo.
Zacznijmy!
Manipulacja to subtelna, często niewidoczna forma wpływania na innych w taki sposób, by osiągnąć swoje cele kosztem drugiej osoby. Osoba manipulatora często nie działa wprost – nie mówi wprost, czego chce, ale stosuje różne techniki, aby wpłynąć na zachowanie i decyzje drugiego człowieka. Manipulacja może przyjmować wiele form – od subtelnych sugestii, przez szantaż emocjonalny, aż po bardziej bezpośrednie próby wywarcia wpływu.
W psychologii manipulacja jest traktowana jako proces, w którym jedna osoba stara się kontrolować lub wpływać na drugą, aby uzyskać korzyść, zwykle kosztem tej drugiej osoby. Manipulatorzy często wykorzystują emocje, poczucie winy, litości, a także usprawiedliwiają swoje działania, by uzyskać to, czego chcą. Często działają w sposób nieświadomy, nie zdając sobie sprawy z tego, że wykorzystują innych. Manipulacja może przyjmować różne formy, w tym:
Istnieje wiele powodów, dla których niektóre osoby są bardziej podatne na manipulację niż inne. Kluczowym czynnikiem jest wewnętrzna niestabilność, która sprawia, że ktoś staje się bardziej otwarty na manipulacyjne techniki.
Jednym z głównych powodów, dla których osoby stają się łatwym celem manipulacji, jest niska samoocena. Osoby, które nie czują się pewnie w swojej wartości, mogą mieć trudności z obroną swoich granic. Manipulatory doskonale wyczuwają takie osoby i wykorzystują ich słabości, np. przez wzbudzanie poczucia winy, poczucia nieadekwatności czy wstydu. Badania psychologiczne pokazują, że osoby z niską samooceną częściej przyjmują na siebie winę za niepowodzenia w relacjach i czują się odpowiedzialne za emocje innych. Takie osoby mogą dawać manipulantom pole do działania, ponieważ są przekonane, że muszą spełniać oczekiwania innych, by być akceptowane. Na przykład, osoba, która nie czuje się wartościowa, może łatwo ulec prośbom manipulacyjnej osoby, aby "udowodnić swoją wartość" przez poświęcanie się dla innych.
Osoby, które nie potrafią stawiać granic, są bardziej podatne na manipulację. Granice emocjonalne, fizyczne czy psychiczne to niezbędny element zdrowych relacji międzyludzkich, a ich brak może prowadzić do nadużyć. Osoby, które mają trudności z odmawianiem czy wyrażaniem swojego stanowiska, stają się łatwym celem dla manipulatorów. Przykładem może być osoba, która z obawy przed odrzuceniem lub konfliktem nie potrafi powiedzieć "nie", kiedy ktoś prosi ją o coś, co wykracza poza jej granice. Tego typu osoby mogą nieświadomie dawać przyzwolenie na to, by ktoś naruszał ich przestrzeń, co z kolei może prowadzić do tego, że manipulatorzy zaczynają wykorzystywać ich uległość.
Kolejnym czynnikiem, który zwiększa podatność na manipulację, jest emocjonalna zależność od innych. Osoby, które nie potrafią funkcjonować bez bliskich relacji czy aprobaty innych, stają się łatwym celem manipulacji. Często dzieje się tak w relacjach romantycznych, rodzinnych czy zawodowych, gdzie jeden z partnerów może wykorzystywać tę zależność do wywierania presji. Przykład: osoba, która obawia się samotności lub odrzucenia, będzie bardziej skłonna do ulegania manipulacjom w związku, aby utrzymać relację, nawet jeśli wiąże się to z jej osobistymi poświęceniami.
Lęk przed konfliktem to kolejny czynnik, który sprawia, że niektóre osoby są bardziej podatne na manipulację. Osoby, które unikają konfrontacji i nie czują się komfortowo w trudnych, emocjonalnych sytuacjach, są bardziej narażone na to, by stać się obiektem manipulacji. Manipulatorzy wykorzystują lęk tych osób przed konfrontowaniem się z problemem. Może to wyglądać tak, że osoba unikająca konfliktu godzi się na prośby czy wymagania innych, nawet jeśli są one niezgodne z jej własnymi potrzebami. Ponieważ osoby te boją się otwartej konfrontacji, pozwalają na przekraczanie swoich granic. Może to przybrać formę tzw. "gaslighting" – manipulacja polegająca na podważaniu rzeczywistości ofiary i sprawianiu, że ta czuje się winna lub zdezorientowana.
Niektóre osoby w trudnych sytuacjach życiowych (np. po rozstaniu, stracie pracy, problemach zdrowotnych) mogą stać się bardziej podatne na manipulację. Stres, samotność czy poczucie zagubienia sprawiają, że takie osoby są bardziej otwarte na pomoc – nawet jeśli ta pomoc wiąże się z manipulacyjnymi intencjami. W takich momentach osoby te mogą bardziej pragnąć akceptacji, a manipulant wykorzystuje ich wrażliwość, by osiągnąć własne cele.
Osoby bardziej podatne na manipulację często nie zauważają sygnałów ostrzegawczych, ponieważ nie mają wystarczającej pewności siebie, by przeciwstawić się manipulacyjnym technikom. Manipulacja może przyjmować różne formy, w tym:
🔸Szantaż emocjonalny – wykorzystanie litości, poczucia winy, strachu, by skłonić do działania.
🔸Wzbudzanie poczucia winy – "Jeśli mnie kochasz, to to zrobisz" lub "Zawsze to robisz, czemu tym razem nie?"
🔸Gaslighting – podważanie rzeczywistości drugiej osoby, by poczuła się zagubiona, winna lub niepewna siebie.
Manipulacja to poważny problem, ale można się przed nią bronić. Najważniejszym krokiem w tej obronie jest zrozumienie, że masz prawo do swoich granic i do bycia szanowaną. Nigdy nie pozwól, by ktoś przekroczył Twoje granice, tylko dlatego, że jest bardziej "sprytny" w manipulowaniu Tobą.
Samoświadomość jest kluczowym elementem w procesie wyznaczania granic, ponieważ pozwala Ci na ich ustalanie w zgodzie z Tobą samą, a nie pod wpływem impulsów czy zewnętrznych oczekiwań. Kiedy jesteś świadoma swoich wartości, potrzeb i przekonań, masz pełną kontrolę nad tym, co dla Ciebie ważne. To sprawia, że Twoje decyzje dotyczące granic mentalnych, emocjonalnych, fizycznych i czasowych są stabilne i ugruntowane. Są one wynikiem głębokiej refleksji nad tym, kim jesteś i czego naprawdę potrzebujesz w relacjach z innymi, a nie chwilowych emocji czy chęci dopasowania się do oczekiwań otoczenia.
Samoświadomość w tych obszarach pomaga wyznaczyć granice zgodne ze sobą, decyzje o nich będą stabilne, ugruntowane i łatwiejsze do utrzymania, ponieważ:
🔸Znając swoje wartości i przekonania, jesteś w stanie zrozumieć, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i czego nie chcesz tolerować. Granice wyznaczone na podstawie głębokiej samoświadomości są silne, ponieważ opierają się na fundamentach, które są dla Ciebie niezmienne.
🔸Zrozumienie swoich emocjonalnych potrzeb i braków pozwala Ci rozpoznać, kiedy Twoje granice są zagrożone, a także lepiej rozumieć, w jakich sytuacjach możesz ulegać emocjonalnemu naciskowi. Wiedza ta sprawia, że jesteś bardziej uważna na swoje granice i masz narzędzia, by je skutecznie chronić.
🔸Rozpoznanie swoich cech charakteru i priorytetów sprawia, że podejmujesz decyzje o granicach, które są zgodne z Twoją tożsamością. Im lepiej rozumiesz, kim jesteś, tym łatwiej będzie Ci utrzymać swoje granice, ponieważ nie będziesz skłonna do kompromisów, które naruszają Twój autentyczny obraz siebie.
🔸Świadomość, jak zarządzasz czasem i przestrzenią fizyczną pozwala Ci świadomie ustalać limity, które odpowiadają Twoim potrzebom. Dzięki temu będziesz w stanie lepiej chronić swoją energię, czas i przestrzeń osobistą, co zapewni Ci poczucie kontroli nad swoim życiem.
Samoświadomość pozwala Ci więc wyznaczać granice, które są nie tylko zgodne z Twoimi wartościami i potrzebami, ale także pozwalają Ci na ich utrzymanie w dłuższym czasie, bo nie wynikają z chwilowych emocji ani z chęci dopasowania się do oczekiwań innych. To dzięki samoświadomości granice stają się Twoją naturalną ochroną, która nie jest wynikiem presji z zewnątrz, ale wewnętrznej pewności siebie i szacunku dla siebie.
W dalszej części tego wpisu poznasz ćwiczenie, które pomoże Ci określić granice, odzwierciedlające Twoje autentyczne potrzeby.
W ten sposób nie tylko wyznaczasz granice, ale też je utrzymujesz w sposób konsekwentny i z pełnym przekonaniem, że są one najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie.
Aby skutecznie utrzymać swoje granice, kluczowe jest posiadanie spokoju umysłu i emocjonalnej równowagi. Jeśli masz wrażenie, że wciąż nie możesz wytrwać w swoich granicach, to być może powód tkwi w tym, że Twój umysł jest zajęty zmartwieniami i problemami, które uniemożliwiają Ci pełne skupienie się na tym, co dla Ciebie ważne. Kiedy mamy emocjonalny chaos, łatwiej jest ulegać presji innych, zapominać o własnych potrzebach i granicach. To naturalne, że gdy przeżywasz stres czy trudne emocje, trudno jest wytrwać w swoich postanowieniach, w tym także tych dotyczących stawiania granic.
Pamiętaj jednak, że nie musisz czekać, aż wszystkie problemy w Twoim życiu zostaną rozwiązane, by zacząć pracować nad sobą. Chodzi o to, by nauczyć się reagować na te wyzwania w sposób świadomy i zrównoważony. To nie oznacza, że masz ignorować swoje emocje, ale chodzi o to, by znaleźć sposób, by je kontrolować, zamiast pozwalać, by to one kontrolowały Ciebie. Taką umiejętność daje nam praca nad równowagą emocjonalną.
Często nasze problemy mają charakter mentalny, na przykład brak umiejętności wybaczania lub akceptacji wydarzeń, które nas dotknęły. Jeśli nie potrafimy pogodzić się z przeszłością, to nasza energia i nasza uwaga są rozproszone. Wtedy, nawet jeśli chcemy stawiać granice, nie potrafimy skutecznie ich utrzymać, ponieważ emocjonalny bagaż blokuje naszą zdolność do działania.
Kluczem do utrzymywania granic jest znalezienie wewnętrznej równowagi.
Tylko wtedy, gdy Twoje emocje są w równowadze, możesz skutecznie wyznaczać granice i je utrzymywać. Kiedy Twoje emocje nie są już dominującą siłą w Twoim życiu, a Ty masz kontrolę nad nimi, Twoje granice stają się mocniejsze i bardziej nieugięte.
Zatem, kiedy poczujesz, że nie możesz utrzymać swoich granic, pamiętaj, że to nie kwestia braku siły woli, ale braku równowagi wewnętrznej. Naucz się reagować na trudności w sposób, który nie zaburza Twojego poczucia własnej wartości i nie pozwala innym na naruszanie Twoich granic. Bez tego spokoju umysłu i równowagi emocjonalnej, nie będziesz w stanie skutecznie utrzymywać granic.
Wnioski na dziś: Zadbaj o swój umysł i emocje, a granice staną się naturalną częścią Twojego życia. Nie musisz czekać na idealne warunki – wystarczy, że ➡️nauczysz się reagować na trudności w sposób, który pozwoli Ci zachować spokój i siłę w stawianiu granic.
🔶Ćwiczenie
W tej części warsztatu skupimy się na rozpoznawaniu technik manipulacyjnych, które mogą być stosowane przez osoby próbujące naruszyć Twoje granice. Często nie zdajemy sobie sprawy, że manipulacja zachodzi, dopóki nie poczujemy się wyczerpane, osłabione, zdezorientowane lub winne. To ćwiczenie pomoże Ci lepiej zrozumieć mechanizmy manipulacji i da Ci narzędzia, by się przed nimi bronić.
Krok 1: Zidentyfikuj techniki manipulacyjne
Wypisz konkretne techniki, które mogą być używane przez osoby próbujące podważyć Twoje granice. Poniżej znajdziesz kilka przykładów, ale zachęcam Cię do rozszerzenia tej listy na podstawie Twoich własnych doświadczeń:
🔸Wzbudzanie poczucia winy – manipulatory często starają się wywołać w nas poczucie winy, zmuszając nas do zmiany decyzji lub postawy. Przykład: „Nie sądziłam, że jesteś taką egoistką”.
🔸Szantaż emocjonalny – wykorzystywanie naszych emocji do wymuszenia na nas określonych działań. Przykład: „Jeśli mnie kochasz, zrobisz to dla mnie”.
🔸Udawanie ofiary – sprawianie wrażenia, że to one są ofiarą i potrzebują naszej pomocy. Przykład: „Zawsze jestem sama, nikt mi nie pomaga”.
🔸Presja grupowa – sugerowanie, że wszyscy wokół robią coś, więc Ty również powinnaś. Przykład: „Wszyscy tak robią, czemu Ty nie?”.
🔸Odwracanie uwagi – stosowanie technik rozpraszających, aby skierować rozmowę z powrotem na manipulanta. Przykład: „Zawsze musisz się ze mną spierać, nie potrafisz po prostu być miła?”.
🔸Gaslighting – manipulowanie rzeczywistością, sprawiając, że zaczynasz wątpić w swoje postrzeganie sytuacji. Przykład: „Nie pamiętasz? To nigdy się nie wydarzyło”.
Krok 2: Reaguj świadomie
Gdy zauważysz, że jedna z tych technik jest stosowana w Twoim życiu, nie ignoruj tego. Zauważ to, weź głęboki oddech i świadomie zareaguj.
Powtórz w myślach: „Mam prawo do swoich granic.”
Użyj krótkich, stanowczych odpowiedzi, np.:
„Nie zgadzam się z tym.”
„Nie czuję się zobowiązana, by to zrobić.”
„To nie jest coś, z czym się czuję komfortowo.”
„Nie zgadzam się z tym.”
„Nie czuję się zobowiązana, by to zrobić.”
„To nie jest coś, z czym się czuję komfortowo.”
Bądź konsekwentna w swoich reakcjach. Manipulacja nie zawsze występuje w oczywistej formie, ale jeśli nauczysz się je dostrzegać, łatwiej będzie Ci chronić swoje granice.
Krok 3: Praktyka
Przećwicz rozpoznawanie tych technik w bezpiecznych warunkach – np. w trakcie rozmowy z zaufaną osobą. Bądź gotowa na sytuacje, w których ktoś może próbować podważyć Twoje granice. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym bardziej naturalne stanie się stawianie granic i odrzucanie manipulacji.
🔸Co dalej?
Kiedy zaczniesz rozpoznawać manipulacyjne techniki, świadomie zastosuj odpowiednią reakcję. Regularnie przypominaj sobie, że masz pełne prawo do dbania o siebie i wyznaczania granic. Stosując krótkie, stanowcze odpowiedzi, staniesz się bardziej pewna siebie, a Twoje granice będą szanowane przez innych.
Pamiętaj, że to proces. Z czasem stanie się to naturalną częścią Twojego życia.
🔶Ćwiczenie
W tym ćwiczeniu zastosujesz metodę, która pomoże Ci spojrzeć na sytuacje zewnętrznie, jakbyś była doradcą dla kogoś bliskiego. Często, kiedy stajemy przed trudnymi sytuacjami, jesteśmy zbyt emocjonalnie zaangażowane, aby podjąć obiektywną decyzję. Stąd pomysł na to ćwiczenie, które pozwoli Ci spojrzeć na siebie z perspektywy obserwatora i udzielić sobie takiej porady, jaką udzieliłabyś najbliższej osobie.
Krok 1: Wyobraź sobie sytuację
Wyobraź sobie, że Twoja przyjaciółka opowiada Ci o sytuacji, w której ktoś ją wykorzystuje, przekracza jej granice lub manipuluje nią. Może to dotyczyć relacji z partnerem, rodziną, koleżanką czy współpracownikiem. Ważne, by to była sytuacja, którą rozpoznajesz jako trudną do rozwiązania i naruszającą jej komfort.
🔶Teraz odpowiedz sobie na pytania:
Zapisz swoje odpowiedzi w jak najdokładniejszy sposób. Skup się na konkretach: co byś jej doradziła zrobić w tej konkretnej sytuacji? Jakie kroki powinna podjąć, by poczuć się pewniej i bezpieczniej?\
Krok 2: analizuj i zastosuj zmianę
Po zapisaniu swoich odpowiedzi, spróbuj obiektywnie spojrzeć na to, co napisałaś. Zadaj sobie pytanie: Czy te same rady mogę zastosować do siebie? Czy potrafiłabyś podjąć takie same decyzje dla siebie, jak dla przyjaciółki? Jeśli udzieliłabyś jej porad takich jak „Postaw granice” lub „Powiedz jasno, czego oczekujesz” – to dlaczego nie wdrażasz tego samego w swoim życiu?
Zauważ, jak często jesteś bardziej wyrozumiała i łagodna wobec innych niż wobec siebie. Często pozwalamy sobie na zbyt wiele, zaniedbując swoje własne potrzeby, bo boimy się, że nie będziemy lubiane lub że kogoś zawiedziemy. To ćwiczenie pomoże Ci zacząć traktować siebie z takim samym szacunkiem i troską, jaką obdarzasz innych.
Krok 3: Praktyka
Wdrażaj to, co sobie poradziłaś – zacznij stosować te same rady, które dałabyś przyjaciółce, również w swoim życiu. Kiedy pojawi się sytuacja, w której poczujesz, że ktoś próbuje przekroczyć Twoje granice, zadaj sobie pytanie: Co bym poradziła mojej przyjaciółce w tej chwili?
Pamiętaj, że to nie chodzi tylko o to, co byś jej powiedziała, ale także o to, co byś jej doradziła zrobić. Często mamy w sobie ogromną mądrość, ale nie potrafimy tej mądrości zastosować, gdy chodzi o nas samych. Czas zacząć wdrażać ją w codzienne życie, ➡️zmieniając sposób myślenia o sobie i swoich granicach.
🔸Co dalej?
Regularnie praktykuj tę technikę. Zastanawiaj się, jakbyś zareagowała na trudną sytuację, gdyby to dotyczyło kogoś bliskiego, i wprowadzaj te rady do swojego życia. Z każdym dniem zauważysz, jak Twoje podejście do siebie zmienia się na bardziej pełne szacunku i bardziej stanowcze w kwestii wyznaczania granic.
Pamiętaj, że to proces, który wymaga czasu, ale z każdym krokiem staniesz się silniejsza, pewniejsza siebie i bardziej świadoma tego, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.
🔶Ćwiczenie
To ćwiczenie pomoże Ci lepiej poznać siebie, zrozumieć, jakie masz wartości, jak kierujesz się w życiu, jakie masz przekonania na temat swojego świata mentalnego, oraz jak wygląda Twoje podejście do czasu, fizycznego kontaktu i emocjonalnych braków. Dzięki tej refleksji zrozumiesz, jak te elementy wpływają na Twoje granice i co możesz zrobić, by je utrzymać.
1. Kim jestem? Zastanów się, jak postrzegasz siebie. Jakie są Twoje cechy charakteru, talenty, umiejętności, pasje? Zrozumienie swojej tożsamości pomoże Ci w obronie swoich granic – wiesz, kim jesteś i czego potrzebujesz, więc łatwiej Ci stawiać granice w relacjach i codziennym życiu.
🔸Zapisz:
2. Czym się kieruję? Jakie zasady, wartości i przekonania rządzą Twoim życiem? Co napędza Twoje decyzje? Zrozumienie, czym kierujesz się w życiu, pomoże Ci określić, które granice są dla Ciebie nieprzekraczalne i jak reagować, gdy ktoś próbuje je przekroczyć.
🔸Zapisz:
2 A. Jakie mam wartości? Twoje wartości wpływają na to, jakie granice wyznaczasz. Zrozumienie, co jest dla Ciebie najważniejsze (np. miłość, szacunek, wolność), pomoże Ci utrzymywać granice w relacjach i życiu zawodowym, by czuć się szanowaną i spełnioną.
Zapisz:
W rozpoznaniu i ustaleniu własnych wartość pomoże Ci artykuł: ➡️Jak wartości pomagają odnaleźć sens życia. Quiz i lista w prezencie
2 B. Jakie mam ➡️przekonania na temat mojego świata mentalnego? Twoje przekonania o sobie, świecie i możliwościach mają ogromny wpływ na Twoje granice. Jeśli wierzysz, że masz prawo do bycia szanowaną i dbania o siebie, łatwiej Ci będzie stawiać granice. Jeśli masz przekonanie, że „muszę wszystkim dogodzić”, trudniej będzie Ci utrzymać swoje granice.
🔸Zapisz:
3. Jakie mam priorytety względem czasu? Twoje priorytety czasowe również wpływają na to, jak stawiasz granice. Zastanów się, jak zarządzasz swoim czasem i jakie aktywności są dla Ciebie najważniejsze. Kiedy masz jasno określone priorytety, łatwiej będzie Ci powiedzieć „nie” w sytuacjach, które nie są zgodne z Twoimi celami.
🔸Zapisz:
4. Granice fizycznego kontaktu. Granice fizyczne są kluczowe w utrzymaniu komfortu i poczucia bezpieczeństwa. Zrozumienie, jakie masz potrzeby i granice w kontekście przestrzeni osobistej, dotyku i bliskości, pomoże Ci wyznaczać granice w relacjach i chronić siebie przed sytuacjami, które mogą Cię niepokoić.
🔸Zapisz:
5. Braki emocjonalne
Zastanów się, jakie emocjonalne braki możesz mieć i jak wpływają one na Twoje wyznaczanie i egzekwowanie granic. Brak pewnych emocjonalnych potrzeb może prowadzić do poczucia niezadowolenia, frustracji czy niedostatecznego poczucia bezpieczeństwa. Zastanów się, jakie emocjonalne potrzeby nie są wystarczająco zaspokajane w Twoim życiu i co jest dla Ciebie trudne, jeśli chodzi o wyrażanie swoich emocji.
🔶Przykłady emocjonalnych braków:
Te emocjonalne braki sprawiają, że czasami przesuwasz swoje granice w poszukiwaniu akceptacji, uznania czy zrozumienia, wierząc, że to przyniesie Ci ulgę. Jednak na dłuższą metę może to prowadzić do wyczerpania, osłabienia poczucia własnej wartości i naruszenia granic, które są fundamentem Twojego zdrowia emocjonalnego. Choć pragnienie mentalnych korzyści jest naturalne, ważne jest, abyś nie rezygnowała z siebie i swoich barier w imię chwilowej ulgi. Wiem, że nie jest łatwo zrezygnować z szybkiej nagrody, o którą upomina się Twój mózg i dlatego tak ważne jest, abyś wykonała ćwiczenia i konsekwentnie je powtarzała. Ucząc się cierpliwości i ➡️utrzymując motywację. Nawet gdy na początku będzie trudno, w końcu odkryjesz, że prawdziwa nagroda pojawi się w postaci stabilnych, osobistych granic, które będą źródłem prawdziwego poczucia bezpieczeństwa, siły i poczucia wewnętrznego spokoju.
🔸Zapisz:
Wskazówki do wykonania ćwiczenia:
🔶Ćwiczenie
🔸Celem ćwiczenia jest nauczenie się dostrzegania przestrzeni między bodźcem a reakcją, aby nie reagować impulsywnie pod wpływem emocji, a wyznaczać granice, które będą trwałe i świadome. Dzięki temu Twoje granice będą respektowane przez innych, ponieważ staną się wyrazem Twojej stabilnej decyzji, a nie chwilowej emocji.
Zacznij od zastanowienia się, jakie emocje czujesz w danej chwili. Ważne jest, abyś zauważyła, co się dzieje wewnętrznie, zanim podejmiesz jakąkolwiek reakcję.
🔸Zapisz:
Zanim podejmiesz decyzję o postawieniu granicy, daj sobie chwilę na refleksję. Pamiętaj, że każda reakcja emocjonalna ma swoją przestrzeń, zanim zostanie przekuta w działanie. W tym czasie możesz zdecydować, czy Twoje reakcje są wynikiem chwilowego wzburzenia, czy rzeczywistych potrzeb.
🔸Zapisz:
Zanim postawisz granicę, zatrzymaj się na chwilę. Zrób krok wstecz i pozwól emocjom opadać. Często impulsowymi decyzjami są te, które później żałujemy, ponieważ w chwilowym zdenerwowaniu stawiamy granicę zbyt sztywno, a potem czujemy, że musimy ją cofnąć. Zrób pauzę na 5–10 minut, aby emocje nie dyktowały Ci decyzji.
🔸Zapisz:
Czasami pod wpływem emocji stawiamy granice, aby uniknąć konfrontacji lub po prostu „odciąć się” od problemu. Ważne jest, aby po chwili zastanowić się, czy granice, które stawiamy, są wyrazem naszej prawdziwej potrzeby, czy raczej reakcją na emocje. Pomyśl o tym, co w tej chwili naprawdę chcesz ochronić, a co tylko chcesz przejściowo odciąć.
🔸Zapisz:
Zamiast stawiać granice z emocjonalnej potrzeby obrony, zdecyduj się na wyznaczenie ich w oparciu o szacunek do siebie i swoich wartości. Twoje granice powinny być wyrazem Twoich prawdziwych potrzeb i nie powinny wynikać z chwilowego zdenerwowania. Oznacza to, że muszą być stabilne i konsekwentne, a nie tylko „przejściowe”.
🔸Zapisz:
Pomyśl o sytuacjach, w których reagowałaś impulsywnie, stawiając granicę, a potem ją odpuściłaś. Jakie były konsekwencje takich działań? Co zmieniłoby się, gdybyś postawiła granicę na spokojnie, po przemyśleniu?
🔸Zapisz:
Zanim podejmiesz decyzję o wyznaczeniu granicy, przypomnij sobie, co jest dla Ciebie najważniejsze w życiu. Wyznaczanie granic to nie tylko reakcja na emocje, ale przede wszystkim decyzja o tym, jak chcesz być traktowana. Utrzymywanie granic w oparciu o Twoje wartości daje Ci poczucie stabilności i szacunku.
🔸Zapisz:
🔸Podsumowanie:
To ćwiczenie pomoże Ci wypracować zdolność dostrzegania ➡️przestrzeni między bodźcem a reakcją, co pozwoli Ci wyznaczyć granice oparte na Twoich rzeczywistych potrzebach, a nie na chwilowych emocjach. Wyznaczanie granic to proces wymagający spokoju, świadomości i konsekwencji. Jeśli wyznaczasz granice, ale nie utrzymujesz ich w długofalowej perspektywie, łatwo może się zdarzyć, że inni zaczną je ignorować. Kiedy nie jesteś konsekwentna, Twoje granice stają się mniej wiarygodne, a osoby wokół Ciebie mogą zacząć postrzegać je jako coś zmiennego, co prowadzi do braku szacunku i coraz większego naruszenia Twojej przestrzeni emocjonalnej. Z kolei, gdy wyznaczasz granice w sposób spokojny i systematyczny, stają się one silniejsze, a Ty zyskujesz większą pewność siebie. Z czasem inni będą traktować Twoje granice z należytą uwagą, a Ty poczujesz się bezpieczniej i bardziej autentycznie w relacjach.
🔶Ćwiczenie
Znajdź kogoś, kto będzie gotowy na krótką grę symulacyjną. Waszym celem będzie odgrywanie trudnych sytuacji, np. ktoś nalega, byś zrobiła coś, na co nie masz ochoty. Twoim zadaniem jest odmawianie i obrona swoich granic.
🔸 Co dalej?
Po każdej rundzie przeanalizuj, jak się czułaś. Czy udało Ci się być stanowczą? Czy były momenty, w których uległaś? Co możesz poprawić?
🔶Ćwiczenie
Narysuj na kartce okrąg i podziel go na cztery części: granice emocjonalne, fizyczne, mentalne i czasowe. W każdej części zapisz konkretne przykłady sytuacji, w których chcesz utrzymać swoje granice.
🔸 Co dalej?
Powieś tę mapę w widocznym miejscu. Regularnie ją przeglądaj i przypominaj sobie, że masz prawo do ochrony swojego komfortu i przestrzeni.
Dzisiaj dotknęłaś kluczowych kwestii, które sprawiają, że Twoje granice mogą być naprawdę trwałe. Manipulacja? Już wiesz, jak ją rozpoznać. Sama świadomość siebie – swoich pragnień, wartości i celów – daje Ci solidny fundament, na którym możesz budować i utrzymać swoje granice. Pamiętaj, że aby były one skuteczne, musisz być spójna z tym, kim jesteś, a nie z chwilowymi emocjami.
To naturalne, że w emocjonalnym chaosie łatwo jest podjąć decyzję, która wydaje się dawać chwilową ulgę. Jednak, gdy stawiasz granice pod wpływem impulsu, a potem je odpuszczasz, tracisz coś więcej – tracisz zaufanie do samej siebie i wiarygodność w oczach innych. Każdy z nas ma prawo do przestrzeni, która jest uszanowana, ale aby to osiągnąć, musisz stać się konsekwentna.
Dziś zapraszam Cię do pracy. Zrób krok w stronę swoich granic. Skorzystaj z ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać spokój i równowagę. Bądź cierpliwa i konsekwentna, bo tylko wtedy Twoje granice staną się nie do złamania, a Ty – silniejsza i bardziej pewna siebie. Pamiętaj, że to proces, ale jest warty każdej chwili pracy nad sobą. To właśnie w pracy nad utrzymaniem wyznaczonych granic znajdziesz prawdziwą siłę, stabilność i szacunek, który w końcu będzie Cię otaczać.
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Dodatkowe wsparcie
Aby jeszcze bardziej wesprzeć Cię w budowaniu trwałych granic, zachęcam Cię do pobrania bezpłatnych e-booków: On w mojej głowie. Jak zrozumieć wewnętrznego krytyka i W konflikcie ze sobą. Jak pogodzić się z wewnętrznym dzieckiem. Często to właśnie wewnętrzny krytyk i niezaspokojone potrzeby wewnętrznego dziecka mogą powodować, że przesuwasz swoją prywatną przestrzeń na rzecz chwilowej ulgi, akceptacji i korzyści mentalnych.
Dzięki temu e-bookowi lepiej zrozumiesz mechanizmy, które wpływają na Twoje decyzje i zachowania. Pozwoli Ci to wyjść z pułapki wewnętrznych sprzeczności i odzyskać kontrolę nad sobą, a przez to nad własnym życiem. Zrób ten krok, aby podejmować decyzje, które będą zgodne z Tobą, wyznaczonymi przez Ciebie granicami i w efekcie respektowane przez innych.
