Potrzeba bliskości – emocjonalna pułapka czy naturalna tęsknota? Praca z emocjami

Wstęp

Zrozum siebie: Zagubione poczucie bliskości, emocje i potrzeba powrotu do byłego

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zastanawiać, dlaczego myśl o powrocie do byłego partnera nie daje Ci spokoju? Może nagle, w środku codziennych obowiązków, powraca wspomnienie wspólnych chwil – tych pięknych, pełnych śmiechu i bliskości. A może to pustka w sercu, która pojawia się wieczorami, szepcze, że może to był błąd, że warto spróbować jeszcze raz?

To, co dzieje się w naszych sercach i głowach w takich momentach, potrafi być niezwykle intensywne. Serce podsuwa obrazy dawnych emocji, rozbudzając tęsknotę, a rozum próbuje logicznie wytłumaczyć, dlaczego powrót może być dobrym lub złym pomysłem. Ta wewnętrzna walka często sprawia, że gubimy się we własnych uczuciach. Czym więc jest ta potrzeba? Miłością, która zasługuje na drugą szansę, czy próbą złagodzenia bólu, który czujemy po rozstaniu?

Często trudno rozpoznać, czy to szczery impuls, czy tylko chwilowe emocje, które próbują nas omamić. Czy wracamy dlatego, że pragniemy tego człowieka, czy dlatego, że boimy się pustki, którą zostawił po sobie?

W tym artykule przyjrzymy się bliżej mechanizmom emocjonalnym, które kryją się za potrzebą powrotu. Zastanowimy się, jak zrozumieć, co naprawdę czujemy i co więcej – jak podjąć świadomą, dojrzałą decyzję. Bo czasem to, czego pragniemy najbardziej, nie zawsze jest tym, czego naprawdę potrzebujemy.

SPIS TREŚCI

Wstęp

Zrozum siebie – Zagubione poczucie bliskości, emocje i potrzeba powrotu do byłego

1. POTRZEBA BLISKOŚCI CZY PRAWDZIWA MIŁOŚĆ? JAK NIE DAĆ SIĘ ZWIEŚĆ EMOCJOM PO ROZSTANIU

Twoje serce i Twój mózg – duet pełen sprzeczności

· Bliskość a miłość – gdzie jest granica?

· Trzy ćwiczenia pomagające zaspokoić potrzebę bliskości

2. JAK PORADZIĆ SOBIE Z EMOCJAMI PO ROZSTANIU

Jak uwolnić emocje

3. DWA SKUTECZNE SCHEMATY NA ROZPOZNANIE, PRZEPRACOWANIE I AKCEPTACJĘ EMOCJI

Zakończenie – list do Ciebie

Dodatkowe wsparcie

POTRZEBA BLISKOŚCI CZY PRAWDZIWA MIŁOŚĆ? JAK NIE DAĆ SIĘ ZWIEŚĆ EMOCJOM PO ROZSTANIU

To trudny, ale ważny temat. Rozstanie z kimś, kogo się kochało, boli jak cholera. To tak, jakby ktoś wyrwał Ci kawałek serca i zostawił pustkę, którą pragniesz natychmiast zapełnić. Ale w tej pustce tkwi pułapka. Jeśli pozwolisz emocjom decydować za Ciebie, możesz nieświadomie wrócić do tego, co znajome, tylko po to, by uśmierzyć ból.

TWOJE SERCE I TWÓJ MÓZG – DUET PEŁEN SPRZECZNOŚCI

Czy zastanawiałaś się kiedyś, co dzieje się w Twoim wnętrzu, gdy pojawia się myśl o powrocie do byłego partnera? Emocje, które wtedy odczuwasz, nie są przypadkowe. To złożona mieszanka Twoich potrzeb emocjonalnych, wspomnień zapisanych w Twoim mózgu i instynktów, które podpowiadają Ci, że bliskość z drugim człowiekiem daje poczucie bezpieczeństwa.

Z psychologicznego punktu widzenia powrót do byłego partnera często związany jest z próbą odzyskania stabilności emocjonalnej, którą mogłaś czuć w tej relacji. Twój mózg, działając na zasadzie skojarzeń, przypomina Ci chwile szczęścia, pomijając przy tym ból i trudności.

Co dzieje się w Twoim mózgu?

Gdy kończy się związek, Twój mózg przechodzi coś w rodzaju emocjonalnego detoksu. Obszar zwany korą zakrętu obręczy, który aktywuje się także w przypadku fizycznego bólu, odpowiada za przetwarzanie emocji związanych ze stratą. To, dlatego rozstanie boli dosłownie – nie tylko w przenośni.

Jednocześnie zmniejsza się poziom hormonów takich jak oksytocyna i dopamina, które były związane z bliskością i szczęściem. Ich brak prowadzi do uczucia pustki, a Twój umysł naturalnie próbuje znaleźć sposób, by przywrócić równowagę. Najłatwiejszym rozwiązaniem wydaje się powrót do byłego partnera, bo to on był źródłem tych pozytywnych doznań. Ale czy to rzeczywiście jedyna droga?

Czym jest potrzeba bliskości

Potrzeba bliskości to jedna z podstawowych potrzeb emocjonalnych każdego człowieka. Już od najmłodszych lat uczymy się, że bliskość z innymi daje poczucie bezpieczeństwa, przynależności i akceptacji. W dorosłym życiu staje się fundamentem relacji – zarówno partnerskich, jak i przyjacielskich.

Dlaczego bliskość jest tak ważna i jak ją zaspokoić?

Bliskość emocjonalna i fizyczna z drugą osobą pozwala nam czuć, że nie jesteśmy sami ze swoimi myślami, problemami czy radościami. Daje nam:

Poczucie bezpieczeństwa – świadomość, że ktoś jest obok i nas wspiera.
Akceptację – bycie widzianą i kochaną taką, jaką naprawdę jesteś.
Zrozumienie – możliwość dzielenia się tym, co w Tobie, bez lęku przed oceną.
Ulgę w samotności – obecność drugiej osoby łagodzi pustkę, której czasami nie potrafimy wypełnić sami.

Bliskość sprawia, że czujemy się „w domu” – spokojne, zaopiekowane i akceptowane. To dlatego po rozstaniu ta potrzeba staje się szczególnie silna.

Kiedy związek się kończy, zostaje po nim ogromna przestrzeń, którą trudno zapełnić. Nie ma już kogoś, z kim dzieliłaś codzienność, kogoś, kto był obok. W naturalny sposób zaczynasz tęsknić za bliskością, ale... czy tęsknisz za tą konkretną osobą, czy za uczuciem, które bliskość dawała?

To ważne pytanie, ponieważ potrzeba bliskości bywa myląca:

Może prowadzić do idealizowania przeszłości – zamiast widzieć, co w związku nie działało, koncentrujesz się tylko na chwilach, kiedy było „dobrze”. Poznaj historię kobiety, która również borykała się z tym problemem: DLACZEGO NIE MOŻESZ ZAPOMNIEĆ O BYŁYM? – CZYLI O STRACHU PRZED ZAPOMNIENIEM. Jej podróż przez trudne emocje, niepewność i lęk przed utratą tego, co było, może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego tak trudno zamknąć ten rozdział i jak krok po kroku odzyskać wewnętrzną równowagę.

Popycha do impulsywnych decyzji – wracamy do byłego partnera, by „nie czuć pustki”, choć relacja była dla nas krzywdząca.

Łączy się z lękiem przed samotnością – obawa, że nikt inny nas nie pokocha, sprawia, że wolimy wrócić do tego, co znamy, zamiast otworzyć się na coś nowego.

E-book do bezpłatnego porania już w grudniu.

BLISKOŚĆ A MIŁOŚĆ – GDZIE JEST GRANICA?

Często mylimy potrzebę bliskości z miłością. Prawdziwa miłość to coś więcej niż pragnienie, by ktoś był obok. To wybór, który opiera się na wzajemnym szacunku, zrozumieniu i wspólnych wartościach.

Bliskość wynikająca z miłości:

Daje przestrzeń – oboje macie prawo być sobą.
Nie wynika ze strachu przed samotnością.
Buduje poczucie spełnienia i radości.

Bliskość jako ucieczka od bólu:

Jest desperackim poszukiwaniem ukojenia.
Prowadzi do zależności emocjonalnej – „bez niego nie potrafię być szczęśliwa”.
Sprawia, że ignorujesz własne potrzeby i pragnienia, byle tylko nie czuć pustki.

Jak zaspokoić potrzebę bliskości w zdrowy sposób?

Po rozstaniu naturalne jest to, że potrzebujesz poczuć się „zaopiekowana” – przez siebie lub innych. Zanim podejmiesz decyzję o powrocie, spróbuj zaspokoić tę potrzebę w inny sposób:

Otaczaj się bliskimi ludźmi – przyjaciele, rodzina czy nawet grupy wsparcia mogą dać Ci poczucie przynależności i zrozumienia.

Zadbaj o siebie – naucz się być blisko samej siebie. Daj sobie czułość, jaką chciałabyś dostać od kogoś innego. Pytaj siebie, czego naprawdę potrzebujesz. Zadbaj również o swój wygląd zewnętrzny, ponieważ jak wskazują psychologowie, pozytywnie wpływa to na poczucie własnej wartości i pewności siebie.

Znajdź przestrzeń na własne emocje – poczuj je, nazwij i nie uciekaj przed nimi. To naturalne, że tęsknisz za bliskością, ale nie pozwól, by tę tęsknotę załatało pochopne działanie.

Rozwijaj swoje pasje – zbuduj życie, które daje Ci satysfakcję, nawet jeśli teraz jesteś sama.

Listopadowy e-book do darmowego pobrania.

TRZY ĆWICZENIA POMAGAJĄCE ZASPOKOIĆ POTRZEBĘ BLISKOŚCI

Lista bliskości Stwórz listę osób, z którymi czujesz emocjonalną więź. Zastanów się, jak możesz pogłębić relacje z nimi. Może warto zadzwonić do przyjaciółki, z którą dawno nie rozmawiałaś, albo zaprosić kogoś bliskiego na wspólny spacer.
Praktyka wdzięczności Każdego wieczoru zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczna. Może to być gest sympatii od kogoś bliskiego lub chwila, którą spędziłaś na rozmowie z kimś wartościowym. To pozwoli Ci docenić relacje, które już masz, i skupić się na pozytywach.
Ćwiczenie empatii Przypomnij sobie ostatnią rozmowę z kimś bliskim i zastanów się, jak mogłabyś bardziej zaangażować się emocjonalnie w tę relację. Czy słuchałaś uważnie? Czy okazałaś wsparcie? Pogłębienie więzi z innymi zaczyna się od empatycznego słuchania.

Bliskość to piękne uczucie, ale tylko wtedy, gdy wynika z dojrzałego wyboru, a nie z lęku przed pustką. Naucz się ją rozpoznawać i zaspokajać w zdrowy sposób, a zobaczysz, że prawdziwa miłość, kiedy przyjdzie, nie będzie musiała być desperacką ucieczką.

Twój rozwój emocjonalny i umiejętność radzenia sobie z samotnością otworzą Ci drzwi do nowych możliwości, także tych związanych z miłością. Bliskość to coś, co możesz budować na nowo – na swoich zasadach, w sposób, który przyniesie Ci prawdziwe spełnienie.

Czy tęsknisz za bliskością, czy za nim? Odpowiedź na to pytanie może zmienić wszystko.

JAK PORADZIĆ SOBIE Z EMOCJAMI PO ROZSTANIU

i uchronić się przed wpadnięciem w ten sam schematem

Teraz przyjrzymy się emocjom, które pojawiają się wraz z utratą poczucia bliskości. Nauczysz się je rozpoznawać, nazywać i świadomie z nimi pracować, aby odzyskać wewnętrzną równowagę i nie pozwolić, by kierowały Twoimi decyzjami.

Poznaj listę emocji, które towarzyszą potrzebie bliskości po rozstaniu.

Tęsknota – za wspólnie spędzonym czasem, czułością i poczuciem przynależności.
Samotność – brak obecności drugiej osoby, który wywołuje poczucie pustki.
Nostalgia – idealizowanie przeszłości i tęsknota za „dobrymi chwilami” w związku.
Niepewność – pytania o przyszłość, czy znajdziesz kogoś nowego i czy poradzisz sobie sama.
Smutek – poczucie straty i żalu za zakończoną relacją.
Zamieszanie emocjonalne – trudność w zrozumieniu, czy chęć powrotu wynika z miłości, czy z potrzeby ukojenia emocji.
Lęk przed samotnością – obawa, że nigdy nie znajdziesz takiej więzi jak ta, która się skończyła.
Zazdrość – o to, że były partner może znaleźć nową miłość i być szczęśliwym.
Frustracja – związana z tym, że mimo rozstania ciągle czujesz emocjonalne przywiązanie.
Nadzieja – na to, że powrót do byłego może rozwiązać Twoje obecne trudności i przywrócić dawne szczęście.

Rozpoznanie tych emocji to pierwszy krok do zrozumienia, dlaczego odczuwasz potrzebę bliskości i jak możesz nad nimi pracować, aby odnaleźć równowagę wewnętrzną.

JAK UWOLNIĆ EMOCJE

Jeśli wciąż zastanawiasz się, czy tłumić emocje, czy je wyrażać, to koniecznie przeczytaj artykuł, który pomoże Ci rozwiać wątpliwości i pokaże, jak zdrowo pracować z emocjami, by odzyskać spokój i równowagę.

Pozwól sobie czuć

Płacz, krzycz, pisz w dzienniku – rób wszystko, by wyrazić to, co Cię rozdziera. Nie tłum emocji. One są jak fale – im bardziej je odpychasz, tym mocniej wracają. Zamiast tego zaakceptuj, że ból jest naturalną częścią żałoby po utraconej relacji.

Ćwiczenie: Codziennie wieczorem zadawaj sobie pytanie: „Co dziś czuję i dlaczego?”. Zapisuj odpowiedzi. To pomaga zrozumieć, co naprawdę dzieje się w Twoim wnętrzu.

Zrozum, co Cię wciągało w tę relację

Często wracamy do "starego" z przyzwyczajenia lub lęku przed samotnością. Zadaj sobie pytanie:

Co ta relacja mi dawała?
Dlaczego wróciłabym do tego samego schematu?

Czasem za miłością kryje się potrzeba akceptacji, poczucia bezpieczeństwa lub… strach przed byciem "nie dość dobrą". Nazwij to. Świadomość to pierwszy krok do zmiany.

Zadbaj o siebie – fizycznie i emocjonalnie

Po rozstaniu czujesz się osłabiona, prawda? Energia ucieka, a myśli krążą wokół jednej osoby. Dlatego to kluczowy moment, by zacząć traktować siebie jak… najlepszą przyjaciółkę.

Rusz się – sport, spacery czy taniec to genialny sposób na wyrzucenie napięcia z ciała.
Zrób coś dla duszy – książka, medytacja, a może terapia?
Małe kroki – codziennie wykonaj coś, co daje Ci radość, choćby drobną.

Zatrzymaj impuls

Kiedy pojawi się ochota, by wrócić „do niego”, zastanów się:

Czy tęsknię za nim, czy za brakiem bólu?
Czy wracam z miłości, czy z lęku przed samotnością?

Trick: Wstrzymaj się 24 godziny, zanim podejmiesz decyzję. Daj sobie czas, by emocje opadły. Ból jest chwilowy, a powrót z przyzwyczajenia… może kosztować Cię kolejne lata.

Twórz coś nowego

Zamknięcie starego rozdziału otwiera przestrzeń na nowe. Zainwestuj czas w coś, co zbuduje Cię od nowa:

Nowe pasje
Nowe relacje (niekoniecznie miłosne)
Nowe marzenia

Nie chodzi o to, by zapełnić pustkę. Chodzi o to, byś poczuła, że Twoje życie ma wartość niezależnie od tego, kto jest obok Ciebie.

Zauważ schematy

Może Twój były był podobny do wcześniejszych partnerów? Jeśli tak, to znak, że warto przyjrzeć się temu, co Cię przyciąga. Czasem wybieramy „to samo” z powodu wzorców wyniesionych z dzieciństwa lub braku wiary w siebie. Nie bój się szukać pomocy u terapeuty – czasem warto spojrzeć na siebie z perspektywy kogoś z boku.

Przypomnij sobie, kim byłaś, zanim go poznałaś

Kim byłaś, co kochałaś robić i jak patrzyłaś na świat, zanim On się pojawił? Wróć do tej wersji siebie, a potem… zacznij budować coś jeszcze piękniejszego.

Luty 2025 - pobierz bezpłatnie.

Pamiętaj

Ból po rozstaniu mówi o tym, że kochałaś. Ale Twoje życie nie kończy się w tym momencie. Masz szansę na lepszą relację – najpierw ze sobą, a potem z kimś, kto naprawdę zasługuje na Twoje serce. Nie uciekaj od bólu, bo to właśnie on Cię teraz uczy, jak być silniejszą i bardziej świadomą.

Jakie emocje teraz najbardziej Cię przytłaczają? Jeśli potrzebujesz, pomogę Ci je teraz nazwać, abyś mogła lepiej je zrozumieć, oswoić i znaleźć sposób, by odzyskać spokój oraz kontrolę nad swoim życiem.

DWA SKUTECZNE SCHEMATY NA ROZPOZNANIE, PRZEPRACOWANIE I AKCEPTACJĘ EMOCJI

SCHEMAT 1.

Rozpoznaj, zaakceptuj i przekształć swoje emocje

Krok 1: Wybierz emocje

Usiądź w spokojnym miejscu – wykonaj krótki trening uważności, który pomoże Ci w pełni poczuć siebie i swoje emocje. Jak go wykonać, dowiesz się z artykułu: Bądź uważny, a osiągniesz święty spokój. Następnie zerknij na poniższą listę emocji i bez długiego zastanawiania się, wybierz te, które czujesz teraz najbardziej. Pozwól sobie na ten moment refleksji i zaakceptuj to, co czujesz.

Możesz wybrać jedną, dwie lub kilka – to Twoje emocje, nie ma złych wyborów.

Lista emocji:

Tęsknota
Samotność
Nostalgia
Niepewność
Smutek
Zamieszanie emocjonalne
Lęk przed samotnością
Zazdrość
Frustracja
Nadzieja

Krok 2: Przepracuj emocje

Dla każdej wybranej emocji wykonaj poniższe kroki:

Nazwij emocję Powiedz na głos lub zapisz: „Teraz czuję [nazwa emocji].” To pierwszy krok do zaakceptowania swoich odczuć.
Zastanów się, skąd się wzięła Pomyśl, co mogło wywołać tę emocję. Czy wynika z tęsknoty za przeszłością? Strachu przed przyszłością? Świadomość jej źródła daje Ci większą kontrolę nad tym, jak ją przekształcisz.
Zaakceptuj ją Powiedz sobie: „Mam prawo czuć [nazwa emocji]. To normalne i naturalne w mojej sytuacji.”
Przekształć emocję Spróbuj spojrzeć na tę emocję jako na coś, co Ci służy. Dopisz pozytywne zakończenie do tego, co czujesz. Przykład: „Teraz czuję smutek, ale wiem, że ta emocja jest mi potrzebna, aby zrozumieć, co było dla mnie ważne w tej relacji i co mogę wprowadzić do swojego życia, by poczuć się lepiej.”

Krok 3: Jak zaakceptować i puścić emocje?

Oto konkretne porady dla wybranych emocji:

Tęsknota

Jak przepracować: Zastanów się, za czym tęsknisz – za osobą czy za emocjami, jakie wywoływała? Możesz spróbować znaleźć te same uczucia w innych aktywnościach lub relacjach, np. bliskość w rozmowie z przyjaciółką.
Przekształcenie: „Teraz czuję tęsknotę, ale wiem, że mogę odbudować bliskość w innych relacjach, które dadzą mi równie dużo radości.”

Samotność

Jak przepracować: Zrób listę osób, z którymi możesz się skontaktować. Napisz do kogoś lub umów się na spotkanie, nawet jeśli na początku nie czujesz na to ochoty.
Przekształcenie: „Teraz czuję samotność, ale wiem, że to czas, w którym mogę nawiązać nowe relacje i zbudować coś wartościowego.”

Nostalgia

Jak przepracować: Zapisz wspomnienia, które wywołują tęsknotę. Zamiast idealizować przeszłość, przypomnij sobie, co nie działało. To pomoże Ci wrócić do rzeczywistości.
Przekształcenie: „Teraz czuję nostalgię, ale wiem, że to przypomnienie, jak ważne jest budowanie lepszej przyszłości.”

Niepewność

Jak przepracować: Zadaj sobie pytanie: „Czego się boję i jak mogę się przygotować na tę ewentualność?” Działanie zmniejsza lęk.
Przekształcenie: „Teraz czuję niepewność, ale wiem, że to szansa, by zbudować pewność siebie krok po kroku.”

Smutek

Jak przepracować: Pozwól sobie na płacz lub rozmowę o swoich emocjach. Smutek często przynosi ulgę, gdy go nie tłumimy.
Przekształcenie: „Teraz czuję smutek, ale wiem, że ta emocja jest mi potrzebna, aby pozwolić sobie na żałobę po stracie i zacząć nowy etap.”

Zamieszanie emocjonalne

Jak przepracować: Zapisz swoje myśli w formie listy „za” i „przeciw” powrotu do byłego. Analiza pomoże Ci uporządkować uczucia.
Przekształcenie: „Teraz czuję zamieszanie, ale wiem, że to proces porządkowania emocji, który doprowadzi mnie do jasności.”

Lęk przed samotnością

Jak przepracować: Poszukaj nowych zajęć, które Cię interesują – rozwijanie pasji pomoże wypełnić czas i zbudować nowe relacje.
Przekształcenie: „Teraz czuję lęk przed samotnością, ale wiem, że to szansa, by nauczyć się być dla siebie najlepszą towarzyszką.”

Zazdrość

Jak przepracować: Przypomnij sobie swoje wartości i cele. Zazdrość wynika z porównywania się – skoncentruj się na swoim życiu i tym, co możesz w nim poprawić.
Przekształcenie: „Teraz czuję zazdrość, ale wiem, że to przypomnienie, by skupić się na swoim rozwoju i spełnieniu.”

Frustracja

Jak przepracować: Wyraź swoje emocje poprzez aktywność fizyczną lub pisanie. Znalezienie ujścia dla złości pomoże Ci spojrzeć na sytuację spokojniej.
Przekształcenie: „Teraz czuję frustrację, ale wiem, że to sygnał, aby zmienić coś w swoim życiu na lepsze.”

Nadzieja

Jak przepracować: Zastanów się, czy Twoja nadzieja jest realistyczna. Wykorzystaj ją, by stworzyć plan działania w kierunku lepszej przyszłości.
Przekształcenie: „Teraz czuję nadzieję, i wiem, że to siła, która pozwoli mi zbudować nowe, szczęśliwe życie.”

Styczeń 2025 - pobierz bezpłatnie. Oferta limitowana.

SCHEMAT 2.

Rozpisywanie emocji to potężne narzędzie, które pozwala zrozumieć, co się dzieje w Twoim wnętrzu i zyskać nad tym większą kontrolę. Oto prosty schemat, który pomoże Ci przeanalizować i nazwać emocje krok po kroku:

1. Nazwij emocję

Zacznij od podstawowego pytania: „Co teraz czuję?” Wypisz wszystko, co przychodzi Ci do głowy, nawet jeśli wydaje Ci się to mało istotne. Nie oceniaj tych uczuć, po prostu je nazwij.

Przykłady emocji:

Smutek
Złość
Żal
Lęk
Rozczarowanie
Samotność
Bezradność

2. Określ intensywność emocji

Jak silna jest ta emocja? Użyj skali od 1 do 10.

1 = ledwo ją odczuwam
10 = całkowicie mnie przytłacza

Przykład:

Smutek – 8/10
Złość – 6/10

3. Znajdź przyczynę

Zadaj sobie pytanie: „Dlaczego tak się czuję?”

Co spowodowało tę emocję?
Jaka myśl lub sytuacja ją uruchomiła?

Przykład:

Czuję smutek, bo tęsknię za bliskością, którą miałam w tej relacji.
Czuję złość, bo nie zostałam potraktowana z szacunkiem.

4. Zlokalizuj emocję w ciele

Emocje często objawiają się fizycznie. Zwróć uwagę, gdzie czujesz je w ciele.

Czy masz ucisk w klatce piersiowej?
Czy Twoje gardło jest ściśnięte?
Czy odczuwasz napięcie w mięśniach?

Przykład:

Smutek – ścisk w gardle, ciężar na sercu.
Złość – napięte ramiona, ciepło w okolicy brzucha.

5. Jakie myśli towarzyszą tej emocji?

Przyjrzyj się swoim myślom. Jakie zdania krążą Ci po głowie? Często emocje są podtrzymywane przez automatyczne myśli.

Przykład:

„Już nigdy nie znajdę kogoś, kto mnie pokocha.”
„To moja wina, że to nie wyszło.”

6. Co chciałabyś teraz zrobić?

Emocje często popychają nas do działania. Zastanów się:

Jaki impuls wywołuje ta emocja?
Co chciałabyś zrobić (nawet jeśli jest to irracjonalne)?

Przykład:

Chcę napisać do niego, by poczuć ulgę.
Chcę się schować pod kocem i płakać.

7. Jak mogę sobie pomóc?

Zadaj sobie pytanie: „Co mogę teraz zrobić, żeby poczuć się lepiej, ale nie działać pod wpływem emocji?”

Czy mogę uspokoić się przez oddech?
Czy mogę coś napisać, żeby wyrzucić z siebie myśli?
Czy mogę zadzwonić do kogoś bliskiego?

Przykład:

Zamiast pisać do niego, zapiszę w dzienniku wszystko, co chciałabym mu powiedzieć.
Pójdę na spacer, żeby zmniejszyć napięcie w ciele.

Podsumowanie schematu:

Co teraz czuję? (nazwij emocję)
Jak silna jest ta emocja? (skala 1-10)
Dlaczego tak się czuję? (znajdź przyczynę)
Gdzie czuję to w ciele? (lokalizacja)
Jakie myśli mi towarzyszą?
Co chciałabym zrobić? (impuls)
Jak mogę sobie pomóc teraz?

Przykład rozpisania emocji

Co teraz czuję? – Smutek.
Jak silna jest ta emocja? – 8/10.
Dlaczego tak się czuję? – Bo czuję się samotna po rozstaniu i brakuje mi Jego obecności.
Gdzie czuję to w ciele? – Ścisk w gardle i ciężar w klatce piersiowej.
Jakie myśli mi towarzyszą? – „Już zawsze będę sama. Nikt mnie nie pokocha.”
Co chciałabym zrobić? – Napisać do niego, żeby poczuć ulgę.
Jak mogę sobie pomóc teraz? – Napiszę list, którego nie wyślę, i pójdę na spacer, żeby odetchnąć.

Spróbuj rozpisać swoje emocje według tego schematu. Z czasem zobaczysz, że to pomaga lepiej je kontrolować i unikać działań, których później mogłabyś żałować. Chcesz, żebym pomogła Ci przejść przez konkretną emocję teraz?

Podsumowując praca z emocjami to proces, który wymaga od Ciebie szczerości wobec siebie i regularności. Wykonanie tego ćwiczenia raz może przynieść ulgę, ale kluczem do trwałej zmiany jest systematyczność. Staraj się wracać do tego ćwiczenia przynajmniej trzy razy w tygodniu – zwłaszcza w momentach, gdy czujesz, że emocje Cię przytłaczają.

Dlaczego warto trenować pracę z emocjami? Regularność pomoże Ci:

Lepiej rozpoznawać swoje emocje i zapobiegać ich eskalacji.
Budować zdrowszą relację z własnymi uczuciami, co ułatwi podejmowanie świadomych decyzji.
Zrozumieć swoje potrzeby i zaspokajać je w sposób, który daje Ci poczucie mocy i spełnienia. Przeczytaj opowiadanie i poznaj historię kobiety, która, tak jak Ty, borykała się z przeszłością. Jej doświadczenia, pełne emocji i refleksji, mogą pomóc Ci zrozumieć, jak radzić sobie z tym, co trudno zostawić za sobą, i jak zacząć nowy rozdział w życiu.
Zauważ swoje postępy Każdy krok naprzód jest ważny. Może zauważysz, że po kilku tygodniach czujesz się spokojniejsza, a emocje przestają rządzić Twoimi decyzjami. Może odkryjesz, że łatwiej przychodzi Ci akceptacja trudnych chwil, a ich intensywność maleje.

Aby śledzić swoje postępy, prowadź krótki dziennik. Po każdym ćwiczeniu zapisz, co czułaś, co udało Ci się zauważyć i jak zmieniło się Twoje samopoczucie. Czy czujesz więcej ulgi, czy potrafisz lepiej nazwać swoje potrzeby? Obserwowanie tych zmian da Ci motywację, by dalej pracować nad sobą. Jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia, pobierz obszerny fragment mojego e-booka Emocjonalnie inteligentna kobieta, który pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje emocje i skutecznie radzić sobie w trudnych sytuacjach.

Pamiętaj, że każda chwila, którą poświęcasz na zrozumienie i akceptację siebie, jest inwestycją w Twoje szczęście i wewnętrzny spokój. Jeśli czujesz, że czegoś Ci brakuje, pamiętaj, że masz zdolność, by odkryć i rozwijać wszystko, co potrzebne do znalezienia harmonii i radości w swoim życiu.

ZAKOŃCZENIE

Droga Czytelniczko,

Czym więc jest ta potrzeba? Miłością, która zasługuje na drugą szansę, czy próbą złagodzenia bólu, który czujemy po rozstaniu? To pytanie, które warto zadać sobie, zanim podejmiesz decyzję, która wpłynie na Twoje dalsze życie.

Często to, co odczuwamy po rozstaniu, jest silnym impulsem do powrotu do tego, co już znamy. Potrzebujemy bliskości, poczucia bezpieczeństwa, ulgi w cierpieniu, które może przytłaczać. I choć emocje są naturalną reakcją na ból, nie zawsze oznaczają, że to, czego pragniemy, jest tym, czego naprawdę potrzebujemy.

Warto zatem zadać sobie pytanie: czy tęsknię za tą osobą, czy za brakiem bólu? Często to właśnie chęć złagodzenia tej pustki, której doświadczamy, skłania nas do podejmowania decyzji w oparciu o chwilowe emocje, a nie o to, co jest naprawdę dla nas dobre w długofalowej perspektywie.

Świadome przepracowanie emocji, zrozumienie swoich prawdziwych motywacji i potrzeba chwili refleksji pomoże Ci podjąć dojrzałą decyzję. Pamiętaj, że to, czego najbardziej pragniesz – na przykład bliskości czy bezpieczeństwa – nie zawsze jest tym, co przyniesie Ci prawdziwą satysfakcję i radość w długoterminowej relacji.

Zamiast szukać chwilowej ulgi, daj sobie czas na zrozumienie, czego naprawdę potrzebujesz. Tylko wówczas możesz podjąć decyzję, która pozwoli Ci stworzyć zdrową, pełną miłości i szacunku relację – z sobą i z innymi.

Z miłością – Wiola

#StylWioletty

W kolejnym artykule!

Czy naprawdę chcesz wrócić do byłego?

W najnowszym artykule przyjrzymy się bliżej trzem głównym objawom lęku przed samotnością, które mogą wpływać na Twoją decyzję o powrocie do byłego partnera. Zajmiemy się lękiem przed pustką, strachem przed byciem samą oraz ciągłym analizowaniem przeszłości, by pomóc Ci zrozumieć, co tak naprawdę czujesz.

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałaś się, czy Twój powrót do niego wynika z prawdziwej miłości, czy może z pragnienia ucieczki przed samotnością, ten artykuł pomoże Ci odpowiedzieć na to pytanie. Nauczysz się, jak radzić sobie z tymi emocjami i kiedy warto postawić na siebie, zamiast wracać do czegoś, co nie daje Ci prawdziwego szczęścia.

Nie przegap – Twój spokój i równowaga są na wyciągnięcie ręki!

Dodatkowe wsparcie

Poczuj magię zmian – E-booki, które wzruszają, inspirują i dają moc!

Czy czujesz, że w Twoim życiu brakuje czegoś, co obudzi Cię do działania? Te e-booki to emocje w najczystszej formie – pełne pasji, czułości, ale i konkretów, które zmienią Twoje życie. To nie tylko słowa – to energia, która pomoże Ci uwierzyć w siebie i podjąć wyzwania, na które już dawno zasługujesz.

Dlaczego warto sięgnąć po nie teraz?

🔹 Bo czujesz, że czas na zmiany – a te e-booki to Twój pierwszy krok ku lepszemu życiu.

🔹 Bo nadszedł moment, by pokonać strach i zacząć żyć odważniej, pewniej, z większą wiarą w siebie.

🔹 Bo wiesz, że chcesz czegoś więcej, a ja pokażę Ci, jak to osiągnąć – prostymi, ale potężnymi narzędziami.

Pobierz je teraz, bo czas na darmowe pobieranie jest ograniczony! Co miesiąc nowy e-book, kolejny już 20 grudnia. To nie tylko książka – to Twoja szansa na zmianę, której tak bardzo potrzebujesz.

Zapisz się na newsletter, by nigdy nie przegapić nowych e-booków i wyjątkowych materiałów, które dodadzą Ci odwagi do działania!

📥 Pobierz teraz – czas na zmiany, które czujesz w sercu!