Dzień 2: Zgłębianie przekonań i ich wpływ na Twoje życie
W drugim dniu warsztatu zapraszam Cię do jeszcze głębszego odkrycia, skąd wzięły się Twoje przekonania. i w jaki sposób kształtują Twoje codzienne decyzje. Dziś nie będziemy jeszcze ich zmieniać, ale poświęcimy czas na ich dokładniejsze zrozumienie. Skupimy się na refleksji i zastanowimy się nad tym, jak przekonania z przeszłości mogą wciąż wpływać na Twoje wybory, zachowanie i emocje. Moim celem jest, byś zauważyła, które przekonania pojawiają się w Twoim życiu najczęściej i jakie mają źródło. Czasami te przekonania są wynikiem sytuacji, które miały miejsce wiele lat temu, ale nadal kształtują to, jak postrzegasz siebie i innych.
Zachęcam Cię, byś spisała te przekonania i spróbowała zrozumieć, w jaki sposób są one ze sobą powiązane. Możesz zadać sobie pytania takie jak:
To będzie krok do dalszego rozwoju, w którym zaczniemy analizować, jak te przekonania mogą blokować Twoje możliwości i jak możesz przygotować się na ich przyszłą zmianę.
Ćwiczenie bonusowe
Cel: Odkrycie, czy dane przekonanie jest rzeczywiście Twoje, czy zostało przejęte od kogoś innego.
Kroki:
Przygotuj różne bodźce zmysłowe:
Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów, aby się wyciszyć. Teraz kolejno doświadczaj każdego bodźca i obserwuj myśli, jakie się pojawiają. Wypisz przekonania, które Ci się nasuwają. Postaraj się przypomnieć sobie, kto dane przekonanie Ci wpoił – od kogo pochodzi? Zapisz imię obok każdego przekonania. Jak silne masz powiązanie z tą osobą? Kim ta osoba jest w Twoim życiu? Na koniec zapisz, które z tych przekonań Ci służą, a które chciałabyś zmienić.
❗ Ważne: Nie staraj się dziś nic zmieniać – Twoim zadaniem na dziś jest tylko rozpoznanie przekonań. Nie wyrzucaj tej kartki, będziemy nad tym pracować kolejnego dnia.
Ćwiczenie1
Cel: Zrozumienie, jak przekonania wpływają na emocje, zarówno w przeszłości, jak i teraz. Uświadomienie sobie zmiany w podejściu do siebie i świata.
Kroki:
Przypomnij sobie jedno z przekonań, które masz na co dzień i które kiedyś miało na Ciebie silny wpływ. Może to być przekonanie typu: „Nie zasługuję na miłość” albo „Muszę być idealna, żeby być akceptowaną”. Zapisz to przekonanie.
🔸Jakie emocje odczuwałaś w przeszłości, kiedy to przekonanie dominowało w Twoim życiu? Czy czułaś lęk, wstyd, złość, frustrację, smutek, a może coś innego?
🔸Zapisz, jakie emocje pojawiały się przy tym przekonaniu i jak często te emocje wpływały na Twoje decyzje, zachowanie i codzienne działania.
🔸Teraz zastanów się, jak to samo przekonanie wpływa na Twoje emocje dzisiaj. Czy nadal odczuwasz te same emocje, czy zauważasz jakąś zmianę? Może teraz to przekonanie już nie ma na Ciebie tak silnego wpływu, a może zaczynasz dostrzegać w nim nieprawdziwość? Jakie emocje wywołuje ono w Tobie teraz? Jakie uczucia związane z tym przekonaniem masz dzisiaj, ➡️czy potrafisz je uzewnętrznić?
🔸Zastanów się, co się zmieniło, że emocje te są inne niż kiedyś? Czy to Twoje postrzeganie siebie się zmieniło, czy może Twoje działania pozwoliły Ci zyskać większą wiarę w siebie. Jakie zmiany zaszły w Twoim życiu, które wpłynęły na Twoje emocje związane z tym przekonaniem? 🔸A może wciąż czujesz się jak wówczas, albo nawet emocje są silniejsze? Może wciąż dominuje w Tobie ta mała dziewczynka, a Twoje wewnętrzne dziecko woła o pomoc, a Ty, będąc dorosłą, nie wiesz, jak jej pomóc?
Jak pogodzić się i ukochać swoje wewnętrzne dziecko? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz w kwietniowym bezpłatnym kursie, który jest dostępny na moim blogu w zakładce➡️ E-booki. Sprawdź i rozpocznij swoją podróż do wewnętrznego uzdrowienia!
Podsumowanie
Zrozumienie wpływu przekonań na emocje pozwala Ci zobaczyć, jak zmienia się Twoje podejście do siebie i świata. To naturalny proces – z czasem, dzięki pracy nad sobą i świadomym dostrzeganiu przekonań, ich wpływ na emocje zaczyna maleć, a Ty zaczynasz odczuwać większą równowagę i spokój. Każdy krok w stronę zmiany przekonań to krok ku lepszemu samopoczuciu!
Ćwiczenie 2
Cel: Zrozumienie, skąd wzięły się Twoje ograniczające przekonania i jakie doświadczenia je ukształtowały.
Kroki:
Wybór przekonania: Wybierz jedno z ograniczających przekonań, które zapisałaś w poprzednich dniach warsztatu.
Wspomnienie momentu: Zastanów się, kiedy to przekonanie pojawiło się po raz pierwszy w Twoim życiu. Czy było to w dzieciństwie, okresie dorastania, a może w dorosłości? Przypomnij sobie konkretną sytuację, w której to przekonanie się ukształtowało.
Przeanalizowanie źródła przekonania
Zadaj sobie pytania:
Refleksja nad trwałością przekonania: Pomyśl, jak to przekonanie było traktowane przez lata. Zostało w Twoim życiu na stałe? Czy nadal w nie wierzysz, czy może w jakimś momencie zaczęłaś wątpić w jego prawdziwość?
Zapisz: Spisz wszystkie te przemyślenia. Warto zaznaczyć, że celem tego ćwiczenia jest lepsze zrozumienie mechanizmu powstawania przekonań, a nie ich ocenianie. Zrozumienie jest pierwszym krokiem do zmiany.
Dwie ważne odpowiedzi na często zadawane pytania:
🔸Czy to prawda, że przekonania wyrażane przez osoby, które mają dla nas większe znaczenie, są głębiej zakorzenione w naszej psychice?
Tak, to prawda. Przekonania, które pochodzą od osób, które mają dla nas szczególne znaczenie, mają tendencję do głębszego zakorzenienia w naszej psychice. Może to wynikać z kilku czynników:
Zatem, jeśli osoby, które są dla nas ważne, wyrażają negatywne lub ograniczające przekonania, mogą one mieć głęboki wpływ na nasze życie i sposób myślenia. Ważne jest, by świadomie pracować nad tymi przekonaniami, aby nie przejąć ich bezkrytycznie, a tym bardziej nie pozwolić, by miały one wpływ na nasze życie w sposób, który nas ogranicza.
🔸Jak można osłabić wpływ przekonań osób, które mają dla nas duże znaczenie? Czy konieczne jest całkowite odcięcie się od takich osób, aby je uwolnić?
Nie zawsze konieczne jest odcięcie się od osób, które wyrażają przekonania mające na nas silny wpływ, ale istnieje kilka sposobów, by osłabić ich wpływ, zachowując zdrową równowagę w relacjach. Poznaj kilka metod, które mogą pomóc:
Nie musisz się całkowicie odcinać od osób, które mają na ciebie wpływ, ale możesz nauczyć się zarządzać tym wpływem, tak by nie decydował o twoim samopoczuciu i działaniach. Często wystarczy zmienić sposób myślenia i reagowania, by zminimalizować ich oddziaływanie.
Więcej odpowiedzi na ważne pytania dotyczące zmiany przekonań znajdziesz w dziale➡️ FAQ.
Ćwiczenie 3.
Cel: Zrozumienie, jak Twoje ograniczające przekonania wpływają na codzienne decyzje i zachowania, oraz uświadomienie sobie ich wpływu na Twoje życie.
Kroki:
Wybór przekonania: Ponownie wybierz jedno z ograniczających przekonań, które spisałaś w poprzednich dniach.
Przeanalizowanie zachowań: Zastanów się, jak to przekonanie wpływa na Twoje codzienne decyzje i zachowania. Czy to przekonanie wpływa na Twoje wybory, reakcje,➡️ relacje z innymi? Może unikasz pewnych sytuacji lub podejmujesz działania, które są zgodne z tym przekonaniem?
Przeanalizowanie decyzji: Zastanów się nad konkretnymi decyzjami, które podejmujesz z powodu tego przekonania.
Refleksja nad emocjami: Jakie emocje pojawiają się, gdy myślisz o tych działaniach? Czy czujesz się smutna, rozczarowana, może sfrustrowana?
Zapisz: Spisz wszystkie zachowania i decyzje, które wynikają z tego ograniczającego przekonania. Kiedy zrozumiesz, że ➡️Twoje przekonania są kajdanami, które możesz rozerwać, będziesz mogła z większą świadomością pracować nad ich zmianą w przyszłości i podążać w kierunku szczęścia.
Ćwiczenie 4.
Cel: Zrozumienie, jak przekonania kształtują Twoje poczucie pewności siebie, a także identyfikacja głosu wewnętrznego, który może Cię ograniczać.
Kroki:
🔸Przywołaj jedno ograniczające przekonanie – np. "Nie zasługuję na sukces" lub "Nie jestem wystarczająco dobra".
🔸Wyobraź sobie, że jesteś na scenie i przemawiasz do siebie jako innej osoby – czy to Twojej młodszej wersji, czy kogoś, kogo bardzo szanujesz.
🔸Wypowiedz to przekonanie głośno (np. "Nie zasługuję na sukces"), jakbyś mówiła to do tej osoby.
🔸Zastanów się, jak ta osoba reaguje na te słowa. Jakie emocje pojawiają się w jej oczach? Jakie myśli pojawiają się w jej głowie? Jak to wpływa na jej zachowanie?
🔸Zamień się miejscami z tą osobą. Teraz to Ty jesteś odbiorcą tych słów. Jak to wpływa na Twoje poczucie pewności siebie? Jak się czujesz, gdy słyszysz te słowa na swój temat?
Przeprowadź „wewnętrzną debatę”:
Po jednej stronie: Twoje ograniczające przekonanie (np. "Nie zasługuję na sukces"). Zapisz je w formie oskarżenia, które wydaje się „prawdziwe” w Twojej głowie.
Po drugiej stronie: Przypomnij sobie przykłady z życia, kiedy dowiodłaś swojej wartości i osiągnęłaś sukces. Zapisz dowody, które świadczą przeciwko temu ograniczającemu przekonaniu.
Przeanalizuj, jak to przekonanie wpłynęło na Twoją pewność siebie:
🔸Jakie decyzje podejmowałaś, gdy to przekonanie dominowało?
🔸Jakie działania były ograniczone przez ten wewnętrzny głos?
🔸Jakie emocje pojawiały się, gdy to przekonanie miało wpływ na Twoje wybory?
Zadaj sobie pytanie: Jakie przekonanie lub myśl mogłabyś przyjąć, żeby zbudować większą pewność siebie? Co zmieniłoby się, gdybyś zaczęła myśleć inaczej?
Podsumowanie
Celem tego ćwiczenia jest zmiana perspektywy i uświadomienie sobie, jak bardzo Twoja pewność siebie jest pod wpływem wewnętrznego krytyka i ograniczających przekonań. W kolejnym kroku, za pomocą nowej perspektywy, będziesz mogła zacząć budować zdrowsze przekonania, które będą wspierać Twoją pewność siebie i sukcesy.
Na moim blogu, wśród bezpłatnych e-booków, znajdziesz dostępny już kurs: ➡️On w mojej głowie, czyli jak zrozumieć wewnętrznego krytyka
Ćwiczenie 4
Cel: Odróżnienie przekonań ograniczających od wspierających i wybranie tych, nad którymi chcesz pracować.
Przyjrzyj się jeszcze raz wszystkim wypisanym przekonaniom. Zastanów się:
Zrób selekcję – zaznacz te, które są dla Ciebie blokadą i które chcesz zmienić. Aby ułatwić sobie pracę, podziel przekonania według obszarów życia, korzystając z Koła Życia (➡️które poznałaś pierwszego dnia warsztatu). Wypisz je w 9 kolumnach – każda odpowiada innemu aspektowi życia (np. relacje, zdrowie, kariera). 🔸W każdej kategorii ułóż przekonania w kolejności – zaczynając od tych, które najłatwiej Ci będzie zmienić, kończąc na tych, które wydają się najtrudniejsze do przepracowania.
🔶Zwróć uwagę: Nie każde przekonanie wymaga zmiany – ważne jest, by nauczyć się odróżniać te, które Ci służą, od tych, które Cię blokują.
Nie zatrzymuj się – działaj dalej!
Wybierz ćwiczenia, które odpowiadają Twoim potrzebom, i pracuj w swoim rytmie. Pamiętaj, że nawet jeśli czasami zrobisz krok w tył, to również jest część procesu.
Po tych ćwiczeniach na rozpoznanie ograniczających przekonań zrób sobie przerwę i odpocznij w sposób, który sprawia Ci przyjemność. Pamiętaj, że każda chwila relaksu to nagroda, która aktywuje w Twoim mózgu układ nagrody. To on odpowiada za wydzielanie dopaminy, hormonu szczęścia, który poprawia nastrój i motywuje do dalszych działań. Dzięki temu, po chwili odpoczynku, będziesz mieć więcej energii i gotowości, by stawić czoła kolejnym wyzwaniom.
W procesie zmiany ważne jest, aby dostrzegać korzyści z małych kroków, bo to one napędzają Twoją motywację do dalszego działania.. Dając sobie chwilę relaksu, wzmacniasz zaangażowanie i pozwalasz sobie na regenerację, co sprawia, że łatwiej wrócisz do pracy z nową energią.
Jutro rozpoczniemy pracę nad zmianą przekonań, ale dziś zadbaj o siebie i pozwól sobie na chwilę wytchnienia.
Jeśli chcesz poczytać, jak szybko przejść od decyzji do działania, zapraszam Cię do przeczytania artykułu, który pomoże Ci zrozumieć, ➡️dlaczego warto działać od razu.
Zakończenie drugiego dnia bezpłatnych warsztatów dla kobiet z zakresu rozwoju osobistego: Przekonania - Twoja droga do zmiany.
Gratuluję Ci ukończenia drugiego dnia warsztatów! Dziś przyjrzałaś się swoim przekonaniom z nowej perspektywy – odkryłaś ich źródła oraz to, jak wpływają na Twoje emocje i działania. Być może uświadomiłaś sobie, że niektóre z nich pochodzą z dawnych doświadczeń i wciąż mają nad Tobą władzę. A może zauważyłaś, że ich wpływ z czasem osłabł, ale nadal kształtują Twoje decyzje.
Pamiętaj, że samo rozpoznanie przekonań to już ogromny krok w stronę zmiany. Zaczynasz widzieć, skąd się wzięły i jak oddziałują na Twoje życie. To moment, w którym możesz zacząć świadomie wybierać, które z nich chcesz zatrzymać, a które przestały Ci służyć.
Jutro pójdziemy o krok dalej – zajmiemy się tym, jak osłabić wpływ ograniczających przekonań i otworzyć się na nowe, wspierające myśli. Będzie to ważny etap w Twoim procesie transformacji.
Dziękuję, że tu jesteś i że pracujesz nad sobą. Do zobaczenia w kolejnym dniu warsztatu!
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Dodatkowe wsparcie
Jako dodatkowe wsparcie w dzisiejszej pracy nad przekonaniami zapraszam Cię do przeczytania artykułu: ➡️Jak myśli i przekonania kształtują codzienność – przewodnik po zmianie nawyku.
W artykule znajdziesz jeszcze więcej wskazówek na temat tego, jak przekonania wpływają na Twoje życie oraz jak stopniowo zmieniać je na wspierające. To doskonałe uzupełnienie dzisiejszych ćwiczeń i kolejny krok w stronę głębszej samoświadomości.
Sprawdź i zacznij działać świadomie!
