Witaj serdecznie w pierwszym dniu darmowego warsztatu „Odzyskaj kontrolę nad swoimi emocjami”, stworzonego specjalnie dla kobiet, które pragną rozwijać się osobiście i lepiej zarządzać swoimi emocjami:
Wstęp
Rozpoczynamy trzeci warsztat, który jest kontynuacją dwóch poprzednich – „Pewność siebie jest sexy” oraz „Walizka na nowy rok”. Ten warsztat, poświęcony świadomości emocjonalnej, jest kluczowym ogniwem, które łączy Twój świat zewnętrzny z wewnętrznym. Dzięki pracy nad tym aspektem życia, będziesz miała okazję wprowadzić pomiędzy nimi harmonię, co przyczyni się do głębszego poczucia spokoju, spełnienia i zadowolenia z tego, jak kształtuje się Twoje życie.
Świadomość emocjonalna to fundament, który pozwala Ci zrozumieć, jak Twoje emocje wpływają na Twoje reakcje, wybory i relacje z innymi. Dzięki tej wiedzy stajesz się bardziej świadoma siebie, swoich pragnień, potrzeb i granic, co otwiera Cię na pełniejsze życie w zgodzie ze sobą i otaczającym Cię światem.
Zaczynając ten warsztat, pamiętaj, że to nie tylko proces nauki, ale także podróż do siebie. Przygotuj swój notes, bo to, co zapiszesz podczas kursu, będzie kluczowe w kolejnych dniach. Krok po kroku będziesz budować swoją emocjonalną świadomość, by w końcu poczuć się bardziej zharmonizowaną i pełną mocy w swoim życiu.
Na początek zbudujesz solidne fundamenty, poznając, czym są emocje i jak wpływają na nasze życie.
Konspekt na dziś:
Zanim zaczniemy pracę nad emocjami, musimy najpierw zbudować solidne fundamenty. Zrozumienie, czym są emocje i jak wpływają na nasze życie, jest kluczowe dla dalszego rozwoju. Emocje to nie tylko chwilowe odczucia, ale także potężne siły, które kształtują nasze zachowania, wybory i reakcje na otaczający nas świat.
W tym dniu skupimy się na podstawach: co czujemy, dlaczego tak reagujemy i jak nasze ciało oraz mózg reagują na emocje. Poznasz mechanizmy, które stoją za tymi wewnętrznymi reakcjami, a także zaczniesz dostrzegać, jak emocje wpływają na Twoje myśli i działanie. Zrozumienie tych procesów to pierwszy krok ku pełniejszej świadomości emocjonalnej.
Na koniec zapoznasz się z ćwiczeniami praktycznymi, które pomogą Ci rozpoznać emocje w ciele i umyśle. Dzięki nim nauczysz się lepiej identyfikować swoje reakcje i zyskasz narzędzia, które pozwolą Ci świadomie zarządzać swoimi emocjami w przyszłości.
Jeśli wciąż zastanawiasz się, czy ten warsztat jest dla ciebie? Zachęcam Cię do przeczytania wstępnego wpisu do warsztatu serii artykułów:➡️ Świat pękł na pół. Kryzys emocjonalny: Jak rozpoznać objawy, przyczyny i fazy, aby zgłębić temat emocjonalnego zawirowania. Dodatkowo zapraszam do rozwiązania quizu, który pomoże Ci sprawdzić, czy przechodzisz przez jeden z jego etapów. Dowiesz się również jak skutecznie sobie z nim poradzić.
Zaczynamy!
Emocje są wynikiem naszego umysłu reagującego na różne bodźce, które mogą mieć różnorodny charakter. Czujemy je, ponieważ są one częścią naszej biologicznej reakcji na bodźce, które pomagają nam przetrwać i adaptować się do zmieniających się warunków:
Mózg i ciało reagują na bodźce w sposób, który może być zarówno automatyczny, jak i kontrolowany. Emocje są zatem częścią naszej wewnętrznej mocy adaptacyjnej, pomagającej przetrwać w świecie pełnym zmiennych okoliczności.
Mózg i ciało współdziałają w tworzeniu i wyrażaniu emocji, co jest niezwykle złożonym procesem, który łączy naszą biologię z psychologią. Emocje są wynikiem reakcji na bodźce zewnętrzne lub wewnętrzne, a ich podstawowa rola to pomóc nam przystosować się do sytuacji, z którymi się stykamy. Ich doświadczanie jest w dużej mierze zależne od aktywności różnych obszarów mózgu i reakcji ciała.
Kiedy odczuwamy emocję, mózg przetwarza bodźce, które dostajemy z otoczenia, a także te, które pochodzą z naszego wnętrza, np. z pamięci. Reakcje te zachodzą w różnych częściach mózgu, takich jak:
Kiedy odczuwamy emocje, ciało reaguje na nie w sposób automatyczny, często w formie fizycznych objawów. Działania te są wynikiem aktywności układu nerwowego, który przekazuje sygnały do różnych części ciała:
Świadomość emocjonalna jest kluczowa dla lepszego rozumienia siebie i swojego zachowania, ponieważ emocje mają ogromny wpływ na to, jak reagujemy na różne sytuacje, zarówno w codziennym życiu, jak i w relacjach z innymi.
Często nasze emocje kierują naszymi reakcjami w sposób nieświadomy, co może prowadzić do niezamierzonych efektów i błędów w ocenie sytuacji. Zrozumienie, jakie emocje nami kierują, pozwala na większą kontrolę nad własnym zachowaniem, podejmowanie świadomych decyzji i lepsze radzenie sobie w trudnych sytuacjach. A do tego daje możliwość budowania głębszych relacji, wzmacniania pewności siebie i rozwijania umiejętności, które wspierają Twój rozwój osobisty. Niech Twoją intencją będzie pełne zaangażowanie w ten bezpłatny warsztat, który stworzyłam z myślą o kobietach potrzebujących wsparcia w pracy nad emocjami.
Świadomość emocji to zdolność rozpoznawania i rozumienia emocji, które odczuwamy w danym momencie. Obejmuje to identyfikowanie, nazwanie i zaakceptowanie emocji oraz zrozumienie ich wpływu na nasze myśli i działania. Kiedy jesteśmy świadomi swoich emocji, jesteśmy w stanie lepiej zarządzać nimi, co z kolei wpływa na nasze reakcje i interakcje z otoczeniem. Świadomość emocji pozwala także na głębsze zrozumienie motywów, które stoją za naszymi zachowaniami i decyzjami.
Zwracanie uwagi na swoje ciało
Emocje często manifestują się w ciele poprzez reakcje fizjologiczne – napięcie mięśni, przyspieszone bicie serca, zmiany w oddechu czy temperatura ciała. Zwracanie uwagi na te sygnały może pomóc w rozpoznaniu emocji.
Na przykład:
🔸Szybsze bicie serca i uczucie napięcia w klatce piersiowej mogą wskazywać na stres lub niepokój.
🔸„Motyle w brzuchu” mogą pojawić się, gdy czujemy radość lub podekscytowanie.
🔸Bóle głowy lub napięcie w karku mogą sugerować gniew lub frustrację.
Śledzenie myśli
Emocje często idą w parze z określonymi myślami. Warto obserwować, jakie myśli pojawiają się w naszej głowie w trudnych sytuacjach, ponieważ mogą one wskazywać na emocje, które nimi kierują.
Na przykład:
🔸Jeśli pojawia się myśl „To nie fair!” lub „Dlaczego to się dzieje właśnie mi?”, może to sugerować frustrację, rozczarowanie lub złość.
🔸Jeśli myślisz „Jestem bezradny” lub „Nie dam rady”, mogą to być objawy lęku, smutku lub poczucia braku kontroli.
Poznaj,➡️ czym jest spirala myśli i emocji, aby zrozumieć, jak Twoje przekonania wpływają na reakcje emocjonalne i nauczyć się nimi zarządzać.
Zastanawianie się nad reakcjami
🔸Nasze reakcje, zarówno werbalne, jak i fizyczne, są często wyrazem emocji. Bywa, że reagujemy w sposób automatyczny, nie zastanawiając się nad tym, co nami kieruje.
Na przykład:
🔸Jeśli reagujemy na coś bardzo emocjonalnie, np. krzycząc na kogoś, to może wskazywać na silną złość lub frustrację, które wcześniej nie zostały rozpoznane.
🔸Przemilczanie trudnych tematów może być związane z lękiem lub wstydem.
Zauważanie powtarzających się wzorców
Nasze reakcje emocjonalne często mają swoje źródło w nawykach i doświadczeniach z przeszłości. Rozpoznanie, które sytuacje regularnie wywołują określone emocje, może pomóc w ich identyfikacji.
Na przykład:
🔸Jeśli zawsze czujesz się smutna lub bezradna w momentach porażki, może to sugerować głęboko zakorzeniony lęk przed niepowodzeniem.
🔸Jeśli w sytuacjach społecznych czujesz się niekomfortowo, mogą to być objawy lęku społecznego.
Refleksja nad przeszłymi doświadczeniami
Często nasze reakcje są wynikiem przeszłych doświadczeń, które wciąż wpływają na nasze postrzeganie obecnych sytuacji. Refleksja nad tym, jakie emocje pojawiły się w przeszłości w podobnych okolicznościach, może pomóc w ich rozpoznaniu.
Na przykład:
🔸Jeśli w dzieciństwie reagowałaś gniewem na krytykę, możesz zauważyć, że podobna reakcja pojawia się w dorosłym życiu, kiedy ktoś cię ocenia.
🔶Pamiętaj, że sama wiedza merytoryczna, którą udostępniam bezpłatnie podczas warsztatu, to dopiero początek. Aby osiągnąć zamierzony rezultat, powinnaś wdrożyć techniki poniższe techniki:
Ćwiczenie uważności (mindfulness) polega na byciu świadomym swojego obecnego stanu bez oceniania go. Pomaga to w rozpoznawaniu emocji w danym momencie, zamiast tłumienia ich.
Kiedy jesteś obecna tu i teraz, masz większą szansę na wychwycenie subtelnych zmian w swoim stanie emocjonalnym. Techniki oddechowe i medytacja są pomocne w rozwijaniu tej świadomości.
Technik tych nauczysz się z artykułu: ➡️BĄDŹ UWAŻNY A OSIĄGNIESZ ŚWIĘTY SPOKÓJ
Temat ten rozwiniemy w dalszej części warsztatów. Jeśli jednak chcesz już teraz dowiedzieć się więcej o przestrzeni między bodźcem a reakcją, zapraszam do lektury tego artykułu: JAK NIE REAGOWAĆ ZŁOŚCIĄ – POMIĘDZY BODŹCEM A REAKCJĄ.⬅️
Rozpoznawanie emocji, które kierują naszymi reakcjami, jest kluczem do lepszego zarządzania swoimi emocjami, podejmowania bardziej świadomych decyzji oraz rozwijania zdrowych i autentycznych relacji z innymi. ➡️Świadomość emocji pomaga również w lepszym przystosowywaniu się do zmieniającego się świata i radzeniu sobie w trudnych sytuacjach życiowych.
1. Ćwiczenie „Ciało jako lustro emocji”
Cel: Rozpoznanie emocji przez zauważenie sygnałów w ciele.
Kroki:
2. Ćwiczenie „Myśli a emocje”
Cel: Zrozumienie, jak myśli wpływają na emocje i odwrotnie.
Kroki:
3. Ćwiczenie „Emocjonalny obraz”
Cel: To ćwiczenie angażuje wyobraźnię, aby pomóc Ci zaakceptować emocje w sposób twórczy. Zamiast „walczyć” z emocjami, stworzysz wizualną reprezentację tego, co czujesz.
Kroki:
Wskazówka: To ćwiczenie pomaga oddzielić emocję od siebie, dając jej formę, którą łatwiej można zaakceptować.
Te ćwiczenia pomagają w rozpoznawaniu emocji zarówno w ciele, jak i w umyśle, zwiększając świadomość ich obecności i wpływu na nasze zachowanie. Regularna praktyka tych ćwiczeń pozwoli kobietom na lepsze zarządzanie emocjami i podejmowanie bardziej świadomych decyzji, wspierając ich rozwój osobisty.
Używanie zwrotów „negatywne” i „pozytywne” emocje może prowadzić do uproszczeń i niepełnego rozumienia złożoności emocji. W rzeczywistości emocje, które odczuwamy, nie są ani jednoznacznie „negatywne”, ani „pozytywne” – są one naturalnymi reakcjami na różne sytuacje, które mają swoje funkcje adaptacyjne. Poznaj kilka powodów, dla których warto unikać takich klasyfikacji:
1. Emocje są subiektywne
To, co dla jednej osoby może wydawać się „pozytywne”, dla innej może być „negatywne”. Na przykład, ekscytacja przed wystąpieniem publicznym może być postrzegana jako motywująca przez jedną osobę, a jako stresująca przez inną. Zatem klasyfikowanie emocji jako pozytywne lub negatywne nie odzwierciedla tej subiektywności.
2. Każda emocja pełni swoją funkcję
Każda emocja, niezależnie od tego, jak ją postrzegamy, ma swoje zadanie. Strach mobilizuje nas do działania w obliczu zagrożenia, smutek może prowadzić do refleksji i zmiany, a radość może wzmacniać więzi międzyludzkie. Wszystkie emocje są częścią mechanizmów przystosowawczych, które pomagają w funkcjonowaniu w świecie. Nawet te, które odczuwamy jako trudne, mogą prowadzić do pozytywnych zmian w naszym życiu.
3. Działania zamiast ocen
Zamiast klasyfikować emocje jako pozytywne lub negatywne, warto skupić się na ich funkcji i tym, co nam przynoszą. Zamiast mówić „negatywna emocja”, można powiedzieć „emocja, która sygnalizuje potrzebę zmiany” lub „emocja, która mobilizuje do działania”. To pozwala lepiej zrozumieć, jakie działanie może być potrzebne w danej chwili, zamiast oceniać emocję jako coś niepożądanego.
4. Dystans do emocji
Kiedy określamy emocje jako „negatywne” lub „pozytywne”, możemy nieświadomie sugerować, że niektóre emocje są gorsze lub mniej wartościowe. Takie etykiety mogą powodować, że czujemy się winni lub źle z powodu odczuwanych emocji, zamiast zaakceptować je jako naturalne reakcje na nasze przeżycia. Zamiast klasyfikować emocje, lepiej jest przyjąć je jako część naszego doświadczenia i szukać sposobów na ich zrozumienie i przetworzenie.
5. Zmiana języka, zmiana podejścia
Zamiast mówić o emocjach w kategoriach „pozytywności” i „negatywności”, warto używać bardziej zróżnicowanego języka, który uwzględnia różnorodność emocji i ich funkcje. Na przykład, zamiast mówić „negatywne emocje”, można mówić o „emocjach wywołujących napięcie” lub „emocjach sygnalizujących trudności”, a zamiast „pozytywnych emocji” – o „emocjach wzmacniających” lub „emocjach budujących więzi”. Taki sposób mówienia pomaga w bardziej zrównoważonym podejściu do emocji.
Zatem zamiast dzielić emocje na „pozytywne” i „negatywne”, lepiej jest patrzeć na nie przez pryzmat ich funkcji i roli, jaką pełnią w naszym życiu, aby w pełni je zrozumieć i odpowiednio na nie reagować.
Ważne
Pamiętaj, aby zapisywać wszystkie swoje obserwacje i refleksje w notesie lub zeszycie. Te notatki będą niezwykle pomocne w kolejnych dniach darmowego warsztatu dla kobiet, ponieważ każdy krok jest zaplanowany w taki sposób, abyś mogła stopniowo budować swoją świadomość emocjonalną i rozwój osobisty. Dzięki regularnym zapisom będziesz mogła śledzić swoje postępy, dostrzegać zmiany w rozumieniu swoich emocji oraz efektywność ćwiczeń. Zapisując swoje doświadczenia, stworzysz cenne narzędzie, które pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje emocjonalne.
Podsumowanie pierwszego dnia warsztatu:
Zrozumienie emocji
Gratulacje za ukończenie pierwszego dnia kursu! Dziś zbudowałyśmy solidne fundamenty dla Twojej pracy nad emocjami. Zrozumiałaś, czym są emocje, jak wpływają na Twoje życie oraz jak reagują na nie Twoje ciało i umysł. Dzięki ćwiczeniom praktycznym nauczyłaś się, jak rozpoznać emocje w ciele i umyśle, co jest pierwszym krokiem ku głębszej świadomości emocjonalnej.
Pamiętaj, że te obserwacje są ważnym elementem pracy nad sobą, więc zapisuj swoje spostrzeżenia w notesie. To pomoże Ci śledzić postępy i w pełni wykorzystać narzędzia, które będą potrzebne w kolejnych dniach warsztatu. Wykonuj sukcesywnie wszystkie ćwiczenia, to jest klucz do zmian.
Dziękuję za Twoją obecność i zaangażowanie w dzisiejszej pracy! Cieszę się, że jesteś częścią tego procesu. Jutro spotykamy się o godz. 17:00, aby kontynuować naszą kobiecą podróż w stronę pełniejszej świadomości emocjonalnej i rozwoju osobistego. Do zobaczenia!
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Dodatkowe wsparcie
Kurs ➡️„JESTEM KOBIETĄ PEWNĄ SIEBIE”, który odbył się w grudniu (a możesz go pobrać w formie ebooka klikając w tytuł ), był tylko początkiem drogi do odkrywania swojej mocy i pewności siebie. Aby przejść prawdziwą transformację, potrzebny jest czas oraz rozwój kluczowych kompetencji – od uwalniania przeszłości - (kurs odbył się w styczniu i jest dostępny pod tytułem ➡️ODPUŚĆ PRZESZŁOŚĆ I ZBUDUJ PRZYSZŁOŚĆ W 5 DNIACH - Warsztat: Walizka na nowy rok), pracy z emocjami, przez zmianę przekonań, po naukę stawiania zdrowych granic, wybaczania i podejmowania trafnych decyzji.
Dlatego, aby wspierać Cię w tym procesie, od stycznia do czerwca➡️ zapraszam na cykl bezpłatnych warsztatów, z których każdy koncentruje się na innym ważnym zagadnieniu.
Każdy warsztat to krok ku pełnej pewności siebie!
Zapraszam Cię do dołączenia do prywatnej grupy wsparcia, stworzonej specjalnie dla kobiet, które są w procesie zmiany. To przestrzeń, gdzie możesz dzielić się swoimi uczuciami, zadawać pytania, szukać odpowiedzi i znaleźć wsparcie od innych kobiet, które przechodzą przez podobne wyzwania. To miejsce pełne zrozumienia, wzajemnej inspiracji i siły. Dołącz teraz i zacznij dzielić się swoją drogą do zmiany, otwierając się na wsparcie i pozytywną energię. Czekamy na Ciebie!
⬇️
ZAPRASZAM DO ŚWIATA ROZWOJU OSOBISTEGO!
Każdego miesiąca oferuję nowy, bezpłatny e-book, który pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie, swoje emocje oraz relacje z innymi.
Korzyści, które zyskasz:
✅ Lepsze zarządzanie emocjami
✅ Zdrowe i pełne zrozumienia relacje
✅ Narzędzia, które wspierają Twój rozwój osobisty
✅ Inspirację do wprowadzenia pozytywnych zmian w życiu
Nie czekaj! Pobierz najnowszy e-book i rozpocznij swoją drogę do zmiany. Oferta jest ograniczona – skorzystaj teraz!
Kliknij poniżej, aby otrzymać swój bezpłatny egzemplarz:
Mam nadzieję, że taka forma pracy nad świadomym życiem Ci odpowiada!
