DZIEŃ 5: PEWNOŚĆ SIEBIE W OBRONIE SWOICH GRANIC
Witaj serdecznie na ostatnim dniu warsztatów!
Gratuluję Ci dotarcia do tego momentu. W ciągu ostatnich dni miałaś okazję poznać istotę granic – jak je rozpoznać, komunikować, utrzymywać. Dziś stajemy przed najważniejszym zadaniem: pewność siebie w obronie swoich granic. Bo granice to nie tylko teoria – to decyzja, by chronić siebie, dbać o swój komfort i szanować siebie każdego dnia.
Pewność siebie ma silny związek z umiejętnością wyznaczania i utrzymywania granic, a badania psychologiczne potwierdzają, że osoby z wyższą samooceną i większą pewnością siebie są bardziej zdolne do wyznaczania zdrowych granic. Według teorii psychologicznych, takich jak teoria samoregulacji, pewność siebie sprzyja wyraźniejszemu wyznaczaniu granic, ponieważ osoby pewne siebie mają silniejsze poczucie własnej wartości i są mniej podatne na wpływ zewnętrzny (Deci & Ryan, 2000). W badaniach wykazano, że osoby o wyższej samoocenie częściej decydują się na wyrażenie swoich potrzeb i granic, co jest istotnym elementem ochrony przed manipulacją czy wykorzystywaniem (Fournier et al., 2013).
Z kolei osoby z niską samooceną często nie czują, że mają prawo do ochrony swojego komfortu, co może prowadzić do uległości i braku asertywności. Psychologowie, tacy jak Baumeister, w swoich badaniach pokazali, że osoby z niską samooceną częściej poddają się presji zewnętrznej i mają trudności w odmawianiu innym (Baumeister & Vohs, 2007).
Pewność siebie jest więc fundamentem skutecznego wyznaczania granic, ponieważ pozwala na wytrwałość w ich obronie, niezależnie od zewnętrznych prób manipulacji czy presji.
Silne poczucie własnej wartości pomaga wytrwać w obronie swoich granic, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowych relacji interpersonalnych i zachowania równowagi emocjonalnej.
Twoje granice i pewność siebie zaczynają się w Twoim umyśle. Wizualizacja pozwala Ci wyobrazić sobie sytuacje, w których jasno określasz swoje potrzeby i bronisz swoich wartości z poczuciem wewnętrznej siły. Kiedy regularnie tworzysz w myślach obrazy siebie jako osoby stanowczej i pewnej swojej wartości, Twój mózg zaczyna traktować to jako rzeczywistość. Afirmacje wzmacniają ten proces – codziennie powtarzane zdania, takie jak „Moje granice są ważne i zasługuję na szacunek” lub „Mam prawo mówić ‘nie’ bez poczucia winy”, budują nowe, wspierające przekonania. To właśnie dzięki połączeniu wizualizacji i afirmacji krok po kroku kształtujesz w sobie wewnętrzną siłę, która pozwala Ci świadomie i odważnie stawiać granice.
Wybaczanie tym, którzy przez lata nadużywali Twojej uległości, nie oznacza, że musisz pozwalać na to dalej. To proces, który pozwala Ci uwolnić się od ciężaru przeszłości, ale jednocześnie wymaga od Ciebie czegoś kluczowego – postawienia jasnych granic. Bez nich wybaczenie może stać się jedynie kolejną okazją do wykorzystania. Dlatego prawdziwa zmiana następuje, gdy ➡️wybaczasz nie po to, by ktoś miał łatwiejszy dostęp do Ciebie, ale po to, byś Ty mogła iść naprzód – silniejsza, świadoma swojej wartości i gotowa chronić siebie.
Wdzięczność to nie tylko docenianie dobrych rzeczy w życiu – to także uznanie swojej wartości i tego, co już osiągnęłaś. Gdy świadomie ➡️praktykujesz wdzięczność, uczysz się dostrzegać własne sukcesy, nawet te najmniejsze, co wzmacnia Twoją pewność siebie. A im bardziej jesteś pewna siebie, tym łatwiej wyznaczasz i utrzymujesz swoje granice. Zamiast skupiać się na lęku przed odrzuceniem czy konfliktem, koncentrujesz się na tym, co już masz i co jest dla Ciebie ważne. Dzięki temu Twoje granice stają się naturalnym wyrazem troski o siebie, a nie aktem obrony przed światem.
Nie musisz od razu być mistrzynią stawiania i utrzymywania granic – to proces, który wymaga czasu i praktyki. Nie bój się próbować, nawet jeśli na początku nie wszystko pójdzie zgodnie z planem. Każda sytuacja, w której Twoje granice zostaną zachwiane, ➡️to nie porażka, ale lekcja. To szansa, by lepiej zrozumieć siebie, swoje potrzeby i to, jak skuteczniej reagować następnym razem. Ważne jest, abyś wyznaczała sobie realne, zgodne z Tobą cele i krok po kroku budowała swoją pewność siebie. Nawet najmniejszy postęp ma znaczenie – liczy się to, że działasz i uczysz się, zamiast tkwić w miejscu.
🔸 MIT: Stawianie granic to egoizm.
🔶 FAKT: Granice to zdrowe dbanie o siebie. Nie jesteś zobowiązana do zadowalania wszystkich kosztem własnego komfortu. Pamiętaj, że Twoje potrzeby mają taką samą wartość jak potrzeby innych.
🔸 MIT: Jeśli ktoś Cię kocha, powinien sam domyślić się Twoich granic.
🔶 FAKT: Nikt nie czyta w myślach. Masz prawo i obowiązek jasno komunikować swoje potrzeby. To kluczowe, by nie czekać na to, aż ktoś „domyśli się” Twoich oczekiwań – Twoje granice muszą być wyraźne i konkretne.
🔸 MIT: Ludzie odrzucą mnie, jeśli zacznę wyznaczać granice.
🔶 FAKT: Może się zdarzyć, że niektórym osobom Twoja asertywność się nie spodoba. To jednak oznacza, że wcześniej wykorzystywali Twoją uległość. Prawdziwie wartościowe relacje przetrwają Twoje granice, a te niezdrowe w końcu się rozpadną, co przyniesie Ci ulgę.
🔸 MIT: Jeśli ktoś przekracza moje granice, to znaczy, że robi to celowo.
🔶 FAKT: Czasami ludzie nie zdają sobie sprawy, że Cię ranią. Dlatego tak ważne jest, by mówić o swoich granicach jasno i bez lęku. Z czasem ludzie nauczą się je szanować, jeśli będziesz konsekwentna w ich obronie.
• Opór ze strony otoczenia: Osoby, które przyzwyczaiły się do Twojej uległości, mogą próbować manipulować lub obrażać się.
• Próby testowania granic: Ktoś może sprawdzać, czy naprawdę jesteś konsekwentna w swoich decyzjach.
• Szacunek od ludzi, którzy doceniają autentyczność i pewność siebie: Osoby szanujące Twoje granice będą Cię wspierać w tym procesie.
• Większa harmonia wewnętrzna: Poczujesz, że masz kontrolę nad własnym życiem, bo w końcu zaczynasz dbać o siebie.
• Utrata niezdrowych relacji: To może być bolesne, ale w dłuższej perspektywie przyniesie ulgę i przestrzeń na wartościowe relacje.
🔸 Kiedy ktoś mówi: „Kiedyś nie byłaś taka” – odpowiadaj spokojnie: „Tak, zmieniam się i to dla mnie ważne”. Wartością w tej sytuacji jest Twoja autentyczność, więc nie przejmuj się opiniami osób, które nie rozumieją Twojej zmiany.
🔸Gdy ktoś próbuje wzbudzić poczucie winy: „Rozumiem, że Ci się to nie podoba, ale to jest dla mnie istotne.” Zatrzymaj się, weź głęboki oddech i pamiętaj, że masz prawo do własnych granic, nawet jeśli ktoś się z tym nie zgadza
🔸 Gdy boisz się odrzucenia: Pamiętaj, że wartościowe relacje przetrwają, a te ➡️toksyczne i tak Cię raniły. Decyzja o wyznaczeniu granic to decyzja o dbaniu o siebie.
Nie bój się odrzucenia – ➡️strach hamuje Twoją pewność siebie, ale pamiętaj, że to tylko emocja. Często nie ma nic wspólnego z rzeczywistością.
Strach przed odrzuceniem jest naturalny, ale nie pozwól, by rządził Twoim życiem. Wiele razy wyobrażamy sobie najgorszy scenariusz, który wcale nie musi się wydarzyć. To emocje, które próbują Cię powstrzymać, ale w rzeczywistości to Ty masz kontrolę. Kiedy wyznaczasz granice, nie zawsze spotkasz się z akceptacją, ale to, co naprawdę ma znaczenie, to jak Ty reagujesz na te sytuacje. Odrzucenie nie definiuje Ciebie ani Twoich granic. To tylko okazja, by pokazać, że jesteś gotowa stanąć za sobą i swoim dobrem.
Ważne!
Strach to reakcja na konkretne, zewnętrzne zagrożenie, które może się wydarzyć w danym momencie. Jest to naturalna emocja, która pomaga nam reagować na niebezpieczeństwo.
Lęk natomiast to długotrwałe uczucie niepokoju lub obawy, które niekoniecznie wiąże się z rzeczywistym zagrożeniem. Lęk może wynikać z wyobrażonych, przyszłych problemów lub niepewności, a jego źródło nie zawsze jest konkretne.
🔸 Gdy masz wątpliwości: Przypomnij sobie, dlaczego zaczęłaś ten proces. Twoje dobro jest ważne, a Twoje granice to manifestacja szacunku do siebie.
Ćwiczenie 1
To ćwiczenie pomoże Ci poczuć swoją przestrzeń, wyznaczyć granice i wzmocnić pewność siebie poprzez ruch. Nie potrzebujesz żadnych specjalnych umiejętności – wystarczy otwarty umysł i gotowość do słuchania swojego ciała.
🔸Krok 1: Znajdź swoją przestrzeń
Stań w wygodnej pozycji, zamknij oczy i poczuj podłoże pod stopami. Weź kilka głębokich oddechów i wyobraź sobie, że wokół Ciebie jest niewidzialna granica – Twoja własna przestrzeń.
🔸Krok 2: Eksploracja granic ruchem
Zacznij delikatnie poruszać dłońmi i ramionami, jakbyś chciała zbadać przestrzeń wokół siebie. Zastanów się, czy naturalnie się rozszerzasz, czy raczej zamykasz się w sobie. Możesz spróbować wyciągnąć ręce daleko od ciała – czy czujesz się z tym swobodnie, czy niepewnie?
🔸Krok 3: Przepływ emocji
Teraz pozwól ciału wyrazić Twoje emocje. Jeśli czujesz gniew – uderzaj stopami o podłogę, wykonuj energiczne, zdecydowane ruchy. Jeśli potrzebujesz czułości, otocz się ramionami, wykonuj płynne, kołyszące gesty. Zwróć uwagę na to, jak Twoje ciało naturalnie reaguje i jakie uczucia się pojawiają.
🔸Krok 4: Świadome wyznaczanie granic
Zatrzymaj się i wybierz jeden ruch, który będzie symbolem Twojej granicy – może to być pewny krok do przodu, mocne postawienie stopy czy dynamiczne rozłożenie rąk. Powtarzaj go kilka razy, wizualizując, jak wzmacniasz swoją przestrzeń i jasno określasz, gdzie kończysz się Ty, a gdzie zaczyna się świat zewnętrzny.
🔸Krok 5: Zakończenie i refleksja
Zatrzymaj się w pozycji, w której czujesz się stabilnie i pewnie. Zamknij oczy, weź głęboki oddech i zapytaj siebie: Jakie emocje pojawiły się podczas ćwiczenia? Jakie granice chcę wzmocnić w moim życiu?
Terapia tańcem to potężne narzędzie do uwalniania emocji i budowania wewnętrznej siły. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak ruch stabilizuje życie emocjonalne i redukuje stres , zapraszam Cię do artykułu: ➡️Terapia tańcem. Jak ruch uwalnia emocje i wspiera zdrowie psychosomatyczne oraz kreatywność.
Ćwiczenie 2
Zacznij od pełnej świadomości swojego ciała – zatrzymaj się na chwilę, zamknij oczy i poczuj, jak każde włókno mięśniowe współpracuje z Twoją postawą. Zadaj sobie pytanie: czy w tej chwili, gdy stawiasz granice, czujesz pewność siebie w każdym swoim ruchu? Następnie zacznij stawiać pewne, zdecydowane kroki w przestrzeni. Zwróć szczególną uwagę na to, jak Twoje stopy dotykają ziemi – wiedz, że to, co czujesz w ciele, odbija się na Twojej wewnętrznej sile.
Każdy krok to symboliczny "zakaz" dla wszystkiego, co narusza Twoje granice – to, co nie służy Twojemu dobremu samopoczuciu, nie ma tu miejsca. Poczuj, jak z każdym krokiem Twoja pewność siebie rośnie. Zauważ, jak Twoje granice wzmacniają się w tym ruchu – nie tylko w umyśle, ale także w Twoim ciele, które z każdym ruchem przekonuje Cię, że jesteś w pełni władzy nad tym, co dopuszczasz do swojego życia.
To ćwiczenie pozwala Ci poczuć, jak Twoje granice są zbudowane z pewności siebie, która przejawia się w każdym kroku, jaki stawiasz.
ćwiczenie 3 - na budowanie pewności siebie:
To ćwiczenie jest ważne, ponieważ aby skutecznie wyznaczać i utrzymywać swoje granice, musisz być świadoma swojej wartości. Często nie dostrzegamy w sobie tego, co naprawdę nas wyróżnia, ponieważ nasze myśli i przekonania mogą być przytłoczone negatywnymi doświadczeniami i opiniami innych. ➡️Budowanie pewności siebie zaczyna się od uznania własnych mocnych stron. Kiedy wierzysz w swoje umiejętności i wartość, łatwiej jest utrzymać granice, które są zgodne z Twoimi potrzebami i szacunkiem do samej siebie.
🔸Krok 1: Wypisz swoje mocne strony
Weź kartkę i wypisz wszystko, co uważasz za swoje mocne strony. Nawet jeśli poczujesz opór, bo wydaje Ci się to trudne, spróbuj przypomnieć sobie chociaż kilka rzeczy. Zacznij od małych sukcesów – co ostatnio udało Ci się zrobić dobrze? Może to być coś prostego, jak zorganizowanie dnia, pomoc komuś w potrzebie, czy rozwiązanie trudnej sytuacji w pracy lub życiu osobistym.
🔸Krok 2: Zatrzymaj się nad swoją przeszłością
Przypomnij sobie momenty z dzieciństwa, kiedy czułaś, że jesteś dobra w czymś, że osiągnęłaś sukces. Może to była dobra gra w piłkę, zrobienie czegoś twórczego, czy pomoc w jakimś zadaniu? Pamięć o tych chwilach pomoże Ci odzyskać kontakt z naturalnymi talentami, które mogą być zablokowane przez negatywne przekonania.
🔸Krok 3: Przywołaj słowa uznania
Przypomnij sobie sytuację, kiedy ostatnio ktoś Ci podziękował lub wyraził uznanie za Twoje działanie. Może to być ktoś z rodziny, przyjaciel lub współpracownik. Zastanów się, co takiego zrobiłaś, że ta osoba była Ci wdzięczna. Jakie cechy Twojej osobowości lub umiejętności były w tym momencie widoczne? Zapisz te sytuacje, aby przypominały Ci, co cenisz w sobie i co doceniają inni.
🔸Krok 4: Zadaj sobie pytanie, w czym jesteś dobra teraz
Przypomnij sobie, w czym obecnie jesteś dobra. Może to być coś, co robisz regularnie – dobra organizacja, gotowanie, dbanie o innych, praca w zespole, rozwiązywanie problemów czy wytrwałość. Niezależnie od tego, czy chodzi o małe, czy duże osiągnięcia, zauważaj każdą pozytywną cechę w sobie.
🔸Krok 5: Odsuń negatywne przekonania
Zauważ, kiedy ➡️pojawią się nawykowe, niewspierające myśli, które mówią Ci, że nie masz żadnych mocnych stron. To tylko opinie, które są wynikiem przeszłych doświadczeń, a nie faktów. Każdy ma mocne strony, nawet jeśli trzeba je dostrzec przez chwilowy filtr negatywności. Przypomnij sobie, że masz prawo do swoich sukcesów i zdolności.
🔸Krok 6: Stwórz afirmacje
Na podstawie wypisanych mocnych stron ➡️stwórz trzy afirmacje, które będziesz powtarzać codziennie. Na przykład: „Jestem kompetentna i mam wiele do zaoferowania”, „Zasługuję na szacunek i przestrzeń w relacjach”, „Potrafię ustalić granice i dbać o swoje potrzeby”. Powtarzaj je każdego dnia, aby wzmacniały Twoją pewność siebie.
🔸Co dalej?
Zatrzymaj się na chwilę i poczuj, jak Twoja pewność siebie rośnie. Zobacz, jak te afirmacje wpływają na Twoje poczucie wartości i gotowość do wyznaczania granic. Przypomnij sobie, że wyznaczanie granic to nie tylko obrona przed innymi, ale także troska o siebie i dbałość o to, co jest dla Ciebie ważne. Jeśli czujesz, że masz wątpliwości, wróć do swojego zestawu mocnych stron i afirmacji. To pomoże Ci wzmocnić siebie na drodze do zdrowych, trwałych granic.
Ćwiczenie to będzie Ci służyć w budowaniu pewności siebie, a przez to pomoże Ci z łatwością wyznaczać granice w każdej sytuacji życiowej.
Ćwiczenie 5
Motywowanie się do pracy nad sobą, kiedy nie ma się sił, może być trudne, ale jest możliwe. Kluczem jest podejście, które będzie szanować Twoje obecne potrzeby, a jednocześnie da Ci możliwość stopniowego rozwoju. Poznaj kilka sposobów, które mogą Ci pomóc:
Zamiast stawiać sobie ambitne cele, które mogą Cię przytłaczać, zacznij od bardzo➡️ małych, łatwych do osiągnięcia kroków. Na przykład, jeśli chcesz zacząć pracować nad sobą, ale brakuje Ci energii, zacznij od 5 minut dziennie. Może to być krótka medytacja, zapisanie jednej rzeczy, która Cię inspiruje, czy nawet krótka spacer. Wykonywanie małych działań pomoże Ci poczuć postęp i stopniowo doda Ci energii.
Przypomnij sobie, dlaczego chcesz pracować nad sobą. Zdefiniuj swoje „dlaczego”. Może chodzi o poprawę jakości życia, większą pewność siebie, zdrowe granice w relacjach, lepsze samopoczucie psychiczne i emocjonalne. Przypominanie sobie swoich celów i wartości pomoże Ci znaleźć ➡️motywację do działania, nawet w chwilach słabości.
Tworzenie rytuałów, które wprowadzają Cię w stan zaangażowania, może zdziałać cuda. Może to być poranna kawa z afirmacjami, wieczorne podsumowanie dnia, ćwiczenia oddechowe przed snem. Ustal stały czas, kiedy będziesz robić coś, co pozwoli Ci poczuć, że robisz coś dobrego dla siebie, bez presji.
Motywacja rośnie, kiedy dostrzegasz postęp. Daj sobie nagrodę po każdym małym sukcesie. Może to być coś przyjemnego – kawa, relaksujący wieczór, spacer. Kluczowe jest to, by doceniać każdy krok, który stawiasz, nawet jeśli na początku jest to tylko mała zmiana.
Kiedy brakuje Ci sił, kluczowe jest, byś była dla siebie łagodna. Zamiast krytykować się za to, że masz brak energii, zaakceptuj to i traktuj jako część procesu. Praca nad sobą to nie tylko działania, ale także chwile odpoczynku, regeneracji i akceptacji tego, gdzie teraz jesteś.
Czasem dzielenie się swoimi planami i celami z kimś bliskim może pomóc w utrzymaniu motywacji. Może to być osoba, która Cię wspiera lub ktoś, kto również pracuje nad sobą. Możecie wspólnie dzielić się postępami, motywować się nawzajem i wymieniać doświadczeniami.
Czasem łatwo zapomnieć, ile już osiągnęłaś, nawet jeśli wydaje Ci się, że nie jesteś wystarczająco zaawansowana. Pamiętaj o swoich małych krokach z przeszłości, które doprowadziły Cię tam, gdzie jesteś teraz. Być może zbudowałaś już nawyk, podjęłaś wyzwanie, które wydawało się trudne. Każdy sukces, choćby najmniejszy, to dowód na to, że możesz iść dalej.
Czasami brak energii może wynikać z nieprzepracowanych emocji. Warto wówczas zająć się tymi uczuciami. Może to być rozmowa z bliską osobą, zapisanie swoich uczuć w dzienniku, czy praca z emocjami przez medytację lub terapię. Kiedy ➡️pozbędziesz się ciężaru emocjonalnego, łatwiej będzie Ci działać.
Czasem motywacja przychodzi wtedy, kiedy otaczamy się inspirującymi rzeczami. Może to być książka, podcast, cytat na tablicy, obrazek, który Cię motywuje, czy przypomnienie w telefonie o tym, co chcesz osiągnąć. Takie małe rzeczy przypomną Ci o Twoich celach i pomogą Ci znaleźć motywację do działania.
Najtrudniejszy zawsze jest pierwszy krok. Zrób go, nie czekając na „idealny moment” czy „większą energię”. Często ruszenie z miejsca daje poczucie, że można iść dalej, a energia pojawi się w trakcie działania. Czasem po prostu trzeba zacząć, a reszta przyjdzie z czasem.
Pamiętaj, że motywacja jest zmienna, a energia może przyjść i odejść. Ważne jest, byś była cierpliwa i łagodna dla siebie w procesie pracy nad sobą, nawet gdy wiesz, że nie zawsze będziesz miała siłę. Małe kroki, pozytywne przypomnienia i akceptacja siebie to klucz do długoterminowego rozwoju.
Ćwiczenie 4
Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Wyobraź sobie, że wokół Ciebie roztacza się krąg ochronny – to Twoje osobiste granice. Zastanów się, kto może wejść do Twojej przestrzeni, a kogo chcesz zatrzymać na dystans. Możesz wyobrazić sobie, że zbliża się do Ciebie konkretna osoba – jak reaguje Twoje ciało? Czujesz napięcie czy spokój? ➡️Jeśli ktoś przekracza Twój komfort, mentalnie odsuwaj go na odpowiednią odległość. To ćwiczenie pomoże Ci zauważyć, jak Twoje ciało sygnalizuje naruszanie granic i nauczy Cię lepiej je chronić.
Ćwiczenie 6
🔶Wypisz 5 zasad, którymi będziesz się kierować w życiu. To może być np.:
Ćwiczenie 7
Napisz list do siebie. Obiecaj sobie, że będziesz szanować swoje granice, dbać o swoje potrzeby i nie pozwalać innym na ich naruszanie. Możesz ten list zachować i wracać do niego w chwilach zwątpienia. Przypominaj sobie, dlaczego granice są tak ważne i jak bardzo zasługujesz na szacunek.
Ćwiczenie 8
Nagraj krótkie wideo, w którym mówisz do siebie. Zacznij od wyrażenia wdzięczności za to, co już osiągnęłaś i jak daleko doszłaś w procesie wyznaczania granic. Przypomnij sobie, jakie masz mocne strony i w czym jesteś dobra. Zakończ obietnicą, że będziesz dbać o swoje granice i szanować siebie bez względu na okoliczności.
Nagrywaj takie wideo raz w miesiącu i obserwuj, jak wzmacnia się Twoje nastawienie. Zwróć uwagę na zmianę wyrazu twarzy, używane słowa, tonację głosu oraz ruchy. Zauważ, jak z miesiąca na miesiąc nabierasz pewności siebie, a Twoje granice stają się silniejsze. To doskonała okazja, by zobaczyć, jak rozwijasz się, budując większą pewność siebie i szacunek do siebie.
Twoje granice są Twoją siłą! Pamiętaj, że to proces – im częściej je praktykujesz, tym stają się silniejsze. Bądź dla siebie wyrozumiała i daj sobie czas. Zasługujesz na szacunek, miłość i życie w zgodzie ze sobą!
To doskonałe podsumowanie piątego dnia naszego warsztatu! Wiesz już, jak stawiać granice, jak je utrzymywać i jak się nie poddawać, nawet w trudnych sytuacjach. Pewność siebie w obronie granic jest naturalnym efektem tego procesu. Kiedy wytrwale chronisz swoją prywatną przestrzeń, zyskujesz nie tylko szacunek innych, ale także poczucie, że Twoje potrzeby są równie ważne jak potrzeby innych. Z każdą decyzją, która chroni Twoje osobiste granice, budujesz siebie na nowo, zyskując wewnętrzną siłę, która pozwala Ci żyć w zgodzie ze sobą. To moment, w którym przestajesz bać się konfliktów czy nieporozumień – wiesz, że Twoje granice są fundamentem, na którym budujesz swoje życie.
Nadszedł czas, abyś spojrzała na siebie i swoje osiągnięcia z dumą. Przeszłaś drogę, która nie zawsze była łatwa, ale to właśnie ta trudność dała Ci prawdziwą siłę. Zrozumiałaś, jak ważne jest, by chronić siebie, swoje potrzeby i przestrzeń. Przypomniałaś sobie, że granice to nie tylko ochrona przed innymi, ale też szacunek do siebie. Nauczyłaś się, jak wyznaczać je w sposób zdrowy i trwały, bez poczucia winy.
Wiesz, że nie zawsze będzie łatwo. Czasami będziesz musiała stawić czoła lękom, które próbują Cię powstrzymać przed byciem asertywną. Będziesz musiała przypomnieć sobie, że każda granica, którą wyznaczasz jest absolutnie zasłużona. Wiesz, że każda próba, każdy mały krok naprzód, to postęp. I to wystarczy.
Pamiętaj, że ochrona prywatnej przestrzeni to proces, który będzie się rozwijał z dnia na dzień. Nie oczekuj, że od razu wszystko pójdzie gładko. Będą chwile, kiedy będziesz miała wątpliwości, ale teraz masz narzędzia, które pozwolą Ci wrócić na właściwą drogę. Wiesz, że Twoje granice są fundamentem Twojej pewności siebie i pokoju wewnętrznego.
Gratuluję Ci tej podróży, którą przeszłaś. Teraz czas na kolejne kroki – budowanie relacji, które będą pełne szacunku i równowagi. Czas na życie, w którym Ty jesteś w centrum, w którym dbasz o siebie i swoje potrzeby, a granice są naturalnym wyrazem Twojej siły i troski o siebie.
Nie zatrzymuj się. To dopiero początek drogi do życia w poczuciu radości i spełnienia.
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Dodatkowe wspracie
Pamiętasz, jak mówiliśmy pierwszego dnia tych warsztatów o przekraczaniu granic wobec siebie? To ważne, abyś nie zapomniała, że pewność siebie wzrasta, kiedy stawiasz sobie realne cele, dostosowane do swoich możliwości, a nie do wygórowanych aspiracji. Właśnie dlatego ćwiczyłaś samoświadomość– aby lepiej poznać swoje granice i zrozumieć, jak dbać o siebie w sposób świadomy i bez poczucia winy.
Z tego powodu warto, abyś sięgnęła po artykuł➡️ o trzech rodzajach „ja”, który pomoże Ci jeszcze głębiej zrozumieć mechanizmy, które wpływają na Twoje decyzje. Ucz się cierpliwości wobec siebie – proces wzmacniania granic i budowania pewności siebie nie jest natychmiastowy. To droga, na której warto być dla siebie wspierającą, a nie surową krytykantką.
Nie krzywdź siebie, ale wspieraj się w dążeniu do swoich celów. Bądź dla siebie dobrą przewodniczką i dbaj o to, aby Twoje cele były zgodne z tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.
To nie koniec – w tej drodze będziesz miała okazję do dalszego rozwoju osobistego. Zachęcam Cię do dalszej pracy i do dołączenia do naszej prywatnej grupy: Kobiety w procesie zmiany, gdzie znajdziesz wsparcie na każdym etapie swojej drogi. To przestrzeń, w której dzielimy się doświadczeniami, uczymy się od siebie nawzajem, motywujemy do działania i wspieramy w trudnych chwilach. Będziesz miała dostęp do wartościowych materiałów, ćwiczeń i inspiracji, które pomogą Ci wciąż się rozwijać i żyć w poczuciu wewnętrznej harmonii.
Dołączając, zyskujesz możliwość regularnego kontaktu ze mną oraz z innymi kobietami, które są na podobnej drodze, a także dostęp do ekskluzywnych treści, które nie są dostępne publicznie.
Jeśli chcesz być częścią tej wspólnoty i kontynuować swoją drogę zmiany, czekam na Ciebie w grupie!
🔸DOŁĄCZAM🔸 ⤴️
Maj
5. UMIEJĘTNOŚĆ WYBACZANIA I UWALNIANIA
Aby naprawdę uwolnić się od przeszłości, musisz nauczyć się wybaczać sobie i innym. Wybaczenie nie oznacza zapomnienia, ale pozwala Ci uwolnić się od emocji, które trzymasz w sobie.
Kompetencje:
🔶Dlaczego to ważne? Bez wybaczenia przeszłość wciąż Cię ciągnie w dół. Wyjątkowa wolność pojawia się dopiero, kiedy nauczysz się uwalniać od tego ciężaru.
Co Ci w tym pomoże? Warsztaty będą zawierały techniki wybaczania, takie jak pisanie listu do siebie lub do osoby, której nie udało Ci się wybaczyć. Oprócz tego, nauczysz się, jak uwolnić się od ciężaru niewybaczenia za pomocą specjalnych ćwiczeń energetycznych, które pomogą Ci „rozpuszczać” emocjonalne blokady. Dodatkowo, poznasz praktyki głębokiego oddechu i medytacji, które pozwolą Ci przejść przez proces wybaczenia w sposób łagodny, a zarazem głęboko uzdrawiający. Co więcej, będziesz miała możliwość rozpoczęcia procesu przebaczenia bez konieczności kontaktu z osobą, której wybaczasz, co pomoże Ci rozwiązać sprawy, które przez lata były zbyt bolesne, by się nimi zająć. W trakcie warsztatów otrzymasz także praktyczne narzędzia, jak utrzymać stan wybaczenia w życiu codziennym, by nie wracać do starych ran i nie pozwalać, by przeszłość wciąż miała nad Tobą kontrolę.
Czerwiec
6. UMIEJĘTNOŚĆ PODEJMOWANIA DECYZJI
Twoje decyzje mają wpływ na Twoją przyszłość. Często kobiety, które tkwią w przeszłości, mają problem z podejmowaniem decyzji, zwłaszcza tych dotyczących przyszłości. Warto nauczyć się podejmować decyzje, które są zgodne z Twoimi wartościami.
Kompetencje:
🔶Dlaczego to ważne? Kiedy nie podejmujesz decyzji, zatrzymujesz się w martwym punkcie. Decyzje, które podejmujesz świadomie, kierują Cię do przodu.
Co Ci w tym pomoże? Podczas warsztatów będziesz stosować techniki podejmowania decyzji, takie jak analiza za i przeciw, które pomogą Ci zrozumieć, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Oprócz tego, będziesz miała okazję zidentyfikować i przepracować swoje wewnętrzne blokady, które stoją na drodze do pewnych decyzji, takich jak lęk przed porażką, obawy o opinię innych czy strach przed zmianą. Nauczysz się, jak wykorzystać intuicję w procesie podejmowania decyzji, a także jak słuchać swojego wewnętrznego głosu, który często jest zablokowany przez wątpliwości. Co więcej, warsztaty pozwolą Ci tworzyć jasne plany działania po podjęciu decyzji, abyś mogła poczuć pewność, że wybór, którego dokonasz, będzie zgodny z Twoimi wartościami i celami. Zyskasz także narzędzia, które pozwolą Ci opanować niepewność i podejmować decyzje z większym spokojem i pewnością siebie.
🔸Co dalej?
Warto dodać, że jeśli chcesz uzupełnić swoje kompetencje i zacząć działać już teraz, zapraszam do skorzystania z moich kursów — zarówno płatnych, jak i darmowych, które znajdziesz na mojej stronie. Polecam również artykuły na moim blogu, które pomogą Ci w dalszej pracy nad sobą.
Zachęcam Cię do działania, bo Twoja przyszłość zaczyna się teraz!
