DZIEŃ 1: CZYM SĄ GRANICE I DLACZEGO SĄ WAŻNE?
Witaj w pierwszym bezpłatnym dniu warsztatów dla kobiet!
Jeśli trafiłaś tutaj, nie czytając ➡️wstępu do warsztatu, serdecznie zapraszam Cię do zapoznania się z nim, gdzie znajdziesz plan na kolejne 5 dni oraz quiz, który pomoże by ocenić, jak radzisz sobie ze stawianiem granic w codziennym życiu i przygotować się na nadchodzące wyzwania.
Przeszłość potrafi trzymać Cię w swoich szponach, zwłaszcza jeśli nie potrafisz wytyczać granic w relacjach. Możesz czuć, że wciąż powtarzasz te same wzorce, wikłasz się w toksyczne układy i pozwalasz innym decydować o Twoim życiu. Czy zdarza Ci się zgadzać na rzeczy, których tak naprawdę nie chcesz? Czujesz się przytłoczona, zmęczona, a może nawet niewidzialna?
Dziś zaczynamy podróż ku Twojej wewnętrznej sile. Pierwszy krok to zrozumienie, czym są granice i dlaczego ich wytyczanie to nie luksus, ale konieczność.
Granice to Twoje wewnętrzne „ogrodzenie” – to Ty decydujesz, kogo wpuszczasz do swojego życia i na jakich zasadach. Ich rola jest fundamentalna na kilku poziomach:
Granice są sposobem na określenie swojej przestrzeni emocjonalnej i psychicznej. Pozwalają Ci zachować zdrowe relacje, nie przejmować odpowiedzialności za emocje innych i pozostać sobą w każdej interakcji.
Brak granic prowadzi do chronicznego stresu. Twój układ limbiczny jest w stanie ciągłej czujności, a organizm produkuje nadmiar kortyzolu, co może prowadzić do wypalenia, zmęczenia i problemów ze snem.
Jeśli nie umiesz stawiać granic, otoczenie może wykorzystywać Twoją uległość. To nie zawsze oznacza złą wolę innych ludzi – po prostu, jeśli nie powiesz „niewygodnych” rzeczy, inni będą myśleli, że wszystko jest w porządku.
🔸Granice emocjonalne – określają, na ile pozwalasz innym wpływać na Twoje uczucia i jak bardzo angażujesz się w emocje innych. Zdrowe granice emocjonalne oznaczają, że potrafisz oddzielić własne emocje od uczuć innych osób, nie bierzesz na siebie cudzych problemów i nie pozwalasz, by ktoś manipulował Twoim stanem emocjonalnym.
🔸Granice fizyczne – dotyczą Twojej przestrzeni osobistej, komfortu dotyku oraz tego, jak dbasz o swoje ciało. To, jak blisko pozwalasz komuś podejść, czy zgadzasz się na uścisk dłoni, przytulenie czy inne formy kontaktu fizycznego. Granice fizyczne obejmują także dbanie o swoje zdrowie i potrzeby, np. odpoczynek, sen, jedzenie.
🔸Granice czasowe – odnoszą się do tego, jak zarządzasz swoim czasem i na co go przeznaczasz. Jeśli masz trudność z odmawianiem, możesz czuć się przeciążona obowiązkami, ponieważ pozwalasz innym decydować o Twoim czasie. Zdrowe granice czasowe oznaczają, że świadomie wybierasz, na co poświęcasz swój czas i nie pozwalasz, by inni go nadużywali.
🔸Granice mentalne – wiążą się z Twoimi przekonaniami, opiniami i zdolnością do samodzielnego myślenia. Oznaczają, że potrafisz mieć własne zdanie, nawet jeśli różni się ono od opinii innych. Szanujesz poglądy innych, ale nie pozwalasz, by ktoś narzucał Ci sposób myślenia lub zmuszał Cię do przyjęcia ich perspektywy kosztem Twojej własnej.
Granice to nie mur, ale filtr. Odpowiednio postawione:
🔶 Chronią Twoją energię psychiczną – pozwalają Ci skupić się na sobie i swoich potrzebach.
🔶 Pomagają budować zdrowe relacje – kiedy jasno określasz swoje zasady, inni wiedzą, jak Cię traktować.
🔶 Redukują lęk i frustrację – zamiast czuć się ofiarą cudzych decyzji, przejmujesz kontrolę nad własnym życiem.
🔶 Uczą Cię autentyczności – masz prawo być sobą, a nie spełniać oczekiwania innych.
🔶 Pomagają w utrzymaniu zdrowia emocjonalnego – kiedy stawiasz granice, chronisz swoje uczucia przed nadmiernym stresem, wypaleniem i emocjonalnym wyczerpaniem.
🔶 Wzmacniają pewność siebie – dzięki jasnym granicom zyskujesz większą pewność siebie, bo wiesz, czego chcesz i co Ci odpowiada, a co nie.
🔶 Pozwalają na lepsze zarządzanie czasem – poprzez wyznaczanie granic łatwiej jest Ci priorytetyzować zadania i decydować, ➡️co jest naprawdę ważne, a co możesz odłożyć.
🔶 Zapobiegają manipulacjom i wykorzystywaniu – gdy masz wyraźne granice, inni nie będą próbowali Cię manipulować ani wykorzystywać Twojej dobroci.
🔶 Promują szacunek w relacjach – wyznaczanie granic daje sygnał innym, że szanujesz siebie i oczekujesz, że będą Cię szanować, co sprzyja tworzeniu zdrowszych, bardziej zrównoważonych relacji.
Nie musisz być wszystkim dla wszystkich bądź sobą dla siebie!
🔸Naruszenie przestrzeni osobistej: Jeśli czujesz, że ktoś nie szanuje Twojej przestrzeni fizycznej – np. zbliża się do Ciebie bez zaproszenia, dotyka Cię w sposób, który Cię niekomfortowo, to sygnał, że Twoje granice są ignorowane.
Przykład: Koleżanka zaczyna Cię dotykać podczas rozmowy, mimo że wyraźnie czujesz się z tym niekomfortowo, a Ty nie wyrażasz zgody na taki kontakt.
🔸Nadmierne oczekiwania: Jeśli ktoś regularnie oczekuje od Ciebie pomocy lub przysług, które wykraczają poza to, na co jesteś gotowa, lub robi to w sposób, który zmusza Cię do działania, to znak, że Twoje granice są przekraczane.
Przykład: Twoja przyjaciółka prosi Cię o pomoc w czymś, co nie jest pilne, ale robi to tak, jakby była pewna, że zawsze jej pomożesz, niezależnie od Twoich zobowiązań.
🔸Brak szacunku dla Twojego czasu: Kiedy ktoś regularnie spóźnia się na spotkania, nie szanuje umówionych godzin lub nie zadaje sobie trudu, by powiadomić Cię o zmianie planów.
Przykład: Twój partner umawia się na wspólne wyjście, ale w ostatniej chwili odwołuje spotkanie, nie przejmując się tym, że planowałaś dzień wokół tej aktywności.
🔸Manipulacja emocjonalna: Kiedy ktoś używa poczucia winy lub presji, by wymusić na Tobie decyzje, których nie chcesz podjąć, może to być oznaką, że Twoje granice są naruszane.
Przykład: Kolega z pracy proponuje Ci dodatkowe zadanie, ale wyczuwasz, że oczekuje, iż zgodzisz się tylko po to, by nie poczuł się odrzucony. Kiedy odmawiasz, zaczyna sugerować, że nie jesteś "prawdziwą" przyjaciółką.
🔸Krytyka i negatywne komentarze: Jeśli ktoś regularnie krytykuje Cię w sposób, który sprawia, że czujesz się poniżona lub nieszanowana, może to świadczyć o tym, że przekracza Twoje granice emocjonalne.
Przykład: Twój szef wytyka Ci błędy w pracy, ale robi to w sposób, który nie dotyczy samego zadania, lecz Twojej osoby, np. komentując Twój wygląd czy sposób bycia.
🔸Brak poszanowania Twoich potrzeb i opinii: Kiedy Twoje potrzeby i zdanie są ignorowane lub pomijane, czujesz, że jesteś traktowana jak ktoś drugorzędny.
Przykład: Twój partner nie słucha, kiedy wyrażasz swoje uczucia lub potrzeby, zamiast tego koncentruje się tylko na swoich problemach, nie zwracając uwagi na Twoje emocje.
🔸Słowa, które sprawiają, że czujesz się winna: Jeśli ktoś używa słów, które wywołują w Tobie poczucie winy za coś, czego nie zrobiłaś, lub oczekuje od Ciebie więcej, niż jesteś w stanie dać.
Przykład: Twój rodzic mówi Ci, że „powinnaś się bardziej starać” lub „wszyscy inni to robią, dlaczego nie ty?”, co powoduje, że czujesz się winna za rzeczy, których nie jesteś w stanie lub nie chcesz zrobić.
🔸Ignorowanie Twoich granic w rozmowach: Kiedy ktoś zaczyna poruszać tematy, które wcześniej prosiłaś, by były omijane, lub wciąż rozmawia o rzeczach, które sprawiają Ci dyskomfort.
Przykład: Twój znajomy porusza temat, o którym wiesz, że Cię rani (np. Twoje poprzednie związki), mimo że wielokrotnie mówiłaś mu, że nie chcesz rozmawiać o tej sprawie.
🔸Zmuszanie Cię do robienia czegoś, czego nie chcesz: Kiedy ktoś wywiera na Ciebie presję, byś zrobiła coś, co czujesz, że jest wbrew Twoim wartościom lub granicom, np. coś, co sprawia, że czujesz się niewygodnie lub zagrożona.
Przykład: Twój kolega chce, żebyś wzięła udział w wydarzeniu, w którym nie czujesz się dobrze, ale namawia Cię, że „wszyscy to robią” i wywiera na Ciebie nacisk, żebyś się zgodziła, mimo że wyraźnie nie masz na to ochoty.
🔸Oczekiwanie, że zawsze będziesz dostępna: Kiedy ktoś oczekuje, że zawsze będziesz dostępna, niezależnie od tego, co robisz, i nie szanuje Twojego czasu ani prywatności.
Przykład: Twój partner dzwoni lub pisze do Ciebie o każdej porze dnia i nocy, oczekując, że natychmiast odpowiesz, nawet gdy jesteś zajęta pracą, odpoczynkiem lub spędzasz czas z przyjaciółmi.
Jeśli nie postawisz granic, ktoś inny postawi je za Ciebie!
Przekraczanie granic wobec siebie dotyczy często wygórowanych, a czasem nierealistycznych wymagań, które stawiamy sobie w życiu codziennym. Może to obejmować nadmierne obciążenie się obowiązkami, wymuszanie na sobie perfekcyjnych wyników, czy też dążenie do niemożliwych standardów, które prowadzą do wypalenia i frustracji. Przykładem może być sytuacja, gdy mimo zmęczenia, ignorujemy potrzeby swojego ciała, nie dając sobie chwili odpoczynku, czy też nie szanując własnych emocji. Zamiast dbać o równowagę, wciąż dajemy z siebie więcej, co z czasem prowadzi do poczucia wypalenia.
Może też chodzić o obszary codziennych nawyków, które przekraczają zdrowe granice, jak na przykład jedzenie ponad miarę, chociaż jesteśmy już pełni, lub nieumiejętność oderwania się od telefonu, serialu czy innych bodźców, co wpływa na jakość snu. Przez to następnego dnia czujemy się zmęczeni i pozbawieni energii. Takie zachowania to częste przykłady przekraczania granic wobec siebie. To moment, kiedy rezygnujemy z własnych potrzeb na rzecz chwilowych przyjemności , zapominając o długoterminowym dobrostanie.
🔸Ćwiczenie 1
Weź kartkę i podziel ją na cztery części:
Zastanów się:
🔸Ćwiczenie 2
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i przypomnij sobie ostatnią sytuację, w której poczułaś się nieswojo, bo ktoś przekroczył Twoje granice. Skoncentruj się na swoim ciele:
📌 Zapisz swoje obserwacje. To Twoje sygnały ostrzegawcze! Kiedy ponownie poczujesz te reakcje, będzie to znak, że Twoje granice są zagrożone. Wykorzystaj w pełni swój potencjał przy pomocy artykułu: ➡️Bądź uważny a osiągniesz święty spokój.
🔸 Ćwiczenie 3
Wyobraź sobie, że masz przed sobą starą, zamkniętą skrzynię, która symbolizuje Twoje granice. Każdy element tej skrzyni reprezentuje różne aspekty Twojego życia, które potrzebują ochrony.
Pomyśl, co musiałoby się stać, żeby ta skrzynia została otwarta i ➡️Twoje granice zostały naruszone. Co by się wydarzyło, gdybyś nie dbała o odpowiednie zabezpieczenie tej skrzyni? Jakie konsekwencje by to miało dla Twojego życia? Teraz, wyobraź sobie, jak mogłabyś lepiej zamknąć skrzynię, zabezpieczyć ją przed niepożądanym wpływem innych.
Przez najbliższy tydzień zapisuj sytuacje, w których:
Zastanów się:
Wybierz jedną rzecz, w której często przekraczasz swoje granice (np. jedzenie, pracę, social media). Przez 3 dni świadomie staraj się:
Obserwuj: Jakie emocje się pojawiają? Czy czujesz opór, niepokój, ulgę?
Stań przed lustrem i powiedz na głos zdania:
Sprawdź: Jakie emocje to w Tobie wywołuje? Czy pojawia się sprzeciw? Jeśli tak, to jakie myśli się z tym wiążą?
Zastanów się:
Kiedy zauważysz, że znów przekraczasz swoje granice, powiedz do siebie „STOP” i wykonaj trzy kroki:
Te ćwiczenia pomagają zatrzymać się w biegu i uświadomić sobie własne wybory.
🔸 Ćwiczenie osobiste
To ćwiczenie ma na celu nie tylko pomoc w zrozumieniu, czym są granice, ale także w nauce ich skutecznego komunikowania i wyrażania w codziennym życiu. Pisząc list do koleżanki, masz okazję na chwilę zatrzymać się i zastanowić, jak postrzegasz granice, jak je stawiasz i dlaczego są one tak ważne. To również doskonała okazja, aby reflektować nad tym, jak rozpoznać manipulację i jak chronić siebie przed przekraczaniem własnych granic. List pozwoli Ci wyrazić swoje myśli i emocje w sposób przemyślany, co pomoże Ci zbudować większą świadomość na temat swoich potrzeb i praw w relacjach z innymi.
🔸Krok 1:
Przygotowanie do ćwiczenia
Weź kartkę lub otwórz dokument na komputerze. Poczuj, jak siadasz w spokojnym miejscu, w którym nikt Ci nie przeszkadza. Zamknij oczy na chwilę i weź głęboki oddech. Pomyśl o tym, jak ważne w Twoim życiu są granice i jak często je przekraczamy, nie zdając sobie z tego sprawy.
🔸Krok 2:
Pisz list
Wyobraź sobie, że piszesz do bliskiej koleżanki, której chcesz wyjaśnić, czym są Twoje osobiste granice i dlaczego stawianie ich jest tak istotne. Zaczynasz list od:
Droga [Imię],
Chciałam Ci opowiedzieć o czymś, co ostatnio zaczęło być dla mnie bardzo ważne – o granicach osobistych. Są one czymś, co do tej pory ignorowałam lub nie wiedziałam, jak je ustalić. Teraz wiem, że granice to pewnego rodzaju "ściany" ochronne, które pomagają mi dbać o siebie, moje potrzeby, uczucia i czas. Granice pozwalają mi chronić moje emocje i fizyczną przestrzeń przed niechcianymi wpływami z zewnątrz.
🔸Krok 3:
Zrozumienie granic i ich ważność
W tej części listu opisz, dlaczego wyznaczanie granic jest istotne, jak wpływa to na Twoje życie i samopoczucie.
Granice są dla mnie jak niewidzialne linie, które pomagają mi czuć się bezpiecznie i szanowaną. Zrozumiałam, że bez nich czuję się przytłoczona, sfrustrowana i zdenerwowana, bo pozwalam innym przekraczać moje granice. Stawianie granic jest konieczne, aby chronić siebie, swoje emocje i zdrowie psychiczne. Czasami, gdy nie potrafię wyznaczyć granic, czuję, że tracę kontrolę nad swoim życiem i że inni wykorzystują moją uprzedzą gościnność i chęć pomocy.
🔸Krok 4:
Jak odróżnić prośbę od manipulacji?
Opisz, jak rozróżniasz prośby od manipulacji, czyli sytuacji, kiedy ktoś próbuje przekroczyć Twoje granice.
Ważne jest, aby odróżnić sytuacje, kiedy ktoś prosi mnie o pomoc, od tych, kiedy próbuje mnie zmanipulować. Prośba jest wtedy, kiedy ktoś wyraża potrzebę i nie oczekuje niczego w zamian, nie wywierając presji. Z kolei manipulacja to wtedy, kiedy ktoś próbuje wywołać u mnie poczucie winy lub zmusza mnie do czegoś, co nie jest zgodne z moimi granicami. Jeśli ktoś mówi: „Zrobiłabyś to dla mnie, prawda?”, to już jest manipulacja, bo to forma wymuszenia, która odbiera mi możliwość wyboru.
🔸Krok 5:
Przykład z życia
Dodaj do listu przykład z Twojego życia, kiedy udało Ci się postawić granice lub kiedy ktoś je przekroczył. Możesz również wspomnieć, jak to wpływało na Twoje emocje.
Pamiętam, jak ostatnio koleżanka poprosiła mnie, żebym poszła z nią na spotkanie, chociaż miałam już plany. Zanim zgodziłam się, poczułam się nieswojo, bo byłam zmuszona do rezygnacji z własnych potrzeb. Zrozumiałam wtedy, że muszę nauczyć się mówić „nie”, żeby chronić swój czas i swoje potrzeby. To był mały krok, ale dał mi poczucie mocy i szacunku do siebie.
🔸Krok 6:
Podsumowanie
Zakończ list pozytywnym akcentem, podkreślając, jak stawianie granic pomaga Ci żyć w zgodzie ze sobą.
Stawianie granic daje mi poczucie, że jestem ważna. Kiedy wyznaczam swoje granice, czuję, że szanuję siebie i swoje potrzeby. To może być trudne na początku, ale jest to kluczowe, aby żyć w zgodzie ze sobą i nie pozwalać, by inni narzucali mi swoje oczekiwania. Mam nadzieję, że rozumiesz, o czym mówię. Może też kiedyś porozmawiamy o tym, jak stawiać granice w różnych sytuacjach.
Z serdecznymi pozdrowieniami, [TWOJE IMIĘ]
🔸Krok 7:
Refleksja
Po napisaniu listu, zastanów się, jak czujesz się po wyrażeniu swoich myśli i emocji w słowach. Czy czujesz, że rozumiesz lepiej, czym są Twoje granice? Jakie działania mogłabyś podjąć, aby wprowadzić granice w życie? Zapisz swoje refleksje na końcu ćwiczenia.
Po dniu warsztatów, ćwiczeniach i refleksjach, jeśli masz ochotę na chwilę relaksu, zapraszam Cię na ➡️mój kanał YouTube. Znajdziesz tam fragmenty książek oraz opowiadania, które pomogą Ci odprężyć się i naładować energią.
Granice to skrzydła, które pozwalają Ci latać we właściwym kierunku, nie tracąc kontaktu z ziemią.
Zakończenie
Dziś zrobiłaś pierwszy krok ku swojej wewnętrznej sile. Uświadomienie sobie, jak ważne są granice, to fundament, na którym będziesz ➡️budować swoją pewność siebie i autentyczność. Pamiętaj, że masz prawo dbać o siebie, o swoje emocje i przestrzeń, a każda decyzja o stawianiu granic to wyraz szacunku do samej siebie. To dopiero początek, ale już teraz możesz poczuć, jak Twoje życie staje się pełniejsze i bardziej w Twoich rękach.
Jutro, ➡️w drugim dniu naszej podróży, pójdziemy o krok dalej. Zidentyfikujesz sytuacje, w których Twoje granice są przekraczane, i odkryjesz, jak Twoja rodzina i wychowanie wpłynęły na Twoje obecne przekonania o granicach. Zaczniemy świadomie obserwować sygnały płynące z ciała i emocji, byś mogła lepiej rozpoznać, kiedy granice są naruszane, a kiedy są w pełni respektowane.
Przygotuj się na głębsze spojrzenie na siebie i na to, jak granice kształtują Twoje życie.
Do zobaczenia jutro!
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Dodatkowe wsparcie
Chciałabym zaprosić Cię do naszej prywatnej grupy na Facebooku – ➡️Kobiety w procesie zmiany - Sekrety naszych serc i umysłów, gdzie codziennie będziesz mogła liczyć na wsparcie, inspirację oraz motywację. To także miejsce, w którym dzielimy się doświadczeniami i przemyśleniami, a także omawiamy kolejne etapy warsztatów. Codziennie znajdziesz tam post warsztatowy, pod którym możesz podzielić się swoimi refleksjami, opowiedzieć swoją historię oraz zadać pytania dotyczące skutecznego stawiania i utrzymywania granic. Czekam na Ciebie!
🔸DOŁĄCZAM🔸
⤴️
