DZIEŃ 2: ROZPOZNAWANIE SWOICH GRANIC
Witaj na drugim bezpłatnym dniu warsztatów dla kobiet!
Czy rozwiązałaś quiz z pierwszego dnia warsztatu? Jeśli dopiero teraz dołączyłaś do nas, sprawdź, nad czym będziemy pracować, i przekonaj się, czy ten warsztat jest dla Ciebie. SPRAWDZAM⬅️.
Granice masz od zawsze – problem polega na tym, że niektóre z nich są zamazane, nieuświadomione lub naginane przez lata wychowania i relacji z innymi. Czasem nie stawiasz ich, bo boisz się odrzucenia, konfliktu albo poczucia winy. Może wydawać Ci się, że dbanie o swoje potrzeby oznacza egoizm. Tymczasem zdrowe granice to fundament szacunku – do siebie i innych.
Dziś przyjrzymy się Twoim granicom z nowej perspektywy. Czy wiesz, że Twój układ nerwowy ma ogromny wpływ na Twoją asertywność? Mechanizmy "walcz, uciekaj lub zamrzyj" często sabotują Twoją zdolność do stawiania granic, sprawiając, że unikasz konfrontacji albo poddajesz się cudzym wymaganiom, choć wewnętrznie czujesz sprzeciw.
Twoje granice mogą być przekraczane w różnych obszarach: emocjonalnym, fizycznym, mentalnym i czasowym. Może to się wydarzyć w subtelny sposób, np. kiedy ktoś narusza Twoją przestrzeń osobistą, ignoruje Twoje potrzeby lub oczekiwania. Ważne jest, abyś zaczęła zauważać, kiedy czujesz się niekomfortowo w danej sytuacji. Jak już wspominałam wczoraj, to może być uczucie napięcia w ciele, zmęczenie, frustracja lub poczucie winy. Kiedy zaczynasz odczuwać te sygnały, oznacza to, że Twoje granice zostały naruszone. Kluczem jest rozpoznanie tych momentów i zrozumienie, dlaczego tak się dzieje.
Granice komunikują się z nami przez ciało i emocje. Kiedy są naruszane, czujemy to fizycznie. Może to być ból głowy, napięcie w karku, uczucie przytłoczenia, czy niepokój w brzuchu. To, jak reaguje Twoje ciało, jest jednym z najważniejszych wskaźników, że coś nie jest w porządku. Uczenie się obserwowania tych reakcji jest kluczowe w procesie rozpoznawania swoich granic. Kiedy zaczynasz świadomie zwracać uwagę na te sygnały, zaczynasz dostrzegać, gdzie Twoje granice są przekraczane, i możesz zacząć reagować, zanim poczujesz się wypalona czy zmęczona.
Rozpoznanie własnych granic to proces, który wymaga czasu i uważności. Kiedy zaczynasz dostrzegać, w jakich sytuacjach czujesz się niekomfortowo lub przeładowana, uczysz się je chronić. Świadomość tych sygnałów i zrozumienie, kiedy Twoje granice zostały naruszone, pozwoli Ci zyskać kontrolę nad tym, co dzieje się w Twoim życiu. To pierwszy krok do ich świadomego wyznaczania i obrony. Pamiętaj, że granice nie są czymś, co ustala się raz na zawsze – to proces, który wymaga ciągłej troski i dostosowywania.
Zamiast zastanawiać się, jakie granice powinnaś mieć, przyjrzyj się, jakie już masz – nawet jeśli są one dla Ciebie nieuświadomione.
Silne emocje to drogowskazy.
Najsilniejszym sygnałem, że Twoja granica została naruszona, są emocje. Możesz poczuć irytację, frustrację, zmęczenie, smutek, poczucie winy lub nawet złość. Jeśli po rozmowie z kimś czujesz się wyczerpana, wykorzystana lub niesłyszana, to znak, że mogło dojść do naruszenia Twoich granic.
Twoje ciało wysyła Ci jasne sygnały, gdy coś jest nie tak. Przyspieszone bicie serca, napięcie w mięśniach, ucisk w żołądku mogą wskazywać na to, że sytuacja lub osoba narusza Twoje granice. Czasem reakcje te pojawiają się dopiero po fakcie, ale warto je analizować i wyciągać wnioski na przyszłość.
Zwróć uwagę na:
Te objawy mogą oznaczać, że Twoje granice są zagrożone i organizm ➡️reaguje stresem.
To, ➡️jak mówisz o sobie i do siebie, może zdradzać Twoje wewnętrzne blokady.
Twoje myśli mogą być zaszczepione przez otoczenie, ale to Ty decydujesz, czy nadal chcesz się nimi kierować.
Czy zdarza się, że ktoś nieustannie prosi Cię o przysługi, ale sam nigdy nie oferuje pomocy? Czy są osoby, przy których czujesz się przytłoczona, nie możesz swobodnie wyrazić swojego zdania lub masz wrażenie, że jesteś manipulowana? Tego typu ➡️relacje często ujawniają miejsca, w których Twoje granice są słabe lub nieuświadomione.
Niektóre sytuacje od razu wywołują w Tobie sprzeciw, ale go ignorujesz. Może nie lubisz, gdy ktoś przekracza Twoją przestrzeń osobistą, narzuca swoje zdanie lub wymaga od Ciebie poświęcenia czasu, którego nie masz. Każda taka sytuacja to wskazówka, gdzie powinna przebiegać Twoja granica.
Granice są nie tylko fizyczną barierą, ale przede wszystkim odzwierciedlają Twoje wartości i przekonania. Wewnętrzny kompas, który wskazuje Ci, co jest dla Ciebie ważne, pozwala rozpoznać, kiedy Twoje granice są przekraczane. Jeśli cenisz sobie niezależność, a mimo to pozwalasz innym podejmować za Ciebie decyzje, może to sugerować, że Twoje granice w tej sferze wymagają wzmocnienia.
Zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze i jakie działania pozwalają Ci poczuć się spełnioną i spokojną. ➡️Twoje wartości kierują Twoim życiem, ale aby te wartości mogły się realizować, musisz stawiać granice, które będą je chronić. Na przykład, jeśli Twoją wartością jest szacunek dla siebie, to oznacza, że powinny istnieć granice dotyczące sposobu, w jaki pozwalasz innym traktować Cię. Jeśli Twoim przekonaniem jest, że zasługujesz na odpoczynek, to granice w pracy i w relacjach muszą to uwzględniać.
Granice to sposób na ochronę Twoich wartości i ➡️przekonań. Pozwalają Ci żyć w zgodzie ze sobą, jednocześnie dbając o to, by nie stracić kontaktu z tym, co naprawdę ważne. Wzmacniając granice, wzmacniasz siebie i ➡️swoje poczucie pewności. To dzięki nim możesz podejmować świadome decyzje, które wspierają Twoje dobrostanie.
Reasumując rozpoznanie własnych granic to proces, który wymaga uważności na swoje emocje, ciało i potrzeby. Kiedy wiesz, gdzie leżą Twoje granice, łatwiej Ci je komunikować i skutecznie chronić przed naruszeniami. Pamiętaj – Twoje granice są ważne, a ich szanowanie to fundament zdrowych relacji, zarówno z innymi, jak i z samą sobą.
Ćwiczenie 1
Twoje granice są często wynikiem wpływów rodziny i wychowania. To, jak byłaś traktowana w dzieciństwie, jak były kształtowane Twoje postawy wobec innych i siebie, ma ogromny wpływ na dzisiejsze zachowanie. Jeśli w rodzinie nie stawiano granic lub były one zbyt sztywne, możesz mieć trudności z ich wyznaczaniem lub ich przestrzeganiem w dorosłym życiu. To, co wyniosłaś z domu, może kształtować przekonania o tym, co jest akceptowalne w relacjach. Ważne jest, abyś przyjrzała się, jak Twoje dziecięce doświadczenia wpłynęły na Twoje obecne ➡️przekonania o granicach i jak możesz je zmieniać, by zadbać o siebie w pełni.
Przyjrzyj się temu, co wyniosłaś z domu:
🔸Co dalej?
Zidentyfikuj przekonania, które Cię blokują. Następnie zapisz, jakie nowe przekonania chciałabyś wprowadzić w ich miejsce. Przykład:
Stare przekonanie: "Jeśli powiem 'nie', ludzie mnie odrzucą."
🔸Nowe przekonanie: "Mam prawo do swoich potrzeb, a zdrowe relacje opierają się na wzajemnym szacunku."
Stare przekonanie: "Nie mogę powiedzieć 'nie', bo ludzie będą mnie uważać za egoistkę."
🔸Nowe przekonanie: "Mówiąc 'nie', pokazuję szacunek do siebie, co jest podstawą zdrowych relacji."
Stare przekonanie: "Muszę być zawsze dostępna dla innych, nawet kosztem swojego czasu i energii."
🔸Nowe przekonanie: "Dbając o siebie, mogę lepiej wspierać innych, ale muszę dbać o swoje granice."
Stare przekonanie: "Nie zasługuję na odpoczynek, muszę być ciągle produktywna."
🔸Nowe przekonanie: "Odpoczynek jest niezbędny do mojej równowagi i efektywności, zasługuję na odpoczynek tak samo, jak na pracę."
Ćwiczenie 2
Przez cały dzień zapisuj momenty, w których poczułaś dyskomfort.
🔸Co dalej?
Wieczorem przeanalizuj swoje notatki:
Jutro: Nauczysz się, jak mówić o swoich granicach bez lęku i poczucia winy!
Granice to nasza wewnętrzna przestrzeń, która pomaga nam zrozumieć, gdzie kończy się➡️ nasze „ja” i zaczynają inni. Często jednak nie jesteśmy świadome osobistych granic – ich istnienia. Potrzeby czy sygnały, które wysyłamy do siebie i innych, mogą być trudne do zauważenia, szczególnie w stresujących czy wymagających sytuacjach. Czasami nasze granice są nieuświadomione, nieakceptowane lub przekraczane, przez co czujemy się wyczerpane, zagubione, czy zdezorientowane.
Trening uważności jest skutecznym narzędziem, które pomaga w rozpoznawaniu swoich granic, bo uczy nas skupienia na chwili obecnej i zauważania subtelnych sygnałów płynących z ciała, emocji i umysłu. Przez codzienną praktykę uważności, możemy nauczyć się lepiej rozumieć, kiedy nasze granice są naruszane i w jaki sposób możemy na to reagować w sposób świadomy i asertywny.
Dlaczego warto wykonywać ten trening codziennie?
Codzienny ➡️trening uważności pozwala na stopniowe wyczulanie się na granice – zarówno te emocjonalne, jak i fizyczne, czasowe czy mentalne. Uważność daje Ci narzędzia, by w sposób świadomy i z pełną obecnością reagować na sytuacje, które przekraczają Twoje granice. Dzięki regularnej praktyce, zauważysz subtelne zmiany w swoim ciele, myślach czy emocjach, które mogą wskazywać na momenty, w których Twoje granice są naruszane. Tylko poprzez regularną obecność w teraźniejszości będziesz mogła lepiej rozpoznać, kiedy Twoje granice są przekraczane i jak je skutecznie chronić.
🔸Ćwiczenie 1
Cel: Zwiększenie świadomości własnych granic poprzez obecność w ciele i oddechu.
Wykonanie: Usiądź wygodnie w cichym miejscu, zamknij oczy, skup się na swoim oddechu. Weź kilka głębokich wdechów, pozwalając, by powietrze swobodnie przepływało do Twojego ciała, a następnie powoli wydychaj je. Obserwuj każdy oddech – jak wchodzi do Twojego ciała, jak przechodzi przez nos, jak poszerza się Twój brzuch i klatka piersiowa. Z każdym oddechem poczuj, jak Twoje ciało rozluźnia się, a umysł staje się bardziej obecny.
Skupienie: Podczas tego ćwiczenia uważnie słuchaj swojego ciała. Zauważ, czy pojawiają się jakiekolwiek napięcia, które mogą wskazywać na naruszenie granic (np. ściśnięte mięśnie, trudności z oddechem). Zwróć uwagę, czy podczas relaksacji odczuwasz opór lub komfort – to może być sygnał, który pomoże Ci lepiej rozpoznać swoje granice.
🔸Ćwiczenie 2
Cel: Zwiększenie świadomości granic w ruchu, połączenie z ciałem i otoczeniem.
Wykonanie: Wybierz się na spacer do parku lub innego spokojnego miejsca. Zamiast skupić się na celu spaceru, zwróć uwagę na otoczenie. Twoje zadanie to szukać roślin, drzew, kwiatów lub innych elementów przyrody, które mają podobny kolor. Może to być na przykład poszukiwanie różnych odcieni czerwieni lub identyfikowanie kolorów, które występują w danym środowisku.
Skupienie: Bądź obecna w tym, co dzieje się dookoła Ciebie – pozwól, aby przyroda wciągnęła Cię w swoje rytmy. W międzyczasie zauważ, co dzieje się z Twoim ciałem – jak reagujesz na zmiany tempa, jak czujesz się w kontakcie z naturą. Zastanów się, czy podczas spaceru nie czujesz dyskomfortu lub zniechęcenia, które mogą wskazywać na momenty, kiedy Twoje granice emocjonalne lub fizyczne są przekraczane (np. zmęczenie, złość, irytacja).
🔸Ćwiczenie 3
Cel: Zwiększenie świadomości mentalnych granic poprzez analizowanie myśli i słów, które pojawiają się w Twoim umyśle.
Wykonanie: Znajdź chwilę spokoju i zacznij zwracać uwagę na swoje myśli. Możesz to robić w dowolnym momencie dnia, np. podczas porannego relaksu, pracy czy podczas jazdy samochodem. Zapisuj myśli, które się pojawiają, szczególnie te, które dotyczą innych osób lub sytuacji, w których czujesz, że Twoje granice są testowane.
Skupienie: Zastanów się, czy w Twoich myślach pojawiają się negatywne przekonania lub sądzenia na temat granic (np. „Muszę być dla innych zawsze dostępna”, „Nie zasługuję na odpoczynek”). Następnie przyjrzyj się, jak te myśli wpływają na Twoje emocje i działania. Jakie słowa i przekonania przekraczają Twoje granice mentalne i czy są one świadome? Zastanów się, jak te myśli wpływają na Twoje decyzje i w jaki sposób możesz je zastąpić bardziej pozytywnymi, wspierającymi przekonaniami.
Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomoże Ci zauważyć momenty, w których Twoje granice są testowane. Im bardziej świadoma swoich myśli, emocji i ciała będziesz, tym łatwiej będzie Ci dostrzegać granice w różnych obszarach życia. Dzięki codziennemu treningowi uważności zyskasz umiejętność wyczuwania swoich potrzeb i reagowania na nie w sposób, który zapewni Ci większą harmonię i równowagę.
Ćwiczenie 4
To ćwiczenie pozwala na lepsze rozpoznanie, jak reagujesz, kiedy Twoje granice są przekraczane. Zajmiemy się odtworzeniem sceny, w której poczułaś się niekomfortowo, i przyjrzymy się jej z innej perspektywy. To ważny krok w procesie nauki rozpoznawania granic, bo czasami nie zdajemy sobie sprawy, kiedy je przekraczamy.
Kroki ćwiczenia:
🔶Film nr 1: Odtworzenie wspomnienia
Przypomnij sobie sytuację, w której poczułaś się niekomfortowo. Może to być rozmowa, spotkanie, sytuacja w pracy lub w relacji z bliską osobą. Zamknij oczy i w wyobraźni odtwórz ten film. Zwróć szczególną uwagę na to, co się działo w danym momencie. Jakie emocje się pojawiły? Co działo się z Twoim ciałem? Gdzie poczułaś napięcie? Jakie myśli krążyły w Twojej głowie?
Notuj swoje obserwacje: Co poczułaś? Jakie były myśli, emocje, reakcje ciała?
🔶Film nr 2: Spowolniona analiza
Teraz odtwórz ten sam film, ale w zwolnionym tempie. Zatrzymuj się na każdej kluczowej scenie, zwracając uwagę na szczegóły. Kiedy dokładnie zaczęłaś czuć się źle? Jakie słowo, gest lub sytuacja wywołały ten dyskomfort? Zauważ, jaki bodziec wywołał to uczucie i kiedy – w jakiej chwili zdecydowałaś się na przekroczenie własnych granic.
Notuj swoje obserwacje: Jakie słowo, gest lub myśl wywołały moment, w którym poczułaś dyskomfort? Co mogłaś zrobić inaczej?
🔶Film nr 3: Hipotetyczna wersja
Teraz zrób to samo, ale w wersji hipotetycznej. Zatrzymaj się w tym momencie, gdy poczułaś, że granice zostały przekroczone, i stwórz alternatywną wersję tej sytuacji. Co mogłaś zrobić inaczej, żeby postawić swoje granice w tej chwili? Jakie słowa mogłaś użyć? Jak mogłabyś zareagować na swój dyskomfort?
Notuj swoje obserwacje: Jakie zmiany mogłabyś wprowadzić w tej sytuacji, aby szanować swoje granice? Co nowego nauczyłaś się o swoich reakcjach?
Pamiętaj, nie obwiniaj się za to, że pozwoliłaś na przekroczenie swoich granic. W tamtym momencie to była najlepsza decyzja, jaką mogłaś podjąć. Często działamy w sposób, który wydaje się najbardziej odpowiedni w danej chwili, w zależności od naszych emocji, przekonań i doświadczeń. To, że teraz dostrzegasz te momenty, oznacza, że jesteś w drodze do zmiany.
Najważniejsze jest to, że teraz postanowiłaś wziąć udział w tym warsztacie – to dowód na to, że chcesz żyć inaczej, w zgodzie ze sobą. Masz siłę, aby zrobić kolejny krok ku większej uważności na siebie i swoje granice. To proces, a każda refleksja przybliża Cię do pełniejszego, bardziej świadomego życia.
🔸Co dalej?
Ćwiczenie to jest początkiem do kolejnych dni warsztatów, podczas których będziesz trenować i utrwalać świadome stawianie granic. Im częściej będziesz wracać do tych „filmów” i analizować je, tym lepiej zrozumiesz osobiste granice. Pamiętaj, że każdy film, który stworzysz, to także krok w stronę budowania zdrowszych relacji z sobą i innymi.
Cel: Pomoc w identyfikacji granic emocjonalnych, fizycznych, mentalnych i czasowych w Twoim życiu codziennym. Dzięki temu dowiesz się, które z tych granic są łatwe do rozpoznania, a które mogą wymagać większej uwagi.
Przejdź przez poniższe pytania i zastanów się, jakie granice stawiasz w każdej z tych kategorii:
🔸Co dalej?
Za tydzień wróć do tego ćwiczenia i oceń, czy zauważyłaś jakiekolwiek zmiany w swoich granicach. Czy udało Ci się wprowadzić je w życie? Jakie postępy poczyniłaś?
Dzięki stawianiu granic nadajemy sobie wyraźny kształt – stajemy się bardziej widoczni i zrozumiali zarówno dla siebie, jak i dla innych. Optymalna granica w relacji z drugą osobą pojawia się tam, gdzie kontakt z nią jest najbardziej harmonijny, komfortowy. Jeśli nieustannie dopasowujesz swoje zachowanie do oczekiwań innych, zapominając o własnych potrzebach, stopniowo tracisz poczucie siebie.
Aby lepiej zrozumieć, gdzie przebiegać powinny Twoje granice, wyobraź sobie, że słuchasz swojej ulubionej muzyki. Pierwsze dźwięki brzmią wspaniale, kolejne utwory jeszcze bardziej Cię poruszają. Ale jeśli muzyka gra zbyt długo, zaczynasz odczuwać zmęczenie, dźwięki stają się przytłaczające i tracisz przyjemność ze słuchania.
Granica pojawia się w chwili, gdy muzyka jeszcze Cię cieszy, ale nie zdążyła Cię znużyć. Podobnie jest w życiu – chodzi o to, by znaleźć równowagę między „za mało” a „za dużo”, aby nie zatracić siebie w relacjach i codziennych obowiązkach.
Kiedy stawiasz swoje granice, nie jesteś egoistką. Jesteś kobietą, która zna swoją wartość i szanuje siebie. To, co robisz, to dbanie o siebie, byś mogła kochać innych, ale i siebie. To troska o swoje wnętrze, by żyć w zgodzie z tym, co naprawdę ważne. Granice to nie tylko słowa. To fundament Twojego życia. To przestrzeń, w której odnajdujesz swoją siłę, swoją wartość, swoje potrzeby. Pamiętaj: masz prawo je stawiać, masz prawo je poznawać i masz prawo żyć w zgodzie z nimi. Bo to Twoje życie i Twoja droga.
Wspierajmy się wzajemnie i bądź w kontakcie z ➡️kobietami w procesie zmiany.
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Pobierz bezpłatnego e-booka.
Zapraszam Cię w wyjątkową 🔸podróż do swojego wnętrza, by odkryć serce, które jest kluczem do Twojego szczęścia. Czas, aby 🔸miłość, której pragniesz, stała się częścią Twojego życia.
🔸Masz problem z nadmiernym jedzeniem? Zastanawiasz się, co je powoduje i jak skutecznie sobie z tym poradzić? Ten e-book pomoże Ci zrozumieć mechanizmy, które stoją za tymi zachowaniami i pokaże skuteczne strategie, by odzyskać kontrolę.
🔸Poznaj również, kiedy Twój wewnętrzny krytyk może być wsparciem, a kiedy przekracza granice i blokuje Twoje postępy. Odkryj, jak rozpoznać te momenty i naucz się przekształcać krytyczne myśli w pomocne wskazówki na drodze do sukcesu.
🔸Zrób to teraz i rozpocznij swoją drogę ku lepszemu życiu, odbudowując relację z wewnętrznym dzieckiem, uzdrawiając przeszłość, odkrywając swoje emocje i ucząc się kochać siebie!
🔸POBIERAM🔸
⤴️
Rozwój osobisty to jak pielęgnowanie ogrodu. Zaczynasz od małego nasionka – swojej woli i pasji. Z każdym dniem podlewasz je doświadczeniem i pracą nad sobą, aż w końcu kwitniesz w pełni swojego potencjału.
