Jesteś tutaj, co ogromnie mnie cieszy, bo to oznacza, że dotarłaś do ostatniego dnia darmowego warsztatu „Odzyskaj kontrolę nad swoimi emocjami” – pełna motywacji do wprowadzenia zmian w swoim życiu.
Tworzyłam ten warsztat z myślą o kobietach, które pragną świadomie rozwijać się, lepiej zarządzać swoimi emocjami i odzyskać wewnętrzną równowagę. Wierzę, że każde ćwiczenie, każda refleksja i każda chwila poświęcona na tę pracę jest małą cegiełką budującą Twoją siłę, spokój i pewność siebie.
Dziękuję za Twoją obecność – to dopiero początek Twojej drogi! 💛
Konspekt na dziś:
Nauczysz się, jak trwałe przeprogramowanie emocji może zmienić Twoje życie.
Wstęp
W piątym dniu warsztatu skupimy się na tym, jak nasze emocje mogą stać się fundamentem pozytywnej transformacji. Dziś nauczysz się, jak skutecznie zmieniać swoje reakcje emocjonalne, aby nie tylko lepiej radzić sobie w trudnych sytuacjach, ale także wprowadzać i utrzymywać w sobie spokój, równowagę oraz pozytywne zmiany na dłużej.
Jeśli odnalazłaś ten warsztat dopiero dzisiaj, nic nie szkodzi! Najważniejsze, że jesteś i chcesz dołączyć do kobiet, które świadomie kształtują swoje życie. Zacznij teraz i podążaj w kierunku rozwoju osobistego w swoim własnym tempie. Wybierz dzień warsztatu, który pomoże Ci poczuć komfort i spokój umysłu:
➡️Odzyskaj kontrolę nad swoimi emocjami! Bezpłatny 5-dniowy warsztat online
➡️Jak zrozumieć i zarządzać swoimi emocjami? - Warsztat 1/5
➡️Jak zaakceptować emocje i odzyskać spokój? poznaj skuteczne metody - Darmowy warsztat 2/5
➡️ Sztuka regulowania emocji. Jak zdrowo reagować na smutek, stres i złość - Warsztat dla kobiet 3/5
Zaczynamy!
Nasze emocje są naturalną częścią ludzkiego doświadczenia, ale to, jak reagujemy na nie, może decydować o jakości naszego życia. Często, pod wpływem emocji, podejmujemy impulsywne decyzje, działamy w sposób, który później żałujemy, lub pozwalamy, aby negatywne uczucia dominowały nad naszymi działaniami. Kluczem do sukcesu jest świadomość emocji i umiejętność ich zarządzania. Dzięki temu możemy przejąć kontrolę nad reakcjami, zamiast pozwalać im rządzić naszymi życiami.
Przeprogramowanie emocji polega na nauce rozpoznawania emocji w momencie ich pojawiania się, tak abyśmy mogli świadomie reagować, a nie działać odruchowo. Zamiast reagować na stres, frustrację, czy złość w sposób, który może zaszkodzić, uczymy się, jak zareagować w sposób, który wspiera nas i naszą sytuację. Świadome reagowanie na emocje pozwala wprowadzić do naszego życia harmonię i równowagę, a nie chaos.
Przede wszystkim, ważne jest zrozumienie, że emocje nie muszą nami rządzić. To, co czujemy, jest wynikiem naszych myśli, przekonań i reakcji na zewnętrzne bodźce. W ramach przeprogramowywania emocji uczymy się identyfikować te myśli i przekonania, które wywołują określone emocje, a następnie zastępować je takimi, które są bardziej pozytywne i wspierające. Może to oznaczać np. zastąpienie myśli typu „Zawsze coś mi nie wychodzi” myślą „Daję z siebie wszystko, a każda porażka to krok ku sukcesowi”.
Załóżmy, że odczuwasz frustrację, gdy napotykasz trudności w pracy. Zamiast reagować złością lub rezygnacją, zastanów się, co ta sytuacja może Ci nauczyć. Zamiast „Ta sytuacja mnie złości i nic z nią nie mogę zrobić” pomyśl: „To wyzwanie, z którego mogę wyciągnąć lekcję i podjąć odpowiednie kroki, by poprawić sytuację”. Zamiast opierać się emocjom, uczysz się je zrozumieć, przyjąć i przekuć w energię do działania.
Kiedy zaczynasz świadomie przeprogramowywać swoje reakcje, nawyk pozytywnego reagowania zaczyna wchodzić Ci w krew. Im częściej będziesz reagować w sposób, który jest dla Ciebie korzystny, tym łatwiej będzie Ci to robić automatycznie. Z czasem zauważysz, że zamiast reagować impulsami, masz przestrzeń do refleksji i możesz zareagować w sposób, który buduje Twoje wewnętrzne poczucie spokoju i harmonii.
Przeprogramowanie emocji pozwala nie tylko lepiej zarządzać stresem czy frustracjami, ale również wpływa na Twoje poczucie własnej wartości, zwiększa pewność siebie i pomaga w nawiązywaniu lepszych relacji z innymi. Kiedy masz kontrolę nad swoimi reakcjami, przestajesz reagować w sposób impulsywny i automatyczny, a zaczynasz świadomie kształtować swoje życie.
🔶Uważność: Regularna praktyka uważności pomoże Ci w dostrzeganiu emocji w momencie ich powstawania. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zareagować w sposób przemyślany.
🔶Zmiana myślenia: Zmieniając sposób myślenia, zmieniasz również sposób odczuwania emocji. Kiedy zrozumiesz, że to, co myślisz o danej sytuacji, ma wpływ na Twoje emocje, zaczniesz dostrzegać, jak często można zmienić reakcję, zmieniając sposób myślenia.
🔶Techniki NLP, ACT, CBT: Reframing, kotwiczenie pozytywnych emocji czy techniki wizualizacyjne to narzędzia, które pozwalają na trwałą zmianę reakcji emocjonalnych.
🔶Codzienna praktyka: Codzienne ćwiczenie świadomego zarządzania emocjami, nawet w drobnych, codziennych sytuacjach, pozwala na ich skuteczne przeprogramowanie.
Pamiętaj, że rozwój osobisty to proces, a przeprogramowanie emocji wymaga czasu i konsekwencji. Jednak jest to możliwe – a każda próba przybliża Cię do większej świadomości i kontroli nad swoimi reakcjami, zamiast bycia ich niewolniczką. Kobiety, które biorą udział w tym darmowym warsztacie, już zrobiły pierwszy krok – teraz czas, byś Ty również zaufała sobie i swojej drodze do wewnętrznej harmonii. 💛
Aby zauważyć przestrzeń pomiędzy bodźcem a reakcją, musisz najpierw zrozumieć, czym jest bodziec i jak wpływa na Twoją reakcję. Bodziec to wszystko, co się dzieje wokół nas – może to być konkretna sytuacja, słowa innych ludzi, nasza codzienna rutyna, czy nasze myśli. Reakcja to to, co się w nas dzieje w odpowiedzi na bodziec – emocja, myśl, zachowanie. Często jednak nie zauważamy tej przestrzeni pomiędzy nimi, a nasza reakcja jest natychmiastowa, automatyczna, często nieświadoma.
🔸Z perspektywy neurologii, kiedy napotykasz bodziec, mózg uruchamia mechanizm „walcz lub uciekaj”, który ma swoje źródło w ewolucji i służył ochronie przed niebezpieczeństwem. Z tego powodu, Twoje reakcje na stresujące lub nieznane sytuacje są często szybkie i niezrozumiane – nie dajesz sobie czasu na zastanowienie, jak chcesz zareagować. W mózgu dzieje się wtedy coś niezwykle interesującego: impulsy elektryczne przeskakują z neuronów do ciał ciał neuronów, aktywując naszą amygdalę, która odpowiada za przetwarzanie emocji, a szczególnie strachu. Ta reakcja jest natychmiastowa i nieświadoma. Dopiero po chwili zaczynasz myśleć o tym, co się wydarzyło, analizować sytuację i zauważać, że możesz ją interpretować na wiele sposobów.
🔸Psychologia również wskazuje na istnienie starych wzorców, które wykształciliśmy w wyniku doświadczeń z przeszłości. Często ludzkie reakcje emocjonalne są wynikiem głęboko zakorzenionych przekonań, które mogą pochodzić z dzieciństwa lub traumatycznych przeżyć. Kiedy napotykamy podobne sytuacje, umysł automatycznie sięga po te stare wzorce i uruchamia znane reakcje. Tylko w momencie, gdy zauważysz te mechanizmy, możesz zacząć wprowadzać zmianę.
Przestrzeń pomiędzy bodźcem a reakcją to tak naprawdę moment, w którym mamy szansę na świadome podjęcie decyzji.
Kiedy jesteś w stanie dostrzec, co się dzieje w Twoim ciele i umyśle w odpowiedzi na bodziec, zyskujesz kontrolę. Zamiast automatycznie reagować według starych, wyuczonych schematów, możesz zastanowić się, jak chcesz zareagować w tej chwili. To właśnie ta chwila – ta przestrzeń – daje Ci możliwość wyboru, kim chcesz być. Czy chcesz pozostać w starym schemacie reakcji, który często nie służy Twoim celom i szczęściu, czy też pragniesz zareagować w sposób, który lepiej odzwierciedla Twoje wartości, cele i potrzeby?
🔸Kluczem jest uważność i świadomość - Kiedy nauczysz się dostrzegać tę przestrzeń, staniesz się bardziej obecna w swoim życiu. Zamiast pozwalać, by emocje i automatyczne reakcje rządziły Tobą, będziesz mogła świadomie kierować swoim zachowaniem. Możesz wybrać, jak chcesz się zachować, nawet w trudnych sytuacjach. Dzięki temu zyskasz większą kontrolę nad swoim życiem i odzyskasz siłę do kreowania rzeczywistości, która jest bardziej zgodna z Twoją prawdziwą jaźnią.
Kiedy zaczynasz wprowadzać zmiany w swoim zachowaniu i reakcjach, na początku może to być trudne i wywołać uczucie dyskomfortu. Zmiana jest wyzwaniem, szczególnie gdy zmieniamy głęboko zakorzenione wzorce. Możesz poczuć niepokój, zdenerwowanie, a nawet dziwny brak czegoś, czego nie potrafisz określić. To uczucie niepewności i lęku wynika z tego, że twój organizm i mózg reagują na ten nowy sposób działania.
Kiedy podejmujesz próbę zmiany, twoje ciało i umysł przechodzą przez etap przejściowy, w którym zaczynają brakować znanych i wygodnych reakcji. Możesz odczuwać wzrost poziomu adrenaliny, kortyzolu i innych hormonów stresu, które uwalniają się w odpowiedzi na zmianę. Są to naturalne reakcje organizmu, który, przyzwyczajony do starych wzorców, traktuje nową sytuację jako stresującą. Mózg odczuwa ten moment jako zagrożenie, dlatego uwalnia substancje chemiczne związane z reakcjami „walka lub ucieczka”.
Warto wiedzieć, że zachowanie zgodne ze starymi wzorcami, choć często szkodliwe, daje chwilowe poczucie nagrody. Układ nagrody w mózgu, w tym substancje takie jak dopamina, sprawiają, że czujemy się chwilowo lepiej, gdy reagujemy w znany, stary sposób. Jednak to poczucie nagrody jest tylko iluzją, bo nie prowadzi do trwałej zmiany ani do rozwoju.
🔸Z czasem, gdy zaczniesz zauważać efekty swoich nowych zachowań i reakcji, przejdziesz przez moment niepokoju, by ostatecznie poczuć dumę i satysfakcję. Twoje ciało i umysł zaczną łączyć nowe działania z pozytywnym rezultatem. Kiedy już zauważysz, jak te zmiany prowadzą do lepszego samopoczucia, wówczas nagrodą stanie się poczucie spokoju, wewnętrznej równowagi i zadowolenia z samego siebie.
Twoje ciało musi nauczyć się, że nową nagrodą jest spokój i harmonia, a nie tylko chwilowa adrenalina czy stres. Nagrodą stanie się wewnętrzna pewność siebie, która wynika z faktu, że podejmujesz świadome decyzje i jesteś dumną ze swojego nowego sposobu reagowania na wyzwania. Proces ten wymaga czasu, ale to przejście przez trudne momenty to klucz do trwałej transformacji.
Często emocje są wynikiem głębszych, ukrytych przekonań i obaw, które nie są od razu oczywiste. Na przykład, mogą wydawać się, że jesteśmy źli na naszą pracę, ale kiedy przyjrzymy się bliżej, okazuje się, że to złość wynika z braku poczucia własnej wartości, lęku przed porażką czy nieosiągniętymi oczekiwaniami, które tkwią w nas od lat.
Ćwiczenie 1: „Pod maską złości”
Cel: Zrozumienie głębszych emocji, które mogą kryć się za powierzchowną złością.
Kroki:
🔸Wnioski: Złość jest często powierzchowną emocją, a jej głęboki korzeń może tkwić w innych, niezrozumianych uczuciach, takich jak lęk czy poczucie winy.
Ćwiczenie 2: „W poszukiwaniu ukrytych przekonań”
Cel: Zidentyfikowanie przekonań, które mogą wpływać na Twoje emocje i reakcje.
Kroki:
Reasumując często nasze emocje są wynikiem nieświadomych przekonań, które mogą być nieaktualne lub nieprawdziwe. Odkrycie tych przekonań i ich zmiana pozwala na lepsze zrozumienie siebie i pozytywne zarządzanie emocjami.
Prezentowane podczas warsztatu ćwiczenia pomagają w odkrywaniu głębszych emocji, które mogą nie być od razu widoczne, a także pozwalają zrozumieć, jakie przekonania mogą wpływać na Twoje decyzje i reakcje w życiu codziennym. To pierwszy krok do uwolnienia się od nieświadomych reakcji i budowania bardziej świadomego, pełnego życia.
Pogłęb swoją wiedzę warsztatową, czytając artykuł: ➡️Przekonania – niewidzialne kajdany czy klucz do szczęścia?, aby zyskać większą swobodę w wyrażaniu emocji i budowaniu zdrowych relacji.
Jak już wiesz, często Twoje emocje nie są prostą odpowiedzią na konkretne wydarzenie, ale wynikają z głęboko zakorzenionych przekonań, obaw i doświadczeń, które mogą nie być od razu oczywiste. Zdarza się, że na pierwszy rzut oka emocja, którą odczuwasz, jest związana z czymś, co wydaje się być prostym bodźcem – na przykład niezadowoleniem z pracy, trudnym szefem czy brakiem awansu. Jednak, gdy przyjrzysz się temu bliżej, może się okazać, że to nie sama sytuacja wywołuje silną reakcję, lecz ukryte emocje lub przekonania, które są związane z tym, jak postrzegasz siebie, swoje możliwości i oczekiwania wobec życia.
Weźmy na przykład➡️ złość, która pojawia się, gdy czujesz się niedoceniana w pracy. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że to złość na szefa czy na sytuację zawodową. Jednak jeśli przyjrzysz się głębiej, może się okazać, że ta złość wynika z wewnętrznego poczucia braku własnej wartości. Może to być lęk, że nie jesteś wystarczająco dobra, że nie spełniasz oczekiwań, które sama sobie postawiłaś lub które zostały Ci narzucone. Może to także być wynik strachu przed porażką, który przez lata tkwi w Tobie podświadomie – nieświadomie obawiasz się, że nie osiągniesz sukcesu i będziesz zawiedziona, co sprawia, że Twoja złość nie jest tylko odpowiedzią na sytuację, ale również na ten lęk.
🔶Często są to przekonania, które kształtowały się w Twojej przeszłości, bazując na doświadczeniach z dzieciństwa, wychowaniu czy wczesnych relacjach z innymi ludźmi. W taki sposób zbudowane mechanizmy obronne, jak np. złość, mogą pojawiać się w reakcji na sytuacje, które przypominają Ci o tych nieuświadomionych, ukrytych obawach. Dzieje się to niejako automatycznie, bez Twojej świadomej wiedzy.
Dzięki głębszej refleksji, jak np. opisane wcześniej ćwiczenie, możesz zacząć dostrzegać, że Twoje emocje są związane z tymi ukrytymi przekonaniami, i w ten sposób możesz świadomie je zmieniać. Zamiast reagować automatycznie, zaczynasz rozumieć, co się z Tobą dzieje, a to daje Ci moc, by zmieniać swoją reakcję i podejmować bardziej świadome,➡️ pozytywne decyzje.
Istnieje schemat, który pozwala nadpisać emocje, i jest to technika wykorzystywana w różnych podejściach psychologicznych, w tym w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) oraz w NLP. Chodzi o to, aby świadomie zmieniać lub modyfikować nasze reakcje emocjonalne, szczególnie te, które nie są adekwatne do danej sytuacji, ale wynikają z ukrytych przekonań, wcześniejszych doświadczeń lub nawyków.
W psychologii jest to określane mianem "zmiany schematów emocjonalnych" lub "nadpisywania reakcji emocjonalnych". W praktyce oznacza to:
🔶Świadome zauważenie emocji – Zanim nastąpi reakcja, kluczowe jest zatrzymanie się i zauważenie, co się w Tobie dzieje. Możesz wtedy zidentyfikować, jaka emocja się pojawia, a także jakie myśli i przekonania jej towarzyszą.
🔶Rozpoznanie źródła emocji – Często emocje są reakcją na coś, co jest głębiej zakorzenione, np. lęk przed odrzuceniem, niską samooceną lub poczuciem nieadekwatności. W tym kroku trzeba zadać sobie pytanie, co tak naprawdę stoi za tą emocją.
🔶Przeformułowanie myśli – Zamiast poddać się emocjom, można je przeformułować na bardziej konstruktywne. Na przykład, zamiast czuć złość z powodu nieporozumienia, można pomyśleć: "To może być po prostu wynik nieporozumienia, spróbuję to wyjaśnić w sposób spokojny".
🔶Zmiana reakcji emocjonalnej – Nadpisywanie emocji to także świadome zastąpienie starej reakcji (np. złości, lęku, smutku) nową, bardziej adaptacyjną. To może być reakcja oparta na zaufaniu do siebie, wewnętrznej sile lub asertywności.
🔶Wzmacnianie nowych reakcji – Po zastąpieniu starej reakcji emocjonalnej nową, należy ją wzmacniać poprzez powtarzanie nowych, bardziej zdrowych reakcji w przyszłych sytuacjach.
To proces, który może zająć trochę czasu, ale dzięki regularnym ćwiczeniom i praktyce, można skutecznie nadpisać stare, negatywne reakcje emocjonalne, które wynikają z ukrytych przekonań czy traumy.
Warto tu podkreślić, że nadpisywanie emocji nie oznacza ignorowania czy tłumienia emocji, ale raczej świadome podejście do nich, zrozumienie ich źródła i celowe ich transformowanie, aby służyły nam lepiej, co jest myślą przewodnią tych warsztatów. W terapii CBT często mówi się o „zmianie myśli” i „przeformułowywaniu przekonań”, co jest jednym z kluczowych elementów w pracy nad emocjami i ich kontrolowaniem.
Gratulacje! To ostatni krok do zakończenia darmowego warsztatu dla kobiet z zakresu rozwoju osobistego i pracy nad emocjami, ale pamiętaj, że to dopiero początek Twojej drogi. Nabyte umiejętności w pracy z emocjami są kluczem do bardziej świadomego i pełnego życia. Teraz ważne jest, abyś zaczęła wdrażać te techniki na co dzień, co zwiększy twoją wiarę w siebie i swoje możliwości do konstruktywnego działania.
Twoja podróż nie kończy się wraz z zakończeniem warsztatu. Nabyte umiejętności możesz stosować w każdej sytuacji – w pracy, w relacjach międzyludzkich, w codziennych wyzwaniach. Im więcej będziesz ćwiczyć, tym łatwiej będziesz mogła zarządzać swoimi emocjami, a Twoje życie stanie się pełniejsze, spokojniejsze i bardziej świadome. Będziesz w stanie podejmować lepsze decyzje, reagować w sposób, który Cię wspiera, a Twoje relacje będą zdrowsze i pełne zrozumienia.
Gratuluję Ci, że dotarłaś do końca warsztatu! Teraz z nowymi umiejętnościami stajesz się mistrzynią swoich emocji. Powodzenia!
Przedstawiam ćwiczenia, które pomogą Ci zmotywować się do dalszej pracy nad sobą i utrwalą osiągnięte sukcesy⬅️.
Ćwiczenie: Twój obraz emocjonalnej przyszłości
Stwórz ➡️wizję swojej emocjonalnej przyszłości. To może być malowanie, pisanie, a nawet układanie kolażu z wybranych zdjęć. Chodzi o to, by wyobrazić sobie, jak chciałabyś się czuć w swoim życiu – pełna spokoju, radości, pewności siebie i spełnienia.
Kroki pomocnicze
1. Zrób listę emocji, które chciałabyś czuć w przyszłości.
Jakie uczucia chcesz na co dzień przeżywać? Może to być radość, miłość, wewnętrzny spokój, poczucie bezpieczeństwa, odwaga,➡️ wdzięczność, satysfakcja. Zapisz te emocje. Kiedy będziesz je miała przed sobą, z łatwością będziesz mogła pracować nad ich rozwojem w życiu codziennym.
2. Namaluj swój obraz przyszłości.
Następnie, spróbuj wyobrazić sobie, jak wygląda Twoje życie w tych emocjach. Jak zachowujesz się, jak reagujesz na otoczenie? Jakie decyzje podejmujesz? Możesz użyć zdjęć, kolorów, słów – cokolwiek pomoże Ci wyrazić Twoją wizję.
3. Zastanów się, co musisz zrobić, by to osiągnąć.
Napisz, jakie konkretne kroki możesz podjąć, aby te emocje stały się częścią Twojej codzienności. Może to być praca nad granicami, rozwijanie asertywności, medytacja, regularne dbanie o siebie, otaczanie się wspierającymi ludźmi, a może podejmowanie wyzwań, które poszerzą Twoją strefę komfortu.
4. Pamiętaj, że wewnętrzne piękno jest najpiękniejszą ozdobą każdej kobiety.
To, co wewnętrzne, jest najistotniejsze. Kiedy czujesz się dobrze ze sobą, zyskujesz wewnętrzny blask, który promieniuje na wszystkich wokół Ciebie. Twoje granice staną się naturalną częścią Twojej siły – nie pozwól, by ktoś Cię wykorzystywał. Zyskasz szacunek do siebie i przyciągniesz dobro jak magnes.
Wewnętrzna pewność siebie, granice, które stawiasz, oraz umiejętność dbania o siebie sprawiają, że stajesz się atrakcyjna nie tylko dla siebie, ale także dla innych. Stajesz się kobietą, która wie, czego chce, zna swoją wartość i dba o swoje emocje. To jest prawdziwe piękno, które dostrzega każdy.
Zrób to ćwiczenie dzisiaj, a już niedługo zaczniesz zauważać zmiany w swoim życiu.
Moja droga,
Gratuluję Ci dotarcia do końca tego warsztatu! To ogromny krok w stronę lepszego zrozumienia siebie, zarządzania swoimi emocjami i podejmowania bardziej świadomych decyzji. Wiem, że niektóre z tych chwil mogły być trudne, ale pamiętaj – każda zmiana wymaga czasu i wysiłku. Ty już rozpoczęłaś swoją podróż ku lepszemu życiu, pełnemu większej harmonii i spokoju.
Wiem, że zrobisz kolejny krok, by w pełni wykorzystać te umiejętności. Ale chcę Ci przypomnieć, że nie musisz tego robić sama. Jako część naszej społeczności w grupie:
➡️Kobiety w procesie zmiany. Sekrety naszych serc i umysłów⬅️
U nas zyskasz codzienne wsparcie, motywację i przestrzeń, możesz dzielić się swoimi doświadczeniami i postępami. Będziesz mogła liczyć na mnie i inne kobiety, które podążają tą samą drogą.
Dlaczego warto dołączyć?
Pamiętaj, że Ty masz w sobie moc, by zmieniać swoje życie. Wiem, że jeśli będziesz sięgać po te umiejętności na co dzień, zauważysz, jak Twoje emocje stają się bardziej stabilne, a życie pełne harmonii.
Bądź dumną z siebie, z każdego kroku, jaki już poczyniłaś. A teraz wejdź na kolejny poziom, dołączając do naszej grupy. Razem jesteśmy silniejsze, a Twoja zmiana nabierze tempa.
Zawsze jestem tutaj, by Ci pomóc i wspierać Cię na tej drodze.
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
DODATKOWE WSPARCIE
Wiem, że ten warsztat jest dla Ciebie początkiem zmian, które mogą kształtować Twoją nową, lepszą przyszłość. Czasami czujemy, że emocje przejmują kontrolę nad naszym życiem, ale wiesz co? Każda z nas ma w sobie siłę, by to zmienić. Czasem wystarczy mały impuls, by poczuć, że możemy zrobić krok do przodu.
🔸Aby skutecznie przejąć kontrolę nad emocjami i zacząć budować nową przyszłość, musisz nabyć kompetencje🔸, które pozwolą Ci działać zgodnie z własnymi zasadami. Z każdym dniem, z każdym warsztatem, będziesz uwalniać się od tego, co Cię ogranicza, i stopniowo budować życie, o jakim marzysz.
Będę organizować ➡️bezpłatne warsztaty raz w miesiącu, które pomogą Ci wdrażać te umiejętności w życie. Razem przejdziemy tę drogę, byś mogła czuć się pełną kontrolą nad swoimi emocjami i żyć w zgodzie z tym, kim naprawdę jesteś.
Pilotażowy warsztat, który odbył się w grudniu 2024 roku: ➡️JESTEM KOBIETĄ PEWNĄ SIEBIE - Pewność siebie jest sexy i styczniowy: ➡️Walizka na nowy rok - odcinanie się od przeszłości, czekają na ciebie. Sięgnij po nie, aby dołączyć do kobiet, które umieją zadbać o swoją przyszłość.
Jestem tu dla Ciebie, w każdej chwili możesz liczyć na moją pomoc i wsparcie.
Marzec
3. ZMIANA PRZEKONAŃ
Twoje przekonania na temat siebie i innych wynikają z przeszłości, ale to Ty masz moc, by je zmieniać. Jeśli wierzysz, że nie zasługujesz na szczęście, albo że wszyscy mężczyźni są tacy sami, te przekonania mogą blokować Twój rozwój i utrzymywać Cię w przeszłości.
Kompetencje:
🔶Dlaczego to ważne? Twoje przekonania kierują Twoimi decyzjami. Pracując nad nimi, będziesz mogła dokonywać bardziej świadomych i pozytywnych wyborów, które będą sprzyjały budowaniu lepszej przyszłości.
Co Ci w tym pomoże? Podczas warsztatów nauczysz się pracy z afirmacjami oraz technikami kognitywno-behawioralnymi, które pomogą Ci zmieniać przekonania na bardziej wspierające. Oprócz tego, będziesz miała okazję przeprowadzić sesję głębokiej rewizji swoich przekonań, analizując te, które blokują Twój rozwój. Otrzymasz narzędzia, które pozwolą Ci rozpoznać i zastąpić przekonania limitujące – te, które mówią Ci, że nie zasługujesz na sukces, miłość czy szczęście – na przekonania, które będą Cię wspierały i inspirowały do działania. Dodatkowo, nauczysz się, jak wprowadzić nowe, pozytywne przekonania do swojej podświadomości w sposób, który będzie naturalny i trwały, dzięki czemu przestaniesz sabotować siebie w kluczowych momentach życia.
Kwiecień
4. ZDOLNOŚĆ DO STAWIANIA GRANIC
Ważnym krokiem w odcięciu się od przeszłości jest nauczenie się, jak stawiać zdrowe granice w relacjach z innymi. Jeśli nie potrafisz powiedzieć „nie”, czy nie wyrażasz swoich potrzeb, łatwo możesz wrócić do toksycznych wzorców.
Kompetencje:
🔶Dlaczego to ważne? Bez granic możesz wciąż tkwić w przeszłych wzorcach, które Cię ranią. Granice pomogą Ci zadbać o siebie i o to, co dla Ciebie ważne.
Co Ci w tym pomoże? Warsztaty będą obejmować ćwiczenia z asertywności oraz praktyki komunikacji interpersonalnej, które pozwolą Ci stawiać granice w codziennym życiu. Oprócz tego, będziesz miała okazję poznać techniki „bezpiecznego” mówienia „nie”, które pozwolą Ci wyrażać swoje potrzeby i granice w sposób pewny, ale również pełen szacunku do innych. Nauczysz się, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach, kiedy boisz się odrzutu lub oceniania, oraz jak zyskać szacunek innych, nie rezygnując z tego, co dla Ciebie ważne. Co więcej, odkryjesz praktyczne metody wprowadzania granic w relacjach, które pomogą Ci uniknąć poczucia winy i lęku przy ich stawianiu, oraz nauczysz się, jak prowadzić rozmowy, które będą dla Ciebie komfortowe, bez nadmiernego zaangażowania emocjonalnego, które mogłoby prowadzić do nadmiernego poświęcania siebie.
Maj
5. UMIEJĘTNOŚĆ WYBACZANIA I UWALNIANIA
Aby naprawdę uwolnić się od przeszłości, musisz nauczyć się wybaczać sobie i innym. Wybaczenie nie oznacza zapomnienia, ale pozwala Ci uwolnić się od emocji, które trzymasz w sobie.
Kompetencje:
🔶Dlaczego to ważne? Bez wybaczenia przeszłość wciąż Cię ciągnie w dół. Wyjątkowa wolność pojawia się dopiero, kiedy nauczysz się uwalniać od tego ciężaru.
Co Ci w tym pomoże? Warsztaty będą zawierały techniki wybaczania, takie jak pisanie listu do siebie lub do osoby, której nie udało Ci się wybaczyć. Oprócz tego, nauczysz się, jak uwolnić się od ciężaru niewybaczenia za pomocą specjalnych ćwiczeń energetycznych, które pomogą Ci „rozpuszczać” emocjonalne blokady. Dodatkowo, poznasz praktyki głębokiego oddechu i medytacji, które pozwolą Ci przejść przez proces wybaczenia w sposób łagodny, a zarazem głęboko uzdrawiający. Co więcej, będziesz miała możliwość rozpoczęcia procesu przebaczenia bez konieczności kontaktu z osobą, której wybaczasz, co pomoże Ci rozwiązać sprawy, które przez lata były zbyt bolesne, by się nimi zająć. W trakcie warsztatów otrzymasz także praktyczne narzędzia, jak utrzymać stan wybaczenia w życiu codziennym, by nie wracać do starych ran i nie pozwalać, by przeszłość wciąż miała nad Tobą kontrolę.
Czerwiec
6. UMIEJĘTNOŚĆ PODEJMOWANIA DECYZJI
Twoje decyzje mają wpływ na Twoją przyszłość. Często kobiety, które tkwią w przeszłości, mają problem z podejmowaniem decyzji, zwłaszcza tych dotyczących przyszłości. Warto nauczyć się podejmować decyzje, które są zgodne z Twoimi wartościami.
Kompetencje:
🔶Dlaczego to ważne? Kiedy nie podejmujesz decyzji, zatrzymujesz się w martwym punkcie. Decyzje, które podejmujesz świadomie, kierują Cię do przodu.
Co Ci w tym pomoże? Podczas warsztatów będziesz stosować techniki podejmowania decyzji, takie jak analiza za i przeciw, które pomogą Ci zrozumieć, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Oprócz tego, będziesz miała okazję zidentyfikować i przepracować swoje wewnętrzne blokady, które stoją na drodze do pewnych decyzji, takich jak lęk przed porażką, obawy o opinię innych czy strach przed zmianą. Nauczysz się, jak wykorzystać intuicję w procesie podejmowania decyzji, a także jak słuchać swojego wewnętrznego głosu, który często jest zablokowany przez wątpliwości. Co więcej, warsztaty pozwolą Ci tworzyć jasne plany działania po podjęciu decyzji, abyś mogła poczuć pewność, że wybór, którego dokonasz, będzie zgodny z Twoimi wartościami i celami. Zyskasz także narzędzia, które pozwolą Ci opanować niepewność i podejmować decyzje z większym spokojem i pewnością siebie.
Co dalej?
Warto dodać, że jeśli chcesz uzupełnić swoje kompetencje i zacząć działać już teraz, zapraszam do skorzystania z moich kursów — zarówno płatnych, jak i darmowych, które znajdziesz na mojej stronie. Polecam również artykuły na moim blogu, które pomogą Ci w dalszej pracy nad sobą. Dodatkowo, oferuję bezpłatne 30-minutowe konsultacje, które możesz umówić, aby porozmawiać o swoich wyzwaniach i otrzymać wskazówki, jak poradzić sobie w trudnych sytuacjach.
Zachęcam Cię do działania, bo Twoja przyszłość zaczyna się teraz!
