POTRZEBUJESZ EFEKTYWNIE WYRAZIĆ EMOCJE? POZNAJ 4 MEGA TECHNIKI RADZENIA SOBIE Z NIMI - warsztat 4/5

Witaj serdecznie! Właśnie dotarłaś do czwartego dnia darmowego warsztatu „Odzyskaj kontrolę nad swoimi emocjami”, stworzonego z myślą o kobietach takich jak Ty. Jeśli rozwój osobisty jest dla Ciebie ważny i marzysz o odzyskaniu emocjonalnej równowagi, to ten warsztat jest stworzony specjalnie dla Ciebie. Cieszę się, że jesteś z nami – to dopiero początek Twojej drogi do większej stabilności psychicznej i wewnętrznej siły!

WYRAŻANIE EMOCJI

Zrozumiesz, jak wyrażanie emocji może uwolnić Cię od ich negatywnego wpływu.

Konspekt na dziś:

• Pisanie jako narzędzie uwalniania emocji: jak wyrażać to, co czujemy, by poczuć się lżej.
• NLP - Mity i fakty. Dla kogo jest ta technika i jak używać jej mądrze. 
• Praca z technikami NLP: jak przeprogramować swoje reakcje na emocje.
• Praktyka: ćwiczenia pisemne i techniki NLP w pracy nad emocjami

Wstęp

Dziękuję Ci za obecność. Podziękuj także sobie za wytrwałość i za to, że dążysz do lepszej jakości życia. Dziś skupimy się na jednym z kluczowych kroków w procesie zarządzania emocjami – ich wyrażaniu. Często tłumimy nasze uczucia, bo obawiamy się, jak mogą wpłynąć na naszą codzienność. Jednak wyrażanie emocji w sposób zdrowy i konstruktywny może nas uwolnić od ich negatywnego wpływu i otworzyć drogę do większego spokoju i zrozumienia siebie.

 Informacje uzupełniające ten warsztat znajdziesz w artykule: Tłumić emocje, czy wyrażać. ⬅️Co jest korzystne dla Ciebie. 

W tym dniu odkryjesz, jak pisanie może stać się potężnym narzędziem w procesie uwalniania emocji. Nauczysz się wyrażać to, co czujesz, aby poczuć się lżej i zyskać większą kontrolę nad swoimi reakcjami. Poznasz również techniki NLP, które pomogą Ci przeprogramować reakcje na emocje, ucząc cię, jak przejąć nad nimi świadomą kontrolę.

Podczas praktyki skupimy się na ćwiczeniach pisemnych i technikach NLP, które pozwolą Ci wyrazić swoje uczucia w sposób, który będzie dla Ciebie uwalniający i pełen zrozumienia. Czas na kolejny krok ku równowadze i spokoju!

Jeśli dołączyłaś do kursu dopiero dzisiaj, nic nie szkodzi! Możesz zacząć w dowolnym momencie i podążać w kierunku rozwoju osobistego w swoim własnym tempie. Wybierz dzień warsztatu, który pomoże Ci poczuć komfort i spokój umysłu:

➡️Odzyskaj kontrolę nad swoimi emocjami! Bezpłatny 5-dniowy warsztat online

➡️Jak zrozumieć i zarządzać swoimi emocjami? - Warsztat 1/5

➡️Jak zaakceptować emocje i odzyskać spokój? poznaj skuteczne metody - Darmowy warsztat 2/5

➡️ Sztuka regulowania emocji. Jak zdrowo reagować na smutek, stres i złość - Warsztat dla kobiet 3/5

➡️Jak utrwalić i zachować odzyskaną równowagę emocjonalną? - Darmowy warsztat 5/5

Zaczynamy!

PISANIE JAKO NARZĘDZIE UWALNIANIA EMOCJI

Pisanie to jedna z najprostszych i najbardziej dostępnych metod pracy z emocjami. Nie wymaga specjalistycznych narzędzi ani umiejętności – wystarczy kartka i długopis lub nawet notatnik w telefonie. Słowa spisane na papierze mogą pełnić funkcję emocjonalnego wentyla, dając przestrzeń na wyrzucenie z siebie tego, co Cię przytłacza.

Dlaczego pisanie działa?

Pisanie działa na kilku poziomach:

1. Organizacja myśli: Kiedy piszesz, zmuszasz się do uporządkowania chaotycznych emocji i myśli. To proces, który pozwala lepiej zrozumieć siebie.
2. Zniwelowanie napięcia: Wyrzucenie emocji z głowy na papier redukuje ich intensywność – przestają Cię tak przytłaczać.
3. Perspektywa: Pisanie pomaga spojrzeć na swoje przeżycia z dystansu. Gdy widzisz swoje myśli zapisane, często dostrzegasz, że nie są one tak trudne, jak wydawało się w Twojej głowie.
4. Przestrzeń na refleksję: Zatrzymując się na chwilę, by pisać, tworzysz czas na zastanowienie się nad swoimi reakcjami i odczuciami.

Jak zacząć pisać o emocjach?

Jeśli dopiero zaczynasz korzystać z pisania jako narzędzia uwalniania emocji, oto kilka prostych sposobów:

1. List do siebie: Opisz, co czujesz w tej chwili. Możesz zacząć od zwrotu „Droga Ja…” i pisać tak, jakbyś rozmawiała z bliską przyjaciółką.
2. List do kogoś: Jeśli Twoje emocje dotyczą konkretnej osoby, napisz do niej list – nie musisz go wysyłać. Ważne, byś opisała swoje uczucia i wszystko, co chciałabyś powiedzieć.
3. Dziennik emocji: Codziennie zapisuj, co czujesz i dlaczego. Możesz użyć pytań pomocniczych, takich jak: 

1. 🔸Co dziś wywołało u mnie silne emocje?
2. 🔸Jakie myśli towarzyszyły tym emocjom?
3. 🔸Co mogę zrobić, by poradzić sobie z nimi lepiej?

Pisanie a emocje – co zyskujesz?

• Uwolnienie: 🔸Spisanie trudnych emocji pomaga je uwolnić, zamiast tłumić.
• Zrozumienie siebie: 🔸Regularne pisanie daje wgląd w Twoje schematy myślenia i emocjonalne reakcje.
• Samodzielność emocjonalna: 🔸Pisanie pozwala Ci znaleźć rozwiązania problemów w sobie, bez potrzeby natychmiastowego wsparcia z zewnątrz.
• Lekkość: 🔸 Wielu ludzi czuje ulgę i spokój po zapisaniu swoich uczuć, nawet jeśli niczego nie zmieniają.

Co dalej po zapisaniu emocji?

Pisanie może być Twoim codziennym rytuałem lub narzędziem awaryjnym w trudnych chwilach. Ważne, byś traktowała je jako przestrzeń dla siebie – bez oceniania, bez narzucania sobie reguł. Pozwól, by słowa płynęły swobodnie, nawet jeśli z początku wydają Ci się chaotyczne. Każde zdanie jest krokiem ku lepszemu zrozumieniu siebie. W kolejnych krokach poznasz ćwiczenia, które nauczą Cię stosować te techniki. 

Bezpłatny, obszerny fragment do pobrania w zakładce Sklep - pod opisem i receznzjami.

PRACA Z TECHNIKAMI NLP 

Czym jest NLP? NLP, czyli Neuro-Linguistic Programming (Programowanie Neurolingwistyczne), to zbiór technik i metod, które mają na celu zrozumienie, jak ludzie myślą, komunikują się i podejmują decyzje. NLP koncentruje się na strukturze subiektywnego doświadczenia, zakładając, że można modyfikować swoje wzorce myślenia i zachowania, by osiągnąć lepsze rezultaty w życiu.

Twórcy NLP

NLP zostało opracowane w latach 70. XX wieku przez Richarda Bandlera (matematyk i programista) oraz Johna Grindera (językoznawca). Współpracując, zainspirowali się działaniami znanych terapeutów, takich jak:

• Milton H. Erickson – znany z pracy z hipnozą i terapią krótkoterminową.
• Virginia Satir – terapeutka rodzin.
• Fritz Perls – twórca terapii Gestalt.

Ich celem było odkrycie, co sprawia, że niektóre osoby osiągają wyjątkowe rezultaty w swojej dziedzinie, i stworzenie modelu, który inni mogliby zastosować.

Jak działa NLP na pracę z emocjami?

Metod ta skupia się na zmianie interpretacji sytuacji, które wywołują emocje. Techniki te pomagają przeprogramować umysł, aby zareagował na dane bodźce w sposób bardziej świadomy i korzystny.

Przykładowe techniki NLP:

1. Reframing (przekształcenie znaczenia): Pomaga zmienić sposób patrzenia na sytuację, by nadać jej nowe znaczenie. Np. zamiast myśleć „jestem zestresowana przed wystąpieniem publicznym”, możesz powiedzieć: „to energia, która pomoże mi skupić się i dać z siebie wszystko”.
2. Kotwice emocjonalne: To technika, w której łączysz pozytywne emocje z określonym bodźcem (np. gestem lub dźwiękiem), aby móc je przywołać w trudnych chwilach.
3. Zmiana submodalności: Zmienia sposób, w jaki postrzegasz wspomnienie lub emocję – np. wyobrażenie negatywnego obrazu jako małego i czarno-białego, co zmniejsza jego intensywność.
4. Wzorce językowe: NLP uczy, jak używać języka, by wpływać na swoje myśli i emocje, np. poprzez zadawanie pytań otwierających nowe perspektywy.

Co mówią o NLP znani psychologowie i badacze?

🔶Entuzjaści:

• Tony Robbins – światowej sławy trener i mówca motywacyjny, który szeroko wykorzystuje NLP w swojej pracy.
• Joseph O’Connor – autor książek o NLP, który podkreśla jego przydatność w rozwoju osobistym.

🔶Krytycy:

• Steven Pinker (psycholingwista): Wyrażał sceptycyzm wobec naukowego uzasadnienia NLP, zwracając uwagę na brak badań empirycznych potwierdzających jego skuteczność.
• Scott O. Lilienfeld (psycholog kliniczny): Zauważa, że NLP jest często nadużywane jako "szybka metoda na wszystko", co nie zawsze ma pokrycie w rzeczywistości.

Dla kogo jest NLP?

NLP może być pomocne dla osób, które:

• Chcą zrozumieć swoje wzorce myślenia i emocji.
• Szukają sposobów na zmianę nieadaptacyjnych reakcji emocjonalnych.
• Potrzebują poprawy w komunikacji interpersonalnej.
• Chcą rozwinąć umiejętności związane z samoświadomością i motywacją.

Kiedy unikać NLP?

• Osoby w głębokim kryzysie emocjonalnym: NLP nie zastępuje psychoterapii ani pomocy psychiatrycznej.
• Trauma i zaburzenia lękowe: NLP może być pomocne, ale w takich przypadkach wymaga wsparcia terapeuty specjalizującego się w tych dziedzinach.
• Oczekiwanie szybkich rezultatów: NLP nie jest magicznym rozwiązaniem – wymaga praktyki i świadomego stosowania technik.

MITY I FAKTY O NLP

Mity:

1. „NLP to manipulacja.” Fakty: NLP jest narzędziem, które może być używane zarówno etycznie, jak i nieetycznie. Kluczowe jest intencjonalne i odpowiedzialne stosowanie technik.
2. „NLP rozwiązuje wszystkie problemy.” Fakty: NLP nie jest panaceum – działa najlepiej jako uzupełnienie innych metod rozwoju osobistego lub terapii.
3. „To pseudonauka.” Fakty: Choć NLP brakuje solidnych badań naukowych, wiele osób zgłasza, że korzystanie z jego technik przyniosło im korzyści.

Fakty:

• NLP pomaga w lepszym zrozumieniu siebie i innych.
• Może poprawić komunikację i relacje międzyludzkie.
• Skuteczność NLP zależy od regularnej praktyki i umiejętności dostosowania technik do indywidualnych potrzeb.

E-book do darmowego pobrania już czeka. 

KIEDY KORZYSTAĆ Z NLP?

🔸Gdy chcesz zmienić sposób reagowania na trudne sytuacje.

🔸Jeśli szukasz narzędzi wspierających rozwój osobisty.

🔸Gdy zależy Ci na poprawie relacji i komunikacji z innymi.

Osobista uwaga

NLP może być niezwykle pomocne, ale jak każda metoda wymaga krytycznego podejścia. Nie wszystko, co działa u innych, zadziała u Ciebie. Kluczem jest wypróbowanie różnych technik, by znaleźć te, które faktycznie wspierają Twoje potrzeby. Zawsze warto korzystać z NLP jako narzędzia w połączeniu z innymi sprawdzonymi metodami pracy nad emocjami i zachowaniem.

ACT I BCT: ALTERNATYWNE METODY PRACY Z EMOCJAMI, KTÓRE WARTO POZNAĆ

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) oraz CBT (Cognitive Behavioral Therapy) mogą być alternatywami lub uzupełnieniem NLP, w zależności od celu pracy i indywidualnych potrzeb. Każda z tych metod ma swoje unikalne podejście do pracy z emocjami, myślami i zachowaniami. Poniżej wyjaśniam, czym się różnią i kiedy warto je rozważyć.

Co to jest ACT

ACT to terapia oparta na akceptacji, ➡️uważności i zaangażowaniu. Jej celem jest nauczenie Cię, jak akceptować trudne emocje i myśli zamiast z nimi walczyć, a jednocześnie podejmować działania zgodne z Twoimi wartościami.

Akceptację swoich emocji łatwiej osiągniesz, praktykując wdzięczność. Dzięki niej nauczysz się dostrzegać pozytywne aspekty życia, co pomoże w lepszym zarządzaniu emocjami i świadomym rozwoju osobistym. Zachęcam Cię do przeczytania artykułu, który pogłębia wiedzę uzyskaną na tym darmowym warsztacie: ➡️WDZIĘCZNOŚĆ – CZY TO KLUCZ DO PEŁNI ŻYCIA?, oraz aby dowiedzieć się, jak wdrożyć tę praktykę w codziennym życiu.

Jak działa technika ACT?

• Akceptacja: Uczysz się przyjmować emocje i myśli jako naturalną część życia, zamiast próbować ich unikać.
• Uważność (mindfulness): Rozwijasz umiejętność bycia obecnym w chwili obecnej.
• Zaangażowanie: Skupiasz się na działaniach zgodnych z Twoimi➡️ wartościami, nawet jeśli odczuwasz dyskomfort emocjonalny.

Dla kogo jest ta metoda?

• Osoby zmagające się z lękiem, depresją, stresem lub poczuciem braku sensu.
• Ci, którzy chcą nauczyć się lepiej akceptować swoje emocje i działać mimo trudności.

Kiedy lepiej nie stosować ACT?

• Jeśli ktoś oczekuje szybkich efektów – ACT wymaga zaangażowania i praktyki.
• W przypadkach, gdzie konieczna jest intensywna praca nad głęboko zakorzenionymi traumami – wtedy ACT może być stosowane wspólnie z innymi metodami pod okiem specjalisty. 

CBT (Cognitive Behavioral Therapy)

Co to jest?

CBT to terapia skoncentrowana na identyfikowaniu i zmienianiu negatywnych wzorców myślenia i zachowań, które prowadzą do trudności emocjonalnych.

Jak działa?

• Zmiana myśli: Uczysz się identyfikować➡️ automatyczne myśli, które wpływają na Twoje emocje i reakcje.
• Zmiana zachowań: Praktykujesz nowe, bardziej adaptacyjne reakcje na różne sytuacje.
• Nauka umiejętności: CBT kładzie nacisk na praktyczne techniki, które możesz stosować na co dzień.

Dla kogo?

• Osoby z zaburzeniami lękowymi, depresją, fobiami, stresem, zaburzeniami odżywiania czy problemami w relacjach.
• Ludzie, którzy chcą mieć konkretne narzędzia do zmiany swojego myślenia i zachowań.

E-book do darmowego pobrania już czeka. 

Kiedy lepiej nie stosować metody CBT?

• Jeśli ktoś nie chce analizować swoich myśli lub nie jest gotowy na intensywną pracę poznawczo-behawioralną.
• W przypadkach głębokich traum lub chronicznych problemów, gdzie CBT może być tylko jednym z elementów terapii.

Czy twoje myśli cię sabotują? 

Zobacz,➡️ jak CBT i ACT pomogą Ci krok po kroku budować pewność siebie, kontrolować automatyczne myśli i zmienić swoje postrzeganie, aby żyć pełniej i pewnie.

NLP vs. ACT i CBT

KIEDY WYBRAĆ KTÓRĄ METODĘ DO PRACY Z EMOCJAMI?

• NLP: Gdy chcesz szybko pracować nad konkretnym problemem, poprawić komunikację lub zmienić sposób reagowania na określone sytuacje.
• ACT: Jeśli chcesz nauczyć się żyć z trudnymi emocjami i działać w zgodzie z własnymi wartościami, nawet w obliczu wyzwań.
• CBT: Gdy potrzebujesz konkretnych narzędzi do pracy nad myślami i zachowaniami, szczególnie w kontekście depresji, lęków czy innych zaburzeń psychicznych.

Podsumowując wszystkie te metody, które poznałaś podczas warsztatu mają swoje miejsce w pracy nad emocjami i rozwojem osobistym. ACT i CBT są bardziej naukowo uzasadnione i polecane w terapii klinicznej, podczas gdy NLP może być użytecznym dodatkiem w coachingu lub w samorozwoju. Ostateczny wybór zależy od Twoich celów, problemów, z którymi się zmagasz, oraz preferencji w sposobie pracy.

ĆWICZENIA Z NLP NA REFRAMING, KOTWICE EMOCJONALNE I SUBMODALNOŚCI

Ćwiczenia na Reframing

1. „Film w reżyserii Twojego życia”

Cel: Zmiana perspektywy poprzez przełożenie doświadczenia na narrację. Kroki:

Wyobraź sobie trudną sytuację jako scenę z filmu, którego jesteś reżyserką.

Zastanów się:

o   Jakie jest przesłanie tej sceny?

o   Co bohaterka (Ty) mogłaby zrobić inaczej, by osiągnąć inny finał?

o   Jakie nowe zakończenie byłoby bardziej wspierające?

Opisz lub narysuj alternatywną wersję tej sceny, w której bohaterka odzyskuje kontrolę i wyciąga lekcję na przyszłość.

🔸Przypomnij sobie tę nową wersję za każdym razem, gdy myślisz o tej sytuacji.

Proszę wykonuj te ćwiczenia po zakończeniu warsztatu, ponieważ tylko praktyka prowadzi do zaplanowanego sukcesu. To, że warsztat jest darmowy, nie oznacza, że można go zlekceważyć. Wręcz przeciwnie – to ogromna szansa, którą masz, by w pełni skorzystać z zawartych w nim informacji i tworzyć przyszłość, o jakiej marzysz. Zrób krok dalej i dziel się tym, czego się nauczyłaś, by większe grono kobiet mogło świadomie kształtować swoje życie, osiągać spokój umysłu i wewnętrzną harmonię.

2. „Perspektywa 3 krzeseł”

Cel: Zmiana interpretacji wydarzeń poprzez spojrzenie z różnych punktów widzenia. Kroki:

Przygotuj trzy miejsca (np. krzesła, poduszki) w pokoju.

Nadaj im nazwy:

Krzesło 1: Twoja aktualna perspektywa.

Krzesło 2: Perspektywa osoby trzeciej (np. przyjaciółki lub kogoś neutralnego).

Krzesło 3: Perspektywa kogoś, kto Cię wspiera (np. mentorki lub autorytetu).

Usiądź na pierwszym krześle i opowiedz o sytuacji ze swojej obecnej perspektywy.

Przejdź na drugie krzesło i spójrz na sytuację oczami osoby trzeciej – co ona widzi? Jak ocenia Twoją reakcję?

Przejdź na trzecie krzesło – zastanów się, co powiedziałaby osoba, która zawsze wierzy w Twoje możliwości.

Po zakończeniu ćwiczenia wróć na pierwsze krzesło i zauważ, jak zmieniło się Twoje postrzeganie.

🔸Te ćwiczenia dodają głębi do pracy z Reframingiem, ponieważ angażują wyobraźnię i zachęcają do wielowymiarowego spojrzenia na problem.

2. Kotwice Emocjonalne – tworzenie pozytywnych skojarzeń

Ćwiczenie 1: „Kotwica Mocy”

Cel: Zakotwiczenie pozytywnej emocji na wybranym gestie lub miejscu. Kroki:

1. Zamknij oczy i przypomnij sobie moment, gdy czułaś się niezwykle pewna siebie.
2. Przywołaj ten obraz z detalami: co widziałaś, słyszałaś, czułaś?
3. W chwili największej intensywności emocji wykonaj gest, np. zaciśnięcie pięści lub dotknięcie nadgarstka.
4. Powtórz ćwiczenie kilka razy, by wzmocnić kotwicę.
5. 🔸W sytuacjach stresowych używaj tego gestu, by przywołać pozytywną emocję.

Ćwiczenie 2: „Kotwica relaksu”

Cel: Przywołanie stanu relaksu w trudnych chwilach. Kroki:

1. Wybierz spokojne miejsce i usiądź wygodnie.
2. Włącz ulubioną relaksującą muzykę.
3. Podczas słuchania delikatnie naciskaj wybrane miejsce na dłoni lub przedramieniu, np. punkt między kciukiem a palcem wskazującym.
4. Powtarzaj to codziennie przez tydzień, by zakotwiczyć uczucie spokoju.
5. 🔸W stresujących sytuacjach delikatnie dotknij tego miejsca, by przywołać relaks.

E-book do pobrania w marcu 2025.

3. Submodalności – zmiana intensywności emocji

Ćwiczenie 1: „Zmiana obrazu”

Cel: Zmniejszenie intensywności negatywnej emocji poprzez pracę z wyobrażeniem. Kroki:

1. Wyobraź sobie sytuację, która wywołuje w Tobie nieprzyjemne emocje.
2. Zmień obraz w swojej głowie:
3. Zmniejsz jego rozmiar.
4. Zamień kolor na czarno-biały.
5. Oddal obraz jak najbardziej.
6. Zauważ, jak zmniejsza się intensywność emocji.
7. 🔸Powtarzaj ćwiczenie z różnymi sytuacjami, by wypracować nową reakcję.

Ćwiczenie 2: „Przeskalowanie dźwięków”

Cel: Zmniejszenie negatywnego wpływu wewnętrznego dialogu lub wspomnienia. Kroki:

1. Zidentyfikuj dźwięk lub głos w swojej głowie, który wywołuje stres.
2. Wyobraź sobie, że zmniejszasz jego głośność, jakbyś ściszała radio.
3. Dodaj humorystyczny efekt, np. zmień ton głosu na śmieszny (kreskówkowy lub piskliwy).
4. 🔸Powtórz kilka razy, aż poczujesz, że emocje z tym związane tracą swoją intensywność.

Te ćwiczenia z NLP pozwalają pracować z emocjami na różnych poziomach. Jeśli potrzebujesz więcej inspiracji lub szczegółów, daj znać na naszej prywatnej grupie➡️Kobiety w procesie zmiany.⬅️

Wsparcie 

Po wykonaniu ćwiczeń ważne jest, abyś wiedziała, jak kontynuować pracę nad zmianą perspektywy i utrwalać➡️ nowe nawyki w codziennym życiu. Oto, co możesz zrobić, aby dalej radzić sobie efektywnie:

1. Regularna praktyka

• Reframing: Za każdym razem, gdy poczujesz trudną emocję lub doświadczysz wyzwania, zadawaj sobie pytanie:
• „Czy mogę spojrzeć na to inaczej?”
• „Jakie inne znaczenie mogę przypisać tej sytuacji?”
• Traktuj reframing jako narzędzie do codziennego radzenia sobie z wyzwaniami, np. w relacjach, pracy czy własnych oczekiwaniach wobec siebie.

2. Prowadzenie dziennika refleksji

Codziennie poświęć kilka minut na zapisanie:

• Sytuacji dnia: Co Cię zaskoczyło, zdenerwowało lub sprawiło radość.
• Nowej perspektywy: Jak możesz spojrzeć na to inaczej?
• Lekcji: Czego się nauczyłaś?

To pomoże utrwalać nowe spojrzenie i utrzymywać emocjonalną równowagę.

3. Tworzenie kotwic emocjonalnych w codzienności

• Wykorzystaj kotwice emocjonalne, które wypracowałaś, np. słowa, gesty czy obrazy, jako szybkie przypomnienie o pozytywnym stanie emocjonalnym.
• Ustaw przypomnienia na telefonie lub używaj karteczek z hasłami, które wywołują pozytywne emocje i wzmacniają nową perspektywę.

4. Samodzielne monitorowanie postępów

• Stwórz skalę od 1 do 10 i oceń, jak radzisz sobie z danym wyzwaniem (np. radzenie sobie z krytyką, reagowanie na stres⬅️).
• Powtarzaj tę ocenę co tydzień, by zauważyć postępy.

Bezpłatny kurs do pobrania już 20 lutego 2025

5. Kiedy wracać do technik?

• Jeśli poczujesz, że znów tkwisz w negatywnym schemacie myślowym, wróć do ćwiczeń.
• Regularnie korzystaj z technik NLP (reframing, kotwice, submodalności), aby nie dopuścić do utrwalenia niekorzystnych wzorców.

6. Dbaj o rozwój emocjonalny

• Czytaj książki o radzeniu sobie z emocjami i zmianą perspektywy (np. Brené Brown, Daniel Goleman).
• Rozważ udział w dalszych warsztatach, które rozwijają umiejętności radzenia sobie z emocjami.

7. Stosuj techniki mindfulness i relaksacyjne

• Połącz NLP z ćwiczeniami oddechowymi lub krótkimi medytacjami, aby szybciej się uspokoić i lepiej ocenić sytuację.

8. Bądź cierpliwa wobec siebie

Przypominaj sobie, że zmiana nawyków myślowych i emocjonalnych wymaga czasu. Pozwól sobie na błędy, ale wyciągaj z nich lekcje.

Najważniejsze: Nie traktuj tych technik jako jednorazowego działania – niech staną się częścią Twojego codziennego życia, nawet po zakończeniu warsztatu. Dzięki temu stopniowo zaczniesz zauważać, jak rośnie Twoja kobieca emocjonalna odporność i wiara w siebie.

Zakończenie Dnia 4: Wyrażanie emocji

Gratuluję Ci zaangażowania w dzisiejszy dzień! Właśnie wykonałaś potężny krok w kierunku głębszego zrozumienia swoich emocji i nauczyłaś się, jak je wyrażać w sposób, który pozwala Ci poczuć się lżej i bardziej wolną. Pisanie i techniki NLP to potężne narzędzia, które, jeśli będą stosowane regularnie, pomogą Ci utrzymać kontrolę nad emocjami, zamiast pozwalać im rządzić Twoim życiem. Pamiętaj, że emocje są naturalną częścią Ciebie – a to, jak je wyrażasz, ma ogromny wpływ na Twoje samopoczucie i relacje z innymi.

Jutro kończymy nasz 5-dniowy darmowy warsztat dla kobiet z zakresu rozwoju osobistego!

Na ostatni dzień przygotowałam dla Ciebie niesamowitą podróż do transformacji emocjonalnej, która pozwoli Ci na trwałą zmianę w sposobie reagowania na trudne sytuacje. Dowiesz się, jak przeprogramować swoje reakcje emocjonalne, aby w przyszłości reagować w sposób, który będzie wspierał Twój rozwój i wprowadzał więcej spokoju do Twojego życia.

Do zobaczenia jutro – na ostatnim, ale za to najważniejszym dniu warsztatu!

Nie przegap tej szansy na pełną poprawę samopoczucia.

Z miłością – Wiola

#StylWioletty

Materiał uzupełniający 

Regulacja emocji ściśle wiąże się z ustaleniem własnych przekonań, które mają ogromny wpływ na nasze reakcje i postrzeganie sytuacji. To, co wierzymy, kształtuje naszą emocjonalność. Zachęcam Cię do przeczytania artykułu➡️ "Przekonania – niewidzialne kajdany czy klucz do szczęścia?", aby zgłębić, jak przekonania mogą wpływać na Twoje emocje i jak przejąć nad nimi kontrolę.

🔶Zdobądź ➡️darmowe e-booki, które pomogą Ci w pracy nad emocjami, relacjami i rozwoju osobistym. Każdy z nich to krok w stronę większej samoświadomości, lepszego zrozumienia siebie i skuteczniejszego działania w codziennym życiu. 🔸Oferta limitowana w czasie.

Pobierz zanim znikną i zacznij korzystać z narzędzi, które zainspirują Cię do zmiany na lepsze!

Czy masz ochotę posłuchać opowiadań i fragmentów mojej książki o miłości? Zapraszam Cię na mój kanał YouTube, gdzie znajdziesz więcej materiałów, które wesprą Cię w rozwoju.

🔶Kliknij, aby dołączyć do mnie na na kanał ➡️ YouTube! 

Czekam na Ciebie!