Witaj serdecznie na drugim dniu darmowego warsztatu „Odzyskaj kontrolę nad swoimi emocjami”, stworzonego z myślą o kobietach, które pragną rozwijać się osobiście i nauczyć się lepiej zarządzać swoimi emocjami. Cieszę się, że jesteś z nami – to dopiero początek Twojej drogi ku większej równowadze i wewnętrznej sile!
AKCEPTACJA EMOCJI
Nie oceniaj swoich emocji. Nauczysz się traktować je jak informację,
a nie jak coś, co trzeba zignorować lub stłumić.
Konspekt na dziś:
Dziś skupimy się na jednej z kluczowych umiejętności w pracy z emocjami – akceptacji. Emocje są naturalnym i nieodłącznym elementem naszego życia, ale często mamy tendencję do ich oceniania, ignorowania lub tłumienia. W tym dniu nauczysz się traktować emocje jako cenne informacje, które pomagają Ci lepiej zrozumieć siebie i otaczający Cię świat, zamiast postrzegać je jako coś, z czym należy walczyć.
Jeśli dołączyłaś do kursu dopiero dzisiaj, nic nie szkodzi! Możesz zacząć w dowolnym momencie i podążać w kierunku rozwoju osobistego w swoim własnym tempie. Pierwszy dzień kursu jest dostępny po kliknięciu w ten tytuł: ➡️JAK ZROZUMIEĆ I ZARZĄDZAĆ SWOIMI EMOCJAMI? , więc nie martw się – wszystko jest w Twoich rękach, a Twoja droga do większej świadomości i kontrolowania emocji dopiero się zaczyna!
Wstęp
Witaj ponownie! Gratuluję Ci dotarcia do drugiego dnia naszego warsztatu. Po pierwszym dniu, kiedy rozpoznałaś emocje i zrozumiałaś, jak wpływają na Twoje życie, przyszedł czas, aby przejść do kolejnego kroku – akceptacji.
Dziś skoncentrujemy się na tym, jak nauczyć się przyjmować emocje bez oceniania ich. Zamiast walczyć z tym, co czujesz, zrozumiesz, że każda emocja ma swoją wartość i rolę w Twoim życiu. Będziesz miała okazję nauczyć się traktować emocje jako informację, a nie coś, z czym należy się zmagać czy tłumić. Zyskasz narzędzia, które pozwolą Ci przyjąć emocje w pełni, z szacunkiem i zrozumieniem.
Jesteś gotowa na ten krok? Pamiętaj, że to, co czujesz, jest ważne i zasługuje na Twoje uznanie. Zaczynajmy!
Akceptacja emocji to jeden z kluczowych elementów zdrowego zarządzania emocjami. Często uczymy się od najmłodszych lat, że niektóre emocje są "dobre", a inne "złe". Tego rodzaju ocenianie może prowadzić do tłumienia emocji, ignorowania ich lub poczucia winy, że czujemy coś, co nie jest społecznie akceptowane, jak np. złość czy smutek. W rzeczywistości każda emocja ma swoją wartość i pełni ważną rolę w naszym życiu.
Akceptacja oznacza przyjęcie emocji takimi, jakimi są, bez próby ich oceny. Kiedy czujesz smutek, zamiast mówić sobie „To źle, nie powinnam tego czuć”, postaraj się po prostu zauważyć ten smutek. Pozwól mu być, bez obwiniania siebie za to uczucie. Zamiast oceniać emocje jako dobre lub złe, postaraj się je po prostu zauważyć i zaakceptować.
🔸Zauważenie emocji: Pierwszym krokiem do akceptacji emocji jest ich dostrzeganie. Bądź uważna na to, co czujesz w danej chwili. Zamiast unikać trudnych emocji, staraj się je zauważyć i dać sobie przestrzeń na ich odczuwanie. Zadaj sobie pytanie: „Co teraz czuję?”.
🔸Bez oceniania: Emocje to tylko reakcje na bodźce zewnętrzne lub wewnętrzne. One nie są ani „dobre”, ani „złe”. Zamiast oceniać, spróbuj nazwać emocję: „czuję smutek” lub „czuję lęk”. Prosta obserwacja, bez oceniania, pomaga wyciszyć wewnętrznego krytyka, który może nas blokować w przyjęciu emocji.
Około 20 lutego ukaże sią ➡️bezpłatny e-book do pobrania, który pomoże Ci podjąć pracę z wewnętrznym krytykiem. Sprawdź⬆️ kursy, które są już dostępne.
🔸Uznanie emocji: Uznanie emocji oznacza przyznanie się do ich istnienia. Bez akceptacji trudno jest przejść do kolejnych kroków, jak zrozumienie czy zarządzanie emocjami. Pamiętaj, że wszystkie emocje są częścią ludzkiego doświadczenia. Smutek, złość, lęk, radość – każda z nich ma swoją rolę, którą pełni w Twoim życiu.
🔸Zauważanie ciała: Emocje wpływają na nasze ciało. Zauważ, jak Twoje ciało reaguje na różne emocje – napięcie w ciele, zmiany w oddechu, przyspieszone bicie serca. To, jak reagujesz na emocje w ciele, jest częścią procesu akceptacji.
🔸Zadbanie o siebie: Przyjmowanie emocji nie oznacza, że musisz się w nich zanurzać i pozwalać im rządzić Twoim życiem. To raczej akceptacja, że emocje są częścią Ciebie, ale nie definiują Cię jako osoby. Dbaj o siebie, pozwól emocjom przepłynąć i szukaj równowagi, nie stłumienia.
Akceptacja emocji to proces, który rozwija się z czasem. Z każdym dniem warsztatu, gdy zaczniesz dostrzegać swoje emocje i przyjmować je bez oceniania, zyskasz większą kontrolę nad nimi. Emocje przestaną być czymś, z czym trzeba walczyć, a staną się narzędziem do głębszego zrozumienia siebie i swoich potrzeb.
Trudne emocje, takie jak lęk, złość czy smutek, to naturalne reakcje na stresujące lub nieprzyjemne sytuacje. Choć są one często niekomfortowe, nie oznacza to, że powinnyśmy je odrzucać lub z nimi walczyć. Wręcz przeciwnie – kluczem do ich zdrowego przepracowania jest zrozumienie ich przyczyny i pozwolenie im na przepłynięcie. Emocje są jak fale – przychodzą i odchodzą. Im mniej próbujemy je kontrolować i ignorować, tym szybciej mogą się uspokoić.
Zamiast walczyć z emocjami, warto przyjąć do nich postawę ciekawości. Kiedy odczuwamy emocję, zamiast myśleć „to złe, muszę to natychmiast zmienić”, spróbujmy zapytać siebie: „Co ta emocja mi mówi? Co takiego się wydarzyło, że poczułam się w ten sposób?”. Pozwólmy emocjom pojawić się, przyjmując je z akceptacją, a nie oporem.
Zrozumienie, że to nie sama emocja, ale nasza reakcja na nią może prowadzić do problemów, daje nam większą kontrolę nad sytuacją. Emocja sama w sobie nie jest czymś, co nas kontroluje. To, jak zareagujemy na nią – czy ją stłumimy, zignorujemy, czy pozwolimy jej przepłynąć i przyjmiemy ją bez oceniania – decyduje o tym, czy emocja stanie się dla nas destrukcyjna, czy przejdzie bez większych konsekwencji.
Kontrola nad emocjami nie polega na ich stłumieniu, lecz na świadomej reakcji. Kiedy poczujesz emocję, zatrzymaj się na chwilę i zapytaj siebie: „Jak mogę przejąć kontrolę nad tą sytuacją?”. To może oznaczać po prostu głęboki oddech, chwilę refleksji lub wypowiedzenie swoich uczuć w bezpieczny sposób. Intencją tego darmowego warsztatu jest, byś nie pozwalała emocjom rządzić swoimi działaniami w sposób impulsywny, lecz zrozumiała ich przekaz i odpowiednio reagowała. Nie pozwól, aby przypisywano kobietom porywczość i brak kontroli nad emocjami – to 🔸Ty decydujesz, jak zarządzać swoimi uczuciami i jak wpływają one na Twoje decyzje.
sprawdź, co jest dla ciebie korzystne -➡️ TŁUMIĆ EMOCJE, CZY WYRAŻAĆ?
Pamiętaj, że to proces, który wymaga praktyki i cierpliwości. Z każdym dniem będziesz coraz lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami, traktując je jako drogowskazy, które pomagają Ci lepiej rozumieć siebie i swoje potrzeby.
🔶Ćwiczenie „Ciało jako mapa emocji”
Cel: To ćwiczenie łączy akceptację emocji z pracą ciała, pomagając Ci zauważyć, jak emocje są przechowywane fizycznie w ciele i ucząc, jak je uwolnić przez ruch.
Kroki:
Wskazówka: To ćwiczenie może pomóc w uwolnieniu negatywnych odczuć poprzez działanie ciała, co jest bardziej bezpośrednim i ekspresyjnym sposobem na ich akceptację.
🔶Ćwiczenie „Akceptacja emocji przez oddychanie”
Cel: Akceptowanie emocji poprzez pełne odczuwanie ich w ciele, bez potrzeby ich zmiany.
Kroki:
Wskazówka: To ćwiczenie pomaga zaakceptować emocje poprzez pełną zgodę na ich obecność w naszym ciele i umyśle, bez oporu.
🔶Ćwiczenie „Uścisk emocji”
Cel: Akceptowanie emocji przez symboliczne przyjęcie ich „w ramiona”.
Kroki:
Wskazówka: To ćwiczenie pomaga połączyć się z emocją poprzez fizyczne przyjęcie jej, co sprawia, że poczujesz, że nie musisz się z nią zmagać, tylko ją przyjąć.
🔶Ćwiczenie „Słuchaj, co emocje mają ci do powiedzenia”
Cel: Uczenie się akceptowania emocji przez słuchanie ich przesłania, bez oceniania ich wartości.
Kroki:
Wskazówka: To ćwiczenie ma na celu pomoc w akceptacji emocji poprzez słuchanie ich przekazu, traktując je jako naturalne i użyteczne doświadczenie.
Te bezpłatne ćwiczenia są skupione na akceptowaniu emocji w ich autentycznym stanie – bez oceniania ich jako dobrych czy złych, ale z pełną świadomością ich wartości i potrzeby istnienia w danej chwili.
Aby skutecznie wykonywać wszystkie ćwiczenia związane z akceptacją emocji i lepszym zarządzaniem nimi, warto najpierw zbudować solidne podstawy w postaci treningu uważności. Uważność, czyli świadome i🔸 pełne skupienie na chwili obecnej, pomaga zatrzymać się, dostrzec, co dzieje się wokół i wewnątrz Ciebie, a także rozwinąć umiejętność obserwacji swoich emocji bez oceniania.
Jednym z prostych, ale bardzo skutecznych ćwiczeń uważności jest obserwacja otoczenia. Możesz spróbować na przykład:
Takie ćwiczenia rozwijają umiejętność koncentracji i pozwalają uspokoić umysł, przygotowując Cię do pracy nad bardziej złożonymi aspektami emocjonalności.
Pamiętaj, że rodzaj ćwiczenia powinien być dostosowany do Twoich potrzeb i preferencji. Może okazać się, że najlepiej zadziała dla Ciebie spacer z uwagą na każdy krok lub kilka minut obserwacji własnego oddechu. Eksperymentuj i wybierz to, co przynosi Ci największe korzyści.
A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o uważności i jej wpływie na Twoje życie, zapraszam Cię do przeczytania artykułu:➡️ „Bądź uważny, a osiągniesz święty spokój”. Znajdziesz tam praktyczne wskazówki i inspiracje, które wzbogacają warsztaty dla kobiet o skuteczne wskazówki i pomogą Ci zacząć tę podróż.
Dodatkowo przeczytaj artykuł: ➡️Jak dbać o siebie w kryzysie emocjonalnym i odkryj, jak wprowadzić spokój do swojego życia w trudnych chwilach. Znajdziesz tam praktyczne ćwiczenia, które pomogą Ci lepiej zrozumieć swoje emocje, zadbać o siebie i stopniowo odzyskać wewnętrzną równowagę.
Zakończenie Dnia
Gratulacje! Zakończyłaś drugi dzień warsztatu. Dziś, ucząc się akceptacji emocji, zbliżyłaś się do lepszego rozumienia siebie i swoich reakcji. Pamiętaj, że emocje są naturalną częścią życia – to, jak je przyjmujesz, wpływa na Twoje samopoczucie i spokój wewnętrzny.
Dziękuję za Twoje zaangażowanie i gotowość do pracy z trudnymi emocjami. To pierwszy krok w kierunku większej harmonii wewnętrznej. Wierz w to, że im bardziej akceptujesz swoje emocje, tym łatwiej będzie Ci zarządzać nimi w codziennym życiu.
Zachęcam Cię, abyś kontynuowała pracę z emocjami także poza warsztatem. Jutro czeka nas kolejny krok – praca z trudnymi emocjami i nauka panowania nad nimi.
Wiem, że ten warsztat jest intensywny i wymaga zaangażowania, ale pamiętaj, że masz cały miesiąc, by przejść przez wszystkie materiały w swoim własnym tempie. Pracuj tak, jak czujesz, ale rób to uczciwie – to Ty jesteś najważniejsza w tym procesie i to Ty decydujesz, jak daleko chcesz sięgnąć. Pamiętaj, że to, co robisz teraz, robisz dla siebie – dla swojej przyszłości, swojego rozwoju i wewnętrznej siły.
🔶Dołącz do rozmowy w naszej grupie!
Masz pytania, spostrzeżenia lub chcesz podzielić się swoimi przemyśleniami na temat warsztatu? Zapraszam Cię do dyskusji pod postem "Warsztat dzień 2 – Odzyskaj kontrolę nad swoimi emocjami" na naszej prywatnej grupie Kobiety w procesie zmiany.
Dlaczego warto dołączyć?
🌟 Zyskasz przestrzeń pełną wsparcia i zrozumienia.
🌟 Poznasz kobiety, które – tak jak Ty – chcą rozwijać się i pracować nad swoimi emocjami.
🌟 Otrzymasz dodatkowe wskazówki, inspiracje i motywację każdego dnia.
Dołączając do grupy, stajesz się częścią społeczności, w której możesz dzielić się swoimi doświadczeniami i korzystać z wiedzy innych uczestniczek.
Kliknij tutaj, aby dołączyć: ➡️[link do grupy] Czekamy na Ciebie! 💬
Do zobaczenia jutro o godzinie 17!
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Dodatkowe wsparcie
Wydarzenie ➡️„JESTEM KOBIETĄ PEWNĄ SIEBIE”, które odbyła się w grudniu (dostępne także w formie ebooka, klikając w tytuł), to dopiero początek Twojej drogi ku odkrywaniu prawdziwej mocy i wewnętrznej siły. Jeśli chcesz przejść prawdziwą metamorfozę, musisz dać sobie czas i przestrzeń na rozwój – a ten proces obejmuje szereg niezbędnych umiejętności: od uwolnienia się od bagażu przeszłości (kurs dostępny w styczniu pod tytułem ➡️ODPUŚĆ PRZESZŁOŚĆ I ZBUDUJ PRZYSZŁOŚĆ W 5 DNIACH - Warsztat: Walizka na nowy rok), przez naukę zarządzania emocjami, transformację przekonań, aż po umiejętność stawiania granic, wybaczania oraz podejmowania świadomych decyzji.
Aby towarzyszyć Ci w tym procesie,➡️ zapraszam na cykl darmowych warsztatów z zakresu rozwoju osobistego, które odbędą się od stycznia do czerwca. Każdy z nich będzie koncentrował się na innym, ważnym aspekcie, który pomoże Ci na każdym etapie tej niezwykłej podróży.
Każdy warsztat to krok ku pełnej pewności siebie i wewnętrznej harmonii!
Chcesz lepiej zrozumieć emocje, budować trwałe relacje damsko-męskie i odkrywać swoją wewnętrzną siłę? Pobierz bezpłatne e-booki, które tworzę każdego miesiąca, aby wspierać Cię w rozwoju osobistym.
Oferta jest dostępna tylko przez ograniczony czas, więc nie zwlekaj! Wzbogać swoje życie o praktyczne wskazówki i inspirujące treści. Zapisz się na➡️ newsletter, aby zawsze być na bieżąco, lub pobierz dostępne materiały już teraz.
Kliknij [link]⬅️ i sięgnij po swoje bezpłatne e-booki, zanim znikną!
Co miesiąc czekają na Ciebie nowe, wartościowe materiały – dołącz do nas!
