Dzień 4: Utrwalanie przekonań poprzez organizację czasu i wzrost motywacji
Witaj w czwartym bezpłatnym dniu warsztatów dla kobiet!
Wczoraj uczyłaś się ➡️zmieniać niewspierające przekonania na nowe oraz umiejscawiać je w konkretnych sytuacjach. Oczywiście wiem, jak to jest, gdy pragniesz zmiany, ale czujesz, że brakuje Ci czasu, energii i motywacji. Codzienne obowiązki, nieustanne wyzwania, a do tego wewnętrzny krytyk, który podpowiada Ci, że nie dasz rady. Czasami nawet jeśli masz wolny moment, pojawiają się wymówki – „za późno”, „to za trudne”, „może innym razem”. Dlatego dziś chcę Ci pokazać, jak możesz wprowadzić zmiany przekonań i je utrwalić, nie czekając na „idealny moment” ani nie szukając kolejnych wymówek.
Zamiast szukać powodów, by ➡️odłożyć zmianę na później, pokażę Ci, jak krok po kroku wprowadzać małe zmiany, które staną się częścią Twojej codzienności. To nie wymaga gigantycznych wysiłków, bo każdy dzień to okazja do wyboru, by myśleć inaczej, działać inaczej. Dziś nauczę Cię, jak zbudować przestrzeń na te zmiany, nawet w najbardziej zapracowanym dniu. Wystarczy świadoma decyzja i kilka prostych kroków, by przekonania, które Cię ograniczają, zaczęły ustępować miejsca tym, które Cię wspierają.
Gotowa, by zacząć?
Zmienianie swoich przekonań to proces, który wymaga nie tylko zrozumienia, ale i codziennego działania. Często nasza tendencja do utrzymywania starych schematów wynika z przyzwyczajenia, a nasz mózg jest zaprogramowany, by szukać łatwiejszych dróg. Jednak prawdziwa zmiana zachodzi, gdy zaczynasz aktywnie wzmacniać nowe przekonania, osadzając je w swoim codziennym życiu. Dziś skupimy się na tym, jak wykorzystać swój czas i energię, by codziennie wspierać te zmiany. Przestaniesz odkładać decyzje, bo wreszcie dostrzeżesz, że masz siłę, by zrealizować swój cel.
To Ty tworzysz swoją rzeczywistość – każdy dzień to nowa okazja, by ją kształtować.
Czas to Twój najcenniejszy zasób – nie da się go odzyskać ani odłożyć na później. A jednak często ucieka niepostrzeżenie przez palce. Zarządzanie czasem to nie tylko planowanie, ale przede wszystkim świadomość, na co go przeznaczasz i jak możesz to zmienić.
4. Prawo Parkinsona mówi, że „praca rozciąga się tak, aby wypełnić cały dostępny czas”. Oznacza to, że im więcej czasu dajesz sobie na wykonanie zadania, tym dłużej ono trwa, nawet jeśli w rzeczywistości mogłabyś je zrobić szybciej. W praktyce, jeśli zaplanujesz, że zadanie zajmie Ci cały dzień, to naturalnie będziesz wypełniać ten czas dodatkowymi działaniami, które mogą nie być konieczne, a zadanie może wydłużyć się i pochłonąć więcej energii, niż pierwotnie zakładałaś.
Przykład
Załóżmy, że masz do napisania artykuł, który teoretycznie mogłabyś napisać w 2 godziny. Jeśli postanowisz, że poświęcisz na to cały dzień, nieświadomie zaczniesz robić rzeczy, które nie są naprawdę potrzebne – sprawdzanie e-maili, przeglądanie mediów społecznościowych, poprawki, które nie wnoszą istotnej wartości, a nawet zastanawianie się, czy na pewno temat jest odpowiedni. W efekcie, artykuł zostanie dokończony dopiero wieczorem, mimo że mogłabyś go skończyć w krótszym czasie.
Kiedy próbujesz wprowadzić zmiany w swoim życiu, często zakładasz, że musisz na to poświęcić „cały dzień” lub „cały tydzień”, by zauważyć jakiekolwiek efekty. To prowadzi do prokrastynacji, bo twój umysł myśli, że zmiany muszą być wielkim przedsięwzięciem. W rzeczywistości wystarczą małe, codzienne kroki, które zajmą Ci tylko 15-30 minut dziennie – ale dzięki nim będziesz robić postępy.
Jak to zastosować w praktyce? Zamiast planować na zmiany przekonań długie godziny, ustal krótki, precyzyjny czas na pracę – na przykład 20 minut dziennie na pracę nad nowymi przekonaniami. Zaskoczy Cię, jak wiele możesz osiągnąć, gdy➡️ nie będziesz pozwalać, by czas rozciągał się w nieskończoność. W ten sposób efektywnie wykorzystasz dostępny czas i nie będziesz czuła presji, która może zniechęcać do działania.
Zastosowanie Prawa Parkinsona pomaga skupić się na efektywności, zamiast na ilości czasu poświęconego na zadanie.
5. Efekt Zeigarnik to zjawisko psychologiczne, które mówi, że Twój mózg bardziej zapamiętuje niedokończone zadania niż te, które zostały zakończone. To dlatego, kiedy masz kilka rzeczy do zrobienia, a nie kończysz ich, czujesz, że masz „niezorganizowany umysł”, a w głowie kłębią się niezrealizowane cele, które Cię rozpraszają. Niedokończone zadania zostają w Twojej świadomości, ponieważ mózg czuje niepokój o ich zakończenie, co może prowadzić do poczucia chaosu, przytłoczenia i ➡️niezrealizowania dalszych planów.
Przykład
Wyobraź sobie, że zaczynasz porządkować pokój i w trakcie pracy włączasz komputer, by sprawdzić e-maile. Nagle zaczynasz odpowiadać na wiadomości, a potem odwracasz się do innych zadań, w końcu zapominając o sprzątaniu. Choć wykonasz kilka rzeczy, poczucie niedokończenia sprzątania nie daje Ci spokoju. Twoja uwaga jest rozproszona przez myśl o tym, co pozostało niedokończone. Mózg ciągle „przypomina” Ci, że zadanie nie zostało zakończone, co sprawia, że czujesz się zestresowana i rozproszona.
Mózg ludzki jest zaprogramowany na rozwiązywanie problemów i dążenie do zakończenia zadań. Niedokończone działania pozostają aktywne w umyśle, ponieważ są traktowane jako „otwarte” problemy, które wymagają rozwiązania. To właśnie powoduje, że zadania, które zaczynasz, ale nie kończysz, absorbują Twoją uwagę, często nieświadomie, powodując poczucie rozproszenia i przeciążenia.
Kiedy próbujesz zmienić swoje przekonania, może zdarzyć się, że masz wiele rzeczy do zrobienia, ale nie kończysz ich w pełni. Może to dotyczyć na przykład pracy nad afirmacjami, rozważania nad nowymi myślami czy analizowania swojego życia. Jeśli nie zakończysz tych zadań, będziesz czuć, że nie posuwasz się do przodu, co może prowadzić do frustracji.
Jak wykorzystać Efekt Zeigarnika w pracy nad sobą?
Efekt Zeigarnika może działać na Twoją korzyść, jeśli nauczysz się dobrze zarządzać zadaniami i skutecznie je kończyć, co pozwoli Ci unikać poczucia chaosu i przytłoczenia.
🔸Brak priorytetów – robisz wszystko, co „wypada” i co akurat wydaje się pilne, ale nie zastanawiasz się, czy to naprawdę ważne. 🔸Zbyt długa lista zadań – chcesz zrobić za dużo na raz, a potem czujesz frustrację, że nie dajesz rady. 🔸 Brak przerw – paradoksalnie, brak odpoczynku obniża Twoją efektywność i prowadzi do szybszego wypalenia. 🔸 Multitasking – badania pokazują, że wykonywanie kilku rzeczy naraz obniża koncentrację i wydłuża czas pracy nad każdym zadaniem. 🔸Brak świadomości czasu – nie zauważasz, ile godzin tracisz na automatyczne nawyki, jak skrolowanie telefonu czy „chwilowe” sprawdzanie wiadomości.
🔸 Zasada 80/20 – 80% efektów pochodzi z 20% działań. Skup się na tym, co naprawdę ma znaczenie.
🔸 Blokowanie czasu – rezerwuj konkretne godziny na zadania i nie pozwalaj sobie na rozpraszanie.
🔸 Technika Pomodoro – 25 minut intensywnej pracy, 5 minut przerwy. Pomaga utrzymać skupienie.
🔸 Zasada dwóch minut – jeśli coś zajmuje mniej niż dwie minuty, zrób to od razu.
🔸 Planowanie wieczorem – określ, co jest Twoim priorytetem na następny dzień.
🔸 Zmiana narracji – zamiast mówić „Nie mam czasu”, powiedz „To nie jest moim priorytetem” – to pozwoli Ci lepiej ocenić, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.
Czas to Twój zasób – ale czy naprawdę go kontrolujesz? To ćwiczenie pomoże Ci zobaczyć, na co go przeznaczasz i jak możesz lepiej nim zarządzać.
Po uzupełnieniu tarczy odpowiedz na pytania: 🔹 Czy coś Cię zaskoczyło? 🔹 Ile godzin „przecieka przez palce” na niekonstruktywne zajęcia? 🔹 Czy masz czas na to, co jest dla Ciebie naprawdę ważne? 🔹 Czy Twój dzień jest zrównoważony?
🔶Bonus: Jeśli masz ochotę, zrób zdjęcie swojej tarczy i podziel się swoimi wnioskami. Możesz też codziennie przez tydzień notować, ile czasu przeznaczasz na kluczowe aktywności, aby lepiej uświadomić sobie swoje nawyki.
🔸Czy Twój dzień jest naprawdę wypełniony, czy tylko tak Ci się wydaje? Często mówimy „Nie mam czasu”, ale po analizie tarczy okazuje się, że kilka godzin dziennie pochłaniają media społecznościowe, chaotyczne zajęcia lub prokrastynacja.
🔸 Czy Twój czas jest zrównoważony? Jeśli większość dnia zajmuje praca i obowiązki, a nie ma miejsca na rozwój osobisty i refleksję – być może warto coś zmienić.
🔸 Ile godzin poświęcasz na konstruktywne działania, które naprawdę Cię rozwijają? Czy masz w swoim planie dnia czas na świadomą pracę nad sobą – czy jest on wypierany przez automatyczne nawyki?
🔸 Czy masz przestrzeń na zmianę przekonań? Zmiana przekonań wymaga refleksji, ćwiczeń, nowych doświadczeń. Może to być 15 minut dziennie na zapisanie wniosków, czytanie inspirujących treści czy praktykę nowego sposobu myślenia. Czy masz taką przestrzeń w swoim planie?
✔ Zastanów się, gdzie możesz zaoszczędzić czas – ograniczenie mediów społecznościowych o 30 minut dziennie to dodatkowe 3,5 godziny tygodniowo na rozwój. ✔ Znajdź idealny moment – poranek, wieczór, a może przerwa w ciągu dnia? ✔ Zaplanuj mikro-kroki – 5 minut dziennie na autorefleksję to już początek zmiany.
✔Musisz mieć ➡️wspierające nawyki, aby tworzyć lepsze jutro!
Czy w Twoim dniu jest miejsce na świadomą pracę nad przekonaniami? Jeśli nie – gdzie możesz je znaleźć?
🔶Dla uczestniczek warsztatów udostępniam ➡️do pobrania za darmo kurs o zarządzaniu swoim czasem z mojego sklepu. To wyjątkowa okazja, aby nauczyć się skutecznych strategii planowania i organizacji dnia, które pomogą Ci znaleźć czas na pracę nad swoimi przekonaniami. Oferta darmowego pobierania jest ograniczona w czasie, więc skorzystaj z niej, zanim wygaśnie!⬇️
Znasz to uczucie, gdy chcesz coś zmienić, ale mimo wszystko zwlekasz? Czas mija, a Ty wciąż stoisz w miejscu? To nie lenistwo, tylko mechanizmy obronne Twojego mózgu, które chcą Cię uchronić przed dyskomfortem i ryzykiem.
Twój mózg jest zaprogramowany na przetrwanie. Nowe rzeczy są nieprzewidywalne, a to oznacza potencjalne zagrożenie. ➡️Strach przed zmianą często wynika z efektu straty – badania psychologiczne pokazują, że ludzie bardziej boją się utraty tego, co mają, niż ekscytują się możliwością zysku. Nawet jeśli obecne przekonania Cię ograniczają, są „bezpieczne”, bo znajome.
Kolejnym mechanizmem, który blokuje działanie, jest wewnętrzny krytyk. Jeśli już kiedyś próbowałaś coś zmienić i nie wyszło, Twój mózg rejestruje to jako porażkę i nie chce, abyś czuła to ponownie. Dlatego pojawia się autosabotaż – prokrastynacja, wymówki, brak energii. To forma ochrony przed kolejnym rozczarowaniem. Naucz się akceptować porażki, aby przejść bez lęku do dalszego działania, nauczasz się tego z artykułu: ➡️Porażka - Strata czasu czy lekcja. Akceptacja przegranej.
Już 20 marca ukaże się bezpłatny e-book, w którym znajdziesz konkretne techniki i ćwiczenia pomagające pokonać wewnętrzny głos. Jeśli chcesz go otrzymać, ➡️zapisz się na newsletter – dzięki temu nie przegapisz premiery!
Twoja motywacja zależy od dopaminy – neuroprzekaźnika odpowiedzialnego za nagrody i przyjemność. Jeśli cel wydaje się zbyt odległy, Twój mózg nie produkuje wystarczająco dużo dopaminy, co sprawia, że działanie wydaje się trudne i nieopłacalne. Co z tym zrobić? Trzeba „oszukać” układ nagrody i podzielić duże zadanie na małe kroki – każda mała wygrana to dawka dopaminy, która napędza Cię do dalszej pracy. Dodatkowo świętuj najmniejsze postępy. Dostrzegaj je!
Motywacja to klucz do trwałej zmiany – bez niej nawet najlepsze przekonania mogą pozostać jedynie teorią. Gdy wprowadzasz nowe sposoby myślenia, Twój mózg potrzebuje powtarzalności i zaangażowania, aby je utrwalić. Właśnie dlatego tak ważne jest świadome wzmacnianie motywacji. Czasami pojawi się zwątpienie, brak energii lub opór przed działaniem – to naturalne. Jednak regularne wykonywanie ćwiczeń na wzrost motywacji pomoże Ci przełamywać te bariery, utrwalać nowe przekonania i przekształcać je w realne zmiany w codziennym życiu.
Nie czekaj na przypływ siły – zacznij sama świadomie budować swoją motywację!
Ćwiczenie 1.
Ćwiczenie 2.
Ćwiczenie 3.
Ćwiczenie 4.
Każda zmiana zaczyna się od pierwszego kroku. Które ćwiczenie wybierasz?
Zapraszam po więcej sposobów na ➡️manipulację swoją motywacją, aby skuteczniej osiągać cele.
Zmiana przekonań to proces. Możesz zrozumieć, że Twoje stare schematy Cię ograniczają, możesz nawet stworzyć nowe, wspierające myśli – ale jeśli nie zaczniesz ich aktywnie wzmacniać, szybko wrócisz do tego, co znajome. Dlaczego? Bo Twój mózg jest zaprogramowany na oszczędzanie energii i powtarzanie tego, co znane.
Twoje przekonania to ścieżki neuronalne, które wzmacniały się przez lata. Im częściej myślisz w określony sposób, tym głębsze stają się te ścieżki – jak wydeptane drogi w lesie. Jeśli chcesz stworzyć nową ścieżkę, musisz nią chodzić świadomie i regularnie, aż stanie się tak samo naturalna, jak ta stara.
Jeśli czekasz, aż nowe przekonanie „poczujesz jako swoje” – możesz nigdy się tego nie doczekać. Mózg nie uznaje nowych schematów za prawdziwe, dopóki nie zobaczy dowodów w rzeczywistości. Dlatego najpierw działasz, potem czujesz. Nie musisz „wierzyć” w nowe przekonanie od razu. Wystarczy, że zaczniesz działać zgodnie z nim, a Twój mózg stopniowo się dostosuje.
Zmiana przekonań często wywołuje dyskomfort. Możesz czuć niepokój, zwątpienie, opór – bo Twój mózg traktuje stare schematy jako „bezpieczne”. To naturalna reakcja. Nie oznacza, że robisz coś źle. Oznacza, że wychodzisz poza swoją strefę komfortu, a to właśnie tam zachodzi prawdziwa zmiana.
Nie wystarczy powtarzać sobie nowych myśli – musisz ich doświadczyć. Jeśli chcesz wierzyć, że jesteś odważna, podejmuj małe, ale świadome decyzje, które to potwierdzą. Jeśli chcesz wierzyć, że zasługujesz na miłość, otaczaj się ludźmi, którzy Cię szanują. Twój mózg potrzebuje realnych dowodów, by nowe przekonanie mogło się zakorzenić.
Każdego dnia masz wybór – powtarzać stare schematy albo świadomie budować nowe przekonania i poprawiać jakość swojego życia. I choć na początku wymaga to wysiłku, z czasem stanie się naturalne. Nie czekaj, aż „poczujesz się gotowa” – zacznij teraz. Twój mózg podąży za Twoim działaniem.
Poznaj trzy klucze, do wzmacniania umiejętności motywowania, które pomagają utrwalać nowe przekonania. To one nadają kierunek Twoim działaniom i sprawiają, że zmiany stają się trwałe. Dlatego ten artykuł jest właśnie dla Ciebie: ➡️Składniki udanego życia: intencja, misja i wartości w działaniu. Dowiesz się, jak nadać życiu głębszy sens i odnaleźć swoją drogę. Spójność tych trzech kluczy z przekonaniami oraz codzienne kroki pomogą Ci osiągnąć cele i czerpać prawdziwą satysfakcję z życia.
Twoje przekonania to nie tylko myśli – to odczucia w ciele, nawyki emocjonalne, reakcje, które działają automatycznie. Niektóre ➡️prowadzą Cię do szczęścia, inne są jak niewidzialne kajdany. Medytacja i uważność pomagają spowolnić ten automatyzm, dając Ci przestrzeń na świadomą zmianę. Uczą Cię zatrzymywać się w chwili obecnej, zamiast odruchowo wracać do starych schematów myślenia i działania.
Twoja uwaga ma moc. To, na czym się koncentrujesz, zaczyna się zmieniać – w tym także sposób, w jaki postrzegasz siebie. Więcej na ten temat znajdziesz w artykule: ➡️Bądź uważny, a osiągniesz święty spokój.
Zrozumienie, że masz moc wprowadzania zmian, to dopiero początek. Codzienne działania mają kluczowe znaczenie w utrwalaniu nowych przekonań. Teraz, kiedy wiesz, jak ważne jest wzmacnianie tych przekonań w zwykłych czynnościach, zauważ, jak twój czas może być Twoim sprzymierzeńcem. Każda minuta to okazja, by zbliżyć się do tego, kim naprawdę chcesz być. Nie czekaj na idealny moment – działaj teraz, krok po kroku. Pamiętaj, zmiana to nie sprint, a codzienna praktyka. Daj sobie przestrzeń, bądź cierpliwa i pełna wiary w siebie.
Z każdym dniem organizuj swój czas, ➡️buduj poprzez myśli swoją pewność siebie i wzmacniaj motywację, wówczas będzie będzie łatwiej, a utrwalisz nowe przekonania, aby stały się naturalną częścią Twojego życia.
Widzimy się już jutro o 17:00, aby utrwalić nabytą wiedzę i stworzyć indywidualny plan działania.
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Dodatkowe wsparcie
Zapraszam Cię do prywatnej grupy na Facebooku. To miejsce, w którym znajdziesz:
🔸Wpisy, quizy i ćwiczenia uzupełniające do warsztatów, które umożliwią Ci głębszą pracę nad sobą. 🔸Bezpieczną przestrzeń do dzielenia się swoimi spostrzeżeniami, refleksjami i pytaniami. 💬 🔸Możliwość nawiązywania inspirujących rozmów z kobietami, które tak jak Ty, są w procesie zmiany.
Niech to będzie nasz azyl – pełen wsparcia, motywacji i życzliwości. Dołącz do naszej społeczności, gdzie nie tylko możesz czytać, ale również komentować i dzielić się swoimi doświadczeniami. Każdy głos jest ważny!
➡️ Kliknij, aby dołączyć: Prywatna Grupa – Kobiety w procesie zmiany – sekrety naszych serc i umysłów.
Razem możemy więcej!
