Witaj!
Z ogromną radością witam Cię w przeddzień bezpłatnego warsztatu, który będzie kolejnym krokiem ➡️w Twojej drodze ku większej pewności siebie i wewnętrznej harmonii. Zanim zdecydujesz się dołączyć – co będzie świadectwem Twojej gotowości do pracy nad sobą i zmiany, która może odmienić Twoje życie – pozwól, że opowiem Ci, co tym razem przygotowałam na Twojej drodze do bardziej stabilnego, szczęśliwego i spełnionego życia.
W poprzednich warsztatach zajmowałyśmy się niezwykle ważnymi krokami na tej drodze:
➡️Odpuszczaniem przeszłości i wyjściem z błędnego koła starych ran,
➡️Odzyskiwaniem kontroli nad emocjami, by nie były już naszymi wrogami,
➡️Rozpoznawaniem przekonań, które blokują nasz rozwój,
➡️Stawianiem zdrowych granic, które pomagają w budowaniu pełnych szacunku i wartościowych relacji.
Teraz, w maju, przychodzimy do kluczowego etapu: odzyskiwania równowagi życia poprzez wybaczenie – innym i sobie. Wybaczenie to fundament wewnętrznej wolności. To akt, który pozwala uwolnić się od ciężaru przeszłości i ruszyć do przodu, pełna energii i wiary w siebie.
Pamiętaj, że te bezpłatne warsztaty, które dostępne są na moim blogu, to filary kobiety pewnej siebie – nie zarozumiałej, egoistycznej, ale pełnej wiary w siebie, otwartej, wypełnionej miłością i empatią dla siebie i innych. Kobiety, która zna swoją wartość, nie boi się wyzwań i rozumie, że prawdziwa siła pochodzi z wewnętrznej równowagi, nie z perfekcji.
W tym warsztacie 5 dni poświęcimy na pracy z wybaczaniem – procesie, który zmienia nasz umysł, nasze serce i nasze życie.
Cel: Zdefiniować wybaczanie, oddzielić mity od faktów, przedstawić psychologiczne podejście.
Treści:
🔸Wybaczenie to nie zapomnienie, nie usprawiedliwienie i nie pogodzenie się z tym, co się stało.
🔸Psychologia: wybaczenie jako świadomy proces wewnętrzny, który wpływa na emocje, przekonania i zachowania.
🔸Modele wybaczania (np. model Enrighta, model Worthingtona).
🔸Skutki niewybaczenia: chroniczny stres, zamrożone emocje, utrudnione relacje.
Cel: Pokazać, co dzieje się w mózgu, gdy wybaczamy – z perspektywy neurobiologii.
Treści:
🔸Jakie struktury mózgu są aktywne podczas procesu wybaczania (np. kora przedczołowa, ciało migdałowate, zakręt obręczy).
🔸Neuroplastyczność i tworzenie nowych połączeń neuronowych w wyniku zmiany przekonań i emocji.
🔸Wpływ wybaczenia na poziom kortyzolu i hormonów stresu.
🔸Rola oksytocyny i dopaminy – jak wybaczenie wspiera emocjonalną równowagę i empatię.
Cel: Zrozumieć fizjologiczne skutki niewybaczenia oraz mechanizmy psychosomatyczne.
Treści:
🔸Długotrwałe urazy a napięcie w ciele – wpływ na układ nerwowy, odpornościowy i trawienny.
🔸Związek między traumą a niewybaczeniem – wyjaśnienie mechanizmu zamrożenia emocjonalnego.
🔸Somatyzacja emocji: jak gniew i żal przekładają się na dolegliwości fizyczne.
🔸Wybaczenie jako element procesu uzdrawiania ciała i emocji.
Cel: Pokazać psychologiczne blokady w procesie wybaczania i jak sobie z nimi radzić.
Treści:
🔸Rola wewnętrznego dziecka i wewnętrznego krytyka.
🔸Mechanizmy obronne: racjonalizacja, wypieranie, projekcja.
🔸Lęk przed utratą kontroli, złością, zależnością – co naprawdę blokuje wybaczenie.
🔸ACT i BCT – jak można wykorzystać techniki psychoterapeutyczne do pracy z oporem.
Cel: Dać narzędzia do rozpoczęcia pracy z wybaczeniem.
Treści:
🔸Rozróżnienie: komu wybaczasz (sobie, innym, życiu).
🔸Praktyczne ćwiczenia oparte na ACT i BCT: akceptacja emocji, zmiana narracji, kontakt z wartościami.
🔸Przykładowy rytuał wybaczenia (np. list, wizualizacja).
🔸Jak monitorować postępy i dbać o siebie w procesie.
Każdy z tych dni to krok w stronę Twojego wewnętrznego uzdrowienia i odzyskania pełnej harmonii. Cieszę się, że mogę być częścią tej podróży. Zapraszam Cię do aktywnego uczestniczenia, refleksji i otwartości na zmiany.
Zanim wspólnie wyruszymy w ten pięciodniowy proces uzdrawiania, zatrzymaj się na moment. To ważne, byś mogła wejść w tę drogę z intencją, a nie z rozpędu.
Dlatego podam teraz kilka kroków, które pozwolą Ci wejść w proces wybaczania z otwartym sercem i umysłem.
Znajdź ciche, komfortowe miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał – choćby przez 15–30 minut dziennie. To może być Twój ulubiony fotel, kąt z kubkiem herbaty, zielony zakątek w ogrodzie… Miejsce, które daje Ci poczucie spokoju i bycia u siebie.
Tylko tam, w tej intymnej przestrzeni, usłyszysz naprawdę, co mówi Twoje serce.
Uważność to pierwszy krok do prawdziwego wybaczenia. Bez niej łatwo uciekać w stare schematy, osądy, automatyczne reakcje. Trenując uważność, uczysz się patrzeć na swoje emocje i myśli z łagodnością i ciekawością, a nie z lękiem czy krytyką.
To ona pozwala Ci poczuć różnicę między raną a wyborem uzdrowienia. To dzięki niej staniesz się świadoma – a tylko to, co świadome, może zostać uzdrowione.
Jeśli chcesz już dziś zacząć ten proces, zapraszam Cię do lektury: ➡️„Bądź uważny a osiągniesz święty spokój?”
Tam znajdziesz proste ćwiczenia, które pomogą Ci postawić pierwsze kroki – jeszcze zanim zaczniemy nasz wspólny warsztat.
Zadbaj o swoją przestrzeń. Zadbaj o siebie. To nie będzie zwykły warsztat. To będzie Twój krok ku wolności.
Przygotowanie do warsztatu to także zaproszenie siebie do bycia otwartą na zmiany. Z wybaczeniem wiąże się wiele emocji i często przekonań, które będą wymagały konfrontacji z przeszłością. Ważne, byś weszła w ten proces bez oceny, bez lęku przed trudnymi emocjami, które mogą się pojawić. Otwartość na proces oznacza gotowość do przyjęcia siebie, swoich emocji i podjęcia decyzji o zmianie.
Zadanie:
🔸Przed rozpoczęciem warsztatu zapisz swoje odpowiedzi na pytanie: „Dlaczego chcę ➡️wybaczyć?” i „Co chcę zyskać dzięki wybaczeniu?”. Zapisane odpowiedzi będą służyły jako kompas podczas całego procesu.
Zanim przystąpisz do każdego dnia warsztatu, warto na chwilę zatrzymać się i zastanowić, dlaczego chcesz wybaczyć? Jakie korzyści wynikają z tego, że przestaniesz nosić w sobie ciężar przeszłości? Może to być chęć uzdrowienia relacji z bliskimi, odzyskania wewnętrznego spokoju lub po prostu pragnienie odzyskania kontroli nad własnym życiem.
Zadanie:
🔸Zapisz, dlaczego chcesz wybaczyć i co chcesz zyskać dzięki wybaczeniu. To pomoże Ci przypominać sobie o Twoich intencjach w trudniejszych chwilach.
Ważnym krokiem w przygotowaniu jest akceptacja tego, że podczas warsztatu mogą pojawić się emocje, które przez długi czas były tłumione. Często wybaczenie wiąże się z uwolnieniem się od gniewu, żalu, ➡️wstydu czy złości. Ważne, byś nie bała się tych emocji, lecz przyjęła je z pełną akceptacją, wiedząc, że są częścią procesu.
Zadanie:
🔸Zanim zaczniesz, przypomnij sobie, że masz prawo czuć, co czujesz, i że te ➡️emocje to sygnały do Twojego wnętrza. Daj sobie przyzwolenie na ich doświadczanie, bo tylko tak możesz ruszyć do przodu.
Obiecaj sobie, że spróbujesz zaangażować się codziennie w ćwiczenia i refleksję. Możesz zapisać sobie w kalendarzu przypomnienia, by regularnie przeglądać notatki i wykonywać ćwiczenia, które pozwolą na realizację procesu. Codzienna praktyka będzie kluczem do osiągnięcia trwałej zmiany.
Zadanie:
🔸Zrób notatkę w kalendarzu, że każdego dnia przeznaczysz czas na warsztat. Na przykład zapisz: „Codziennie przez 5 dni poświęcam 20 minut na ćwiczenia w ramach warsztatu wybaczania.”
Wiem, że nawet najbardziej szczera intencja może czasem zderzyć się z codziennością, zmęczeniem czy zwątpieniem. Dlatego tak ważne jest, byś zadbała nie tylko o przestrzeń do pracy, ale też o utrzymanie motywacji. To ona będzie Twoim wewnętrznym paliwem – wtedy, gdy pojawią się trudniejsze emocje albo chęć ucieczki przed tym, co boli.
Aby pomóc Ci w tym procesie, przygotowałam dla Ciebie artykuł: ➡️Jak manipulować swoją motywacją, aby osiągnąć zaplanowane cele – poznaj fakty
Znajdziesz w nim konkretne wskazówki, dzięki którym nauczysz się świadomie wpływać na swój poziom zaangażowania – nie przez presję, ale przez zrozumienie, jak naprawdę działa Twoja psychika.
Bo motywacja to nie przypadek. To umiejętność, którą możesz w sobie rozwijać – każdego dnia.
Na końcu warto przypomnieć, że proces wybaczania to nie tylko zmiana mentalna, ale także troska o siebie. Po każdej sesji warsztatowej warto zrobić coś, co sprawia radość i pomaga się odprężyć – czy to krótki spacer, ➡️taniec, czy filiżanka ulubionej herbaty, czy po prostu chwila relaksu z książką. Odpoczynek i dbałość o siebie są równie ważne, jak sama praca nad wybaczaniem.
Zadanie:
🔸Zarezerwuj sobie czas na „dbanie o siebie” po każdym dniu warsztatu. Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się kochana i zaopiekowana.
Przygotowanie w ten sposób do warsztatu pomoże Ci w pełni zaangażować się w proces i stworzyć przestrzeń do głębokich zmian. To czas na uwolnienie przeszłości, odzyskanie spokoju i rozpoczęcie nowego etapu życia z poczuciem wewnętrznej wolności.
Zaproszenie
Ile razy wracałaś do tamtej sytuacji? Ile razy próbowałaś nie czuć, zapomnieć, przejść dalej – a mimo to coś w Tobie wciąż wracało…? Złość, żal, zawód, rozczarowanie. Może do kogoś. Może do siebie. Może do życia.
Nie jesteś sama.
🔸To już piąty bezpłatny warsztat, który tworzę z myślą o kobietach takich jak Ty – silnych, choć czasem zmęczonych. Wrażliwych, choć nauczyły się to ukrywać. Kochających, choć zranionych.
Każdy z poprzednich warsztatów był krokiem. Odpuszczałaś przeszłość. Uczyłaś się odzyskiwać kontrolę nad emocjami. Rozpoznawałaś przekonania, które ograniczały Twoje serce. Stawiałaś zdrowe granice, nawet jeśli wcześniej wydawało się to niemożliwe.
A teraz… 🔸Czas odzyskać wewnętrzną równowagę. Czas wybaczyć. Sobie. Innym. Życiu.
Nie dlatego, że „musisz”. Nie dlatego, że to proste. Ale dlatego, że zasługujesz na wolność.
👉 Startujemy 5 maja 2025. Przez 5 kolejnych dni na blogu pojawią się wpisy, które poprowadzą Cię przez głęboki proces wybaczenia – wspierany psychologią, neurobiologią i czułością wobec Twojej historii.
To nie będzie kolejny pusty „challenge”. To będzie prawdziwe spotkanie z sobą. Krok po kroku. Z troską, z przestrzenią, z miłością.
Nie potrzebujesz być gotowa. Potrzebujesz być obecna. Wszystko inne – wydarzy się w Tobie.
💌 Zapisz się, klikając „Wezmę udział” – i zaproś inne kobiety, które też chcą odzyskać wewnętrzny spokój. Ten warsztat może zmienić więcej niż myślisz.
Z miłością – Wiola
#StylWioletty
Dodatkowe wsparcie – jeśli chcesz pójść głębiej
Wybaczanie to proces – czasem krótki i lekki, czasem długi i pełen warstw. Jeśli czujesz, że coś jeszcze Cię zatrzymuje… że mimo pracy, nadal wracają głosy w głowie albo smutki, których nie rozumiesz – to zupełnie normalne. Bo często za brakiem wybaczenia stoją dwie głębokie wewnętrzne siły: Twój wewnętrzny krytyk i zranione wewnętrzne dziecko.
Dlatego przygotowałam dla Ciebie dwa darmowe ebooki, które mogą stać się kontynuacją tej drogi – i wsparciem w Twoim tempie, na Twoich warunkach:
📘 „On w mojej głowie – jak zrozumieć wewnętrznego krytyka” Zrozum, kto w Tobie naprawdę mówi „nie zasługujesz”, „to była Twoja wina”, „nie puszczaj tego”. Naucz się rozpoznawać i przekształcać ten głos, by wreszcie móc stanąć po swojej stronie – z czułością i siłą.
📗 „W konflikcie ze sobą – jak pogodzić się z wewnętrznym dzieckiem” Poznaj i ukochaj tę część siebie, która wciąż czeka na zrozumienie. Może właśnie ona najbardziej potrzebuje wybaczenia – a może tylko Twojej obecności.
🎁 Oba ebooki możesz pobrać całkowicie za darmo w zakładce: ➡️E-BOOKI
Nie musisz robić wszystkiego naraz. Ale jeśli czujesz, że to jeszcze nie koniec Twojej podróży, to być może właśnie teraz robisz najważniejszy krok.
Wracając do warsztatu, czy jesteś pewna, że chcesz poczuć prawdziwą ulgę i odzyskać spokój? Jeśli twoja odpowiedź brzmi tak, to ➡️WEŹ UDZIAŁ🔸, aby już 5 maja rozpocząć podróż ku wybaczeniu, która pozwoli Ci uwolnić się od ciężaru przeszłości i otworzyć na pełnię radości i wewnętrznej harmonii.
Czekamy na Ciebie!
